როგორ ვუპასუხოთ ღია, აქტიურ აგრესიას? პირდაპირი რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მნიშვნელოვანია, რომ შეძლო საკუთარი თავის დაცვა, მაშინ შეგიძლია იცხოვრო თავდაჯერებულად და გამოხატო საკუთარი თავი თავდაჯერებულად. ქვემოთ მოცემულია 4 სიტუაცია, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ თითოეულ მათგანში.

1. თქვენ ხვდებით აბსოლუტურად უცხო ადამიანის აგრესიას. სიტუაცია საკმაოდ ნათელია და ადვილია მუშაობა. აგრესორი შეიძლება იყოს ვინმე ქუჩაში, მაღაზიაში; შესაძლოა, ვინმე უცნობმა პირმა დაარტყას ვიტრინას, აჩვენოს აგრესია თქვენს მიმართ ან სხვა ადამიანების მიმართ. თქვენ ხედავთ გარედან, რომ ადამიანის ქცევა პოტენციურად საშიში და აგრესიულია - რა უნდა გააკეთოს? რაც შეიძლება შორს წადი, მაგრამ ნუ გარბიხარ! თქვენი ცნობიერება ყვირის, რომ თქვენ უნდა გაიქცეთ, დატოვოთ საშიში ტერიტორია რაც შეიძლება მალე, მაგრამ გარეგნულად უნდა შეინარჩუნოთ ნდობა, ატაროთ საკუთარი ღირსება. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? არაადეკვატურ მდგომარეობაში ადამიანები რეაგირებენ როგორც ცხოველები. მაგალითად, ძაღლი გარბის თქვენსკენ და ყეფს. ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია გაჩერება და არსად გაშვება - გაიქეცი და ძაღლი გამოიქცევა შენს შემდეგ. არა - გაჩერდი და აცნობე ცხოველს, რომ არ გეშინია. შეგიძლიათ სცადოთ ძაღლს ესაუბროთ რბილი ტონით, რათა გაიგოს, რომ თქვენ საშიში არ ხართ, მაგრამ უმჯობესია ქუჩაში ან მაღაზიაში არ ესაუბროთ უცნობ ადამიანს, არ შეხედოთ მას თვალებში, არ პროვოცირება მოახდინოს თქვენთან მოსვლას. გონებაში წარმოიდგინე, რომ იქ არ ხარ და ნელა წადი.

კიდევ ერთი ცხოვრებისეული ფაქტი - თუ გესმით, რომ დიდი ხნით აგვიანებთ, დაურეკეთ ვინმეს თქვენი ნათესავებიდან ან მეგობრებიდან, რომ აგიყვანოთ.

ნება მომეცით მოგიყვანოთ პირადი მაგალითი. ერთხელ სამსახურიდან საკმაოდ გვიან დავბრუნდი, იმ დროს ვცხოვრობდი ქალაქის საკმაოდ არახელსაყრელ მხარეში. ავტობუსიდან გადმოვედი და კაცი სიბნელეში იდგა სახლებს შორის მდებარე გზაზე და შემომხედა, შემდეგ კი გამომყვა. შემეშინდა - ზუსტად ვერ ვიცოდი, რომ ის მომყვებოდა, ალბათ მე მომეჩვენა, მაგრამ სიტუაცია უცნაური იყო, გარდა ამისა, მამაკაცი აშკარად მიწევდა. იმის გათვალისწინებით, რომ მან სწრაფად შემოიარა სახლი, მე 90% -ით დარწმუნებული ვიყავი, რომ კაცი მომყვებოდა. ფაქტობრივად, მე კიდევ 2 სახლის გავლა მომიწია, მაგრამ ძალიან საშინელია შემოსასვლელში შესვლა, თუ ვინმე გამოგეკიდება. ქალი და სამი ბიჭი (ერთი გოგო და ორი ბიჭი) მათკენ დაიძრნენ, მე კი მათ დასახმარებლად მივმართე (”უკაცრავად, ბიჭებო, მე ვფიქრობ, რომ მე მდევნიან, იქნებ მე მეჩვენება, მაგრამ მე ნამდვილად მეშინია. შეგიძლია გთხოვ, რომ წინა კართან მიმიყვანო? "-" ვინ მისდევს, სად არის? "). როდესაც ჩემს დევნას მივუთითე, ის უბრალოდ გადიოდა და ბიჭებმა შემომთავაზეს სახლში წამიყვანე, მათ გვერდით თავს დაცულად ვგრძნობდი.

2. უცნობი ადეკვატურ მდგომარეობაში (თუ ადამიანი თქვენთვის მეტ -ნაკლებად ნაცნობია, მაგრამ არა ნათესავი). მაგალითად, მეზობელი იჭერს თქვენს ფრჩხილებს „რა არის შენი შავი ფრჩხილები? რა სახის მოდა გახდა ახლა შავი?”, ან დიასახლისი რაღაცაზე ყვირილს იწყებს. თუ თქვენ არც კი ხართ დამნაშავე, მაშინ თქვენ გაქვთ სრული უფლება თქვათ არ ილაპარაკოთ თქვენთან ასეთი ტონით - თქვენ ზრდასრული ხართ და გაქვთ პატივისცემის ტონის უფლება. და აქ მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავში შენც გქონდეს ასეთი უფლება! შიგნით არ იქნება დარწმუნებული იმაში, რომ თქვენ იმსახურებთ პატივისცემას, საპასუხოდ მოისმენთ რაიმე სახის წინააღმდეგობას ("როგორც მე მინდა, ასე ვსაუბრობ!"). გესმოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება ნებისმიერ დროს შეწყვიტოთ კომუნიკაცია ადამიანთან, თუნდაც ის იყოს ბინის მეპატრონე და თქვენ მასზე იყოთ დამოკიდებული (”მე არ შეწყვეტ შენთან საუბარს, სანამ შენს ტონს არ შეიცვლი”). თქვენ ურთიერთდამოკიდებული ხართ - და თქვენ გჭირდებათ რაღაც მისგან და რაღაც თქვენგან. მეზობელთან სიტუაციაში თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ დიალოგიც:”ჩემი ფრჩხილები შენი საქმე არ არის!”.

ახლა განიხილეთ სიტუაცია, თუ აგრესია მოდის საკმაოდ ახლო სოციალური წრიდან, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დაკავშირებული.მაგალითად, თქვენი მეგობრები, ზოგიერთი შორეული ნათესავი, კოლეგები, თანაკლასელები იწყებენ შეურაცხყოფას, გაკრიტიკებას ან მუქარას. თქვენ გაქვთ უფლება შეწყვიტოთ მათი ტირადი უბრალო ტექსტით: „გთხოვთ, ნუ მელაპარაკები ამ ტონით. თქვენ არ გაქვთ ამის უფლება, ეს საუბარი ჩემთვის უსიამოვნოა!” თუ რეაქცია არ არის, სცადეთ 2-3-ჯერ. პირველად ადამიანმა შეიძლება ვერ გაიგოს რასაც სერიოზულად ამბობ. და დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს მისცემთ უფლებას შინაგანად გელაპარაკოთ პატივისცემით. თუ თუნდაც 2-3 მცდელობამ არ გამოიღო რაიმე რეაქცია - გააფრთხილეთ ("თუ ასე გააგრძელებ ჩემთან ურთიერთობას, მე შევწყვეტ ჩვენს საუბარს!"). და კიდევ - ეცადე რამდენჯერმე გაიმეორო, მაგრამ აუცილებლად შეხედე შენს გრძნობებს (რამდენად მტკივნეული და უსიამოვნო ხარ). თუ ტკივილი და დისკომფორტი იმდენად ძლიერია, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იტყვით ასეთ ტექსტს, ან თქვით, მაგრამ მაშინვე ინანეთ, შეწყვიტეთ კომუნიკაცია. სჯობს ასეთ ადამიანებთან საუბარი დაასრულო, ვიდრე მოითმინო, რადგან სანაცვლოდ ვერაფერს იტყვი. გაძლებ თავს თუ გაუძლებ. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის ის (მეგობარი, ახლო მეუღლეები, პარტნიორები, თანმხლები პირები, მშობლები), არავის აქვს უფლება გელაპარაკოს პატივისცემის გარეშე. ფაქტობრივად, ადამიანი გამოხატავს თავის რისხვას შენზე და შენ განიცდი ტკივილს. აგრესიას არაფერი აქვს საერთო პატივისცემასთან. თუ თქვენ არ გცემენ პატივს ურთიერთობაში, თქვენ უბრალოდ არ ხართ იქ - და რატომ, მაშინ გჭირდებათ ასეთი ადამიანი თქვენს გვერდით?

მნიშვნელოვანია - თუ არ იცით რა მდგომარეობაშია ადამიანი (ადეკვატური / არაადეკვატური, ალკოჰოლური ან ნარკოტიკული ინტოქსიკაციის დროს, ალბათ მას აქვს ფსიქოზი), ყოველთვის ჩათვალეთ, რომ ის არაადეკვატურია და გამოიყენეთ წერტილი # 1. თუ, პრინციპში, ადამიანი არის ადეკვატური, მაგრამ თქვენთვის უცხო (თქვენ მისთვის უცხო ხართ) - წერტილი # 1.

3. ვიღაცამ მოგაყენათ ფიზიკური ტკივილი (ან გამოიწვია), გამოიწვია გარკვეული ზიანი (დარტყმა, შეხება, შეურაცხყოფა, ბიძგი). თქვენ გაქვთ უფლება არ მოგექცეთ ასე. დაიმახსოვრეთ პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ თქვენი სულის სიღრმეში - ძალადობაში დამნაშავე მხოლოდ მოძალადეა. ჩვენ ყველანი მოაზროვნე არსებები ვართ (ჩვენ არ ვსაუბრობთ პატარა ბავშვებზე, როდესაც მათ ჯერ არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ თავიანთ აგრესიას). მოზრდილებმა უნდა გაიგონ რას აკეთებენ, ასე რომ თქვენ არ უნდა მოძებნოთ პრობლემა საკუთარ თავში - შეეცადეთ ან მაქსიმალურად გაწყვიტოთ ურთიერთობა, ან დახმარება სთხოვოთ ნათესავებს, მეგობრებს, სპეციალურ ორგანოებს, სახელმწიფოსგან. დიახ, ძნელია სახელმწიფოსგან დახმარების მიღება, მაგრამ ღირს ცდა.

