2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ჩვენი აზრები განსაზღვრავს ჩვენს დამოკიდებულებას სიტუაციისადმი. ჩვენ არ გვაწუხებენ მოვლენები, არამედ რწმენა. ადამიანის მიერ აღქმული ყველა ცხოვრებისეული სიტუაცია ხორციელდება შემეცნებითი წარმონაქმნების პრიზმაში და იქმნება მათ მიმართ დამოკიდებულება. შესაბამისად, თუ თქვენ შექმნით რეალისტურ შეხედულებებს, სამყაროს სურათი უფრო რეალისტური იქნება. აქ არის რამოდენიმე ირაციონალური შემეცნებითი სქემა და სასარგებლო რწმენა კორექციისთვის:
1️⃣ არ აქვს საზღვრები
"ჩვენ ყოველთვის ერთად უნდა ვიყოთ. თუ შენ იქ არ ხარ, მაშინ მე არ ვარ." მატარებლის დარწმუნება: "ჯანმრთელი წყვილები დროს ატარებენ ხან ცალკე, ხან ერთად."
2️⃣ აღიარების აბსოლუტური მოთხოვნილება
”თქვენ არასოდეს უნდა გამაკრიტიკოთ და ყოველთვის მხარი დაუჭიროთ”. დამხმარე რწმენა: "ჩვენ უნდა მივიღოთ ყველა კავშირი ჩვენი ზრდისთვის"
3️⃣ სირთულეების შიში
"შენს გარეშე არ შემიძლია". დამხმარე რწმენა: "ჯანსაღი ურთიერთობა არ მოიხმარს, არამედ აძლიერებს შინაგან".
4️⃣ ექსპოზიციის შიში
"რომ იცოდე ვინ ვარ სინამდვილეში, არ მიმიღებდი, არ შეგიყვარებდი." დამხმარე რწმენა: "მე არ ვარ ისეთი ცუდი, როგორც მე მგონია. ადამიანების უმეტესობამ იცის ვინ ვარ და მიმიღებს".
5️⃣ უარის შიში
"თუ აღმოაჩენ, რომ მე არ ვარ სრულყოფილი, მიმატოვებ." დამხმარე რწმენა: "არავინ არის სრულყოფილი და ეს ნორმალურია."
6️⃣ არარეალური მოლოდინი
”თქვენ ინსტინქტურად უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ჩემი მოთხოვნილება და სურვილი.” დამხმარე რწმენა: "ყველამ უნდა იცოდეს რა სურს, არავინ არ უნდა იცოდეს სხვისი სურვილების შესახებ".
7️⃣ კონტროლის დაკარგვის შიში
”თუ მე არ მაქვს სრული კონტროლი, ყველაფერი დაიშლება”. დამხმარე რწმენა: "ჩვენ მხოლოდ საკუთარი ცხოვრების კონტროლი გვაქვს".
8️⃣ დაუცველობის შიში
”დაუცველი ყოფნა საშიშია”. დამხმარე რწმენა: "დაუცველობა შეიძლება იყოს მინუსიც და პლიუსიც, იმისდა მიხედვით თუ ვისთან ვართ, მაგრამ ეს არის ინტიმურობის ერთადერთი გზა."
9️⃣ დანაშაული, სირცხვილი, საკუთარი თავის ზიზღი
"თუ რამე არასწორედ წავა, ჩემი ბრალია. მე საშინელი ადამიანი ვარ." დამხმარე რწმენა: "ზოგჯერ ეს ჩვენი ბრალია, ზოგი არა. არავინ არის სრულყოფილი".
Anger სიბრაზის შიში / აღშფოთებული რისხვა
”ჩვენ არასოდეს ვიკამათებთ, ვიჩხუბებთ და არ გავაკრიტიკებთ ერთმანეთს”. დამხმარე რწმენა: "ადამიანები კამათობენ დროდადრო და ეს ნორმალურია. მე ვაკრიტიკებ მხოლოდ ქცევას და არა პიროვნებას".
გირჩევთ:
თვითდახმარება მწვავე სტრესული რეაქციებისთვის
ამრიგად, თქვენ აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც დაძლიეთ ძლიერი გრძნობები - გულისტკივილი, რისხვა, რისხვა, დანაშაული, შიში, შფოთვა. ამ შემთხვევაში, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის პირობების შექმნა, რათა სწრაფად "გაუშვათ ორთქლი"
ურთიერთდამოკიდებულება, როგორც სპეციალისტების პირადი მახასიათებელი პროფესიების "დამხმარე" სფეროში
ამ კვლევის საგანია კოდეპენდენციის ფენომენი. ეს კონცეფცია პირველად გამოჩნდა 1979 წელს. ის აღმოაჩინეს რობერტ სუბიმ და ერნი ლარსენმა. თავდაპირველად, ეს კონცეფცია ეხებოდა მხოლოდ ალკოჰოლიკების ცოლებს, რომელთა ცხოვრებაც ნეგატიურ ცვლილებებს განიცდიდა დამოკიდებულ პარტნიორთან ცხოვრებასთან დაკავშირებით.
არა ღირებულება, როგორც თვითგანადგურება, უფლება შეფასდეს, როგორც ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა
ბოლო წლებში ფსიქოლოგიამ შემოგვინახა უღირსობის მოდა. ეს არ არის "შენ ცუდი გააკეთე", არამედ "მე შენი ქმედება ასე მივიღე"; ეს არ არის "თქვენ დაარღვიეთ ხელშეკრულება", არამედ "მე ძალიან გაბრაზებული ვიყავი";
თვითდახმარება დეპრესიისთვის
ჩემს ერთ -ერთ წინა სტატიაში მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ განვასხვავოთ დეპრესია დეპრესიისა და ბლუზის მდგომარეობისგან, რომელიც დროდადრო ხდება ყველასთვის. ამასთან, ხშირად დასმული შეკითხვა თქვენი მდგომარეობის დიაგნოზის დასმის შემდეგ არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დეპრესიაში?
თვითდახმარება - წერილები იმ ადამიანებს, რომლებიც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია
საკუთარი თავის დასახმარებლად ერთ -ერთი დადასტურებული და ძალიან ეფექტური საშუალებაა წერის პრაქტიკა . ეს ტექნიკა სასარგებლოა იმით, რომ ისინი საშუალებას მოგცემთ უფრო მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები, შეხედოთ სიტუაციას, პიროვნებას, ურთიერთობას გარედან.
