დედის ემოციური დაწვა - ძირითადი სიმპტომები და თვითდახმარების გზები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-07 22:20

მე ჩამოვთვლი დამწვრობის ძირითად სიმპტომებს, შემდეგ კი გავარკვევ, როგორ დავეხმარო საკუთარ თავს.

როგორ პასუხობს ჩვენი სხეული:

• ქრონიკული დაღლილობა, დაღლილობის შეგრძნება ღამის ძილის შემდეგაც კი;
• არ არსებობს ფიზიკური და გონებრივი ძალა, თითქოს ლიმონივით გაწურეთ;
• რეაქციები გაბრწყინებულია, შეგიძლიათ მოხვდეთ საწოლის კუთხეში და არ შეამჩნიოთ;
• ზოგადი სისუსტე, აქტივობისა და ენერგიის დაქვეითება, ლეტარგია, აპათია;
• განიცდიან უძილობას ან იღვიძებენ დილით და ვერ იძინებენ;
• თქვენ ცუდად ფიქრობთ, დაივიწყეთ ან აურიეთ საგნების სახელები;
• თავბრუსხვევა, ქოშინი მცირე ფიზიკური დატვირთვითაც კი;

როგორ პასუხობს ჩვენი ფსიქიკა:

• გაღიზიანება წვრილმანების გამო, სიტუაციის არაადეკვატური რეაგირება;
• არის ნერვული დარღვევები, რისხვა ახლობლებზე;
• გახდი გულგრილი, პასიური, ყველაფერი მოსაწყენი ჩანს;
• ჩნდება დეპრესიული ნოტები, დეპრესიის მდგომარეობა;
• ხშირად განიცდიან დანაშაულის გრძნობას, წყენას, სირცხვილს, ეჭვს;
• მუდმივად შეშფოთებული და შეშფოთებული, განცდა, რომ "რაღაც არასწორია";
• როგორც ჩანს, თქვენ ხართ ერთადერთი პასუხისმგებელი ყველაფერზე, ოჯახის პასუხისმგებლობა თქვენზეა;
• მუდმივი შიში იმისა, რომ თქვენ არაფერს აკეთებთ ან არ უმკლავდებით;

📌 რა ხდება ურთიერთობასთან:

• მინდა დავხურო, ვიყო მარტო, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა დამღლელია;
• მოერიდეთ ნაცნობებთან, შეყვარებულებთან, სხვა დედებთან შეხვედრას;
• ყოველდღიურობა შესამჩნევად იცვლება, თქვენ სულ უფრო ნაკლებ ყურადღებას უთმობთ ბავშვს;
• დაკავდით საოჯახო საქმეებით, მოერიდეთ ბავშვთან კომუნიკაციას;
• ბავშვისთვის მნიშვნელოვანი, პრიორიტეტული ამოცანების შეუსრულებლობა;
• დაშორდით თქვენს პარტნიორს, გახდით ამომრჩეველი და კრიტიკული;
• მუდმივად ჩხუბი, პარტნიორთან ურთიერთობა ცივი ხდება;
• ემოციური და ფიზიკური სიახლოვე ქრება ურთიერთობებისგან;

როგორ ვიცხოვროთ ემოციური გადაწვის მდგომარეობაში, როგორ შევიკავოთ ემოციები, როგორ გავაკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ გავანადგუროთ ახლობლები, როგორ ვისწავლოთ უფრო ადვილად ურთიერთობა და არ ინერვიულოთ ოჯახში არსებული კონფლიქტების გამო?

ამოწურვის მდგომარეობაში, ყოველივე ეს შეუძლებელია. ეს არის რთული ამოცანები გადატვირთული სხეულისა და ფსიქიკისთვის. პირველი რაც უნდა გააკეთო არის საკუთარი თავის შეწუხება, არ დადგე შენს სულს მათრახით და არ მოითხოვო შეუძლებელი საკუთარი თავისგან.

გაღიზიანება და ახლობლებზე "დაშლა" არის "გაღვიძების ზარი", რომელიც მიუთითებს ძლიერ დაღლილობაზე. როგორც კი მოისმენთ, დაიწყეთ შეგნებულად ზრუნვა საკუთარ თავზე, რათა გამოჯანმრთელდეთ.

როგორ დაგეხმაროთ საკუთარ თავს

1. ოჯახის სისტემის გადახედვა

2. პრიორიტეტების დადგენა

3. შფოთვის, დანაშაულისა და პერფექციონიზმის შემცირება

4. ვისწავლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

მკურნალობა დამწვრობის მსგავსად დაავადება. როდესაც ავად ხართ და თავს ცუდად გრძნობთ, გჭირდებათ მშვიდობა, შემნახველი რეჟიმი და პატივისცემა თქვენს მიმართ.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გადაწვის სიტუაციაში, წაიკითხეთ შემდეგი სტატია. თავს მიხედე

სერიალიდან Burnout