შინაგანი კრიტიკოსი: ვინ არის ის და როგორ ამოვიცნოთ იგი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

წარმოიდგინეთ: თქვენ დაუშვით შეცდომა ან დაუშვით რამე, ადამიანი მოდის თქვენთან და გეუბნებათ: "შეხედე საკუთარ თავს, მაგრამ შენ საერთოდ არაფრის ხარ გარეთ "," მე მრცხვენია შენი! "," მე მაშინვე ვერ მივხვდი? იდიოტო! " ან ასე: თქვენ შთაგონებული ხართ, ოცნებობთ, გეგმავთ და ისინი გეუბნებიან: "შენ არ მიაღწევ წარმატებას", "შენ არ გაუმკლავდები და თავს შეარცხვინებ", "მაგრამ შენ ვინ ხარ? ოცნებობ!", "აბა, რატომ გჭირდებათ ეს? რა სულელური იდეები? ".

როგორ რეაგირებთ ამაზე?

თქვენ შეიძლება აღელვებული და აღელვებული იყოთ. შესაძლოა, ემოციურ ორმოში ჩავარდე და ცალი ნაწილად შეაგროვო თავი. ან, პირიქით, აჯანყება და ბრძოლა. რეაქციები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა, ვინც ისმენს ასეთ სიტყვებს, მაინც იქნება უსიამოვნო და ყველაზე მტკივნეული.

როდესაც სხვა ადამიანების შეურაცხყოფას, დაცინვას ან გაუფასურებას იწვევს ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ. სხვადასხვა ხარისხით, მაგრამ ცუდია. მით უმეტეს, თუ ამას აკეთებენ ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანები - მშობლები, მეუღლეები, მეგობრები, ლიდერები. ჩვენ ნამდვილად არ მოგვწონს, როდესაც ასე გვექცევიან. და არაუშავს არ მოგეწონოს! თუმცა, აი რა პარადოქსს ვაკვირდები მთელი ჩემი ფსიქოლოგიური პრაქტიკის განმავლობაში: ბევრი ჩვენგანი ელოდება პატივისცემას, მიღებას, სიყვარულს, თანაგრძნობას სხვებისგან და საკუთარ თავს ეპყრობა ზუსტად პირიქით. და ისინი საკუთარ თავს ამბობენ იმავე სიტყვებს "შენ ვერ უმკლავდები", "არავის ჭირდები", "შეხედე საკუთარ თავს და გაჩუმდი", "შენ არავინ ხარ აქ, ცარიელი ადგილი". ისინი ამას ამბობენ საკუთარ თავს წლების განმავლობაში და ათწლეულების განმავლობაში, უყოყმანოდ, ავტომატურად და ყველაზე ხშირად ყოველგვარი წინააღმდეგობის ან პროტესტის გარეშე.

ასე ცხოვრობს შინაგანი კრიტიკოსი ადამიანში. და რაღაც მომენტში, მისი ხმა იმდენად ნაცნობი ხდება, რომ თქვენ აღარ შეგიძლიათ მოისმინოთ ან შეამჩნიოთ იგი, მაგრამ იცხოვროთ საკუთარი თავის გაუფასურების და გაუფასურების ამ ფონზე-იცხოვროთ, გაინტერესებთ დაბალი თვითშეფასება, სურვილის ნაკლებობა, მოქმედების შიში, ბუნდოვანი ლტოლვა და შფოთვა.

ჩემი სტატია - მათთვის, ვისაც სურს გაუმკლავდეს საკუთარ შინაგან კრიტიკოსს და ამით გააუმჯობესოს მათი ცხოვრების ხარისხი.

შინაგანი კრიტიკოსი - ვინ არის ეს?

შინაგანი კრიტიკოსი არის ადამიანის ფსიქიკის ნაწილი, რომელიც გარკვეულწილად წყვეტს კონტროლისა და შეფასების საკითხებს და პიროვნების პიროვნების ნაწილს, რომელიც ყალიბდება ბავშვობაში და ემყარება მის პირად ბავშვობის გამოცდილებას.

სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ მიმართულებებში არსებობს იდეა ფსიქიკის ნაწილის კონტროლისა და შეფასების შესახებ: სუპერეგო ფსიქოანალიზში, თვითკონცეფციის შემფასებელი ნაწილი კლიენტზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიისას, ქვესპეციალურობის ვარიანტები ასაგიოლის ფსიქოსინთეზში ან მაკონტროლებელი მშობელი. გარიგების ანალიზი.

