სტრესი: გამოყენების ინსტრუქცია. სტრესის ჰორმონები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სტრესი: გამოყენების ინსტრუქცია

სხეულის რეაქცია სტრესზე

ტვინი დაფარულია ნაცრისფერი მატერიით. ნაცრისფერი ნივთიერება შედგება ნერვული უჯრედებისგან - ნეირონებისგან. ნეირონებს აქვთ პატარა სხეული და საცეცები შეწოვის თასებით. ნეირონები დაძაბულია, რადგან მათში მუდმივად მიმდინარეობს ბიოქიმიური პროცესები. გამონადენი ხდება მაშინ, როდესაც შეწოვის ჭიქები ეხება ერთმანეთს. ნეირონები განლაგებულია ფენებად და უკავშირდება ნერვული ქსელის წარმოქმნას. ნერვული ქსელები იქმნება სწავლის პროცესში და პიროვნების ნასწავლი გამოცდილების შესაბამისად. მაგალითად, ერთი ადამიანისთვის მატარებლით მგზავრობა იქნება საინტერესო თავგადასავალი, მეორესთვის ეს იქნება მტკივნეული დრო, რომელიც უნდა გაუძლო ან უკეთესად იქნას აცილებული.

სტრესის ზემოქმედება გავლენას ახდენს ასაკზე, სქესზე, პიროვნების განვითარების ისტორიაზე, ასევე:

სიტუაციის კონტროლის ხარისხი;

მოვლენების პროგნოზირებადობა;

ჩვენი მოლოდინი;

მხარდაჭერის არსებობა ან არარსებობა.

ამ ფაქტორების წონა განსაზღვრავს სტრესის დონეს.

ნეირონებში ბიოქიმიური პროცესები, სიტუაციის სუბიექტური აღქმის შესაბამისად, იწვევს ტვინის ზოგიერთი ნაწილის ჩახშობას, ხოლო მეორის გააქტიურებას. როდესაც სიმპათიური ნერვული სისტემა გააქტიურებულია, ხდება სტრესული რეაქცია. ბევრია საუბარი ჰორმონებზე და იმ უნიკალურ კოქტეილებზე, რომლებშიც ისინი შერეულია. შევეცდები შევამცირო ეს ინფორმაცია ისე, რომ მკითხველს ჰქონდეს ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა ხდება სხეულში სტრესის ქვეშ. სტატიის ბოლოს მოცემული ცნობების ჩამონათვალში მკითხველს, სურვილის შემთხვევაში, შეუძლია იპოვოს უფრო დეტალური ინფორმაცია ჰორმონალური რეაქციების სახელებისა და მექანიზმების შესახებ.

სტრესის ჰორმონები

სტრესის საპასუხოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონები არიან ადრენალინი და ნორეპინეფრინი.ისინი სინთეზირებულია სიმპათიური ნერვული სისტემის მიერ. სტრესზე რეაგირების ჰორმონების კიდევ ერთ მნიშვნელოვან კლასს ეწოდება გლუკოკორტიკოიდები, რომელთაგან ყველაზე ცნობილია ჰორმონი კორტიზოლი … კორტიზოლი ეხმარება სხეულს გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს. კორტიზოლის მომატებული დონე შეიძლება ასოცირდებოდეს არა მხოლოდ ადამიანებისთვის აშკარა საფრთხესთან, არამედ ცხოვრების პირობების გარკვეულ ცვლილებებთან, რომელსაც ორგანიზმი საფრთხედ აღიქვამს. ზოგჯერ საუკეთესო განზრახვა, როგორიცაა სპორტის თამაში, "ჯანსაღი" კვება შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა. მანამდე იყო ქრონიკული სტრესი, რომელიც იგნორირებული იყო. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, ხარისხის კვების ნაკლებობა (დიეტა, არასწორი კვება), ძილის ნაკლებობა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ენდოკრინული დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესმა ("ცუდი სტრესი", უფრო მეტი დისტრესის შესახებ სტატიაში "სტრესი: გამოყენების ინსტრუქცია")

სტრესის სახეები). თუ გსურთ წონის დაკლება - მიდი დიეტოლოგთან, გაიარე გამოცდილი ტრენერი: დაბალანსებული, კომპეტენტური დიეტა, ზომიერი, შენი პიროვნების შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და თავიდან აიცილებს ბევრ დაავადებას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების ჯგუფი გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ და მათი მოქმედება ხშირად ადრენალინის მსგავსია. ადრენალინი იწყებს მოქმედებას რამდენიმე წამში, აგლუკოკორტიკოიდები ინარჩუნებენ მის ეფექტს რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე.ჰორმონების კონტროლი არის ტვინის პასუხისმგებლობის არეალში.

სტრესის ფიზიოლოგია

ბიოლოგიური თვალსაზრისით, სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური რეაქცია ჰომეოსტაზის დარღვევაზე.

ვინაიდან თანამედროვე სამყაროში საფრთხე უფრო გონებრივია ვიდრე ფიზიკური, მაშინ ამ თვალსაზრისით სტრესი არის უარყოფითი აღქმა ან რეაქცია ადამიანზე გადაჭარბებულ ზეწოლაზე ან გადაჭარბებულ მოთხოვნებზე.

