მსოფლიო ქოთანი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თანამედროვე მსოფლიოში, ასეთი ფენომენი, როგორიცაა "გაჭიანურება" (ლათინური Pro - ნაცვლად და crastinus - ხვალ), ალბათ, ყველასთვის ნაცნობია. დროა დავიწყოთ საქმე? რასაკვირველია, რა თქმა უნდა, უბრალოდ წაიკითხეთ გაზეთი, დალიეთ ყავა, მოწიეთ, გაწურეთ ნამსხვრევები მაგიდიდან და დაურეკეთ ჩემს მეგობარს შაბათ -კვირის შესახებ. შემდეგ კი მე გავაკეთებ ჩემს რუტინას - რაც შეიძლება მალე. უკვე საღამოა? არაუშავს, ხვალ დილით - სამსახურში! თითოეული ჩვენგანი პერიოდულად გადადებს რაღაცას "მოგვიანებით". მაგრამ ზოგიერთი ადამიანის ცხოვრებაში ეს ჩვევა იმდენად ღრმად არის ფესვგადგმული, რომ ისინი საერთოდ წყვეტენ დროულად გაკეთებას (სხვადასხვა კვლევის თანახმად, ასეთი ადამიანები მთელი კაცობრიობის 30% -დან 45% -მდე არიან!). რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელოვნად ერევა და ართულებს ცხოვრებას - როგორც ამ ადამიანებისთვის, ასევე მათ გარშემო მყოფებისთვის. და უკიდურესად რთულია მასთან ბრძოლა, რადგან ბრძოლა ასევე მოითხოვს ქმედებებს და ნებაყოფლობით ძალისხმევას, და მათთან ერთად, გაჭიანურებას მხოლოდ პრობლემები აქვს. რა არის გაჭიანურება, საიდან მოდის და შეგიძლიათ რამის გაკეთება? ტერმინი გამოჩნდა არც ისე დიდი ხნის წინ, 1992 წელს, მაგრამ თავად ფსიქოლოგიური ფენომენი არსებობდა გაცილებით დიდხანს. გავიხსენოთ იგივე ობლომოვი ი.ა. -ს რომანიდან. გონჩაროვა - ეს არის ის, ვისაც შეეძლო ჩაატაროს ნამდვილი მასტერკლასი გადადებაზე! ფაქტობრივად, გაჭიანურება ნიშნავს უფრო მნიშვნელოვანი საქმეების ნაცვლად ნაკლებად მნიშვნელოვანი საქმეების გაკეთებას, ან ნაკლებად სასიამოვნოების ნაცვლად უფრო სასიამოვნო საქმეებს. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ შემთხვევების უმეტესობა მუდმივად გადაიდო მოგვიანებით, ზოგჯერ ბოლო ვადამდე დანიშნულ თარიღამდე, ზოგი კი საერთოდ არ სრულდება. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ გაჭიანურების განვითარების რამდენიმე მექანიზმს: 1. შფოთვის შემცირება. ჩვეულებრივ, ეს არის მხოლოდ დაუმთავრებელი საქმე და პროცესები, რომლებიც იწვევს ნერვულ აღტკინებას და დაძაბულობას, რომელიც დაკავშირებულია მათი დასრულების არაცნობიერ სურვილთან. მაგრამ რაღაცის დაწყების აუცილებლობა თავისთავად შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, შემდეგ კი, უსიამოვნო შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად, ადამიანი გადადებს და გადადებს მოქმედების დაწყებას. 2. დისკომფორტის თავიდან აცილება. ცხოვრებაში უსიამოვნო ნივთების რაოდენობის შემცირების სურვილი დამახასიათებელია ყველა ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ამავე დროს, ზოგჯერ ეს მოდელი დომინანტური ხდება აბსოლუტურად ნებისმიერი ამოცანისთვის: ხალხი ეთანხმება მხოლოდ იმას, რაც სიამოვნებას მოაქვს და დანარჩენს გადადებს. 3. იმპულსურობა. იმპულსებზე კონტროლის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ადვილია საკუთარი შინაგანი ხმის მოსმენა, გამუდმებით გვთავაზობს განთავისუფლებას შემთხვევებისგან, თუნდაც მათი შეუსრულებლობა გამოიწვევს სანქციებსა და ჯარიმებს. 4. ცუდად განვითარებული ნებაყოფლობითი თვისებები. ეს მექანიზმი საკამათო რჩება, ვინაიდან გაჭიანურებულს შეუძლია გადააკეთოს უზარმაზარი შემთხვევები, გადადოს ერთი ან ორი უსიამოვნო შემთხვევა. რა თქმა უნდა, არიან ისეთებიც, რომლებსაც უჭირთ საწოლიდან წამოდგომა და კბილების გახეხვაც კი, მაგრამ ეს მაინც იშვიათია. 5. ხასიათისა და პიროვნების თვისებები. პერფექციონიზმი, დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, კონცენტრირების სირთულე, უსწავლელი უმწეობა, რთული ურთიერთობა დროთან და ცუდი დაგეგმვა-ეს არის დაბრკოლებები, რომ დროულად მოხდეს საქმეები. 6. სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები. სამწუხაროდ, ეს არის გაჭიანურების საერთო საფუძველი - ღრმა პროცესები, ბავშვობის ტრავმები ან ნეგატიური წარსული გამოცდილება აფერხებს ადამიანებს იცხოვრონ სრულად, მათ შორის სწორი საქმის დროულად გაკეთებაში.

