რატომ არის მნიშვნელოვანი გაღვიძება და ადრე დასაძინებლად წასვლა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პირველად მე მივიღე ახსნა 5 დღის წინ 21:00 საათზე დაძინების მნიშვნელობის შესახებ. ჩემს კითხვაზე "რატომ", პასუხი იყო: "21:00 საათიდან 2:00 საათამდე ფსიქიკა აღდგება. და რადგან ის გავლენას ახდენს სხეულის მრავალ პროცესზე, მიზანშეწონილია დაიცვან რეჟიმი. ახლა მე გაგიზიარებთ არა მხოლოდ ერთ ფრაზას ძილის მნიშვნელობის შესახებ, არამედ უფრო დეტალურ ინფორმაციას.

მე უკვე აღვნიშნე, რომ ბუნება არ იტყუება. ეს არის ერთადერთი რამ, რაც სიმართლეა ჩვენს სამყაროში. ჩვენი სხეული არის ბუნების ნაწილი, რომელსაც აქვს საკუთარი რიტმები. მათ ცირკადულს უწოდებენ. იმ. ყველაფერი იძინებს და იღვიძებს, როდესაც მზე ჩადის და ამოდის, შესაბამისად.

დაიმახსოვრე ზაფხულში, გაზაფხულზე, შემოდგომის დასაწყისში საღამოს, როგორც ჩანს, ყველაფერი ცოტა დაღლილია, გათბება და დილით ყველაფერი სუფთაა. სადღაც ეს ჩვენ გვემართება, თუ რეჟიმს დავაკვირდებით.

23:00 საათიდან ჩვენი ჰორმონები იწყებენ თავიანთ "სასიკეთო" ფუნქციას ჩვენი სხეულისთვის. ამიტომ, 23:00 საათზე ჩვენ უკვე გვძინავს. კარგი, ადრე უნდა დაიძინო.

23:00 საათიდან 1:00 საათამდე გამოიყოფა ძილის ჰორმონი მელატონინი, ზრდის ჰორმონი (სომატოტროპული). პირველი, სეროტონინთან (ბედნიერების ჰორმონი) და დოფამინთან ერთად, გავლენას ახდენს მოტივაციაზე, განწყობაზე, ძილზე, მადაზე და წონაზე. მელატონინი ასევე ამცირებს სხეულის ცხიმს, ითვლება დაბერების სამკურნალოდ და გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე და ლიბიდოზე.

მეორე არის ყველაზე ცხიმის წვის ჰორმონი, ის ასტიმულირებს უჯრედების გამრავლებას და ღვიძლში საკვები ნივთიერებების დაგროვებას.

ასევე, ამ პერიოდის განმავლობაში, ადრენალინის და სტრესის ჰორმონების სისხლში გამოყოფა არ მცირდება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დღის მღელვარება.

4:00 საათზე, კორტიზოლი, სიფხიზლის ან სტრესის ჰორმონი, "იწყებს მუშაობას". და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! 6: 00-7: 00 საათზე კორტიზოლი აღწევს პიკის კონცენტრაციას და თუ ამ მომენტში არ გაიღვიძეთ, ენერგიისა და ენერგიის ნაცვლად, კორტიზოლი გვაძლევს სტრესს. თუ თქვენ უყურებდით საკუთარ თავს, მაშინ როდესაც "გძინავთ" და იღვიძებთ 11:00 საათისთვის, გრძნობთ ლეტარგიას და გაღიზიანებას. ასე მოქმედებს ჩვენზე კორტიზოლი. ყოველდღე 7:00 საათამდე გაღვიძება შეიძლება გახდეს სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი.

თუ ჩვენ არ მივყვებით ბუნების რიტმებს, მაშინ შეიძლება შეგვხვდეს ჰორმონალური დარღვევები, დეპრესია, უძილობა. ერთი ჰორმონის წარმოების დარღვევა იწვევს სხვა ჰორმონების, სხეულის მნიშვნელოვანი ელემენტების უკმარისობას, რადგანაც ხდება არასწორი რეაქციებისა და მექანიზმების ჯაჭვი.

რეკომენდაციები დროულად დასაძინებლად:

დაიძინე სრულ სიბნელეში. თუ ფარდები არ იძლევა საშუალებას, გამოიყენეთ ბაფთით.

დაიძინე დღეში მინიმუმ 8 საათი.

თუ პრობლემაა "დაძინება", ძილის წინ, გამორიცხეთ ყველა ტელეფონი, ტაბლეტი, ტელევიზია (ძილის წინ ერთი საათით ადრე).

მიიღეთ მელატონინი ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. დოზა ინდივიდუალურია, დაიწყეთ 3 მგ -დან და იმუშავეთ იმ დონემდე, სადაც გრძნობთ, რომ თქვენი ძილი ღრმა და ჯანსაღია.

განახორციელეთ ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე (ასოცირდება ინსულინის გამომუშავებასთან და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან).

ასევე ღირს დიეტაში შემდეგი ვიტამინების დამატება: ომეგა 3 (დოზა 700 მგ), ვიტამინი C, ვიტამინი B კომპლექსი, 5-HTP (განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ხშირად იზიდავს ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები). ასეთი დანამატები გავლენას ახდენს ნერვულ უჯრედებზე, ამშვიდებს, ათავისუფლებს სტრესს, დაღლილობას, ლეტალგიას.

ყველა სასიამოვნო და მხიარული ოცნება.

წიგნზე დაყრდნობით "ჰორმონების ვალსი", ნ.ზუბარევა