სავარჯიშო: "ნუ თამაშობ ჩემს ნერვებზე ან როგორ ვისწავლო ბულინგის წინააღმდეგობა."

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როგორ მოვიქცეთ ადამიანებთან და ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც წონასწორობიდან აგდებთ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი გაღიზიანებთ და თქვენ გაბრაზებული ხართ მათზე.

მე გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ მოერიდოთ ასეთ ადამიანებს და სიტუაციებს, არამედ სწორად აღიქვათ ისინი.

პირველ რიგში, გაანალიზეთ, თუ შენიშნეთ, რომ თქვენ ყველანაირად ცდილობთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს თქვენში რისხვას, რისხვას, გაღიზიანებას, რაც უბრალოდ ნერვიულობს თქვენში? თუ ასეა, გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი ქცევა და დამოკიდებულება ამის მიმართ.

ნება მომეცით აგიხსნათ რატომ.

ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილებით, თქვენ, რა თქმა უნდა, თავს იხსნით დესტრუქციული აზრებისა და გრძნობებისგან, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს, რომლებიც ზუსტად თქვენი უსიამოვნო შეგრძნებების საფუძველია.

თავიდან აცილების ტაქტიკა გვეხმარება, მაგრამ ძალიან მოკლე დროში და საბოლოოდ ან მაინც აფეთქდები, ან აიძულებ თავს დაიკავო ბევრი, რაც გამოიწვევს თავდაჯერებულობის დაკარგვას.

თუ თანმიმდევრულად მოერიდებით თქვენს უფროსს, კოლეგას ან ნათესავს, მაშინ თქვენ რა თქმა უნდა განიცდიან ნაკლებ ნეგატიურ გრძნობებს, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ მასთან ურთიერთობას რეალისტურად და შეგნებულად.

საქმე იმაშია, რომ გაიგოთ ნამდვილად გაღიზიანებთ თუ არა კონკრეტული ადამიანი, თქვენ არ უნდა მოერიდოთ მას, არამედ დაუკავშირდეთ, რათა განიცადოთ მისი გავლენა საკუთარ თავზე. მხოლოდ იმასთან შეხვედრისას, რასაც თავს არიდებთ და ცხოვრებაში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ არ მოახდინოთ რეაგირება ადამიანზე, არ გაბრაზდეთ, არ ინერვიულოთ და თავი ყველას წინააღმდეგ არ დააყენოთ.

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

იფიქრეთ ყველა იმ სიტუაციაზე, ადამიანზე, გარემოებაზე სამსახურში, სახლში, საზოგადოებაში, რომელიც გიჟდება. პირველ რიგში, მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ შემდეგ ჯერზე მათ თავიდან არ აიცილებთ. მთავარია გააცნობიეროთ, რომ არიდებაზე უარის თქმა არ მოგაყენებთ ზიანს, არამედ დაგეხმარებათ თქვენი რეაქციის შემუშავებაში. თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ რამდენად უსიამოვნოა მსხვერპლი იყოთ და რამდენად კარგია რომ შეგეძლოთ ამ სიტუაციებში ემოციებზე და რეაქციებზე მუშაობა.

შემდეგი, შეადგინეთ იმ ადამიანებისა და სიტუაციების ჩამონათვალი, რომლებიც აგიჟებთ თქვენ.

დაასახელეთ სია ასე: "რთული ადამიანები და სიტუაციები, რომლებსაც მე დავუპირისპირებ და არ მოვერიდები".

ნება მომეცით მოგიყვანოთ მაგალითი:

1. სიტუაცია: შვილო. იქცევა ცუდად, მანიპულირებს და მე ვეთანხმები მის პირობებს ან უბრალოდ იგნორირებას უკეთებს მის ქცევას, შემდეგ კი ვწყვეტ მას, ვგრძნობ სისუსტეს ჩემს უკან.

როგორ გავასწორო: მე უფრო მტკიცე ვიქნები ჩემს გადაწყვეტილებებთან დაკავშირებით ჩემს შვილთან მიმართებაში და ვიქნები უფრო მშვიდი მასთან, იმის ნაცვლად, რომ დავაიგნორო მისი ქცევა და ვეხვეწო რაღაცას.

2. სიტუაცია: ივან ივანოვიჩი, უფროსი. ასახავს არარეალური ანგარიშგების ვადებს.

როგორ გამოვასწორო: მე მშვიდად განვიხილავ გარკვეულ საკითხებს ივან ივანოვიჩთან და მოვილაპარაკებ უფრო რეალისტურ პირობებზე, იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოფილი და გაბრაზებული ვიყო მასზე.

3. სიტუაცია: მარინა, კოლეგა. არ მომწონს, რომ ის მეჯიბრება და გუნდში ცუდ შუქზე მაყენებს.

როგორ გამოვასწორო: მე დაველაპარაკები მარინას და გეტყვით, რაც მე მაბნევს ჩვენს თანამშრომლობაში, იმის ნაცვლად, რომ ვიჩივლო მის ზურგს უკან სხვებზე.

4. სიტუაცია: ქმარი. ის ყოველთვის გაზვიადებს, რომ ცუდ ხასიათზე ვარ და ჩვენ ვჩხუბობთ, ვსაყვედურებთ ერთმანეთს და გვახსოვს ყველა ცოდვა. მე უკვე შეგნებულად ვიცი, რომ ის ყურადღებას მიაქცევს ჩემს განწყობას.

გამოსავალი: მე მოვამზადებ უგემრიელეს ვახშამს ჩემი ქმრისთვის და მშვენიერი საღამო გვექნება. იმის ნაცვლად, რომ რეაგირება მოეხდინა მის აზროვნებაზე ჩემს განწყობაზე, შემდეგ ჩხუბი და გაფანტვა სხვადასხვა ოთახში. და ა.შ.

შეადგინეთ ასეთი სია და დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ როგორ გამოასწორებთ თქვენს დამოკიდებულებას. ქაღალდზე არსებული სიტუაციის შემუშავების შემდეგ, წინასწარ გეცოდინებათ, როგორ მოიქცეთ შემდეგ ჯერზე. თქვენ არ გჭირდებათ თავი აარიდოთ და დაიმალოთ ჭურვიში, გეცოდებათ საკუთარი თავი და გძულთ მთელი მსოფლიო. თქვენ შეძლებთ რაციონალურად შეხედოთ ყველაფერს და აირჩიოთ სწორი გამოსავალი.

ზრდასრული განსხვავდება არა ზრდასრული ადამიანისგან იმით, რომ ის პასუხისმგებელია მის არჩევანზე. ის პასუხისმგებელია მის აზრებზე, გრძნობებზე, მოქმედებებზე. და თუ ვინმე გაღიზიანებს, პირველ რიგში შენი არჩევანია გაღიზიანდე ეს ადამიანი.

დარწმუნებული ვარ, რომ ჩვენ თვითონ ვაშენებთ ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენივე არჩევანით. გააკეთეთ არჩევანი შეგნებული ცხოვრებისკენ და არა ოცნების ცხოვრებისაკენ.

Ყველაფერი საუკეთესო!

ავტორი: ალექსანდრა სტროგონოვა