რას გვეუბნება დანაშაულის გრძნობა, შფოთვა, სინანული?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დამნაშავე … დანაშაულის გრძნობა იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ დაარღვიეთ თქვენი პირადი მორალური კოდექსი და თქვენ უნდა აიცილოთ თავიდან ეს მომავალში განმეორდეს. თუ თქვენ არ მიიღებთ შეტყობინებებს, რომ თქვენ დაარღვიეთ საკუთარი სტანდარტები, თქვენ ართმევთ თავს იმ უკუკავშირს, რომელიც უნდა გქონდეთ იმისთვის, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ შეესაბამება თქვენს რწმენას.

პირველი რაც უნდა გაკეთდეს არის "დაიჭიროს" მომენტი, როდესაც დანაშაულის გრძნობა ჩნდება კონკრეტულ სიტუაციაში. პატივისცემით და მადლიერებით აღიარეთ, რომ დანაშაული გაგვაფრთხილებს თქვენი პირადი მორალური წესის დარღვევის შესახებ და მომავალში საკუთარი თავის დაზღვევის აუცილებლობის შესახებ. ცნობისმოყვარეობის გრძნობით შეიარაღებული, შეაფასეთ ღირს თუ არა დარღვეული სტანდარტის დაცვა. თუ არა, შეგიძლიათ განაახლოთ, შეცვალოთ ან ჩამოაგდოთ.

ხანდახან ხდება ისე, რომ ის სტანდარტები, რომელსაც თქვენ იცავთ და როდესაც არღვევთ, რომელსაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ, აღარ ღირს მისი მიბმა. მაგალითად, ქალმა, რომელსაც ბავშვობიდან ასწავლიდნენ, რომ მისი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოს თავისი სახლი, შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოს საკუთარი კარიერის მშენებლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მსოფლიოს ცვალებადი რეალობის გათვალისწინებით და პროფესიულ სფეროში მიღწევების გათვალისწინებით, მან შეიძლება ეს რწმენა აღარ შეაფასოს მის ღირებულებებსა და პრინციპებთან. სინამდვილეში, მას შეუძლია თვალი გაახილოს იმ ფაქტზე, რომ იგი არასოდეს თვლიდა მას ღირსეულად, მაგრამ უბრალოდ ცდილობდა ამის განხორციელებას თავის მოჩვენებით ქცევაში წლების განმავლობაში.

სხვა სიტუაციაში, თქვენ შეიძლება დაასკვნათ, რომ სტანდარტი მაინც ღირს შესანახად. შემდეგ კი დანაშაულის გრძნობა, როდესაც ის ირღვევა, საკმაოდ მიზანშეწონილია. ასევე მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ეს უსიამოვნო გრძნობა მომავალში ისე, რომ გააღვიძოთ თქვენში იმის სურვილი, რომ მომავალშიც გააგრძელოთ ამ სტანდარტის დაკმაყოფილება.

შფოთვა. პირველ ეტაპზე, ყველაზე მნიშვნელოვანია შფოთვის არსებობის აღიარება, თავად ამ გრძნობის ამოცნობა. ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ შფოთვა გვაფრთხილებს გარკვეული მომავალი მოვლენებისთვის, რისთვისაც უკეთ უნდა მოემზადოთ.

მეორე ნაბიჯი არის იმის შეფასება, თუ რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ უკეთ მოემზადოთ კონკრეტული სიტუაციისთვის. ალბათ ეს იქნება ინფორმაციის შეგროვება მომავლის სურათში არსებული ხარვეზების შესავსებად, გარკვეული უნარების გამომუშავება ან შეძენა, ან პოზიტიურად ჩამოყალიბებულ შედეგზე ორიენტირებული მიზნის დასახვა.

თუ თქვენ უკვე გაქვთ მსგავსი სიტუაციების დაძლევის გამოცდილება, უბრალოდ დაიმახსოვრეთ რა ნაბიჯები გადადგით მაშინ, იფიქრეთ თქვენს უნარებსა და შესაძლებლობებზე, რამაც ხელი შეუწყო წარმატების მიღწევას და თქვენი პრობლემის მოგვარებას.

შფოთვის განცდასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზაა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ემუქრებით საფრთხეს ან პრობლემას მომავალში. გადახედეთ კონკრეტულ ნაბიჯებსა და მოქმედებებს, გაიმეორეთ ისინი სანამ არ იგრძნობთ ძალას და უნარს გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

ადეკვატური მომზადება შეიძლება ნიშნავდეს სწავლას ან გარკვეული უნარ -ჩვევების შეძენას, რაც აუცილებელია წინსვლის წინ. მაგალითად, თქვენ გაწუხებთ დაგეგმილი საჯარო წარმოდგენა. თუ მასალის დაგეგმვა, შერჩევა და სტრუქტურა თქვენთვის უკვე ნაცნობია, მაშინ შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს უნარი და მშვიდად შეუდგეთ საქმეს. თუ ეს უნარი ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული, სასარგებლო იქნება გარედან ვინმე ჩართვა, ვინც ამას გასწავლით. ასევე, მეტყველების ადექვატური მომზადება შეიძლება შეიცავდეს სიტყვის დადგმას, აუდიტორიასთან ურთიერთობისათვის გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებას, თემატური წიგნის კითხვას და ა.შ.

