თვითდახმარება დეპრესიისთვის

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ჩემს ერთ -ერთ წინა სტატიაში მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ განვასხვავოთ დეპრესია დეპრესიისა და ბლუზის მდგომარეობისგან, რომელიც დროდადრო ხდება ყველასთვის. ამასთან, ხშირად დასმული შეკითხვა თქვენი მდგომარეობის დიაგნოზის დასმის შემდეგ არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დეპრესიაში?

შემდეგი ტექნიკა, ტექნიკა, თქვენი ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესების გზები შესაფერისია არა მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად დეპრესიით, არამედ ცხოვრების რთული პერიოდის, ბლუზის, სევდის დროს. ყველა მეთოდი ხელმისაწვდომია და მიზნად ისახავს დამოუკიდებელ მუშაობას.

1) გადი სუფთა ჰაერზე.

თუნდაც სულ მცირე ხნით, რამდენი ძალა და მოთმინება იქნება საკმარისი. თავიდან მოაწყვეთ მოკლე გასეირნება, თანდათან გაზარდეთ სუფთა ჰაერზე გატარებული დრო.

2) მიიღეთ მზის აბაზანები.

ზაფხულში - ბუნებრივ პირობებში, გადი გარეთ ან იჯექი აივანზე, ლოჯი. შემოდგომაზე, ზამთარში - ულტრაიისფერი ნათურები. სოლარიუმში 1-2 წუთის განმავლობაში ვიზიტი არ დააზარალებს, პირიქით, ის სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ ემოციურ მდგომარეობას, არამედ როგორც გაცივების პროფილაქტიკას.

3) არომათერაპია.

არომატული ზეთები ახლა ხელმისაწვდომია ნებისმიერ აფთიაქში და ნებისმიერი საფულისთვის. შესანიშნავი ეთერზეთები, რომლებიც ამაღლებს განწყობას, ათავისუფლებს სტრესს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას: ფორთოხალი, ლავანდა, მანდარინი, ილანგ-ილანგი, ბერგამოტი, ლავანდა, პიტნა. არომატის ნათურის გამოყენებისას უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქცია ისე, რომ არ გადააჭარბოთ ზეთის დოზას.

4) არტ თერაპია.

ეს მოიცავს ჩვეულებრივ ხატვას (საღებავებით, ფანქრებით, ფანქრებით) და სტრესის საწინააღმდეგო შეღებვას, ფოტოგრაფიას (საკუთარი თავი და სხვა ადამიანები, ბუნება, პეიზაჟები, ურბანული ინფრასტრუქტურა), მანდალთერაპია (მანდალას ხატვა), ქვიშის თერაპია, თოჯინების შექმნა, დუდლინგი (უაზრო ნახატი, "კალიაკანია", მანქანური ნახატი), ზღაპრების კომპოზიცია. კარგი ცეკვები, სხეულის თვითნებური ქაოტური მოძრაობები მუსიკაში. ყოველ შემთხვევაში, ნებისმიერი შემოქმედებითი საქმიანობა: კერვა, ნაქარგები, მოდელირება პლასტილინიდან (თიხა), ქსოვა, scrapbooking და ა.

5) მუსიკალური თერაპია.

კარგია ხარისხიანი მუსიკის მოსმენა (კლასიკური, ჯაზი), დამამშვიდებელი მუსიკა, რიტმული. თქვენ არ უნდა მოუსმინოთ სევდიან, დამთრგუნველ სიმღერებს, მაგრამ ჰარდ როკიც არ არის კარგი არჩევანი.

6) სიცოცხლის დამამტკიცებელი ფილმების, პოზიტიური მულტფილმების, მხიარული დემოტივატორების, ცხოველების ვიდეოების ყურება.

ეს ყველაფერი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგახალისოთ, გაგამხიარულოთ, მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მოგცემთ უფლებას, შემდგომ გადახვიდეთ დეპრესიის ძაბრში.

7) კონტრასტული შხაპი.

საოცრად ხსნის სტრესს და აცოცხლებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ავარჯიშებს თერმორეგულაციას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს განწყობას. ამასთან, ღირს გაეცნოთ კონტრასტული შხაპის მიღების უკუჩვენებებს და წესებს, რათა ჰიპოთერმია არ მოხდეს. ზოგადად, წყლის ნებისმიერი პროცედურა კარგია.

8) ჯანსაღი კვება.

შეიტანეთ დიეტაში ნებისმიერი ხილი, ბოსტნეული (ნებისმიერ შემთხვევაში, რომელზეც ალერგია არ არის). განსაკუთრებით სეროტონინის შემცველი საკვები (ბედნიერების ჰორმონი): შავი შოკოლადი, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი, თხილი, ინდაური, თინუსი, ორაგული, მარცვლეული (ველური ბრინჯი, ხორბალი, ქერი). შეზღუდეთ "გემრიელი, მაგრამ მავნე" (ჩიფსები, გაზიანი სასმელები, სწრაფი კვება, ტკბილეული) გამოყენება.

9) ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი, მარტივი დათბობით 5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში, იოგა, გაჭიმვა, სირბილი - ყველაზე მნიშვნელოვანი ზომიერება და თანდათანობითობაა. თუ თქვენ დაუყოვნებლივ დაისახეთ მიზანი ჯვრის მოწყობა, მსვლელობა, მაშინ მეორე დღეს თვითმმართველობის საბოტაჟი, შინაგანი პროტესტი და წინააღმდეგობა იმუშავებს. აუცილებელია გადაადგილება, მაგრამ ნელ -ნელა და ნაზი რეჟიმში დაწყება. მთავარი პრინციპია რეგულარულობა.

10) ყოველდღიური რუტინა.

დეპრესიის პერიოდში აუცილებელია თვითდისციპლინა, დაგეგმოთ მომავალი დღე წინა დღეს, განაწილდეთ დავალებები და დატვირთვა. ჩართეთ მინიმუმ რაიმე აქტივობა რუტინაში, თუნდაც ეს იყოს წინდების გადატანა კარადაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი არა საქმეების ეფექტურობაა, არამედ თავად საქმიანობის პროცესი, დასაქმება, რათა არსებობდეს რაიმე სახის საქმიანობა.

11) მასაჟი.

კარგი იქნება დარეგისტრირდეთ მასაჟის კურსზე. ვინაიდან დეპრესია ხშირად ჩახშული ემოციების, გამოცდილების შედეგია. და ნებისმიერი არაცოცხალი გრძნობა სხეულში დეპონირდება კუნთების ბლოკებით, დამჭერებით. სხეულის დონის ამაღლების მიზნით, მასაჟის კურსი იქნება შესანიშნავი გამოსავალი კუნთების გაჭიმვის, ნაწილობრივ მათში შენახული ენერგიის გასათავისუფლებლად.

12) ძილის რეჟიმი.

დარწმუნდით, რომ გძინავთ რეგულარულად, სანამ იყავით ფხიზლად და ფხიზლად. ძილის დარღვევები ხშირია დეპრესიაში (როგორც უძილობა, ასევე ზედმეტი ძილიანობა). უძილობით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სუფთა ჰაერზე ძილით (ამავე დროს კარგი სითბოთი), ოდნავ ღია ფანჯრით, დამამშვიდებელი საშუალებებით (მცენარეული ექსტრაქტების საფუძველზე), ჭიქა თბილი რძე ღამით.

13) ინფორმაცია.

და ბოლოს, შეისწავლეთ თქვენი მდგომარეობა, მიიღეთ ინფორმაცია რა არის დეპრესია. წაიკითხეთ წიგნები დეპრესიის სამკურნალოდ, უყურეთ ვიდეოებს, დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე (!!!) განიცადეს დეპრესია.

დეპრესიის მკურნალობის დროს შესაძლებელია უკუაქცევები, თვით-საბოტაჟი, წინააღმდეგობა, გაუარესება. ეს ნორმალურია, არ ინერვიულოთ შესაძლო "ხელების დაბლა". ნუ დააბრალებ თავს, იყავი კეთილი და გულმოწყალე საკუთარი თავის მიმართ. ახლა მნიშვნელოვანია მიზნის დასახვა - ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა, გაუმკლავდეთ თქვენს ავადმყოფობას და ჯიუტად შეინარჩუნოთ კურსი მოცემული მიმართულებით.

რა თქმა უნდა, კარგი იქნება ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერა. გაგება და მხარდაჭერა არის მნიშვნელოვანი რესურსი დეპრესიის სამკურნალოდ.

ყველა ჩამოთვლილი ტექნიკა და მეთოდი კარგია სიმპტომების გასამკლავებლად და თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. ამასთან, ძალზედ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დეპრესიას აქვს მიზეზები - ფსიქოლოგიური ფონი: ტრავმა, ღრმა შინაგანი კონფლიქტი, შინაგანი უთანხმოება, ინტრაპერსონალური კონფლიქტი, ჩახშობილი, დათრგუნული ემოციები და გრძნობები.

არა მხოლოდ დეპრესიისგან განკურნების მიზნით, არამედ რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ძირეულ მიზეზთან მუშაობა. კვალიფიციური სპეციალისტი დაგეხმარებათ ამაში. ძალიან რთულია დეპრესიისგან თავის დაღწევა! მათი მდგომარეობის არასაკმარისი ყურადღებით, დეპრესია შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში.