წამყვანი წერტილები ინტრაპერსონალური შფოთვისთვის

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შფოთვა ადამიანის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ემოციაა. უფრო ხშირად ვიდრე შფოთვა, ჩვენ გვაქვს მხოლოდ გაღიზიანება. და შემდეგ, ეს არ არის ყველასთვის მართალი. მათ, ვისაც აქვს შფოთვითი აშლილობა, პანიკის შეტევები, ფობიები, OCD ან პიროვნების აშლილობა, შეუძლიათ უსაფრთხოდ განათავსონ შფოთვა თავიანთი ემოციების სათავეში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ შფოთვის პრევენცია არის პრაქტიკული ფსიქოლოგიის ერთ -ერთი ყველაზე გადაუდებელი ამოცანა. მე გირჩევთ, რომ ჩვენ ერთად დავასახელოთ ეს ამოცანა.

ერთი თვალსაზრისით, ჩვენს ფსიქიკას შეუძლია აქტიურად გაზარდოს შფოთვა სამ შემთხვევაში.

პირველი ჰორიზონტი. როდესაც საკუთარ შეცდომებზე, წარუმატებლობებზე, იმედგაცრუებებზე და საკუთარ თავშეკავებაზე ვიფიქრებთ წარსულ დროში. ამ შემთხვევაში, შფოთვა მეორედ ჩნდება, გრძელვადიანი ნეგატიური გამოცდილების საპასუხოდ (დანაშაული, სირცხვილი, წყენა, იმედგაცრუება). ძირითადად, შფოთვა ჩნდება იქიდან, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ განვკარგოთ ჩვენი გამოცდილება.

მე -2 ჰორიზონტი. როდესაც ჩვენ ვდგავართ საშიში მოვლენების (სიმპტომები, ემოციები, აზრები) ახლანდელ დროში. ამ შემთხვევაში, შფოთვა წარმოიქმნება იმის გაგების ნაკლებობის გამო, რაც ხდება, გაურკვევლობა, რომ ჩვენ შეგვიძლია როგორმე გავლენა იქონიოს იმაზე, რაც ხდება.

მე -3 ჰორიზონტი. როდესაც ჩვენ გვაქვს რაიმე უარყოფითი მოლოდინი მომავლის მიმართ. ეს არის შფოთვის ყველაზე ძირითადი წყარო, რომელიც ემყარება მიმდინარე მოვლენების გაურკვევლობის განცდას და მომავალი მოვლენების პოტენციურ საფრთხეს.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი. შფოთვის სამივე ჰორიზონტი არის ჩვენი აღქმისა და აზროვნების თავისებურებების შედეგი - ანუ ის პროცესები, რომლებზეც ჩვენ შეგვიძლია აქტიურად და დაპირებულად ვიმოქმედოთ. იმ შემთხვევაში, როდესაც ჩვენ ვეყრდნობით დამცველ, ადაპტირებულ აზროვნების ნიმუშებს.

პირველი საყრდენი არის პოზიტიური თვითშეფასების სისტემა.

ეს არის ჩვევა შეაფასოს საკუთარი თავი და ქცევა პოზიტიურად და პროაქტიულად. ანუ ჩვევაა მოიძიოთ სარგებელი, დადებითი ასპექტები, რაიმე სასიამოვნო ან სასარგებლო თქვენს ქცევაში. ეს არ ეხება თვითგამართლებას, მოწყალებას ან თავის მოტყუებას. ეს არის საკუთარი თავისადმი ობიექტური დამოკიდებულების და საკუთარი თავის პოზიტიური შეხედულების გაერთიანება. მართლაც, ნებისმიერ სიტუაციაში, ჩვენ შეგვიძლია თვითნებურად გავაკეთოთ ემოციური აქცენტები.

ბავშვთან ერთად მოგზაურობა ვაქცინაციისთვის გადავახდე ბოლომდე = მე გადამწყვეტად (მიზანშეწონილად / სასწრაფოდ) წაიყვანა ვაქცინაციაზე

მე ვიყავი საგადასახადო ოფისში, ახლა, როგორც ყოველთვის, დიდხანს დაველოდები პასუხს = I დროული (წინდახედულად / შეგნებულად) ზრუნავდა ჩემს გადასახადზე და ანგარიშგებაზე

ბავშვები პარიკმახერთან მივიყვანე, ახლა არ მრცხვენია ხალხს ვაჩვენო = მე ფრთხილად (მიზანმიმართულად / ფრთხილად) წავიყვანე ბავშვები საპარიკმახეროში

შეეცადეთ დაამატოთ პოზიტიური რეიტინგები ნებისმიერ ცხოვრებისეულ მოვლენას, რომელიც ნებისმიერი ხარისხის უარყოფით გემოვნებას გიტოვებთ.

მე -2 საყრდენი წერტილი - ეს არის "აზროვნება ჩემთვის მნიშვნელოვანია".

