როგორ შევწყვიტოთ დამცირებისა და წყენის შეგრძნება?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ტერმინი და განვსაზღვროთ "დამცირების" კონცეფცია.

დამცირება არის განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის, როდესაც მისი იდეალები და თვალსაზრისი მთლიანად დამსხვრეულია. ეს მდგომარეობა არის იმის შედეგი, რომ ის იძულებულია მოერგოს ისე, როგორც უნდა იყოს, როგორც ეს მიღებულია ან როგორც სხვები ამბობენ, იგნორირებას უკეთებს ან არ ხედავს იმას, რასაც თავად მიიჩნევს სწორად.

ასეთ ადამიანს ეჩვენება, რომ როგორც სამსახურში, ასევე სახლში ყველა ცდილობს შეურაცხყოფა მიაყენოს მას, დაამციროს იგი და არაფერი მისცეს მას. მისთვის ძნელია სხვების მხრიდან პატივისცემის მიღწევა და ის ყოველთვის ცდილობს აღიარების მიღებას და ყველაფერი უკეთესად გააკეთოს, მაგრამ მისი ძალისხმევა არ შეინიშნება, რადგან სინამდვილეში ისინი არავის სჭირდებათ. სხვებთან ურთიერთობისას, ეს ადამიანი ცდილობს გაახაროს, უყვარდეს და მეგობრობდეს მასთან. მას ნამდვილად არ ესმის, რატომ ექცევიან გარშემომყოფები მას ცარიელი ადგილის მსგავსად.

ასე შეგიძლია აღწერო ადამიანი, რომელსაც არსებითად აკლია ღირსება და აზრი.

და როგორია ეს სიტუაცია, თუ თქვენ შეხედავთ ამ პიროვნებას?

რას განიცდის ის? რატომ არ შეუძლია მას აჩვენოს საკუთარი თავი, მოიწონოს, მოინდომოს, გთხოვთ, ელოდოთ და ელოდოთ დაფასებას?

ასეთი ადამიანი მგრძნობიარეა ნებისმიერი კრიტიკის მიმართ და საკმაოდ მგრძნობიარეა. მისი აზრის არარსებობა ან მისი შენარჩუნების უუნარობა, სავარაუდოდ, ბავშვობიდან გამოითქვა, რადგან მისმა მშობლებმა ყოველთვის იცოდნენ როგორ იქნებოდა უკეთესი მათი შვილისთვის. ანუ ადამიანმა არ ისწავლა თავისი არჩევანის შეგრძნება და არ ესმის როგორ წარუდგინოს ეს არჩევანი გარშემომყოფებს.

არ არის ჩამოყალიბებული ქცევის ნიმუშები. მაშინაც კი, თუ ადამიანმა იცის როგორ დაიცვას რაღაც, გამოხატოს, ნებისმიერ შემთხვევაში ის დგას პრობლემის წინაშე - საკუთარი თავის გაგების პრობლემა. მას არ ესმის როგორ სურს სინამდვილეში, რა მოსწონს, როგორ მოიქცეს მოცემულ სიტუაციაში. იმისათვის, რომ გახდე ბედნიერი ადამიანი, მნიშვნელოვანია და აუცილებელია აღიდგინო საკუთარი თავის კონტროლი და პასუხისმგებლობა შენს თავისუფალ არჩევანზე.

რა ნაბიჯები უნდა გადადგას წყენისა და დამცირებისგან თავის დასაღწევად?

1 -ლი რეკომენდაცია.

დაიწყეთ მცირედით! იმის ნაცვლად, რომ "დამცირებული ვიყავი" - "თავს დამცირებულად ვგრძნობ".

"მე შეურაცხყოფილი ვიყავი" - "მე შეურაცხყოფილი ვიყავი" და ა. "გაბრაზებული ვარ". "მე ვგმობ."

ფორმულირების ასეთი ცვლილება, თუნდაც თქვენივე ფიქრების ფარგლებში, მიგვიყვანს იმის გააზრებაზე, რომ ეს თქვენი არჩევანია. მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად არ გესმით თქვენი რეაქციები, ეს არ არის საშინელი. გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება შინაგანად, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: როგორ ვგრძნობ თავს? როგორ მინდა გავაგრძელო? - და დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის უკეთ გააზრებას.

Შენიშვნა! როდესაც თქვენ დამცირებული ან განაწყენებული ხართ, თქვენ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ სიტუაცია და გარემო და როგორც ჩანს, ახალ გუნდს ან ახალ ურთიერთობას შეუძლია მთელი სიტუაციის გამოსწორება. ხშირად ბევრი დრო სჭირდება იმის შემჩნევას, რომ სიტუაცია მეორდება სხვადასხვა ადგილას და სხვადასხვა ადამიანთან.

ეს იმიტომ, რომ:

თქვენ იგივე გზით ურთიერთობთ.

