2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07
"მე ვარ დიეტაზე", "მე არ შემიძლია", "მე უკვე მაქვს დიდი მუცელი", "მე ვარ სწორ დიეტაზე", "მე ნამდვილად ვვარჯიშობ" - რასაც თქვენ უბრალოდ არ აპირებთ გაიგე ხალხისგან გაზაფხულზე, ზაფხულის ცხელი მზის სხივების წინ, ასეთი ცქრიალა და სიცოცხლის დამამტკიცებელი …
მაგრამ წინ - მაისის არდადეგები. როდესაც ქალაქების უმეტესობა (რა თქმა უნდა ჩვენი ქვეყნის ცენტრალური და სამხრეთ ნაწილი) გაერთიანებულია ერთ ღონისძიებაში ხმამაღალი სახელით "შაშლიკი" და ასობით და ათასობით კილომეტრზე გავრცელებული გემრიელი კერძის საერთო სუნი …
როგორ უნდა შეიძინოთ ცოტა მეტი, ვიდრე შეგიძლიათ? ღირს საერთოდ დიეტა? და რატომ არ არის "წონის დაკლება" სინონიმი სიტყვა "დიეტა"?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ პრობლემა სახელწოდებით "მინდა ბევრი ვჭამო" ან "მჯდომარე ცხოვრების წესი". ბოლოდროინდელმა სამეცნიერო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ უმეტეს შემთხვევაში ჭარბი წონის პრობლემა ფსიქოლოგიური პრობლემაა. სწორედ ამიტომ ამომწურავი დიეტები, გამაოგნებელი დატვირთვები ტრენაჟორებზე და ყოველდღიური წონის გაზომვები (რამოდენიმე კილოგრამით ნაკლები ნახვის მოლოდინში) - ხშირად არ იძლევა სასურველ შედეგს.
როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, "მწვადი" მოახლოებული დღესასწაული და ცხოვრების სხვა სიხარული?
შეწყვიტეთ სურათების გადაფურცვლა და ვიდეოების ყურება წონის დაკლების შესახებ.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჭარბი წონის დაკლებით, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების სტრატეგია უკვე შემუშავებულია თქვენს გაგებაში (კვება, შერჩეული ფიზიკური აქტივობა, ძილისადმი დამოკიდებულება). "თხელი და სასაცილო" გვერდების გადაჭარბებულმა შესწავლამ შეიძლება შეამციროს განწყობა საკუთარი შედეგისთვის. და შემდეგ - ის, რასაც ერთი იღებს, ყოველთვის არ არის შესაფერისი მეორისთვის.
ნუ ისახავთ მიზნად "მყისიერ" შედეგებს.
რადგან მიირთმევთ დაბალკალორიულ სალათს, წონა მყისიერად არ დაიკარგება. ასევე ორიდან სამ ან ოთხკვირიანი ვარჯიში არ ამოიღებს კუჭს და არ შეცვლის ფიგურას "სტერეოტიპულ" იდეალში.
წონის შეცვლა - ცხოვრების წესის შეცვლა.
ამიტომაც არ უნდა მოძებნოთ სწრაფი მოქმედების დიეტები და ექსტრემალური დატვირთვები. შეარჩიეთ ის, რაც შეიძლება იყოს სასიამოვნო თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სწორედ ამიტომ, ღირს გაგება: ინტენსიური ფიტნეს სწრაფად მოიწყენს, დიეტები გამოიწვევს სხეულის ამოწურვას. მხოლოდ თქვენთვის მისაღები დიეტის არჩევა, ზომიერი დატვირთვები, რომელიც ყოველდღიურ სიხარულს და ჯანსაღ ძილს მოგანიჭებთ, თქვენი თანამგზავრები არიან სასურველი ფორმების გადატვირთვისა და შენარჩუნებისთვის!
"Მე მოვრჩი!"
