2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ასეა თუ ისე, თითოეული ადამიანი ემოციური გადატვირთვის, სტრესის წინაშე დგას. ამავე დროს, ბევრი ადამიანი ვერ დაიკვეხნის საკმარისად სტაბილური ფსიქიკით და ემოციური მართვის საკმარისი უნარებით. ან ისინი ვერ პოულობენ საკმარის დროს, რათა მიზანმიმართულად განახორციელონ საკუთარი თავი და ემოციური წონასწორობა. თუ ეს თქვენთვისაა, მაშინ დასვენების უნარები შეიძლება დაგეხმაროთ. ასე რომ, მე აღმოვაჩინე ერთ ადგილას დავაჯგუფო ის რელაქსაციის უნარი, რომელიც მე უკვე გამოვყავი საზოგადოებრივ დომენში. თქვენი მოხერხებულობისა და დროის დაზოგვისთვის.
ჯაკობსონის დასვენება
ხანგრძლივობა დაახლოებით 14 წუთია. ყველაფერი რაც საჭიროა არის მექანიკურად დაიცვას მოთხოვნა და თანმიმდევრულად დაძაბოს და დაისვენოს კუნთების ინდივიდუალური ჯგუფები. ყველაზე სასარგებლოა შფოთვის ნევროზებისა და ფსიქოსომატიკისათვის (განსაკუთრებით რეგულარული ან განმეორებადი ტკივილები ნებისმიერ ადგილას)
შეგნებული სუნთქვა
ხანგრძლივობა - 8, 5 წუთი. ყველაფერი რაც საჭიროა არის ჩემთან ერთად სუნთქვის პროცესის დაკვირვება. არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას. ყველაზე სასარგებლოა გადაწვისთვის, იმედგაცრუებისთვის, უძლურებისთვის. ასევე ნევრასთენიით, ნებისმიერი გრძელვადიანი ნევროზით ან დეპრესიით.
შულცის ავტოტრენინგი
ხანგრძლივობა - 3.5 წუთი. ყველაფერი რაც საჭიროა არის ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზების მიზნით შემოთავაზების კონკრეტული ფორმულების თანმიმდევრული პრეზენტაცია (ქვემოთ მოცემულ ჩანაწერში საკმარისია დაიცვას ხმა, რაღაც არ უნდა დაიმახსოვროს სპეციალურად). ყველაზე სასარგებლოა გაღიზიანების, შფოთვის და აპათიის თავიდან ასაცილებლად.
ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა
ხანგრძლივობა - 25 წუთი. მნიშვნელოვანია შექმნათ პირობები საკუთარი თავისთვის, ამოიღოთ გარე ხმები და გარშემომყოფები (ყოველ შემთხვევაში გამოყენების საწყის ეტაპზე) და მექანიკურად გააკონტროლოთ წარმოდგენილი სურათები. ყველაზე სასარგებლოა ფონის ან პაროქსიზმული შფოთვის დროს.
სენსორული რელაქსაციის ტექნიკა
ხანგრძლივობა - 6 წუთი. ყველაფერი რაც საჭიროა არის მექანიკურად უპასუხოს კითხვებს, რომლებიც ჟღერს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ პირობებში (მათ შორის გამოხატული გარე სტრესის ფონზე). ყველაზე სასარგებლოა სპონტანური, შეშფოთებული და აკვიატებული აზრების გადაჭარბებისთვის.
სუნთქვის ტექნიკა სხეულის ნაწილების მეშვეობით
ხანგრძლივობა - 15 წუთი. დასჭირდება ცოტა ფანტაზია და საკუთარი თავის კრიტიკაზე უარის თქმა (როდესაც ის მიიღება მუწუკის საშუალებით), კომფორტული ზედაპირი და ყურსასმენები (ისე, რომ სამყარო არ გადაიტანოს ყურადღება). თანაბრად სასარგებლოა ფსიქოსომატიკის, შფოთვის და შფოთვის აზრებისთვის. ტექნიკა აქტიურად უწყობს ხელს აზროვნების მოქნილობის სწავლებას.
უკვე გამოიყენეთ რომელიმე აღწერილი ტექნიკა? გიცდიათ გამიზნულად გაუმკლავდეთ მათ?
თუ გსურთ დაწეროთ თქვენი წაკითხული - მოგერიდებათ ამის გაკეთება! დიახ, და ასევე დააწკაპუნეთ ღილაკზე "მადლობა გადაგიხადოთ" იმ პირს, რომელმაც ერთ სტატიაში შეაგროვა ამდენი წინადადება
გირჩევთ:
ყველა დრო არ არის საკმარისი ფული
კლიენტი ქალია, 42 წლის. განქორწინებული. არის ვაჟი 20 წლის. მუშაობს ლოჯისტიკის მენეჯერად. CL:”მე გავერკვიე, რატომ არ მუშაობს ფულით. 21 წლიანი მუშაობისთვის - ის გაიზარდა თანამდებობებზე, უკვე უზრუნველყოფილია ბინით, მაგრამ ყოველთვის არ არის საკმარისი ფული.
ყველა მამაკაცი თხაა, ყველა ბეიბი სულელია
ამ სტატიას ვუძღვნი პატივცემულ მიზოგინისტებსა და მიზოგინიზმებს. რამდენად შეგიძლიათ გძულდეთ ერთმანეთი?! სასაცილო ის არის, რომ ისინი გულწრფელად ასე ფიქრობენ! მამაკაცებს გულწრფელად სჯერათ, რომ "ყველა ქალი სულელია", აჩენენ შვილებს სხვადასხვა ქმრისგან და შემდეგ ბედნიერად ცხოვრობენ ალიმენტით.
დანართი "ვინი პუხი და ყველა-ყველა"
ვირი ეიორს ძალიან უყვარდა იგი კუდი და "მასზე იყო მიბმული". ყველასთვის საყვარელი ზღაპარი ვინი პუხისა და მისი მეგობრების შესახებ არა მხოლოდ ციტატებისა და აფორიზმების საწყობია, არამედ დანართის ტიპების ნათელი ილუსტრაცია. ყველა მითითებით, მხიარულ ვინი პუჰს აქვს საიმედო მიჯაჭვულობა, მელანქოლიური ეიორი აჩვენებს არასაიმედო თავიდან აცილების ტიპს, ხოლო ნერვულ გოჭს უფრო მეტად აქვს არასაიმედო შფოთვითი-ამბივალენტური მიჯაჭვულობა.
სიხარული გულში არის წამალი ყველა შემთხვევისთვის
- რა მომიყვანს ჩემთან? - ჰკითხა ნევროლოგიური დისპანსერის ფსიქოლოგმა. - კარგი … - თვალი ჩავუკარი ჩემს შვილს ღიმილით. 9 წლის ასაკში მან უკვე უნდა უპასუხოს ასეთ კითხვებს და გააცნობიეროს, რომ ეს არ იყო ჩემი "გასაკეთებელი", რაც აქ მოგვიყვანა, არამედ მისი მახინჯი საქციელი.
რელაქსაციის მეთოდები. მიმოხილვა
რელაქსაცია არის სხეულის დაძაბულობის განთავისუფლება ან კუნთების მოდუნება. რელაქსაცია გამოიყენება ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა ეტაპზე. მაგალითად, ტრავმაზე ორიენტირებული შემეცნებითი-ქცევითი თერაპიის დროს, რომელიც გამოიყენება PTSD– ის სამკურნალოდ, რელაქსაციის ტრენინგი ტარდება მეორე საფეხურად ფსიქო-საგანმანათლებლო მოდულის შემდეგ.
