როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ ხართ ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პირველი ნაბიჯი ურთიერთდამოკიდებული ჩვევებისგან თავის დასაღწევად არის იმის ნიშნების ამოცნობა, რომ შეიძლება იყოს ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა

რა არის ურთიერთდამოკიდებულება?

ურთიერთდამოკიდებულება გულისხმობს ფსიქოლოგიურ კონსტრუქტს, რომელიც მოიცავს არაჯანსაღ ურთიერთობებს, რაც ადამიანებს შეუძლიათ გაუზიარონ უახლოეს ადამიანებს.

თავდაპირველად ითვლებოდა, რომ ეს დაკავშირებული იყო ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ოჯახებთან, მას შემდეგ გაგება გაფართოვდა და მოიცვა სხვა სახის დისფუნქციური ურთიერთობები. ტერმინი ურთიერთდამოკიდებულება ხშირად გამოიყენება იმ ურთიერთობის აღსაწერად, რომელიც ადამიანს სჭირდება ან დამოკიდებულია სხვა ადამიანზე. თუმცა, ეს ტერმინი უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე ის ფაქტი, რომ პარტნიორი იძულებით განუყოფელია.

თანამოაზრეები ბედნიერები არიან მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი უკიდურეს მსხვერპლს სწირავენ თავიანთი პარტნიორისთვის. ისინი გრძნობენ, რომ სხვა ადამიანს სჭირდება ისინი რაიმე მიზნის მისაღწევად. თანამოაზრეებს არ აქვთ პირადი იდენტურობა, ინტერესები და ღირებულებები მათი ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობის მიღმა.

პარტნიორის როლი ასევე უფუნქციოა. ადამიანი, რომელიც ეყრდნობა კოდეპენდენტს, არ ისწავლის თანაბარი, ორმხრივი ურთიერთობის დამყარებას და ხშირად ეყრდნობა სხვა ადამიანის მსხვერპლს.

ეს წრიული ინტერპერსონალური ნიმუში არის საფუძველი იმისა, რასაც ექსპერტები მიმართავენ ურთიერთდამოკიდებულების "ციკლის" აღწერისას.

ნიშნები იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა

კოდეპენდირებულ პირებს აქვთ თანმიმდევრული და პრობლემური ქცევები. ეს ნიმუშები პირდაპირ გავლენას ახდენს თანადამოკიდებულების ემოციურ ჯანმრთელობაზე და მათ ურთიერთობებში სრულყოფილების პოვნის უნარზე.

ურთიერთდამოკიდებულების ზოგიერთი ნიშანი მოიცავს:

• განიცდიან სერიოზულ სირთულეებს ურთიერთობაში გადაწყვეტილებების მიღებისას და იგნორირებას უკეთებენ თქვენს მორალურ პრინციპებს, რათა გააკეთონ ის, რაც სხვას სურს.

• ურთიერთობაში თქვენი მოთხოვნილებების, გრძნობების და წყენის გამოხატვის სირთულე.

• საკუთარი გრძნობებისა და მოთხოვნილებების ამოცნობისა და აღიარების სირთულე, მაშინაც კი, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ურთიერთობაში საკუთარ თავზე ფიქრის გამო, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი პირადი მოთხოვნილებები ან სურვილები.

• სიხარული სირთულის მიღების გარეშე სხვისთვის რაღაცის გაკეთების გარეშე

• დამოკიდებულება სხვების მოწონებაზე

• დაბალი თვითშეფასება, თქვენი წვლილის შეუფასებლობა და თქვენ ხარჯავთ მთელ თქვენს ენერგიას იმისთვის, რომ მისცეთ თქვენს პარტნიორს ყველაფერი, რასაც ის ითხოვს

• სხვების ქმედებებსა და გრძნობებზე პასუხისმგებლობის გადაჭარბებული გრძნობის ფლობა.

• ურთიერთობის შენარჩუნება, მაშინაც კი, თუ იცით, რომ თქვენი პარტნიორი აკეთებს უსიამოვნო რამეს. ოჯახმა ან მეგობრებმა შეიძლება შეეცადონ ესაუბრონ თანამოაზრეებს თავიანთი პრობლემების შესახებ; მაგრამ მაშინაც კი, თუ სხვები ჩათვლიან, რომ ადამიანი ზედმეტად არის დამოკიდებული, ურთიერთდამოკიდებულ ადამიანებს გაუჭირდებათ ურთიერთობის დასრულება.