თქვენც ერთნაირად რეაგირებთ.

თქვენ განიცდით იგივე ტიპის ნაცნობ ემოციებს.

სიტუაცია არ შეიძლება შეიცვალოს ჩვეული ტიპის რეაქციის შეცვლის გარეშე.

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ სამუშაოს ან ურთიერთობების შეცვლას, თქვენ მიიღებთ დროებით შვებას, სანამ ხალხი არ გიცნობთ და არ შეეგუება თქვენ.

შეხვედრისა და კომუნიკაციის შემდეგ, არსებობს რისკი აღმოჩნდეთ საწყის წერტილში.

რა თქმა უნდა, არის გარემოებები, რომლის დროსაც შესაძლებელია და აუცილებელიც კია გარემოს შეცვლა, მაგრამ ასეთი გადაწყვეტილებები არ უნდა იქნეს მიღებული ემოციების ტალღების ქვეშ, იმ მომენტში, როდესაც თქვენ განიცდით დამცირებას და წყენას, არამედ მშვიდი და გაწონასწორებული გონების მდგომარეობაში., როდესაც ქარიშხალი დასრულდება და როცა მზად ხარ აიღო პასუხისმგებლობა შენს არჩევანზე.

მე -2 რეკომენდაცია.

იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ. რაღაცის შესაცვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა შეცვალოთ.

გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისთვის უნდა იმკურნალოთ.

როდესაც თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენს ცხოვრებაში წარმოქმნილი სიტუაციებით, უფრო სწორად, იმ ემოციური პასუხებით, რასაც თქვენ განიცდით, მაშინ ეს არის ცვლილებების დაწყების მომენტი.

მინდა გავაფრთხილო ისინი, ვინც რისკზე მიდიან - ეს ადვილი არ არის, ისწავლეთ იგრძნოთ თქვენი აზრი და დაუპირისპირდეთ მას სხვა ადამიანების აზრს.

როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს თავი დააღწიოს დამცირებისა და უკმაყოფილების გრძნობებს - გამოვიდეს მსხვერპლის პოზიციიდან - ის იბნევა. ბევრს ეშინია ამ მდგომარეობის. მაგრამ ეს უცოდინრობა ბევრად უკეთესია ვიდრე წინა. იმის გამო, რომ ადამიანი იწყებს იმის მოსმენას, რაც მას ნამდვილად სურს, იწყებს საკუთარი თავის მოსმენას და ცდილობს გააკეთოს ისე, როგორც თვითონ აირჩია.

ადამიანი ცდილობს იმას, რაც მას საუკეთესოდ ეჩვენება მოცემულ სიტუაციაში, იძენს გამოცდილებას, აფასებს მას და ცდილობს ისევ სანამ არ იპოვის საუკეთესო გამოსავალს.

ეს პროცესი შეიძლება შევადაროთ ცოდნის კიბეს დიდი რაოდენობით შუალედური მდგომარეობით.

ვისწავლეთ საკუთარი თავის შეგრძნება და გამოხატვა, ჩვენ ვიპოვით ჭეშმარიტად ჩვენი ცხოვრების გზას და აღარ ვშორდებით მას. სხვების მოსაზრებები შეიძლება ჩვენთვის მნიშვნელოვანი დარჩეს, მაგრამ ისინი არ აშინებენ, რადგან შიგნით არის ცოდნა და პასუხი.

შინაგანი პასუხი - ცოდნა საკუთარი თავის შესახებ - თქვენი აზრი - არ ჩნდება დაუყოვნებლივ. ისინი იზრდებიან ცდისა და შეცდომის გამო.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ უნდა იყოს მხოლოდ საპირისპირო მოსაზრება, არამედ კონკრეტულად თქვენი, ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. პატივისცემა მოდის ადამიანზე, რომელსაც აქვს საკუთარი აზრი და ცხოვრების წესი. პიროვნება შედგება წვრილმანებისგან, ყოველდღიური არჩევანისგან, საკუთარი შეხედულებების დაცვის უნარისგან, კონფლიქტის შიშის არარსებობისაგან, ცხოვრება დამტკიცების მოლოდინის გარეშე.

პერსონალიზმები უფრო მნიშვნელოვანია ტარების, თქმის, გამოხატვის … მნიშვნელოვანია მოსმენა.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ხართ მსხვერპლის პოზიციაზე ან გაქვთ შეკითხვა ამ თემაზე, შეგიძლიათ გაუზიაროთ ის კომენტარებში.

გვითხარით, როგორ უმკლავდებით წყენის ან დამცირების გრძნობას, შეავსეთ ეს მასალა თქვენი მდგომარეობიდან გამოსვლის საკუთარი გზებით.

თუ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა ან ფსიქოლოგიური თერაპია ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობიდან ან მსხვერპლის პოზიციიდან გასასვლელად, დატოვეთ თქვენი მოთხოვნები.