ადიდეთ საკუთარი თავი იმ პატარა მიღწევებისთვის, რომლითაც მიდიხართ თქვენი მიზნების მისაღწევად. შეიცვალეთ დამოკიდებულება ცხიმოვანი საკვების მიმართ? ეს არ არის მიზეზი, რომ შეაქოთ საკუთარი თავი, ან კიდევ უკეთესი - გაახაროთ რაიმე სახის მოულოდნელობა / გამხნევება? მაგალითად, 2-4 კილოგრამის დაკლება შეიძლება იყოს შესანიშნავი შემთხვევა, რომ აღვნიშნოთ ცვლილებები კარადების ახალი ნივთის შეძენით და კანის ხარისხის ცვლილება კვების კორექტირების გამო შეიძლება იყოს სასიამოვნო მიზეზი სილამაზის მოსანახულებლად უნიკალური პროფესიონალისთვის. პროცედურები. არ იმსახურებ ამას?..
"Მიყვარს ჩემი თავი! მე მიყვარს საკუთარი თავი ნებისმიერ წონაში! "
ეს არის საინტერესო, მაგრამ თუ დაფიქრდებით, ჩვენი გარეგნობის შეცვლის სურვილი, ფაქტობრივად, პროტესტია საკუთარი თავის მიმართ (იმ ნიღბით, როგორიც ჩვენ ვართ). ჩვენი მხრიდან დესტრუქციული ქმედებებისკენ მიმართული ნებისმიერი ნაბიჯი - აუცილებლად გამოიწვევს წინააღმდეგობას. პარადოქსულად, წონის დაკლება მართლაც იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით და მიღებით, როგორიც ხარ. მიიღეთ თქვენი "ადრე" სხეული და ის გაგაოცებთ "შემდეგ" შედეგით.
ნუ ეჯიბრებით წონასა და მოცულობას.
ახლა ბევრი გოგონა (და ახალგაზრდა) იკრიბება რამდენიმე ადამიანში და აწყობს კონკურსებს - ვინ უფრო დაიკლებს წონაში? ერთი მხრივ, როგორც ჩანს, კარგი იდეაა შეჯიბრში მონაწილეობის მოტივირება. მეორეს მხრივ, წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი გარდაქმნების სურვილის სრული უარყოფა.
მითის შესახებ: "თხელი ძვირია"
რატომღაც, არსებობს გავრცელებული აზრი, რომ საკუთარ თავზე და თქვენს გარეგნობაზე მუშაობა აუცილებლად ფინანსურად უნდა იყოს მხარდაჭერილი. "მაგრამ რაც შეეხება?!" - თქვენ გკითხავთ - "ბოლოს და ბოლოს, შენ გჭირდება სპორტული დარბაზი, გჭირდება ანტიცელულიტური მასაჟი, გჭირდება ძვირადღირებული პროდუქტები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში (მაგალითად, სეზონური ბოსტნეული), გჭირდებათ კოსმეტიკური პროცედურები და საერთოდ - მისაღებად ამ ყველაფერზე და ტრანსპორტირების ხარჯები აღარ არის პატარა!”…
"დიახაც!" ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ საკუთარ თავზე მუშაობის ნამდვილი სურვილი არ ავალდებულებს იყიდოთ არაფერი. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მადლობა youtube საოცარი ვარჯიშებისთვის, მათ შორის დივანზე! კვება შეიძლება აშენდეს სეზონური პროდუქტების გათვალისწინებით, ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიძლება მომზადდეს დამოუკიდებლად. ასევე მასაჟი, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია საკუთარი ხელით, ისევ იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით (რასაც, ისევ და ისევ, ინტერნეტი და პოპულარული ცხოვრებისეული ჰაკერები ეხმარება).
ეწვიეთ სპეციალისტებს!
