2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
"გონებამახვილობა" შედარებით ახალი და საინტერესო ფენომენია თანამედროვე კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოთერაპიაში.
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, უცხოურმა ლიტერატურამ აღნიშნა სამუშაოების მუდმივი ზრდა, რომელიც ეძღვნება ცნობიერების ან ფსიქოლოგიური ცნობიერების კონცეფციის მეცნიერულ განვითარებას [4, 18].
მედიტაციის პრაქტიკაში ცნობიერების ტექნიკა საუკუნეების განმავლობაში არსებობდა როგორც ბუდისტური და სხვა აღმოსავლური სულიერი ტრადიციების ნაწილი. ცნობიერების ფენომენის შესწავლა კლინიკურ ფსიქოლოგიასა და ფსიქოთერაპიაში სამეცნიერო კვლევის კონტექსტში დაიწყო 1980 -იან წლებში (კაბატ ზენი, 1990) [4, 18].
ცნება "გონებამახვილობა" წარმოიშვა ზენ ბუდიზმის ფილოსოფიაში. ის გულისხმობს ხაზგასმულ ორიენტაციას დღევანდელ მომენტზე. ზენი გვასწავლის, რომ ყოველი მომენტი არის სრულყოფილი და სრულყოფილი და რომ მიღება, თავმდაბლობა და დაფასება იმისა, რაც არის, უნდა იყოს თერაპიის ცენტრში და არა ცვლილების სურვილი (ჰეიესი და სხვები, 2004). თავისი თავდაპირველი გაგებით, ეს კონცეფცია არ ეხება ფსიქიკურ მდგომარეობას, მაგრამ როგორც ალენმა აღნიშნა, გონებამახვილობის ზოგიერთი ასპექტი მოიცავს მგრძნობელობას ფსიქოლოგიური პროცესების მიმართ. ცნობიერების ცენტრალური ელემენტია იმის აღიარება, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია და არა "შენ" ან "რეალობა" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. შეგნებულად ცხოვრების უნარის დაუფლება საშუალებას გაძლევთ უფრო ფართოდ შეხედოთ სამყაროს, გიხსნით შესაძლებლობას ისწავლოთ კომპეტენტურად გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ინფორმაციას და სტრესს, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს თანამედროვე დინამიურად განვითარებად სამყაროში.
ჩვენ ვსაუბრობთ აზროვნებისადმი დამოკიდებულებაზე, როგორც უბრალო აზროვნებაზე და არა როგორც რეალობის ონტოლოგიურ ასახვაზე. ეს დამოკიდებულება გულისხმობს ნეგატიურ გამოცდილებასთან გამკლავების უფრო მაღალ ეფექტურობას, კერძოდ, გამოცდილების ალტერნატიული ასპექტების რეალიზების სიმარტივეს, ნეიტრალური მოვლენების ნეგატიური კონცეპტუალიზაციისგან თავის შეკავებას, დიაპაზონის სიგანეს და ნეგატიურ სტიმულებზე რეაგირების ადაპტირებას [4, 19].
ტერმინის "ცნობიერების ამაღლება" (ცნობიერება) შემდგომი გათვალისწინებით, აღსანიშნავია, რომ ვებსტერის ინგლისურ განმარტებითი ლექსიკონში ("Webster") ტერმინი "mindfulness" განისაზღვრება, როგორც:
1. მოვლის ხარისხი ან მდგომარეობა;
2. თქვენი აზრების, ემოციებისა თუ გამოცდილების მომენტალური მომენტისათვის მიუკერძოებელი მდგომარეობის შენარჩუნების პრაქტიკა;
3. ცნობიერების მდგომარეობა [5].
ფსიქოლოგიაში ჩვეულებრივია ვისაუბროთ ცნობიერებაზე, როგორც თვისებაზე, რომელიც ახასიათებს ინდივიდის შემეცნებით-პიროვნულ სტილს. ამ შემთხვევაში კვლევის საგანია ცნობიერების ფუნქცია ადამიანის შინაგანი ცხოვრების ორგანიზებაში (დიდონა, 2009) [4, 20].
რეალობის შინაგანი სურათის სუბიექტურობის გაცნობიერების უნარი განიხილება, როგორც ეფექტური საშუალება ფსიქოლოგიური სტრესის სხვადასხვა ფორმების დაძლევისთვის - შფოთვა, შიშები, გაღიზიანება, რისხვა, ჭექა -ქუხილი [4, 20].
W. Kuyken ერთად ed. ვარაუდობენ, რომ გონებამახვილობის და გამოცდილების არაჯანსაღი მიღების უნარი აყალიბებს ურთიერთობას უარყოფით ემოციებსა და აზროვნების სპეციფიკურ მოდელებს შორის [4, 23].
აღსანიშნავია, რომ გონების ფენომენი არის რამდენიმე ფსიქოთერაპიული მიდგომის ცენტრალური კომპონენტი: გონებამახვილობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა (MBSR) ან სტრესის შემცირება და მედიტაცია (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია (MBCT), ან Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია. (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000) და მრავალი თვითდახმარებისა და თვითდახმარების წიგნების საგანი. ცნობიერების, როგორც სპეციფიკური ფსიქოთერაპიული ჩარევის შესახებ მეცნიერული შესწავლის გარდა, ეს ფენომენი აქტიურად განიხილება უფრო პოპულარულ ლიტერატურაში, როგორც სულიერი ზრდის, სიამოვნების, სიბრძნის და სხვა გზებისკენ [4, 22].
ცნობიერების კონცეფციამ აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი გამოყენება კოგნიტურ-ქცევითი მეთოდებში, რომელიც მოიცავს დიალექტიკურ ქცევით თერაპიას (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) და დეპრესიის კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის ფორმას, რომელიც მიზნად ისახავს დეპრესიის განმეორების ალბათობის შემცირებას. (Teasdale et al., 2000). გონებამახვილობა ასახავს ღიაობის დამოკიდებულებას, რომელიც ასევე შედის მენტალიზაციის კონცეფციაში (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
გონების გაწვრთნა შესაძლებელია. ცნობიერი ცხოვრებისა და მიმდებარე რეალობის აღქმის უნარების განვითარების წყალობით, ადამიანების ცხოვრების ხარისხი მნიშვნელოვნად შეიცვლება უკეთესობისკენ. ეს არის აზრების აღქმა, როგორც უბრალოდ აზრები, მოქმედების სტიმულის გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ იმპულსური მოქმედებები ცხოვრებაში და ასევე აყალიბებს საპასუხისმგებლო გადაწყვეტილებების მიღების სურვილს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.
ცნობიერების თანამედროვე კონცეფციები აღწერილია ლიტერატურაში დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის (DBT) შესახებ [3]. DBT აცხადებს, რომ გონებამახვილობა არის უნარი, განზრახ იცხოვრო დღევანდელ მომენტში სრული ყურადღებით (მიატოვო ჩვევები, რომლებიც გახდა ავტომატური ან რუტინული იმისათვის, რომ იყო სრულად ყოფნა და მონაწილეობა მიიღო შენს ცხოვრებაში); არ დაგმობ ან უარვყოფ დღევანდელ მომენტს (შედეგების გაცნობიერება, სასარგებლოსა და მავნეს შორის გარჩევა, მაგრამ უარს აცხადებ დღევანდელი მომენტის შეფასების, თავიდან აცილების, ჩახშობის ან დაბლოკვის შესახებ); არ იყოს მიჯაჭვული წარსულზე ან მომავალზე (ყურადღება მიაქციოს ყოველი ახალი მომენტის გამოცდილებას და არ უგულებელყოს