• თანამოაზრე ადამიანი იგრძნობს უკიდურეს კონფლიქტს პარტნიორისგან განცალკევების შესახებ, რადგან მისი ვინაობა ორიენტირებულია სხვა ადამიანისთვის მსხვერპლის შეწირვაზე.

როგორ ხდებით კოდეპენმანენტი?

მას შემდეგ, რაც ადამიანები ხვდებიან, რომ მათ აქვთ ურთიერთდამოკიდებული თვისებები, ისინი ხშირად იწყებენ კითხვას, საიდან მოვიდნენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ აქვს იგივე პასუხი, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება. მცირეწლოვანი ბავშვები უკიდურესად შთამბეჭდავნი არიან და არ გააჩნიათ უნარი ან ცხოვრებისეული გამოცდილება გააცნობიერონ, რომ ურთიერთობა, რომელსაც ისინი ხედავენ და განიცდიან, არაჯანსაღია, რომ მათი მშობლები ყოველთვის არ არიან მართლები, რომ მათი მშობლები იტყუებიან, მანიპულირებენ და არ აქვთ უნარ -ჩვევები ურთიერთობის უზრუნველსაყოფად.

ურთიერთდამოკიდებულების მთავარი მიზეზი ხშირად არის დისფუნქციური ოჯახი, რომელშიც გაიზარდა თანამოაზრეები. კვლევებმა აჩვენა, რომ თანამონაწილეების მშობლები ვერ იზრდებიან შვილების ემოციურ მოთხოვნილებებთან ერთად.ამ მშობლებს არ გააჩნიათ ემოციური შესაძლებლობები საკუთარი პრობლემების გამო იმ დროს და ემოციურად გაწყვეტილები არიან შვილებს. მათ არ შეუძლიათ მისცენ შვილებს დრო, სიყვარული და ზრუნვა, რაც მათ სჭირდებათ და ამიტომ თანამონაწილეები ქმნიან გადარჩენის საკუთარ საშუალებებს მშობლების ყოველგვარი დახმარების გარეშე.

ემოციური უგულებელყოფის საპასუხოდ, თანამოაზრეები აღმოაჩენენ, რომ საკუთარი საჭიროებები, გრძნობები და პრობლემები შეუსაბამოა და სწავლობენ მათ იგნორირებას.

თუ მათ რაიმე მოთხოვნილება აქვთ, ისინი სწავლობენ მათ დათრგუნვას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ ბავშვებს ეშინიათ, რომ თუ ისინი გამოხატავენ თავიანთ გრძნობებს ან საჭიროებებს, შეიძლება დაისაჯონ ამის გამო. მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ გრძნობებისა და საჭიროებების არსებობა ხელს უწყობს მშობლების უკმაყოფილებას, ტანჯვას და განშორებას. შედეგად, ეს ბავშვები სწავლობენ საკუთარი გრძნობებისა და მოთხოვნილებების ჩახშობას და, საბოლოოდ, სანამ გაიზრდებიან, სრულიად გათიშულნი იქნებიან მათგან.

თანამოაზრეები იწყებენ პასუხისმგებლობის გრძნობას ყველაფერზე, რასაც მათი მშობლები გრძნობენ და იმაზე, თუ როგორ ექცევიან ისინი შვილებს. ბავშვები იწყებენ გრძნობას, რომ ისინი სადღაც არიან პასუხისმგებელნი იმაზე, რასაც განიცდიან მათი მშობლები. ეს არის ეს ქცევა, რომელიც ეხება მათ მომავალ ურთიერთობებს, ანუ პასუხისმგებლობას სხვებზე, ხოლო იგნორირებას უკეთებს საკუთარ გრძნობებს!

ასეთ ოჯახებში ბავშვს შეუძლია ასწავლოს მშობლების საჭიროებებზე ორიენტირება და არასოდეს იფიქროს საკუთარ თავზე. გაჭირვებულ მშობლებს შეუძლიათ ასწავლონ შვილებს, რომ ბავშვები ეგოისტები ან ხარბები არიან, თუ მათ სურთ რაიმე საკუთარი თავისთვის. შედეგად, ბავშვი სწავლობს საკუთარი საჭიროებების იგნორირებას და ყოველთვის ფიქრობს მხოლოდ იმაზე, რისი გაკეთება შეუძლია მათ სხვებისთვის. ეს სიტუაციები ქმნის უფსკრულს ბავშვის ემოციურ განვითარებაში, რაც აიძულებს მას მოგვიანებით მოძებნოს ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობები.