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჭარბი წონის დაკლება მონიტორინგდეს, სულ მცირე, თქვენი ექიმის, ნევროლოგისა და ფსიქოლოგის მიერ. სპეციალისტების გათავისუფლება, დამოუკიდებელი გამოცდილების / ცოდნის / ინტერნეტით სარგებლობის უნარი არის არჩევანი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ასე რომ, უკვე ჯანსაღი წონის დაკლებამ ფსიქოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია, რომლის მკურნალობას უკვე ასრულებს ფსიქიატრი. გარკვეული კულინარიული შეზღუდვების გაკონტროლებამ შეიძლება გაამწვავოს ქრონიკული მდგომარეობა, რომლის შესახებაც ექიმმა იცის. ის არის ის, ვინც დაგეხმარებათ მენიუს არჩევაში, ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
"ზომების" წესი
წონის დაკარგვისას, ისევე როგორც ალკოჰოლის დალევისას, არის პროპორციის გრძნობა. თუ თქვენ მთლიანად მიატოვებთ თქვენს საყვარელ პროდუქტს, ამოწურეთ საკუთარი თავი ფიზიკურად - სხეული არსებულ სიტუაციას აღიქვამს როგორც სტრესულ და აუცილებლად "დაიშლება". დიდი ალბათობით, თქვენ გადააჭარბებთ "აკრძალულ" პროდუქტს (და ერთზე მეტს) და უარს იტყვით რაიმე სპორტული დარბაზის მონახულებაზე. ამიტომ ყველაფერი შესაძლებელია - ოღონდ ზომიერად.
თუ მაისის არდადეგებისათვის თავს დაუთმობთ მწვადის რამოდენიმე ნაჭერს, ეს არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას, არამედ დაამატებს სიხარულის ჰორმონის გარკვეულ დონეს, რაც ენერგიის ახალ ენერგიას მოგცემთ უფრო და უფრო ახალი შედეგისთვის !
გირჩევთ:
საიდუმლო ქალების საიდუმლო
ტრადიციულად, ქალურობის კონცეფცია მიეკუთვნება ისეთ თვისებებს და თვისებებს, როგორიცაა სინაზისობა, რბილობა, მოქნილობა, სიმსუბუქე, სენსუალურობა, მგრძნობელობა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ, დაამატოთ, რა თვისებებია თანდაყოლილი ქალებში, თქვენი აზრით. ვინ არის ქალი.
ფილმის "საიდუმლო" საიდუმლო
ფილმი საუბრობს სტიმულსა და რეაგირებაზე. სტიმული არის ფული, მანქანა, საყვარელი ადამიანი. და თქვენი ემოციური მდგომარეობა შედეგია. დიახ, რა თქმა უნდა, აქ რთულია კამათი, რადგან ეს სტიმულები ნამდვილად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე! შემდეგ ნათქვამია, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ რეაქცია.
შვილად აყვანის საიდუმლო, რომელიც სულაც არ არის საიდუმლო
ანასტასია, 25 წლის, დაქორწინებული, ჰყავს ქალიშვილი. მოზარდობიდან მან დაიწყო განსხვავება მშობლების ოჯახებისგან. ქერა ბებიებს, ბაბუებს, დეიდებს და ბიძებს შორის ის ერთადერთი შავგვრემანი ქალი იყო. მას შეუძლია თავისუფლად ისაუბროს ამ თემაზე ნათესავებთან და უცნობებთან, მაგრამ მას ეშინია მშობლებისთვის პირდაპირი კითხვის დასმის.
ავტორის წონის დაკარგვის სტრატეგია. ჭარბი წონის ფსიქოლოგია
მეგობრებო, დღევანდელ სტატიაში მინდა შევეხო ერთ შესაბამის, მწვავე და ძალიან გავრცელებულ თემას - ჭარბი წონის თემას. მე მაქვს ჩემი კარგად გააზრებული და დადასტურებული სტრატეგია ამ მხრივ. მოკლედ აგიხსნით აქ. დასაწყისისთვის, მსუქანი ადამიანები არიან ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარი თავის მიღების დეფიციტით.
სიყვარული არ შეიძლება დაისაჯოს (შენ თვითონ დასვა მძიმით)
ალბათ, ნებისმიერ მშობელს ერთხელ მაინც შეექმნა კითხვა, დაესაჯა თუ არა შვილი. თუ ასეა, როგორ, თუ არა, ასევე როგორ? როგორ ვიყოთ ამა თუ იმ შემთხვევაში და როგორ გავარკვიოთ რომელი სტრატეგიაა სწორი? თქვენ არ შეგიძლიათ დასაჯოთ პატარები, მაგრამ დიდები?