აწმყო, წარსულზე ან მომავალზე მიბმული) [3]. ეს მიდგომა ასახავს ცხოვრების კონკრეტულ ფილოსოფიას. რა არის აზროვნების პრაქტიკა? შეგნებულად მიაქციე ყურადღება დღევანდელ მომენტს, იმ მომენტის განსჯის გარეშე. მედიტაცია არის აზროვნების პრაქტიკა და აზროვნების უნარების ჩამოყალიბება წინასწარ განსაზღვრულ პერიოდში (ჯდომის, დგომის ან დაწოლისას). მედიტაციის დროს, ჩვენ ან ვკონცენტრირდებით, ვაქცევთ ჩვენს ყურადღებას (მაგალითად, სხეულის შეგრძნებებზე, სუნთქვას, ემოციებს ან აზრებს), ან ვაფართოვებთ ჩვენს ყურადღებას (ვიღებთ ყველაფერს, რაც შემოდის ჩვენს ცნობიერების სფეროში). მედიტაციის მრავალი ფორმა არსებობს, რომლებიც ერთმანეთისაგან განსხვავდება (ძირითადად იმისდა მიხედვით, არის თუ არა ჩვენი ყურადღება ღია თუ ფოკუსირებული და თუ ორიენტირებული, მაშინ რა ობიექტზე). გონებამახვილობაც შეიძლება იყოს მოძრაობაში. ასევე არსებობს მრავალი შესაძლებლობა მოძრაობისას გონებამახვილობის შესასრულებლად, გონებამახვილობის უნარი ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშში: იოგა, ციგონგი, სიარული, საბრძოლო ხელოვნება (ტაიჩი, აიკიდო, კარატე), ცეკვა და სხვა [3].
ყურადღების გამახვილების ზოგიერთი ტექნიკის გაანალიზებისას, აღსანიშნავია ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც ეფუძნება გონებამახვილობის სუნთქვას. მაგალითად, სავარჯიშო "დათვლა შიგნით და გარეთ": "იჯექი იატაკზე თურქული წესით. ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე, დაიჩოქოთ, დაწექით იატაკზე და ნელა იაროთ. ჩაისუნთქეთ ჰაერი, იცოდეთ ინჰალაციის შესახებ და ნელა აღნიშნეთ: "მე ვსუნთქავ, ერთს". ამოსუნთქვისას იცოდეთ ამოსუნთქვის შესახებ და გონებრივად გაითვალისწინეთ: "მე ამოვისუნთქე, ერთხელ". გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა მუცლიდან უნდა დაიწყოთ. მომდევნო სუნთქვით დაწყებული, იცოდე ამის შესახებ და გონებრივად შენიშნე: "მე ვსუნთქავ, ორს". ნელა ამოისუნთქეთ, იცოდეთ ამოსუნთქვის შესახებ და გონებრივად გაითვალისწინეთ: "ამოვისუნთქე, ორი". გადადით ათზე, შემდეგ დაბრუნდით ერთზე. ყურადღების გაფანტვისას დაუბრუნდით ერთობას [3, 311]. ეს არის მრავალმხრივი ვარჯიში და მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა პარამეტრებში. ის ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას, შიშებს, პანიკას და გადაიტანოს უარყოფითი აზრები. წარმოდგენილი სავარჯიშოს შესრულების პროცესში ყურადღება გადადის სუნთქვის გაცნობიერებაზე და ანგარიშზე, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს მთლიანად ფსიქოემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას.
მეტაანალიზის დონეზე ჩატარებულმა მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა გონებაზე დაფუძნებული თერაპიის ეფექტურობა სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობაში [4, 19].
ლიტერატურა:
- Bateman E. W., Fonagi P. ფსიქიატრიული პიროვნების აშლილობის მკურნალობა ფსიქიკაზე დაყრდნობით: პრაქტიკული სახელმძღვანელო. - მ.: "ზოგადი ჰუმანიტარული კვლევების ინსტიტუტი", 2006. - 248 გვ.
