ინტროსპექციის მომენტი. რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: სიტუაცია ან წარმოდგენები ამის შესახებ?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რამდენად ხშირად ვწუწუნებთ გარკვეული სიტუაციებით და უკმაყოფილების ან რისხვის გრძნობები იძენს იმდენად ძლიერ ტონს, რომ ისინი ხელს უშლიან დაგეგმილის შესრულებას. ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რომ ხშირად ის, რაც გვაწუხებს, შეიძლება არ იყოს თავად სიტუაცია, არამედ ჩვენი წარმოდგენები ამის შესახებ?!

სერიალიდან, მაგალითად: "ის ადამიანი ისე დაჟინებით მიყურებდა, რომ რაღაც აშკარად არასწორი იყო ჩემში". შემდეგ კი ფანტაზიამ და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უსიამოვნო ვარაუდებისა და შეგრძნებების მთელი ეშელონი, გაფუჭებული განწყობით მთელი დღის განმავლობაში. ეს მაგალითი ძალიან ზედაპირულია, მაგრამ წარმოიდგინეთ რაიმე უფრო სერიოზული და მნიშვნელოვანი! თქვენს უარყოფით გრძნობებზე ფოკუსირებით, მათი გაგების, გარკვევისა და ანალიზის მცდელობის გარეშე, შეგიძლიათ გააუარესოთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები და მიიყვანოთ თავი დეპრესიულ განწყობამდე.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ საკითხში საკუთარი თავის დასახმარებლად?! თუ სიტუაციის შემდეგ წარმოიშვა უარყოფითი ემოციები და შეუძლებელია საწყისზე დაბრუნება, მაშინ აზრი აქვს ამ პრობლემის განხილვას გამადიდებელი შუშის ქვეშ:

1. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი ემოცია / განცდა. Ეს არის მნიშვნელოვანი! რადგან ზოგჯერ იგივე გაღიზიანების შეგრძნებას, მაგალითად, შეუძლია დამალოს რისხვაც და იმედგაცრუებაც.

2. ემოციის იდენტიფიცირების შემდეგ, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, როგორ უკავშირდება იგი თქვენ და არა მხოლოდ თავად სიტუაციას ან მის სხვა მონაწილეებს. შინაგანმა "მე-განცხადებებმა" შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ პროცესს, მაგალითად: "როდესაც ეს მოხდა … მე ვიგრძენი / ა … რადგან … და მე მინდა ეს … და შემდეგ …"

ჩვეულებრივ, ეს საკომუნიკაციო ტაქტიკა რეკომენდირებულია უფრო პროდუქტიული ურთიერთობების დასამყარებლად. ის ამცირებს დაძაბულობის დონეს, არეგულირებს ემოციურ მდგომარეობას და შესაძლებელს ხდის ეფექტურად გამოხატოს თქვენი უკმაყოფილება სიტუაციით და არა კონკრეტული პიროვნებით. მაგრამ თუ ის ასე ახერხებს ვინმესთან დიალოგს, მაშინ არ უნდა შეაფასოთ მისი შესაძლებლობები, გამოიყენეთ იგი როგორც შინაგანი დიალოგი საკუთარ თავთან. მართლაც, ზოგჯერ უფრო ადვილია სხვისი გაგება, ვიდრე საკუთარი თავი.

3. ჩაატარეთ "ბრეინსტორმინგი" - გადაყარეთ ყველანაირი ვარიანტი (თუნდაც ნაკლებად სავარაუდო), რატომ სხვა მონაწილე / და შეიძლება გამოჩნდეს ასე. მაგალითად, ერთი და იგივე მზერის მაგალითის გაგრძელება. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ადამიანი უყურებდა, რადგან: აღფრთოვანებული; არ განსხვავდება ტაქტში; მან შეხედა ვიღაცას ახლომდებარე ან თუნდაც გადახედა, "გაიყვანა საკუთარ თავში". და აი, რატომ და რაში გამოიხატა მხარდამჭერის სისუსტე, რომ ვარაუდი გაჩნდა "აშკარად რაღაც არასწორია ჩემში" - კითხვა მის შესახებ, მის შესახებ და, რა თქმა უნდა, მისთვის.

მხოლოდ საკუთარი თავისთვის ასეთი კითხვების დასმით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი არ არიან მიზნად საკუთარ თავზე მთლიანად ან ნაწილობრივ უსიამოვნო სიტუაციის პასუხისმგებლობის აღება, „სამდურაკვინოვატის ან სამადურავინოვატის“პრინციპით, არამედ მიზნად ისახავს თქვენი გრძნობების ინტროსპექციას. რათა დაეხმარო საკუთარ თავს გაუმკლავდე მათ!

საკუთარი თავის გაგება, თქვენი ავტომატური აზრის დაჭერა ნიშნავს თქვენი დამოკიდებულებების, რწმენის აღიარებას, რათა შემდგომში შეაფასოთ თქვენი რეაქცია და შეამოწმოთ იგი სიტუაციის "ვარგისიანობისთვის" და არა იმისთვის, რომ საკუთარ თავს დააბრალოთ ამაში. ამ "ვარგისიანობის" შემოწმების შემდეგ შესაძლებელი ხდება მათ რეაქციებში წონასწორობის მიახლოება: ხანდახან უნდა იდგე საკუთარ თავზე და ხანდახან არ უნდა შეუტიო სხვებს საკუთარი გამომწვევების გამო.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს ასეთი კითხვები და დამოუკიდებლად მოძებნოთ პასუხები, ფსიქოლოგის დახმარება დაგეხმარებათ ამ პროცესის დაწყებაში, ასე რომ თქვენს ცხოვრებაში უფრო მეტი ბალანსი და ჰარმონია გამოჩნდება.