ურთიერთდამოკიდებულების აღდგენის პროცესი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მე ვათავსებ ნაწყვეტს ბ. და ჯ. უაინჰოლდის წიგნიდან "განთავისუფლება ურთიერთდამოკიდებულებისგან".

ურთიერთდამოკიდებულებისგან აღდგენა არის პროცესი, რომლის ინდივიდუალური ნაბიჯების პროგნოზირებაც შესაძლებელია. ამ ნაბიჯების თანმიმდევრობა უდავოდ განსხვავებული იქნება თითოეული ინდივიდისთვის. თუმცა, სავარაუდოდ, ყველას მოუწევს გაუმკლავდეს ყველა სტადიას, სანამ ის თავისუფალი იქნება კოდეპენდენტური შაბლონებისგან. ბევრი უფრო მეტიც, ვიდრე უბრალოდ დაკავშირება ზოგიერთ საფეხურთან. მაგალითად, პირველი ნაბიჯი, რომელიც გულისხმობს თქვენს ურთიერთობებში თანადამოკიდებულების გავრცელების გავრცელების გაცნობიერებას, შეიძლება დიდი დრო და ბევრი ძალისხმევა დასჭირდეს. ის იმდენად გავრცელებულია, რომ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ ეს არის უფუნქციო ქცევა. შეიძლება ასევე მოითხოვოს ინტენსიური მუშაობა. ჩვეულებრივ შესაძლებელია მათი სრულად გამოხატვა და უფრო ეფექტურად გამოხატვა, მაგრამ ამისათვის უი, საკმაოდ მძიმე სამუშაოა გასაკეთებელი.

კოდეპენდენტური შაბლონების ცოდნა

ბევრი გზა არსებობს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი თანადამოკიდებულების რეალიზება. სიზმარს ჰგავს. თქვენ ოცნებობთ, რომ რაღაც ხდება ჩვეულებისამებრ. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, თქვენ აგრძელებთ ძილში დარჩენას. თითქმის ყველაფერს, რაც ცხოვრებაში განგიცდიათ, ჰქონდა გარკვეული სახის დამოკიდებულება, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ არსებობს რაღაც უკეთესი. ზოგისთვის, გრძნობებისა და მოთხოვნილებების უარყოფა შეიძლება იყოს გადარჩენის ან უსაფრთხოების გადასაჭრელი მექანიზმი. თუ თქვენ ნამდვილად იცოდით ან განიხილავდით რა მოხდა ოჯახში, სადაც გაიზარდეთ, მაშინ შესაძლოა თქვენ არ გადარჩეთ თქვენს ბავშვობას. თქვენ შეიძლება ისწავლეთ არ შეამჩნიოთ რა ხდება თქვენთან და თქვენი ოჯახის სხვა წევრებთან, რათა შეინარჩუნოთ ილუზია „დიდი, ერთიანი და ბედნიერი ოჯახის“გარშემომყოფთა შორის. ყველაფრისგან, რასაც თქვენ ასწავლეთ იგნორირება, ეს არის რეპრესია და თქვენი გრძნობების გამოხატვაზე უარის თქმა ყველაზე დამანგრეველ გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს ურთიერთობებზე. ურთიერთდამოკიდებულება, ისევე როგორც დამოკიდებულებების უმეტესობა, გრძნობის დაავადებაა.

პრობლემის მიზეზების გააზრება

ლიტერატურაში არის დაბნეულობა ურთიერთდამოკიდებულების ნამდვილ მიზეზებზე. ზოგი ავტორი ამტკიცებს, რომ ეს არის გენეტიკური მიდრეკილების შედეგი, ზოგი კი ამბობს, რომ ურთიერთდამოკიდებულება ალკოჰოლიკებთან ან ალკოჰოლურ ოჯახთან კონტაქტებიდან მოდის. ამ წიგნის მთავარი თეზისი არის ის, რომ ურთიერთდამოკიდებულება ევოლუციურია და ისწავლება დისფუნქციური ქცევა. ამავე დროს, იგი განიხილება, როგორც სისტემური პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია განათლებასთან დისფუნქციურ ოჯახში და დისფუნქციურ საზოგადოებაში.

კოდექსზე დამოკიდებული ურთიერთობების გაშლა

მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ ურთიერთდამოკიდებულების მიზეზები დაფუძნებულია ურთიერთობების დინამიკაში, რომელიც არ დასრულებულა, თქვენ დაუყოვნებლივ დაინახავთ ამ დინამიკას მრგვალი მოძრაობა თქვენს ახლანდელ ურთიერთობაში. თქვენი ფსიქოლოგიური მშობიარობის პროცესის დასრულება, უპირველეს ყოვლისა, იმის გაცნობიერებაა, რომ თქვენ ყოველთვის კოდემენტურ ურთიერთობაში იყავით. როდესაც ხვდები განვითარების რა მნიშვნელოვან ეტაპებს გამოტოვებ დროულად, მაშინ დამატებითი დახმარების გამოყენებით და ახალი უნარების შეძენით, შეგიძლია შეგნებულად დაასრულო ეს პროცესი.

