თვითმკვლელობა. როგორ გავიგოთ და ამოვიცნოთ. შესაბამისი და შეუსაბამო დახმარება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სტრესი, დეპრესია, ცხოვრებისეული რყევები ზოგჯერ აუტანელი ხდება, გვანგრევს. როდესაც ტანჯვა დიდხანს გრძელდება და არ არსებობს საშუალება როგორმე შემსუბუქდეს სიტუაცია. უძლურება, კონტროლის ნაკლებობა, ტანჯვის გამწვავება.

ახლა ეს შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ ცუდი განწყობა, არამედ სერიოზული აშლილობა, რომელიც შეიძლება ფესვგადგეს, დაბრუნდეს და გაძლიერდეს, თუ ფსიქოლოგიური და ზოგჯერ ფსიქიატრიული დახმარება დროულად არ იქნა უზრუნველყოფილი. და რაც მთავარია, ტანჯვა ზოგჯერ იწვევს თვითმკვლელობის აზრებს და ქმედებებს, ზოგჯერ კი მათ, ვისაც არ აქვს ფსიქოლოგიური აშლილობა და დეპრესია და თვითმკვლელობა ადრე არ გამოვლინდა.

გამოცდილების შეუწყნარებლობა, უძლურება რაიმეს შეცვლის, სეზონურად იწვევს ძლიერ დაძაბულობას და არაცნობიერი სწრაფვას სწრაფად განთავისუფლებისა. სინდისი და სოციალური შიშები იშვიათად გაძლევთ ამის სრულად გააზრების საშუალებას. ჩვენ ვბრაზდებით საკუთარ თავზე და სიტუაციაზე, ბედზე, ღმერთზე, განპირობებული დამნაშავის პოვნის, დასჯის და ყველაფრის უკან დატოვების საიდუმლო სურვილით.

იგივე ეხება თვითმკვლელობას - თქვენ გსურთ დაასრულოთ აუტანელი ტანჯვის ციკლი და / ან გაწიროთ თავი საყვარელი ადამიანის ერთგულების გამო.

ტანჯვის გამოცდილების დროს დრამატიზმით სავსე არქაული გრძნობები და აზრები ცოცხლდება ჩვენში. გამოცდილება იმდენად ინტენსიურია, რომ ჩვენ ხშირად მივყვებით ემოციურ იმპულსებს, რომლებიც ექვემდებარება დამახინჯებულ ლოგიკას. ჩვენ არ გვემართება საღი აზრი, არამედ მითებისა და დრამების გმირების ნაკვთები.

საღი აზრი უარს იტყვის გაურკვევლობის შიშის, შეუქცევადობისა და კონტროლის შეუძლებლობის გამო.

ბარიერი. ზოგჯერ დაზარალებულს არ სურს გრძნობების სფერო დატოვოს რაციონალური გონების სფეროში; ეს შეიძლება ჩანდეს საკუთარი თავის ღალატი ან საყვარელი ადამიანის ხსოვნა. გაბრაზება, როგორც რეაქცია უმწეობისა და დასვენების საჭიროებაზე, შეიძლება აღმოჩნდეს თანამოსაუბრის წინააღმდეგ.

ბევრი ძლიერი ემოცია აცოცხლებს წინა გამოცდილებას, როდესაც იგივე გამოცდილება სხვა სიტუაციებშიც არის გამოცდილი. ჩვენი მეხსიერება მოწყობილია ისე, რომ მოგონებების კლასიფიკაციის ერთ -ერთი მექანიზმი არის ასოციაცია, მსგავსების პრინციპის მიხედვით გაერთიანება. ამრიგად, დღევანდელ მოვლენასთან დაკავშირებულ ძლიერ გრძნობებს შეუძლიათ წარსულთან დაკავშირებული "განცდა" ზედაპირზე. შემდეგ ემოციური ტკივილი ძლიერდება და თუნდაც არაადეკვატურად ძლიერი ჩანს - ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მხოლოდ ნაწილი ეხება რეალურ მოვლენებს, ნაწილი კი - მეხსიერებაში შენახულ მოვლენებს, ზოგჯერ საკმაოდ ძველი.

