როგორ ვებრძოლოთ სიზარმაცეს და რატომ არ შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რასაც ვგეგმავდით?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყველას დაემართა, რომ ერთხელ, როდესაც უახლოეს მომავალში გეგმავდი საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთებას, ვერ აიძულებდი შენს თავს შეასრულო შენი გეგმა, იქნება ეს მოხსენების დაწერა, სახლის დალაგება, დღეიდან სპორტული დარბაზში წასვლის დაპირება, წადი გარბენისთვის, სამუშაოს გასაკეთებლად და ა.შ. ჩვენ ყველაფერს ვაგდებთ ხვალამდე და როდესაც ხვალ მოდის ჩვენ ვპოულობთ საბაბს, თუ რატომ შეგვიძლია ამის გაკეთება მოგვიანებით, ჩვენ ვაკეთებთ ნებისმიერ სისულელეს, მაგრამ არა იმას, რაც საჭიროა. იგივე ეხება ცხოვრების უფრო გლობალურ მიზნებს. და ასე მეორდება უსასრულოდ ბევრჯერ.

მოდით შევხედოთ ამას კონკრეტული მაგალითით: ფიზიკური ვარჯიში.

Რატომ ხდება ეს?

1. შიში

თქვენ გეშინიათ, რას იფიქრებენ სხვები, თქვენ თავს უხერხულად გრძნობთ და ვერ ვარჯიშობთ, როდესაც ვინმე გიყურებთ, მათ შესაძლოა თქვენი ძალისხმევის გაუფასურებაც კი მოახდინონ. ცვლილებების შიში, ცვლილებები ცხოვრებაში, რაც გამოიწვევს მიზნის მიღწევას: თქვენ უკვე არ გაქვთ დრო, მაგრამ სხვაგან სად უნდა ჩაატაროთ ვარჯიში, როგორ გექნებათ დრო ყველაფრის გასაკეთებლად? თუ მე მივაღწევ კარგ შედეგებს, მაშინ დამჭირდება მათი მხარდაჭერა ისე, რომ ყველაფერი არ გაქრეს და ეს არის სრულიად ენერგიის მომტანი. გაურკვევლობა (როგორ შემიძლია ამის გაკეთება და რა მოხდება შემდეგ? ყოველივე ამის შემდეგ, მე მომიწევს რაღაცის შეცვლა ჩემს ცხოვრებაში), წარუმატებლობის შიში, რომ ყველა შენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება და არაფერს მოიტანს.

2. დაკისრებული ღირებულებები

შენ არ გჭირდება ძალიან. მოდური ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, გარეგნულად გარეგნულად გარეგნობა. თქვენს სოციალურ წრეში ეს პრესტიჟულად ითვლება. მაგრამ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე მშვენივრად გრძნობთ თავს და ობიექტურად არ გჭირდებათ ეს.

3. დეზორგანიზაცია

თქვენ ფიქრობთ, რომ ზაფხულამდე ჯერ კიდევ ბევრი დრო გაქვთ იმისათვის, რომ ფორმაში ჩადგომოთ. დღე გავიდა და თქვენ დრო არ დაუთმეთ. არა დღეს ასე ხვალ, არა ხვალ ისე ზეგ და იმავე სულისკვეთებით. ან გაქვთ მიზანი, მაგრამ საკმაოდ ბუნდოვანი ხართ, არა კონკრეტული.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას და რა გავაკეთოთ?

1. შეეცადეთ განსაზღვროთ რამდენად ღრმაა თქვენი შიში. ის ბავშვობიდან მიმდინარეობს, ან ის სიტუაციურია და ბოლო დროს ასოცირდება სტრესთან. ზუსტად მიუთითეთ რისი გეშინიათ: თქვენ არ გეშინიათ იმის, რასაც ვარჯიშის დროს შეხედავთ, არამედ იმას, რომ ისინი თქვენზე ცუდად იფიქრებენ ამავე დროს. შემდეგ გააანალიზეთ რამდენად ობიექტურია. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს მხოლოდ თქვენი ფანტაზია და ირაციონალური შიშია: რატომ ფიქრობს ვინმე შენზე ცუდად, ყველა ერთხელ დაიწყო და ვის აინტერესებს რას აკეთებ და როგორ აკეთებ ამას. თუ, მიუხედავად ამისა, შიში არის ობიექტური, ჩაწერეთ ყველა უარყოფითი და დადებითი შედეგი ფურცელზე. რა მოხდება, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ან საერთოდ არ აკეთებთ ამას (-) და რისი მიღწევაც შეგიძლიათ (+). და ობიექტურად შეაფასეთ რა იქნება თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი და რამდენად გამართლებულია რისკი.

2. უპასუხე საკუთარ თავს კითხვაზე, რატომ აკეთებ ამას? ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი პასუხი გასცეთ, მინიმუმ 3-5 როგორც უკიდურესი საშუალება.

”რატომ მინდა ყოველ დილით სირბილი?

1) მიყვარს სირბილი.

2) ჩემს მნიშვნელოვან სხვას უნდა, რომ ეს გავაკეთო.

3) იმიტომ, რომ ყველა გარბის.

4) მინდა დღე მხიარულად დავიწყო.

5) მინდა ვიყო ფორმაში და თავი კარგად ვიგრძნო."

ამ მოტივებიდან რომელია მხოლოდ თქვენი? და რა ნათესავებმა და საზოგადოებამ დაგაკისრათ. ასევე, თუკი არსებობს ბევრი მოტივი, რომელიც არ არის თქვენი სიაში, მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ ამის გაკეთება, შეეცადეთ შეხედოთ სხვა კუთხით და იპოვოთ პოზიტიური ასპექტები თქვენთვის.

3. მიუთითეთ თქვენი მიზანი და ვადა. გამომდინარე იქიდან, რომ თქვენ არ გაქვთ კონკრეტული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როდის არის საჭირო ამის გაკეთება, ეს რჩება მოგვიანებით. თუ თქვენ თავად გადაწყვეტთ, რომ ეს უნდა გაკეთდეს დღეს, ეს ამოცანა გამოჩნდება თქვენს დღის გეგმაში და არ ჩამოიხრჩობა მთელი თვის განმავლობაში.

1) რა უნდა გააკეთოს? (წადი სირბილი კვირაში 3 -ჯერ).

2) როდის? (დღეს და მომდევნო დღეებში საღამოს 19:00 საათზე ერთი საათის განმავლობაში).

3) რატომ? (მინდა მიმზიდველად გამოიყურებოდეს).

დაისახეთ იდეალური და შუალედური მიზნები ისე, რომ არ გაჩერდეთ აქ: იდეალურ შემთხვევაში, მსურს კვირაში 7 დღის სირბილი საათნახევრის განმავლობაში, 19:00 საათზე. შუალედური: 1) 2 დღე ნახევარი საათის განმავლობაში პირველ სამ კვირაში. 2) 4 დღე საათში თვენახევარში. 3) 5 დღე საათნახევრის განმავლობაში სამ თვეში. უმჯობესია დაისახოს იდეალური მიზანი, რომელიც ამჟამად პრაქტიკულად მიუწვდომელია, ასე რომ მიღწევის შემდეგ თქვენ არ შეწყვეტთ თქვენს ძალისხმევას, მაგრამ შეძლებთ თქვენი შედეგის კონსოლიდაციას.