მათი პროგნოზების უარყოფა

როდესაც ცდილობთ განცალკევდეთ, მიიჩნევთ რომ სხვები ცდებიან ან ცუდები, თქვენ ავითარებთ პროექციაზე დაფუძნებულ ცხოვრების წესს. თქვენ შეგიძლიათ დამახინჯოთ რეალობა ისე, რომ იგი აკმაყოფილებდეს თქვენს მოთხოვნილებას იყოთ ყოველთვის მართალი და გაამართლოთ თქვენი ქცევა სხვების არასწორად მიჩნევით.ამ პროგნოზების უარყოფა ხშირად მოითხოვს ნაზი დაპირისპირებას და მხარდაჭერას ჯგუფის ან ოჯახის წევრების, მეგობრებისა და პარტნიორების, მეუღლის (ების) ან თერაპევტისგან. პროექციები არის სამშენებლო ბლოკები უარყოფის კედელში. ისინი ნელ -ნელა იშლება მანამ, სანამ უარყოფის კედლის დიდი ნაწილი არ დაიმსხვრა და საბოლოოდ გამოაშკარავებს სიმართლეს იმის შესახებ, თუ ვინ ხარ შენ და ვინ არიან სხვები.

აღმოფხვრა საკუთარი თავის სიძულვილი

თუ თქვენ არ დაშორდით დედას ან ოჯახს, მაგრამ შეეცადეთ გაემიჯნოთ საკუთარ თავს, მიიჩნევთ რომ ისინი არასწორი ან ცუდია, თქვენ სავარაუდოდ მიხვალთ საკუთარი მარცხის დასკვნამდე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ უარყოფითი გრძნობების უარყოფის ან ჩახშობის გზაზე, მაგრამ ისინი, სავარაუდოდ, მართავენ თქვენს ცხოვრებას. აუცილებელია გამოავლინოს, გააცნობიეროს და გარდაქმნას ეს ნეგატიური ხატები საკუთარ თავზე. ისინი ემყარება მცდარ წარმოდგენებსა და ილუზიებს და ასევე არის ობიექტის სუსტი მუდმივობის შედეგი. იმის გაცნობიერებით, რომ ეს პროგნოზები არის თქვენი დაბალი თვითშეფასების წყარო, თქვენ შეგიძლიათ მათი გამოსწორება.

ძალაუფლების თამაშების აღმოფხვრა და მანიპულირება

ბუნებრივი სიძლიერის ნაკლებობით, რაც ფსიქოლოგიური მშობიარობის დასრულების შემდეგ მოდის, თქვენ უფრო მეტად მიმართავთ ძლიერ თამაშებს და მანიპულირებას, რათა მიიღოთ ის, რაც გსურთ. "დრამატული სამკუთხედი" (პროკურორი, მაშველი და მსხვერპლი) არის ჩვეულებრივი გზა სხვების მანიპულირებისთვის, ხოლო ძალიან პასიური. მას შემდეგ რაც იპოვით ადამიანებთან პარტნიორობის უფრო ეფექტურ გზებს, სხვების მანიპულირებისა და კონტროლის საჭიროება შემცირდება.

უნარი მოითხოვოს ის, რაც გსურთ

უმარტივესი და უშუალო გზა მიიღოთ ის, რაც გსურთ არის პირდაპირ და თავაზიანად ითხოვოთ. შემდეგ თქვენი მოთხოვნა დაკმაყოფილდება სიამოვნებით (თუ ეს შესაძლებელია მეორე მხარისთვის). ჩვეულებრივ, ასე ხდება: ხალხი პირდაპირ არ კითხულობს (”ალბათ, საღამოს დამჭირდება მანქანა”), შემდეგ კი იმედგაცრუებულნი რჩებიან, როდესაც გაუგებარია. ზოგი მრისხანებით ან დიდი აღშფოთებით ეკითხება ( ჯანდაბა, მე მჭირდება მანქანა საღამოს!

ისწავლეთ ისევ გრძნობა

დისფუნქციურ ოჯახებში გაზრდილი ბავშვები ძალიან ადრე იწყებენ თავიანთი გრძნობების და აზრების დამალვას იმის შესახებ, რაც ხდება მათ სახლში. გაბრაზება ყველაზე ხშირად იმალება, თუმცა ურთიერთდამოკიდებულ ადამიანებში უმეტესობა გაბრაზებულია. სიბრაზე უნდა იყოს "გამართლებული" რაღაცნაირად, სანამ ის გამოითქმის. ვიღაც უნდა იყოს დამნაშავე ან მსხვერპლი ოჯახის ყველა უბედურებაში. ბავშვები ხშირად აღმოჩნდებიან ამ როლში. როგორც ზრდასრულ ადამიანს, თქვენ დაგჭირდებათ იმ გრძნობების აღდგენა, რომელსაც მალავდით, რათა დაგეხმაროთ საკუთარ თავში ბავშვობის გაცოცხლებაში. ადამიანს არ შეუძლია გამოჯანმრთელდეს ურთიერთდამოკიდებულებისგან, გრძნობების აღდგენის გარეშე.