დაბოლოს, ადექვატური მომზადება შეიძლება გულისხმობდეს ნეგატიურად ჩამოყალიბებული შედეგის პოზიტიურად შეცვლას.თქვენი შფოთვის წყარო შეიძლება იყოს მომავლის ნეგატიური სურათი, მაგალითად, მაგალითად: "მე დავმარცხდები", "მე სულელად გამოვიყურები" ან "მოვლენების ამ განვითარებით, მე ვერ გავუმკლავდები სიტუაციას". ასეთი აზრები ხელს გიშლით რაციონალურად აზროვნებაში და ხელს გიშლით იმ ნაბიჯების გადადგმაში, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ სიტუაციიდან წარმატებით გამოსვლაში. მომავლის პოზიტიური სურათი განსხვავებულ მიმართულებას ქმნის. იმის ცოდნა, რისი მიღწევაც გსურთ, ბევრად უფრო დამამშვიდებელია, ვიდრე იმის ცოდნა, რისი მიღწევაც არ გსურთ. გარდა ამისა, თუ იცით რისი მიღწევაა, მაშინ თქვენთვის უფრო ნათელი იქნება როგორ გააკეთოთ ეს.

შფოთვის ღირებულება მდგომარეობს მის მიერ გამოხმაურებაში. როდესაც ეს გამოხმაურება ამოუცნობი რჩება, შფოთვა ხდება უსიამოვნო, თუნდაც პარალიზების გამოცდილება. მას შემდეგ რაც თქვენ "დაიჭირეთ" ეს გრძნობა, გააცნობიერეთ იგი, მადლობა გადაუხადეთ სიგნალისთვის, მაშინ შესაძლებელი გახდება სასოწარკვეთილების გრძნობიდან გადავიდეთ ნდობის განცდაზე და მზადყოფნა მოსალოდნელი სიტუაციის დასაძლევად. ეს პოზიტიური ემოციური მდგომარეობა ათავისუფლებს თქვენს შინაგან და ქცევით რესურსებს, რაც გიბიძგებთ იმოქმედოთ, ვიდრე დაელოდოთ და იყოთ ყოველთვის შეშფოთებული.

სინანული. სინანულის გრძნობა გეუბნებათ, რომ წარსულში მოცემულ სიტუაციაში თქვენ შეგეძლოთ ან უნდა გაგეკეთებინათ სხვაგვარად, ვიდრე ამას აკეთებდით. ეს შეგატყობინებთ იმის შესახებ, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ გარკვეული ზომები მომავალში მსგავსი შეცდომების გამეორებისგან. რაც არ უნდა გენანოს და რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს, მნიშვნელოვანია გააცნობიერო, რომ ეს გრძნობა გეუბნება, რომ შეცდომა დაუშვი. შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი შეცდომა იმ ქმედებების თვალსაზრისით, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მისი თავიდან ასაცილებლად.

ეცადე დაიმახსოვრო დაშვებული შეცდომები (სინანულის წარსულის წყაროები), რომელიც გამოასწორე, ზუსტად იცოდე რა უნდა გააკეთო მის მისაღებად. გამოიყენეთ ეს მაგალითები, როგორც საფუძველი შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად.

შემდეგ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ მომავალი სიტუაცია, რომელშიც თქვენ იქცევით ისე, როგორც თქვენ გამოგიცხადებიათ საცოდავი სიტუაციისთვის. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სიტუაცია, იცხოვრეთ - ეს დაგეხმარებათ შეავსოთ ნდობა საკუთარი შესაძლებლობების მომავალში ქმედებების "სწორი" სცენარის განსახორციელებლად. ეს თანმიმდევრული ჯაჭვი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ სინანულის გრძნობას და გაძლევთ საშუალებას გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე. ამ სიტუაციაში, მნიშვნელოვანია გადაუხვიოთ სინანულის ჩვეული ნიმუშიდან სრულყოფილი ქმედებებისთვის, რაც მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს და შეიძინოთ ახალი უნარები, რომლებიც თანდათან ინტეგრირდება თქვენს ცხოვრებაში.

ყველაზე უსიამოვნო შეგრძნებებიც კი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუკი მათ უპასუხებთ როგორც მნიშვნელოვან სიგნალს თქვენი საჭიროებების შესახებ. ენდე საკუთარ თავს და შენს გრძნობებს …

ლესლი კამერონ-ბენდლერის წიგნის მიხედვით, მაიკლ ლებო არის "ემოციების მძევლი".