სხეულის რეაქცია სტრესზე ხდება შემდეგნაირად: როდესაც ხდება მოვლენა, როდესაც ტვინი, არსებული გამოცდილების შესაბამისად, ეხება საშიშ კატეგორიას, ან ჩვენ ვფიქრობთ რაიმე უარყოფითზე, "SOS" სიგნალი გადადის ნერვული კავშირებით ჰიპოთალამუსი, რომელიც გამოყოფს ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რამდენიმე ჰორმონს. ამ ჰორმონების ძირითადს ეწოდება CRH (კორტიკოტროპინ-გამათავისუფლებელი ჰორმონი), რომელიც იწვევს ჰიპოფიზის ჯირკვალში ჰორმონის ACTH (ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონის, კორტიკოტროპინის) გამომუშავებას. მას შემდეგ, რაც ACTH შედის სისხლში, აღწევს თირკმელზედა ჯირკვლებში და რამოდენიმე შემდეგ წუთში იწარმოება გლუკოკორტიკოიდები. ერთად გლუკოკორტიკოიდები და სიმპათიკური ნერვული სისტემის სეკრეცია (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) დიდწილად პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, რაც ხდება ჩვენს ორგანიზმში სტრესის დროს … ნორეპინეფრინი და ადრენალინი იწვევს შიშის და გაბრაზების ემოციებს.

ამრიგად, არსებობს ადრენალინის და კორტიზოლის განთავისუფლება.

ადრენალინი:

- არეგულირებს გულისცემას;

- არეგულირებს ჰაერის ნაკადს ფილტვებში;

- გავლენას ახდენს სისხლძარღვებისა და ბრონქების დიამეტრზე.

კორტიზოლი:

- ზრდის სისხლში შაქრის დონეს;

- თრგუნავს იმუნურ სისტემას;

- აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

სტრესის დროს პანკრეასი იწყებს ჰორმონის გამომუშავებას გლუკაგონი … გლუკოკორტიკოიდების კოქტეილი, გლუკაგონი და სიმპათიკური ნერვული სისტემის სეკრეცია ზრდის გლუკოზის დონეს სისხლში. გლუკოზა უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც საჭიროა სტრესზე რეაგირებისთვის. სხვა ჰორმონები ასევე გააქტიურებულია. ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს პროლაქტინი, რომელიც სხვა ეფექტების გარდა ხელს უწყობს რეპროდუქციული ფუნქციის ჩახშობას სტრესის დროს … ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ტვინი ასევე წარმოქმნის განსაკუთრებულს ენდოგენური მორფის მსგავსი ნივთიერებების ენდორფინები და ენკეფალინები რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ტკივილის შეგრძნება მოსაწყენია … საბოლოოდ, ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს ვაზოპრესინი, ჰორმონი ორგანიზმში სითხის დონის რეგულირება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სტრესზე რეაგირებაში. ვაზოპრესინი ინარჩუნებს წყლის ჰომეოსტაზს სხეულში, რაც აუცილებელია სიცოცხლისათვის.

სტრესის საპასუხოდ, გარკვეული ჯირკვლები გააქტიურებულია და სტრესის დროს სხვადასხვა ჰორმონალური სისტემა თრგუნავს. შემცირებული სეკრეცია რეპროდუქციული სისტემის სხვადასხვა ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი, პროგესტერონი და ტესტოსტერონი … ზრდის ფუნქციასთან დაკავშირებული ჰორმონების წარმოება (მაგალითად, ჰორმონი სომატოტროპინი), იგივე დაჩაგრული მომწონს ინსულინის წარმოება, პანკრეასის ჰორმონი, რომელიც ჩვეულებრივ ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის დაგროვებაში შემდგომი გამოყენებისთვის.

ეს მეცნიერული ფაქტები მიუთითებს უშუალო კავშირზე ემოციურ მდგომარეობასა და დაავადებებს შორის, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციის დარღვევა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები და სხვადასხვა დამოკიდებულება. ეს ურთიერთობები უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი სტატიაში: "სტრესი და ფიზიკური ჯანმრთელობა".

ფსიქოთერაპიის ჯგუფში "სტრესის ეფექტური მართვა" ჩვენ არა მხოლოდ ვფლობთ რელაქსაციის, თვითრეგულირების ყველაზე "სამუშაო" ტექნიკას, არამედ ვსწავლობთ გაუძლოს სტრესს, გამოვავლინოთ და გამოვიყენოთ დაძაბულობის ზონები შიდა კონფლიქტების შესასწავლად, რაც იწვევს ცნობიერ ცხოვრებას (ვერ ვიტყვი, რომ სიცოცხლის სრული კონტროლი - ეს იქნება ძალიან ამპარტავანი, მაგრამ, გარკვეულწილად, და შენი ცხოვრების მართვა).

წყაროები:

სტრესის ფსიქოლოგია ან რატომ ზებრებს არ აქვთ წყლულები რობერტ საპოლსკის.

სტივენ ევანსი-ჰაუი "როგორ დავძლიოთ სტრესი სამსახურში 7 დღეში".