დასავლელმა მკვლევარებმა დაადგინეს სამი კრიტერიუმი, რომლებიც ტიპიურია გადადებისათვის: ეს კონტრპროდუქტიულობა, უაზრობა და ირაციონალურობა. ზოგიერთი გაჭიანურებული ადამიანი ორჯერ სამჯერ მეტს ხარჯავს გადადებაზე, ვიდრე რეალურ ბიზნესზე და იღებს უამრავ უარყოფით გამოხმაურებას მათგან, ვინც რეგულარულად იმედგაცრუებულია. ეს იწვევს მუდმივ სტრესს, დანაშაულს და სირცხვილს, ასევე შესრულების და პროდუქტიულობის მკვეთრ დაკარგვას. ასეთი შედეგები, თავის მხრივ, ასტიმულირებს შემდგომ გადადებას და მიიღება ერთგვარი „გაჭიანურების მანკიერი წრე“. Რა უნდა ვქნა? არსებობს რაიმე საშუალება როგორმე დაარღვიოს ეს წრე? გაჭიანურებასთან ბრძოლის მეთოდები იყოფა ორ ფართო ჯგუფად: ემოციური და პროფილაქტიკური. ემოციური გზები მიზნად ისახავს სტრესის შემცირებას და სიამოვნების მიღებას გადადებული საქმიანობით; პრევენციის მეთოდები მოიცავს ცხოვრებისეული მიზნების დასახვას და გადადების ყველაზე ღრმა მიზეზების ძიებას (როგორიცაა ფატალიზმი, დეპრესია, მომავალზე ყურადღების ნაკლებობა და ა.შ.). ორივე ჯგუფის ყველაზე ეფექტური გზები ჩამოთვლილია ქვემოთ: 1. მიიღეთ უკუკავშირი. ფრიცშემ და სხვებმა 2008 წელს დაადგინეს, რომ გაჭიანურებულები, რომლებიც იღებენ გამოხმაურებას თავიანთი მუშაობის შესახებ თანატოლებისგან, ზედამხედველებისა და მეთვალყურეებისგან, საშუალოდ, უფრო ნაკლებ დროს ხარჯავენ გაჭიანურებაზე, ვიდრე საკუთარი. 2. მასტიმულირებელი ნივთიერებების შემცველი ვიტამინები. Vitrum შესრულება, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy და სხვა. ისინი ხელს შეუწყობენ ფიზიკური ძალის ნაკლებობის, ვიტამინის დეფიციტის კომპენსირებას და ბუნებრივი ფიზიოლოგიური სტიმულატორების "მიღებას". 3. ეფექტური გადადების ბორბლის შექმნა. უკვე დიდი ხანია გასაიდუმლოებულია, რომ გაჭიანურებული შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული, როდესაც ცდილობს "გაიქცეს" ყველაზე არასასურველი მიზეზისგან. ფსიქიკის ეს თვისება შეიძლება გამოყენებულ იქნას: შექმენით ყველაფრის ჩამონათვალი, რასაც ჩვეულებრივ გადადებთ და მონიშნეთ ორი ან სამი ყველაზე საზიზღარი. გამუდმებით გაითვალისწინეთ ისინი, შეგიძლიათ თანდათან გაიმეოროთ ყველა სხვა რამ, შემდეგ კი იპოვოთ კიდევ უფრო უსიამოვნო ამოცანა და გადადოთ იგი, კეთილსინდისიერად გააკეთოთ ის, რაც იყო მხოლოდ "სიის ლიდერი". 4. დროის მენეჯმენტი. ყველა პროცესისა და ამოცანის ორკვირიანი დრო დაგეხმარებათ არა მხოლოდ იმის გაგებაში, თუ რაში იხარჯება ყველაზე მეტი დრო, არამედ ბევრი რამის გადაჭარბება. მიზანშეწონილია არ იჩქაროთ რაღაცის შეცვლა დაუყოვნებლივ, მაგრამ ჯერ საკმარისი მონაცემების დაგროვება. დროის მენეჯმენტის თეორეტიკოსებმა და პრაქტიკოსებმა (გლებ არხანგელსკი და სხვები) შეიმუშავეს რამდენიმე წესი, რომელთა განხორციელება ამცირებს გაჭიანურების დროს. მაგალითად, ყველა ამოცანა, რომლის დასრულებას 3 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება, უნდა შესრულდეს როგორც კი მათზე ფიქრი მოვა. 5. ფსიქოთერაპია. თქვენს შიშებთან, მოლოდინებთან და მიზნებთან მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს კარგი შედეგები გაჭიანურების შემცირებაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენ აჭიანურებთ იმის გამო, რომ გახდებით ძალიან წარმატებული, ან იყენებთ გადადებას, როგორც პროტესტის ფორმას თქვენზე დაკისრებული ნივთების მიმართ და როგორც დამოუკიდებლობის დემონსტრირების სურვილს. ამრიგად, გადადება არ არის ისეთი უძლეველი მხეცი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბრძოლის ტექნიკა და მეთოდები, რომლებიც პირადად მოგეწონებათ და ყველაფერი თანდათან შეიცვლება. და სამუშაო არ არის მგელი - ის არ გაიქცევა ტყეში! ავტორი: ეკატერინა სიგიტოვა