პატარა ბავშვს არ შეუძლია საკუთარი თავის გაკონტროლება და შეფასება. ამ ფუნქციას ასრულებენ მისთვის უფროსები და უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანი მოზარდები. და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აკეთებენ ამას მოზარდები, რა იქნება შინაგანი

პიროვნების კრიტიკოსი. თქვენ იცით, არსებობს ასეთი წესი: "რასაც დღეს ეტყვი ბავშვს, სრულწლოვანებამდე ის საკუთარ თავს იტყვის".

კრიტიკოსი ჩვენს შიგნით ჟღერს ჩვენი მნიშვნელოვანი ადამიანების სიტყვებით - დედის, მამის, ბებიის ან ბაბუის, უფროსი ძმის, მასწავლებლის ან მწვრთნელის სიტყვები. როდესაც თქვენ აღიარებთ თქვენს კრიტიკოსს, თქვენ მოისმენთ იმ ადამიანების ინტონაციებს, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს მის ფორმირებაზე:

* დედა, მე ლამაზი ვარ? - შენ ჩვეულებრივი ხარ

* მე მივიღე ოთხი! - როდის იქნება ხუთი?

* მე მინდა … - მე მინდა, გადაკვეთა.

* ეს არის ჩემი მაგიდა! - შენი არაფერია აქ.

რა თქმა უნდა, მონიტორინგი და შეფასება თავისთავად მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ფუნქციებია. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ხორციელდება ისინი. მრავალი მიზეზის გამო (თაობიდან თაობაში გადაცემული ურთიერთქმედების ნევროტული გზები, ფსიქოლოგიური კულტურის დონე და სხვა), ამ ფუნქციების დადებითი მხარე ხშირად გათანაბრებულია და გარდაიქმნება აღიარების მიღმა: კონტროლი იქცევა მკაცრ ზედამხედველობად, შეზღუდვის სახით. თავისუფლება და არჩევანის ნაკლებობა და კრიტიკის გაუფასურება და დამამცირებელი ლანძღვა.

შედეგად, საიმედო მხარდაჭერის, სტაბილური საზღვრების და ადეკვატური თვითშეფასების მქონე პირის ნაცვლად (რაც, ფაქტობრივად, მონიტორინგისა და შეფასების ფუნქციას უნდა ასრულებდეს), ჩვენ ვხედავთ ადამიანს, რომელიც ამბობს: "მე ძალიან ადვილად მტკივა გული, ნებისმიერი კომენტარი გამომაგდებს "," ჩემთვის ნებისმიერი შეცდომა არის წარუმატებლობა "," მე არც კი მესმის მაშინვე რომ შეურაცხყოფილი ვიყავი "," მე დიდად დამოკიდებული ვარ ქებაზე და სხვის შეფასებაზე ".

მოგწონთ ეს მდგომარეობა? Მე არა.

შეგვიძლია შევცვალოთ რამე საკუთარ თავთან დამკვიდრებული და ჩვეული ურთიერთობისას? დარწმუნებული ვარ, ჩვენ შეგვიძლია.

შინაგანი კრიტიკოსი არ არის გარეგანი ობიექტი ან სუბიექტი. ეს არის ის, რაც ჩვენს შიგნით ცხოვრობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ის, რისი კონტროლიც შეგვიძლია ამა თუ იმ გზით. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ კაპრიზული და მომთხოვნი დედამთილი, უხეში უფროსი ან დამნაშავე და მანიპულირებადი დედა (თუმცა ბევრი ცდილობს). მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ საკუთარი შინაგანი "გინება". უბრალოდ იმიტომ, რომ ის ჩვენი ნაწილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჩვენი გავლენის ზონაშია. და ეს, მე ვფიქრობ, არის პრაქტიკული ფსიქოლოგიისა და ფსიქოთერაპიის მთავარი ოპტიმიზმი: ადამიანს შეუძლია შეცვალოს. ყოველთვის არ არის ადვილი, არა ყოველთვის სწრაფი, ზოგჯერ საკუთარ თავზე, ზოგჯერ სპეციალისტის დახმარებით - სხვადასხვა გზით, მაგრამ შეუძლია.