ჩვენი ფსიქიკა მუშაობს ისე, რომ ჩვენ ვცდილობთ გამოვიტანოთ დასკვნები საკუთარ თავზე და იმ სამყაროზე, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ჩვენ ვცდილობთ გავამარტივოთ ჩვენი გამოცდილება. ამიტომ, ცხოვრების მსვლელობისას, ჩვენ მუდმივად ვიღებთ განაჩენს ყველა მნიშვნელოვანი გამოცდილების შესახებ, რაც ჩვენთვის მოხდა - დადებითი თუ უარყოფითი. ძლიერ ემოციებს შეუძლიათ დაღუპულთა გონების დამახინჯება. შემდეგ ადამიანი აკეთებს განზოგადებებს, რომლებიც არ შეესაბამება რეალობას, მაგრამ ნაკარნახევია გრძნობებით.

და გაუსაძლისი ტანჯვის ფონზე, არსებობს ძლიერი სურვილი, რომ ყველაფერი ერთი ნახვით დასრულდეს.

ლოგიკა აძლევს ადგილს ემოციებს. ხანდახან ტანჯვას თან სდევს დანაშაულის გრძნობა და განთავისუფლების სურვილს ავსებს სასჯელის სურვილი, გამოსყიდვის ფარული მოთხოვნილება.

და გესმით: "მე აღარ მინდა ასე ცხოვრება", "ეს აუტანელია", "მე მინდა ამით დავამთავრო".

ასეთი აზრების იგნორირება არ შეიძლება, დამოუკიდებლად - მომავალში, როდესაც მსგავსი რამ მოხდება, ტვინი გამოიყენებს ადრე გაკეთებულ დასკვნებს, რაც, ალბათ, დაეხმარა გადარჩენას წარსულში დრამაში, წარსულის დაკარგვით (შესაძლოა, მაგრამ არა ფაქტი - იმიტომ, რომ „დახმარება“და ამგვარი აზრების სარგებლიანობა სუბიექტურად და ხშირად არაცნობიერად არის შეფასებული თავად მწუხარებულის მიერ), მაგრამ რომლებიც ალოგიკურია, ირაციონალური.

ამ იდეებიდან ყველაზე დამანგრეველია ფიქრები საკუთარ თავზე. და ამ აზრების უმეტესობა შეიცავს არასწორ განზოგადებას ან უნდა. "ახლა მე ყოველთვის ვიქნები …" (ან "მე არასოდეს ვიქნები"), "მე აბსოლუტურად უნდა …" და ა.შ. მაგალითად, "მე არასოდეს ვიქნები ბედნიერად დაქორწინებული ამ განქორწინების შემდეგ", ან "მე ყველაფერი გვმართებს იმისთვის, რომ დრო დავუთმოთ საყვარელ ადამიანებს, რათა თავიდან ავიცილოთ ვინმეს ავადმყოფობა”, ან” მას შემდეგ, რაც მე იძულებული გავხდი მქონდეს სექსი, მე ვერასდროს ვეღარასოდეს ვისარგებლებ ამით - მე ვარ ბინძური”. თუ არსებობს ასეთი აზრები, მნიშვნელოვანია მათი გაანალიზება და იმის დადგენა, თუ რა არის ლოგიკური, სასარგებლო და რა შეიძლება დაგეხმაროს ცხოვრებაში და რა გამოიწვია შიშმა, ტკივილმა, დანაშაულმა და ა.

ხშირად ტანჯული ადამიანი, თავისი გამოცდილების შემდეგ, უკან იხევს საკუთარ თავში. საუბრის სურვილის უკან დგას შოკისმომგვრელი მდგომარეობა და უმწეობაში ჩავარდნის სურვილი. საუბრის დროს ჩვენ ვიწყებთ დათრგუნული გრძნობების გამოთავისუფლებას, გვეხმარება ვიფიქროთ, განვსაზღვროთ გრძნობები, აზრები, რეაქციები და გეგმები თაროებზე. საუბარში ეხმარება გადავიდეს თავისი ტანჯვის შესახებ საუბრიდან დამწუხრებული ადამიანის გამოცდილებაზე. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხუროს ის, ხოლო არ მოაკლოთ კონფიდენციალურობის შესაძლებლობა.

თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ უძველესი სიბრძნე: "გაზიარებული მწუხარება ხდება ნახევარჯერ და სიხარული - ორჯერ მეტი".

აზრი აქვს შეუმჩნევლად მოვუწოდო კლიენტის გამოცდილებას:”მე არ ვიცი როგორ მოვიქცეოდი შენს ადგილას, ეს გრძნობები შეიძლება აუტანელი ჩანდეს, როგორც ჩანს, ცხოვრება სამუდამოდ შეიცვალა …”. პაუზის დროს უყურეთ სხვა ადამიანის რეაქციებს, მიეცით საშუალება დაუკავშირდეს გრძნობებს და დაიწყოს მათზე საუბარი.

ძალიან რთულია უცხოელისთვის თვითმკვლელობის აზრების თემის შესწავლა. ამის განხილვა ადვილი არ არის და როგორც ჩანს, შეიძლება თვითმკვლელობის იდეის პროვოცირება. ჩვეულებრივ, ამ თემების განხილვა არ არის პროვოკაციული, არამედ დამამშვიდებელი. ჩემი კლიენტები იწყებენ განსხვავებას აზრებსა და მოქმედებებს შორის.”ნორმალურია, რომ ასეთ გაუსაძლის სიტუაციაში განსხვავებული იდეები მოდის შვების იმედად, ზოგჯერ ფიქრებიც კი წყნარდება. მოქმედება სხვა საკითხია, ასეა თუ ისე გესმით, რომ გრძნობები გაივლის და ერთ მშვენიერ დღეს, როდესაც კვლავ სრულად განიკურნებით, ეს გახსოვთ თანაგრძნობით და ღიმილით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გქონდათ სიტუაციები, რომლებიც აუტანლად გეჩვენებოდათ და შემდეგ ყველაფერი დასრულდა.”

გამოცდილება, რომელიც ხშირად დრამატულ მოვლენებზე რეაქციის ნაწილია, არის უძლურება, განცდა იმისა, რომ ვერაფერი შეცვალო („მე ვერაფერს გავაკეთებ, მე უმწეო ვარ“, „დედამიწა მიდის ქვემოდან ჩემი ფეხები”,” უბედურება დამეცა, მე ვარ გატეხილი, დამსხვრეული”და ა. დაკარგვის სიტუაციებში ნორმალურია უძლურების შეგრძნება, მოვლენების არსი ხშირად მიგვითითებს იმაზე, რომ ადამიანი, თავისი ნების საწინააღმდეგოდ, გახდა მათი ფიგურა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება საყვარელი ადამიანის სიკვდილს, ფიზიკურ დაზიანებას და ა. სინამდვილეში, მწუხარება არის ის, რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია, რაც მისი კონტროლის ქვეშაა. იმ შემთხვევაში, როდესაც გარე გარემოებების შეცვლა ნამდვილად შეუძლებელია, უკან დაბრუნება, ადამიანს აქვს საკუთარი ფსიქიკა მის განკარგულებაში, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს მწუხარებას, დაიტიროს დანაკარგი, გადახედოს ღირებულებებს და მოვლენა გახადოს მისი გამოცდილების ნაწილი (და შესაბამისად, მისი სულიერი სიმდიდრე).

თუ ადამიანს სიცოცხლის განმავლობაში არაერთხელ განუცდია შოკი და რეგულარულად განიცდიდა უმწეობას, მაშინ ეს შეიძლება გახდეს მისი ჩვეული რეაქციის ნაწილი. ამ შემთხვევაში, ის არც კი ცდილობს არაფრის გაკეთებას, რათა შეამსუბუქოს თავისი მდგომარეობა, რადგან დარწმუნებულია, რომ არაფერი მაინც არ გამოვა, ის არ გაუმჯობესდება. მეოცე საუკუნის დასაწყისში სტრესზე ამ ჩვეულ პასუხს ეწოდა სწავლილი უმწეობა. ცხოველებსაც აქვთ ეს რეაქცია და ადამიანებში ის შეიძლება გახდეს რთული ქცევის ნაწილი და მნიშვნელოვნად გაართულოს დაკარგვის გამოცდილება. თუ დანაკარგების განმეორებით გამეორებას მოჰყვა პასიურ-თავმდაბალი ქცევის ფორმირება, მაშინ ფსიქოლოგიური მუშაობა ნამდვილად კარგი გადაწყვეტილებაა და აზრიანია.