ნეგატიური აზროვნება დამახასიათებელია ადამიანისთვის. ბუნებრივია ადამიანმა შეამჩნია ცუდი, სტრესული, ჩარევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი რეალური ან ჩვეულებრივი უარყოფითი შეიძლება იყოს პოტენციურად საშიში და მავნე. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია შეამჩნიოთ და დაიცვათ მხედველობა. ყველაფერი ევოლუციურად ლოგიკურია. მაგრამ ემოციური შედეგებით სავსე. აქედან გამომდინარე, აქ სასარგებლოა იმის შესაძლებლობა, რომ შევინარჩუნოთ ნებისმიერი მიმდინარე უარყოფითი მხარე სტრატეგიულ ფოკუსში. ანუ, შევძლოთ გადავაბრუნოთ ჩვენი საზრუნავი, ეჭვები და წუხილები ასე დადებითად და კონსტრუქციულად ისე, რომ ისინი მიგვანიშნებენ ჩვენს მიზანზე და არ გვაიძულებენ შეშფოთებულ დაძაბულობაში. Მაგალითად:

არ მესმის რა ხდება ჩემს თავს. ჩემთვის მნიშვნელოვანია გაიგე შენი მდგომარეობა.

არ ვუმჯობესდები. ჩემთვის მნიშვნელოვანია რომ თავი უკეთესად ვიგრძნო.

მე არ შემიძლია მისი დახმარება. ჩემთვის მნიშვნელოვანია გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე.

"მე მნიშვნელოვანი ვარ" აზროვნების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია დღევანდელი გაფართოებული დროის გამოყენება. როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ არა კონკრეტულ მომენტზე მომავალ დროში, არამედ დროის ფენად აწმყოში.ანუ არა "გაგება", არამედ "გაგება". არა "გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე", არამედ "გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე".

შეეცადეთ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ახლანდელ შფოთვასა და შეშფოთებაზე აზროვნების "მე მნიშვნელოვანი" ახლანდელ დროში.

3 საყრდენი არის მოკლევადიანი ოპტიმიზმი.

ჩვეულებრივ, ოპტიმიზმი ნიშნავს გარკვეულ შინაგან ნდობას ნათელი მომავლის მიმართ. თუ თქვენ ხართ ასეთი საჩუქრის ბედნიერი მფლობელი, გაიხარეთ. მაგრამ თუ თავს პესიმისტად ან რეალისტად თვლით, მაშინ აქ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს შემდეგნაირად. დაიმახსოვრე ფრაზა: "თუ გინდა უფალ ღმერთს გაეცინა, უთხარი მას შენი ხვალინდელი გეგმები?" ამ ფრაზის არსი ადვილად იდგამს ფესვებს ადამიანის ფსიქიკაში - ჩვენ ადვილად ვიწყებთ ეჭვს და წუხილს იმ მოვლენებზე, რომლებიც ჩვენი უშუალო გავლენის სფეროს მიღმაა. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვივარაუდოთ მომავალი, ვხვდებით, რომ იყოს გადაზღვეული. ჩვენ ინტუიციურად გვესმის, რომ მომავალი ბუნდოვანი და გაურკვეველია. მაგრამ აქ არის ნიუანსი. არსებობს მოკლევადიანი მომავლის კონცეფცია. მაგალითად, ორშაბათის დილა მოვიდა თქვენს ცხოვრებაში. ეს დღე უკვე მოხდა, უკვე დაიწყო. და ის, რაც უკვე დაიწყო, რასაც ჩვენ უკვე ვგრძნობთ, ჩვენ სხვაგვარად აღვიქვამთ, არა ჩვეულებრივი ხვალ, შემდეგ კვირას ან მომავალ წელს. ბევრად უფრო ადვილია ადამიანისთვის იყოს ოპტიმისტი დღევანდელ დღესთან შედარებით, ვიდრე დანარჩენ მომავალზე. ეს ალოგიკურია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. და ამის შემოწმება შესაძლებელია.

მაგრამ შეიძლება მიიღეთ ნაყოფიერი სამუშაო დღე …

კარგი იქნება როდის შემოსავალი დღეს საკმაოდ მაღალი იქნება …

ვიმედოვნებ, რომ რაც დღეს იყო დაგეგმილი ახდება …

შეეცადეთ დატოვოთ მომავალი მხოლოდ კონკრეტული მიზნებისა და გეგმების დონეზე და … მოკლევადიანი (ეხება მხოლოდ დღევანდელ დღეს) ოპტიმიზმს.

რას აკეთებთ შფოთვის თავიდან ასაცილებლად?

თუ გსურთ დაწეროთ თქვენი წაკითხული - მოგერიდებათ ამის გაკეთება! დიახ, და ასევე დააწკაპუნეთ ღილაკზე "მადლობა გადაგიხადოთ" იმ პირს, რომელმაც სცადა თქვენთვის სასარგებლო სტატიის შექმნა

Კარგ დღეს გისურვებთ

აქ შეგიძლიათ გამოიწეროთ ჩემი სტატიები და ბლოგის პოსტები

გსურთ ისწავლოთ თქვენი ნევროზის დამოუკიდებლად მართვა?

გაიარეთ ფსიქოკორექციის ონლაინ კურსი დამოუკიდებლად, ინდივიდუალურად

ან ჯგუფში!