როგორ აღიარებთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს?

იმისათვის, რომ იპოვოთ საერთო ენა შინაგან კრიტიკოსთან და გამოიყენოთ იგი მშვიდობიანი მიზნებისათვის, მნიშვნელოვანია მისი შესწავლა და სწავლა მისი ამოცნობა. ეს უნარი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ შინაგანი კრიტიკოსის გარეგნობას და დროულად უპასუხოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ თქვენი კრიტიკოსი ოთხ კითხვაზე პასუხის გაცემით: რას აკეთებს ის, რას ამბობს როდესაც გამოჩნდება, რას გრძნობთ მისი "გამოსვლის" შემდეგ.

კითხვა 1. რას აკეთებს შინაგანი კრიტიკოსი?

ის ადანაშაულებს, რცხვენია, ამართლებს, ითხოვს, ადარებს სხვებს, ამცირებს, იგნორირებას უკეთებს, შეურაცხყოფს, დასცინის, ეჭვებს აშინებს, აყვედრის, ამხელს

მტკივნეულ წერტილებამდე, უარყოფითად აფასებს და ამცირებს. ჩვეულებრივ, ჩვენ საქმე გვაქვს რამდენიმე ქმედების კომბინაციასთან: ადანაშაულებს, ამცირებს და ამართლებს, ამცირებს და აყენებს შეურაცხყოფას და ა.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შინაგანი კრიტიკოსი საომარ გზაზეა, შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: რას აკეთებს ჩემი კრიტიკოსი ახლა? ან პირდაპირ ჩემს შესახებ: რას ვაკეთებ ახლა საკუთარ თავთან? და თუ საპასუხოდ დაასახელებთ რომელიმე ზემოაღნიშნულ ან მსგავს ზმნას მნიშვნელობით, ეს იქნება სიგნალი თქვენთვის, რომ თქვენი ვარაუდები სწორია, გამოჩნდა კრიტიკოსი და დაიწყო მოქმედება.

კითხვა 2. რას ამბობს შინაგანი კრიტიკოსი?

ზოგადად, ის გეუბნებათ, რომ თქვენ არ ხართ კარგი. შენი ბოროტების ეს იდეა შეიძლება გამოვლინდეს ჩვეულებრივ ფრაზებში, რომელსაც ადამიანი საკუთარ თავს ეუბნება ყოველდღიურად, ან თუნდაც საათობრივად:

* მე ცუდი დედა ვარ

* მე საშინელი მეგობარი ვარ

* სულელი ვარ, სულელი ვარ

* მე ვარ დამარცხებული, მე ვარ დამარცხებული

* მე არავინ ვარ, ცარიელი ადგილი, უსარგებლო არსება

* მე რომ არ ვიყო, ყველა უკეთესი იქნებოდა

* ყველაფერი ნაცარია, ყველაფერი უსარგებლოა

* შენ ხარ დამნაშავე

* თქვენ არ შეგიძლიათ ცდებით, შეცდომა არის წარუმატებლობა და სირცხვილი

* იყავი მშვიდი და განაგრძე

* მორჩი წუწუნს

* იყავი ფხიზლად, ნუ მოდუნდები

* უფრო მეტად უნდა ეცადო

* თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ სხვებზე, თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ დახმარება

* მე არის ანბანის ბოლო ასო

* ყოველთვის უნდა იყოთ კეთილი და თავაზიანი

* უნდა ვიმუშაო და წარმატებას მივაღწიო, დასვენების დრო არ არის

* არავინ გეკითხება გინდა თუ არა, ეს აუცილებელია - ეს ნიშნავს რომ აუცილებელია!

* ყველას გარშემო ყველას აქვს დრო, მე ერთადერთი ვარ ასე მოუწესრიგებელი

* შემომხედე, მახინჯი ხარ, ვის ჭირდები

* მე მაქვს "მწუხარება", "წყენა" ("მწუხარების" და "წყენის" ნაცვლად)

* ადამიანი უნდა იბრძოლოს სრულყოფილებისკენ

* უღირსი ვარ

* რაღაც აუცილებლად წავა, არც კი გქონდეს იმედი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება

შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ და იპოვოთ თქვენი პირადი შინაგანი კრიტიკოსის საყვარელი რეპერტუარი. ეს ფრაზები არის ერთგვარი შუქურები, რომლითაც თქვენთვის ადვილი იქნება თვალყური ადევნოთ თქვენი ამ ნაწილის გააქტიურებას.

