2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ეტაპი 1
ყურადღება მიაქციეთ იმ გრძნობას, რომელიც გტანჯავთ. პარადოქსია, მაგრამ ზოგჯერ შეუძლებელია განცდის იდენტიფიცირება. ხანდახან იცი, რომ სირცხვილი, დანაშაული ან რისხვა გიშლის ხელს, ზოგჯერ კი ვერც ამჩნევ. თქვენ უბრალოდ შეცვლით გრძნობას რაიმე მოქმედებით, მაგალითად, ჭურჭლის დამსხვრევით, რათა არ გაბრაზდეთ. ან გაქვთ უძილობა, რათა არ შეგაწუხოთ.
თუ გრძნობა მტკივნეული და ინტენსიურია, მისი დაბლოკვა უფრო ადვილია, ვიდრე პირისპირ.
პირველი ეტაპი უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან, როდესაც დაკარგეთ მგრძნობელობა და ვერ გაიგეთ რა ხდება თქვენს თავს, თქვენ ძალიან მალე დაკარგავთ სიცოცხლის გემოვნებას.
ეტაპი 2
როდესაც შეამჩნევთ უსიამოვნო შეგრძნებას, გეჩვენებათ, რომ თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუარესდა. ახლა ეს ყველაფერი უნდა მოგვარდეს. ადრე თქვენ არ გცხვენია ან უბრალოდ არ გქონიათ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან, რომ არ იცოდეთ ამის შესახებ. ადრე თქვენ არ განიცდიდით დანაშაულს, არამედ უბრალოდ აკეთებდით რაღაცას გამუდმებით. ამიტომ, მეორე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის გრძნობების ლეგალიზება - მისცეს მას შესაძლებლობა დარჩეს და იცხოვროს შენში.
ნებისმიერ გრძნობას აქვს სიცოცხლის უფლება და კანონიერია. ნებისმიერი გრძნობა ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას, გრძნობები - კურნავს. ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ შეცვალონ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისცეთ მას არსებობის შესაძლებლობა, იმისდა მიუხედავად, რომ გსურთ გაექცეთ ცნობიერებას და ძალიან სწრაფად.
ეტაპი 3
იმ მომენტში, როდესაც გააცნობიერებ გრძნობას, არ გაექცევი მას და ლეგალიზდები, მნიშვნელოვანია მიმოიხედო გარშემო და დაინახო, არიან თუ არა ადამიანები, ვისთანაც გნებავთ ამ გრძნობის გაზიარება ამის შესახებ. სავარაუდოდ, თქვენ მიხვდებით, რომ გეშინიათ ან უსიამოვნოა გრძნობებზე საუბარი, მაგრამ შინაგანად შეამჩნევთ სიგნალს, რომ მაინც მნიშვნელოვანია გითხრათ. ეს არ არის შემთხვევა, როდესაც ის უკეთესია. მას შემდეგ რაც ორი ეტაპი გაიარეთ, მნიშვნელოვანია წინსვლა.
შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, ვისთანაც გსურთ ამის გაზიარება.
აქ გჭირდებათ ის, რასაც ჰქვია. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ გრძნობთ ვინმეს გრძნობას პირადად, უყურებთ მათ თვალებში. და შეამჩნიე რა ხდება შენს თავს, როცა შენს გრძნობებზე საუბრობ. აქ არის ადგილი, სადაც ყველა სასწაული შეიძლება მოხდეს. არც კი მნიშვნელოვანია რას ამბობ გრძნობებზე, არამედ როგორ უკავშირდები მას. ყოველივე ამის შემდეგ, შიშზე საუბრისას, თქვენ შეიძლება ამავე დროს შეამჩნიოთ მადლიერება სხვა ადამიანის მიმართ, რომელიც გისმენთ, ან თავდაჯერებულობა.
ეს არის აუცილებელი აუცილებელი ნაბიჯი
როდესაც საუბრობთ შიშზე, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ განცდა, რომ თქვენ ხართ უფრო ძლიერი ვიდრე გგონიათ, ან სიხარულის გრძნობა. შენიშნეთ რაიმე ახალი, რაც ტოქსიკური განცდის ფონზეა, არის ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, რომლის დროსაც თქვენც შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის გამოცდა.
ამ ადგილას, თქვენ უნდა იყოთ რაც შეიძლება ყურადღებიანი.
კონტაქტში რაიმე ახლის გაჩენა მუდმივად შეცვლის თქვენ და თქვენს გრძნობებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მადლიერება შიშზე მეტი გახდა.
ასე რომ, ეტაპობრივად, თქვენ გექნებათ ახალი ვარიანტი - არა მხოლოდ სხვა რამის შეგრძნება, არამედ რაღაცის ახლებურად გაკეთება. მოქმედების თავისუფლება და კონტაქტის მართვის უნარი. მაგალითად, სანამ სირცხვილით პარალიზებული იყავით, ახლა შეგიძლიათ კომუნიკაცია და კითხვების დასმა. ჰკითხეთ, ფიქრობენ თუ არა ადამიანები თქვენზე, რასაც თქვენ ფიქრობთ.
იმ მომენტში გექნებათ განცდა, რომ თქვენ ხართ თქვენი ცხოვრების ცენტრი. და თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი.
მართვა არ ნიშნავს კონტროლს, არამედ შემჩნევას და მკურნალობას ისე, რომ ეს იყოს თქვენთვის კომფორტული და სასარგებლო.
გირჩევთ:
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
როგორ მოვიქცეთ უსიამოვნო კოლეგებთან - ღრიალებს, მატყუარებს, აგრესორებს?
მე შემთხვევით მივიღე მონაწილეობა ბრძოლებში ბარიკადების ორივე მხარეს. ადვილად მახსოვს ათეული შემთხვევა, როდესაც კოლეგების მიმართ გამოვიჩინე შეუწყნარებლობა, აგრესია და ღრიალი. ამიტომ, მე დავიწყებ ჩემს რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს.
როგორ გავუმკლავდეთ გადადებას. როგორ არ გადადო
გადადება არის ტენდენცია მუდმივად გადადოს საგნები "მოგვიანებით" (მათ შორის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი!). ეს მდგომარეობა იქცევა რეალურ პრობლემად, როდესაც ადამიანი უმეტესად მასში იმყოფება - დაგეგმილი საქმიანობის მუდმივი „დარღვევა“, უხარისხო შედეგები და, შედეგად, სტრესი, დანაშაული, პრობლემები და გამოტოვებული შესაძლებლობები.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