თუ თქვენ ცდილობთ არსებული სიტუაციის გამოსწორებას, თქვენი სხეული ამას კითხულობს როგორც სიგნალს ("მე ვზრუნავ საკუთარ თავზე, მე მაქვს უფლება, რომ ეს შეშფოთება იყოს სახელმწიფოსგან, ნათესავებისგან, მეგობრებისგან") და ეს აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას, თუნდაც საბოლოოდ არაფერი მომხდარიყო … მთავარია არ იყო გაჩუმებული, არ ინერვიულო ყველაფერზე, იყვირე ამაზე, დაწერე სოციალურ ქსელებში, უთხარი ყველა ნაცნობს (დახმარება შეიძლება დროულად მოვიდეს ყველაზე მოულოდნელი ადგილებიდან - ეს ხდება, დაიჯერე!).

4. ახლობლების მხრიდან აგრესია. ფიზიკური აგრესია ყველაზე ხშირად ხდება ბავშვობაში, 18-20 წლამდე, სანამ ადამიანი მომწიფდება. როდესაც ბავშვი სრულწლოვანი ხდება, მისი ცემა საკმაოდ რთულია, ამიტომ ფსიქოლოგიური ძალადობა ხშირად გრძელდება. როგორც წესი, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალადობა ერთად მიდის - არის ერთი, რაც ნიშნავს რომ არსებობს მეორე. ფსიქოლოგიური ძალადობა შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც დაგმობა, კრიტიკა, უპატივცემულო განცხადებები თქვენი მიმართულებით და ა. ზოგჯერ შეიძლება გამოყენებულ იქნას პასიური აგრესია.

Რა უნდა ვქნა? თქვენი ამოცანაა ამ შემთხვევაში იყოთ ზრდასრული ადამიანის პოზიციაზე, არ მოხვდეთ ტრავმაში, არ დაბრუნდეთ ბავშვობაში, როდესაც გაიარეთ თქვენი ტრავმული გამოცდილება. თქვენ არ ხართ პატარა ბავშვი და აღარ ხართ დამოკიდებული მშობელზე და მის აზრზე. თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული იმაში, რომ აკეთებთ იმას, რაც გსურთ და თუ არ გსურთ რაღაც, ეს სწორი და ნორმალურია. ზოგადად, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ნორმალური ადამიანი ხართ, მიუხედავად სხვების, თუნდაც ნათესავების მოსაზრებებისა. თქვენი ოჯახის მხრიდან უსიამოვნო აზრის მოსმენა ყოველთვის მტკივნეულია, მაგრამ თქვენ უნდა დარჩეთ თქვენს მხარეს.საკუთარი თავის უნდა გჯეროდეს უფრო მეტად ვიდრე ვინმეს. როდესაც უსმენთ და გჯერათ, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ, თქვენ საკუთარ თავზე მეტად მხარში დგახართ.

თქვენს გვერდით დარჩენა ასევე არის საკუთარი თავის დაცვის ფორმა და ამ შემთხვევაში ყველაზე რთული ამოცანა. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დარჩეს ზრდასრული პოზიცია, მაშინ არაფერი იქნება საშინელი თქვენთვის - შეგიძლიათ მკაფიო საზღვარი დააყენოთ და შეარჩიოთ სწორი ტექსტი ნათესავებისთვის. როგორც შაბლონი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

- დედა, ეს შენი საქმე არ არის!

- დედა, მიუხედავად იმისა, რომ შენ გგონია, რომ მე არანორმალური ვარ, ჩემი აზრით, მე ნორმალური ვარ!

- დედა, მესმის, რომ შეიძლება ვცდები, მაგრამ მინდა საკუთარი გამოცდილება მივიღო!

- დედა, არ მაინტერესებს შენი აზრი ვინ ვარ! და სწორია ის რაც მინდა!

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ხაზი და კვლავ შეურაცხყოფის / უპატივცემულო ტონის მიმართ, შეწყვიტეთ ნათესავებთან ურთიერთობა საერთოდ. როდესაც ამას აკეთებთ, გახდით უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული შიგნით, შემდეგ შეგიძლიათ განაგრძოთ ურთიერთობა. შეიძლება არსებობდეს პერიოდები ცხოვრებაში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დაშორება და გაძლიერება - ეს ნორმალურია! დარწმუნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი, რომ იცხოვროთ შიშის გარეშე და სიამოვნებით, აუცილებლად უნდა შეიმუშაოთ.