კითხვა 3. რას გრძნობთ და გინდათ გააკეთოთ შინაგანი კრიტიკოსის ქმედებების შედეგად?

ადამიანი, რომელთანაც ჩვენ გავაკეთეთ ის, რაც აღწერილია პირველ აბზაცში და ვისთანაც გვესაუბრა, როგორც მეორე აბზაცში, სრულიად უსიამოვნო ემოციებს განიცდის: სირცხვილი, დანაშაული, სასოწარკვეთა, რისხვა, აღშფოთება, ეჭვი, წყენა, დაღლილობა, უმწეობა. ეს ემოციები და გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას დამალვისა და ტირილის სურვილში, უკან დაბრუნების სურვილში, ან პირიქით, ჩუმად გაძლების სურვილში, გადადებაში ან შურისძიების დაწყების სურვილი აღიარების დამსახურებით. ეს აშკარად შეიძლება გამოითქვას, ადგილობრივად, სიტუაციაში:

* დაუშვა შეცდომა - გალანძღა თავი - გამოიქცა იმის დასამტკიცებლად, რომ ის საუკეთესო იყო

* მიიღო უარი - განუმარტა საკუთარ თავს, რომ ის უბრალოდ უღირსი იყო - ჩაეფლო სევდაში.

ან იქნებ დროთა განმავლობაში გაშლილი და ფონზე არსებული სიტუაცია:

* ვერ მოხერხდა - დაადანაშაულა თავი და ჩაითვალა თავისი შეცდომების გათვალისწინებით - შედეგად, გადადება, ერთგვარი "დამბლა" და ახლის დაწყების უუნარობა.

თითოეულ ჩვენგანს, ტემპერამენტიდან და წლების განმავლობაში შემუშავებული და დახვეწილი თავდაცვის მექანიზმებიდან გამომდინარე, გვექნება ჩვენი ჩვეული გზები ემოციური და ქცევითი რეაგირებისთვის ჩვენს შინაგან კრიტიკოსზე. და მნიშვნელოვანია თქვენი სტაბილური ნიმუშების გაგება, ისინი ასევე გახდებიან შუქურები და სიგნალები იმისა, რომ შინაგანი კრიტიკოსი უფრო აქტიური გახდა.

კითხვა 4. როდის ჩნდება?

შინაგანი კრიტიკოსი ყოველთვის ჩვენშია და შეიძლება ნებისმიერ მომენტში გამოჩნდეს. თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც იზრდება ალბათობა, რომ კრიტიკოსი გამოჩნდება წინა პლანზე და დაიწყოს მისი "მეტყველება". ეს ის მომენტებია, როდესაც ჩვენ მოწყვლადი ვართ: ჩვენ განვიცდით წარუმატებლობას ან შეცდომას.

* განიცდის უარყოფას ან უარყოფას

* რაღაც ახლის წამოწყება და გაურკვევლობის წინაშე დგომა

* გააკეთა რაღაც და ელოდება რეაქციას გარედან

* მოიგო, მოიგო, მიაღწია წარმატებას და აღიარებას

* ჩვენ არა რესურსულ მდგომარეობაში ვართ (დაღლილი, იმედგაცრუებული, ავადმყოფი და ა.

ამ მომენტებში, შიდა კრიტიკოსის მოედანზე ჩავარდნის დიდი რისკი არსებობს. ეს არის მისი ფეოდალი - დაუცველებთან ბრძოლა, სუსტ წერტილებზე თამაში და ტკივილის წერტილებზე ზეწოლა.

შესაბამისად, შინაგან კრიტიკოსთან მუშაობის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი უნარი - დაიმახსოვრე, გაიგე და შეახსენე საკუთარ თავს კრიტიკულ მომენტში: თუ თავს ცუდად გრძნობ, მაგალითად, დაღლილი ხარ და არ გაქვს ძალა, და ვინმე შენს შიგნით გეუბნება შენს დანაშაულს, არასრულფასოვნებას და წარუმატებლობას, ეს არ არის სიმართლის სიტყვები და რეალობა, ეს ყველაფერი მხოლოდ შინაგანი კრიტიკოსის სიტყვებია, რომელიც შენს მიმართ ცალმხრივ და მტრულ პოზიციას იკავებს.