განკურნეთ თქვენი "შინაგანი შვილი"

თუ თქვენ გაიზარდეთ დისფუნქციურ ოჯახში, თქვენ გასწავლეთ ფოკუსირება იმაზე, რასაც სხვები აკეთებენ და არა რას აკეთებთ. თქვენ იძულებული გახდით თქვენი "მე" ცრუ გახადოთ, რათა სხვებს მოეწონოთ. თქვენ ასევე შექმენით თქვენი საკუთარი თავის დამალვა, მათ შორის თქვენი უდანაშაულობა, თქვენი შინაგანი შვილი. თქვენს "შინაგან შვილს" მიაყენეს ჭრილობები, რომლებიც მიაყენეს ვითომ მზრუნველ ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ, რომლებიც შეიძლება დაგცინონ, გაგაცინონ, უპატივცემულობდნენ თქვენს მიმართ, არ მოგისმენენ, ფიზიკურად გისჯიან ან უგულებელყოფენ თქვენს უმნიშვნელოვანეს მოთხოვნილებებს. შენთვის გამოწვეული ტკივილის დასამალად, შენ იძულებული იყავი დაემალა შენი "მე" -ს ნაწილი მთელი მსოფლიოსგან. ამ პროცესის დროს თქვენ დაფარეთ ეს ნაწილი საკუთარი თავისგან და საკუთარი თავისგან. გამოჯანმრთელება გულისხმობს თქვენი პირადი მთლიანობის აღდგენას და თქვენი "შინაგანი შვილის" განკურნებას.

საკუთარი ფსიქოლოგიური საზღვრების განსაზღვრა

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ფსიქოლოგიური ტერიტორია.იგი მოიცავს თქვენს აზრებს, გრძნობებს, ქცევას და სხეულს. უფუნქციო ოჯახების უმეტესობისთვის ეს ტერიტორია ბავშვობაში ისე ხშირად ირღვეოდა, რომ როგორც მოზრდილები, ვერ ხვდებოდნენ როგორ მოხდა ეს. თანამოაზრეების უმრავლესობამ ცუდად იცის თავისი პირადი საზღვრები და მცირე ან საერთოდ არ აქვს უნარი განსაზღვროს და დაიცვას თავისი საზღვრები. თანადგომა ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია ისწავლონ როგორ განსაზღვრონ და ეფექტურად დაიცვან საკუთარი საზღვრები, თუ მათ სურთ მიატოვონ თავიანთი კოდზე დამოკიდებული მოდელები.

როგორ ვისწავლოთ ინტიმურობა

თანამოაზრეებს ეშინიათ და სურთ ინტიმური ურთიერთობა. მათ ხშირად ეშინიათ, რომ საყვარელი ადამიანები გააკონტროლებენ მათ, შეურაცხყოფენ მათ, დაიმორჩილებენ და ჩაახშობენ. ურთიერთდამოკიდებულების განადგურებით, ჩნდება სხვა ადამიანთან კავშირის დამყარების საჭიროება. ადამიანებს ხშირად სჭირდებათ მშობლების ახალი ჩართულობა, იქნება ეს თერაპევტი თუ სხვა ხანდაზმული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაკარგული ინფორმაციის მიწოდება, იყოს თანამოსაუბრე და განმანათლებელი, გახდეს აუცილებელი მხარდაჭერა ობიექტის მუდმივობის შესაქმნელად და თვითშეფასების ფორმირებისათვის.

ურთიერთობების ახალი ფორმების შესწავლა

ადამიანების უმრავლესობას, ვინც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ცხოვრობდა ურთიერთდამოკიდებული ნიმუშებით, მცირე ან საერთოდ არ აქვს ცოდნა იმ მრავალფუნქციური ცხოვრების შესახებ, რომელიც მათ ასე აკლიათ. ხანდახან არსებობს გარკვეული ბუნდოვანი ცნობიერება იმის შესახებ, რომ "რეალური ცხოვრება უფრო მეტია ვიდრე არის ახლა", რაც აიძულებს თანადამოკიდებულ ადამიანს აიღოს რისკი სიტუაციის შეცვლისთვის. ურთიერთდამოკიდებულება შეიცვლება ურთიერთდამოკიდებულებით, როდესაც ორმა ან მეტმა ადამიანმა ისწავლა საკმარისად ავტონომიურად ცხოვრება, რათა ააშენოს ერთად ცხოვრება და შეეცადოს შეინარჩუნოს ერთმანეთის ყველა საუკეთესო თვისების გამოვლინება.”