- ლაინენი, მ.კოგნიტური ქცევითი თერაპია სასაზღვრო პიროვნების აშლილობისთვის / მარშა მ. ლაინენი. - მ.: "უილიამსი", 2007. - 1040 წ.
- ლაინენი, მარშა მ. უნარ -ჩვევების სასწავლო გზამკვლევი სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის სამკურნალოდ: პერ. ინგლისურიდან - M.: შპს "I. D. უილიამსი ", 2016. - 336 გვ.
- პუგოვკინა ო.დ., შილნიკოვა ზ.ნ. ცნობიერების (ცნობიერების) კონცეფცია: ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის არასპეციფიკური ფაქტორი // თანამედროვე უცხოური ფსიქოლოგია. - 2014 წ. –№ 2. - С.18-26.
- Merriam-Webster ლექსიკონი და თეზაურუსი. [ელექტრონული რესურსი]. -წვდომის რეჟიმი:
გირჩევთ:
ცნობიერების შესახებ
ფსიქოლოგები, ეზოთერიკოსები და ყველა სახის სულიერი სწავლების მიმდევრები ხშირად მოუწოდებენ ცხოვრებისადმი შეგნებული დამოკიდებულებისკენ. გასაგებია, რომ ცნობიერება კარგია და თუ გაცნობიერებული ხარ, მაშინ კარგი მეგობარი ხარ, ეს გეხმარებათ ცხოვრებაში.
ცნობიერების განვითარების დონე ან ის, რაც განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრებას
"ცნობიერების დონის" ეს მოდელი მშვენივრად არის აღწერილი ამერიკელი ფსიქიატრის დევიდ ჰოკინსის მიერ, რომელიც ახლა მსოფლიოში ცნობილი სულიერი მასწავლებელია, რომელმაც განიცადა განმანათლებლობის გამოცდილება. სინამდვილეში, ეს არის შესანიშნავი მოდელი, რომელიც შესაძლებელს ხდის სხვადასხვა საკითხის ახლებურად შეხედვას და იმის გაგებას, თუ რატომ ხდება გარკვეული მოვლენები ადამიანების ცხოვრებაში და რითი ხელმძღვანელობს ესა თუ ის ადამიანი.
ფობიების მკურნალობა კოგნიტურ ქცევით თერაპიაში
ფობიის მკურნალობა: კონცეფცია, ტიპები, სიმპტომები, ფობიების თეორია ფობია მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან φόβος, რაც ნიშნავს ზიზღს, შიშს ან მოკვდავ შიშს. მედიცინაში ფობია არის სიმპტომი, რომლის არსი არის ირაციონალური უკონტროლო შიში ან გადაჭარბებული შფოთვის მუდმივი გამოცდილება გარკვეულ სიტუაციებში ან ობიექტის არსებობისას (მოლოდინი).
ცნობიერების ჰიგიენა. ვიაჩესლავ გუსევი
წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურებოდა ადამიანი და როგორი სუნი ექნებოდა მას, თუ ის არ დაიბანდა დაბადებიდან, არ დაიბანდა, კბილებს არ გაიხეხავდა, თმას არ დაიჭრიდა ან სავარცხელს? მაშინაც კი, თუ ის ჯერ კიდევ იყენებდა სუნამოებს და კოსმეტიკას იმისათვის, რომ უკეთესად ეგრძნო სუნი და გამოეჩინა - როგორ იქნებოდი?
რუსული კოლექტიური ცნობიერების ისტორია საახალწლო ბარათებში (საბჭოთა ხალხი)
მათთვის, ვინც დაივიწყა განვითარებული სოციალიზმის ეპოქა და ის ფაქტი, რომ ოდესღაც არსებობდა სპეციალური ადამიანური წარმონაქმნი, რომელსაც ეწოდებოდა საბჭოთა ხალხი, ანუ მე და შენ. თუნდაც საბჭოთა და გაქრა ცნობიერიდან, მაგრამ არაცნობიერში ის ცოცხალია.