ასე რომ, იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის ამოცნობა, მნიშვნელოვანია:

- შეისწავლეთ და გაიგეთ რას აკეთებს ის ჩვეულებრივ;

- მოუსმინეთ და დაიჭირეთ რასაც ის ჩვეულებრივ ამბობს;

- იყავით ყურადღებიანი თქვენი გრძნობების მიმართ და შეამჩნიეთ რას გრძნობთ ჩვეულებრივ კრიტიკოსთან ურთიერთობისას;

- დაიმახსოვრე და შეახსენე საკუთარ თავს, რომ კრიტიკოსის პოზიცია შენზე არ მუშაობს.

თქვენს ცხოვრებაში შინაგანი კრიტიკოსის როლის შეცვლა და მისი გავლენის შემცირება მოითხოვს მეთოდურ და გააზრებულ პროცესს. ის, რაც ათწლეულების განმავლობაში ყალიბდებოდა, არ შეიძლება მყისიერად შეიცვალოს. ზოგიერთი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ზოგი - ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარებით. და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ცვლილებებზე დღესვე.

მე ვთავაზობ საშინაო დავალებას (ყურადღება, იხ. შენიშვნა!):

მოუსმინეთ რას გეუბნებათ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და ჩაწერეთ მათი ნაცნობი სიტყვები და გამონათქვამები. თქვენ გექნებათ მარკირებული ფრაზების საკუთარი ნაკრები, რომლებიც თან ახლავს თქვენს ცხოვრებაში. გარდა ამისა, შეეცადეთ ზუსტად გაითავისოთ ის მომენტები, როდესაც კრიტიკოსი დგას თავის სრულ სიმაღლეზე. რა ვითარებაში ჟღერს ფრაზა, რომელსაც ჩაწერთ. ამრიგად, თქვენ ნახავთ თქვენს რისკის სფეროებს. და მესამე - მოუსმინეთ საკუთარ თავს და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ემოციებს და გამოცდილებას, რომელიც წარმოიქმნება ამ მომენტებში.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ წინააღმდეგობას, რომელსაც თქვენ შეხვდებით (ან, ალბათ, უკვე შეხვდით ამ სტატიის წაკითხვისას): "თუ არ დაარტყამ, მე მხოლოდ დავიძინებ", "მე თვითნებურად ჩავვარდები და მე არ ვიცი სად წამიყვანენ "," რა თქმა უნდა, ყოველთვის ფრთხილად უნდა იყო, ირგვლივ არის რაღაც სახიფათო "," მკაცრი კრიტიკა მოტივაციას მაძლევს და მაიძულებს უფრო შორს წავიდე "და ა. ეს ფრაზებიც ჩაწერეთ. თქვენ, რა თქმა უნდა, უკვე მიხვდით ვინ გამოთქვამს მათ?

ეს სავარჯიშო გადადგამთ პირველ ნაბიჯს თქვენს კრიტიკოსთან მუშაობისას. წაიკითხეთ სხვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯების შესახებ, ასევე რა სტრატეგია აირჩიოს მასთან და რა უნდა გააკეთოს შინაგანი წინააღმდეგობით, ჩემს შემდეგ სტატიაში.

და შემდგომ.თვითდაკვირვება, თუ ეს არის კონსტრუქციული გზით საკუთარი თავის შეგნებული გამოკვლევა და არა უაზრო და გაუთავებელი თვითგამოკვლევა, არა მხოლოდ მომავლისთვისაა მომგებიანი, არამედ მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა აქ და ახლა. რადგან ეს არის საკუთარი თავისადმი ზრუნვის და პატივისცემის გამოვლინება, ასევე შესაძლებლობა ნახოთ ნაცნობი ახლებური პერსპექტივები - ეს არის ზუსტად ის, რასაც მკაცრი შინაგანი კრიტიკოსი გვართმევს.

Შენიშვნა:

თვითმმართველობის პრაქტიკა შესაფერისია ადამიანებისთვის ფსიქიკური აშლილობის გარეშე და სტაბილურ ემოციურ მდგომარეობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში (მწვავე მდგომარეობა, ფსიქიატრიული დიაგნოზი), უმჯობესია მუშაობის დაწყება არა დამოუკიდებლად, არამედ სპეციალისტის დახმარებით.