ურთიერთდამოკიდებულება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ქრონიკულად დაავადებულ ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირზე ზრუნვით. მზრუნველობამ, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში, შეიძლება აიძულოს ახალგაზრდამ უგულებელყოს თავისი მოთხოვნილებები და ჩამოაყალიბოს ჩვევა მხოლოდ სხვების დასახმარებლად. ადამიანის თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს იმის გამო, რომ სხვა ადამიანს სჭირდება იგი და სანაცვლოდ არაფერს იღებს.

ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან ძალადობის მსხვერპლ ოჯახებში, შეუძლიათ ისწავლონ თავიანთი გრძნობების ჩახშობა, როგორც თავდაცვის მექანიზმი ძალადობისგან. სრულწლოვანებამდე ეს ნასწავლი ქცევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის ზრუნავს მხოლოდ სხვა ადამიანის გრძნობებზე და არ აღიარებს საკუთარ მოთხოვნილებებს. ზოგჯერ შეურაცხყოფილი პირი მოგვიანებით მოძებნის შეურაცხმყოფელ ურთიერთობას, რადგან ისინი მხოლოდ ამ ტიპის ურთიერთობას იცნობენ. ეს ხშირად ვლინდება ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში.

ურთიერთდამოკიდებული ჩვევების დარღვევა

ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი დაკარგავენ საკუთარ თავს, თუკი ისინი შეწყვეტენ კოდეპენდენციენტობას. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ ასე არ არის.

ფაქტობრივად, ჩვენ უფრო მეტად ვხდებით საკუთარ თავს, როდესაც ვაკეთებთ იმაზე ნაკლებს რასაც ჩვენგან ელიან. ურთიერთდამოკიდებული ჩვევებისგან თავის დაღწევა არის უზარმაზარი საჩუქარი, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საკუთარი თავი: იზოლირებულად გამარჯვება დააბალანსებს ჩვენს პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე და სხვებზე.

ურთიერთდამოკიდებულების აღდგენისა და დასრულების გასაღები არის საკუთარი თავის დაცვა და ზრუნვა. ეს შეიძლება ეგოისტურ ქმედებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ წონასწორობაში დაგაბრუნებთ. სხვები მიხვდებიან, რომ თქვენ ახლა პატივს სცემთ და იცავთ თავს ზედმეტი ვალდებულებებისგან ან შეურაცხყოფისგან, და თუ მათ ეს არ ესმით, ისინი შეიძლება არ იყვნენ ისეთები, ვინც ღიაა საკუთარ ურთიერთობებში.

ადამიანს შეუძლია ისწავლოს გახდეს ნაკლებად დამოუკიდებელი და დაიბრუნოს საკუთარი თავისა და დამოუკიდებლობის გრძნობა საკუთარ ცხოვრებაში, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ მოითხოვს თერაპევტთან მუშაობას, რადგან კოდეპენდენციალურობის ქცევა წლების განმავლობაში ისწავლა და ღრმად არის დანერგილი. დრო და პრაქტიკა სჭირდება ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ინდივიდუალური ან ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს დამხმარე, რადგან ის წაახალისებს ადამიანს შეისწავლოს თავისი გრძნობები და ქცევა, როგორც ურთიერთობის გარეთ მყოფი პიროვნება.

ურთიერთდამოკიდებულ ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ მცირე ნაბიჯების გადადგმა ურთიერთობაში გარკვეული განშორებისკენ, როგორიცაა ჰობის პოვნა ან საქმიანობა, რომლითაც ისინი სარგებლობენ ურთიერთობის გარეთ. თანამოაზრე ადამიანი ასევე უნდა ცდილობდეს გაატაროს დრო დამხმარე ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად.

შეურაცხყოფილ თანამოაზრეებს უნდა აღიარონ წარსულის ბოროტად გამოყენება და კვლავ დაიწყონ საკუთარი საჭიროებების და ემოციების განცდა.

თქვენს ურთიერთობაში ურთიერთდამოკიდებული ჩვევების დარღვევა ასევე ნიშნავს იმას, რომ დამხმარემ უნდა გაიგოს, რომ ის არ ეხმარება თავის პარტნიორს, საშუალებას აძლევს მას გაიღოს უკიდურესი მსხვერპლი.

კომუნიკაციის სწავლის, გამძლეობისა და ჯანსაღი საზღვრების შექმნის გზით, როგორც დამოუკიდებელ პარტნიორს, ასევე პარტნიორს შეუძლია ისწავლოს ამ ჩვევების დარღვევა და პოზიტიური ცვლილებების შეტანა მათ ურთიერთობებში.

ავტორის საიტი: psiholog-filippov.kiev.ua