კარგია წარსულის სიტუაციების განხილვა, რომელიც კლიენტმა აუტანლად ჩათვალა, ჰკითხეთ მას როგორ გაუმკლავდა მათ, როგორ დაუბრუნდა სრულ ცხოვრებას, როგორ გააძლიერა ისინი საბოლოოდ და შეარყია უიმედობის საფუძველი.

კითხვა "როგორ უმკლავდები ამას?" საკმაოდ აქტუალურია. ღია და შეუმჩნეველი კითხვა გვთავაზობს დეტალურ ამბავს.

მითითებული თემის სკანირებისას ჰკითხეთ რას ფიქრობს თანამოსაუბრე თავის სამომავლო გეგმებზე, როგორ ინერვიულოს, როგორ გაუმკლავდეს ცხოვრებას.

თუ გესმით:”მე აღარ მინდა ასე ცხოვრება”,”ეს აუტანელია”,”მე მინდა ამით დავამთავრო”. - ნუ პანიკაში ჩავარდებით, მაგრამ ნუ იგნორირებთ, ჰკითხეთ რას ნიშნავს ეს თანამოსაუბრისთვის, მოახდინეთ მისი გრძნობების ნორმალიზება და ჰკითხეთ რას ფიქრობს ამის შესახებ.

თუ თვითმკვლელი ადამიანი თვითმკვლელობის იდეებსა და გეგმებზე საუბრობს, განსაკუთრებით დეტალებით: "ხანდახან მგონია, რომ ჩემთვის უკეთესია სამზარეულოში თავი ჩამოვიხრჩო", არ უნდა იყვირო: "ამას არ გააკეთებ?!". უმჯობესია ჰკითხოთ მსგავსს: "დარწმუნებული ხარ, რომ ამას გააკეთებ, ან შენი ემოციები იმდენად ძლიერია, რომ დარწმუნებით ვერ იტყვი?"

დარწმუნდით, რომ მას დაურეკავთ თქვენ ან ცხელ ხაზზე (დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ნომერი), თუ ეს აზრები გაბატონდება. ფსიქოთერაპევტები ასეთ სიტუაციაში ხშირად მოითხოვენ ხელშეკრულების ხელმოწერას, ეს არის პირობები თერაპიის უზრუნველსაყოფად. თუ კლიენტი უარს იტყვის, ფსიქოთერაპევტი ამბობს, რომ იგი ვალდებულია მიიღოს აუცილებელი ზომები, ზოგჯერ გამოიძახოს ფსიქიატრიული სასწრაფო დახმარება. ამის შემდეგ, კლიენტი ჩვეულებრივ ეთანხმება ხელშეკრულებას.

აზრი აქვს მეგობრებისა და ოჯახის მოზიდვას, ირაციონალური შეშფოთებისა და ეჭვების დაძლევას, ეს მნიშვნელოვანია. დაეხმარეთ მოლაპარაკებებს, თუ როგორ უნდა მივცეთ საშუალება გამოთქვას, შექმნას დასვენების შესაძლებლობა, გაათავისუფლოთ დაზარალებული საყოფაცხოვრებო და სხვა პასუხისმგებლობების გაზიარებით.

სიმპტომებისა და დარღვევების ხარისხის სამკურნალოდ, დამანგრეველი გამოცდილებისა და ჩვევების საფუძველზე, დაუკავშირდით: Viber: 380 96 881 9694.

სკაიპი: ეკო-სკაიპი

ფსიქოთერაპია, ქოუჩინგი. ტრენინგის პროგრამები სხეულზე ორიენტირებულ ფსიქოთერაპიაში და ფსიქოლოგიურ ტრავმებთან მუშაობა