დაძლევის სტრატეგიები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დაძლევის სტრატეგიები შეიძლება იყოს შემეცნებითი, ქცევითი და ფიზიოლოგიური.

შემეცნებითი სტრატეგიები დაეხმარეთ ადამიანებს უფრო მშვიდად, რაციონალურად და კონსტრუქციულად იფიქრონ სტრესის ქვეშ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ სტუდენტი, რომელიც განიცდის ძლიერ აკადემიურ გადატვირთვას, გარდა ამისა, მას აქვს კონფლიქტური ურთიერთობა მშობლებთან და ბევრი უმნიშვნელო ყოველდღიური პრობლემები. ყოველივე ეს იწვევს შფოთვას, იმედგაცრუებას, სწავლისადმი ინტერესის შემცირებას და ალკოჰოლის დალევის ტენდენციას. ამ სტუდენტისთვის სტრესის ძირითადი წყაროა სასწავლებლის დატვირთვა სკოლიდან კოლეჯამდე და შეშფოთებული აზრები ამასთან დაკავშირებით:”მე არ შემიძლია გავუმკლავდე, მე ჩამორჩები, ჩავარდები გამოცდებში, მე გამომაგდებენ ინსტიტუტი, რას ვეტყვი ჩემს მშობლებს”და ა.შ. ნ. წარმოქმნილი სტრესის დასაძლევად, მან უნდა ისწავლოს ამ დესტრუქციული, აზროვნების ნების პარალიზება სხვებთან კონსტრუქციული. ლაზარე ამ შემცვლელ პროცესს კოგნიტურ რესტრუქტურიზაციას უწოდებს. მნიშვნელოვანია, რომ მოსწავლემ უთხრას საკუთარ თავს: "რაც შემიძლია გავაკეთო არის საუკეთესო რაც შემიძლია".

წარმატებული შემეცნებითი დაძლევა არ აღმოფხვრის სტრესულ ფაქტორებს, მაგრამ ხდის მათ ნაკლებად საშიშს და დამანგრეველს. სტუდენტი გააგრძელებს აკადემიური გადატვირთვის გამოცდილებას და განაგრძობს წარმატებისკენ სწრაფვას, მაგრამ წარუმატებლობის შესაძლებლობა მას არ შეაშინებს, როგორც ადრე, და მაღალი მიღწევების საჭიროება ნაკლებ ზეწოლას მოახდენს.

ქცევითი დაძლევის სტრატეგიები

მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც მოსწავლე ისწავლის უფრო მშვიდად აღიქვას დროის ნაკლებობა და სხვა სტრესული სიტუაციები, შეიძლება წარმოიშვას სიტუაცია, როდესაც ბევრი სტრესული ფაქტორი დაეცემა მას ერთდროულად, მაგრამ მას არ აქვს მათი დაძლევის გეგმა. ქცევითი დაძლევის ერთ -ერთი ფორმაა დროის მენეჯმენტი.

სტუდენტმა უნდა დაიწყოს თვალყურის დევნება რას აკეთებს კვირის განმავლობაში. რამდენ დროს უთმობს ის სწავლას, მუშაობას, კვებას, ძილს, დასვენებას? ამ ინფორმაციის გამოყენებით, მას შეუძლია შეიმუშაოს გეგმა, რომელიც მიუთითებს კონკრეტული საქმის დასრულებისთვის საჭირო დროზე. დროის მენეჯმენტი ასევე ეხმარება კატასტროფიზაციასთან გამკლავებაში და აჩვენებს, რომ რეალურად არის დრო ყველაფრისთვის.

ქცევითი დაძლევის სხვა ფორმაა შემდეგი. დავუშვათ, სტუდენტი სწავლობს ინსტიტუტში, გამოიმუშავებს დამატებით ფულს თავისუფალ დროს და მონაწილეობს სოციალურ ცხოვრებაში. ზოგჯერ ის იღლება, მაგრამ ყველაფერს კარგად უმკლავდება. და უცებ მას შესთავაზებენ კვლევით სამუშაოს, რომელიც გაზრდის სტრესს იმ დონემდე, რომელიც აღემატება მის დაძლევის უნარს. მიიღებს ის ამ შემოთავაზებას? კონფლიქტები - განსაკუთრებით მიდგომის კონფლიქტები - თავიდან აცილება (რაც არის ამ ტიპის კონფლიქტი, რომელთანაც ჩვენ ვსაუბრობთ ამ მაგალითში) - წაახალისებს ხალხს გადაწყვეტილებების იმპულსურად მიღებაში, მხოლოდ მისი დასრულების მიზნით. მაგრამ ასეთი კონფლიქტის სტრესთან გამკლავების უკეთესი გზა არსებობს სიტუაციის გაანალიზება, დადებითი და უარყოფითი მხარეების, სარგებლისა და ხარჯების აწონვა და შემდეგ ამ ანალიზის საფუძველზე გადაწყვეტილების მიღება.

ფიზიოლოგიური დაძლევის სტრატეგიები

ადამიანების მიერ გამოყენებული ყველაზე გავრცელებული ფიზიოლოგიური სტრატეგია არის სედაცია. თუმცა, ქიმიური მეთოდები მხოლოდ დროებით შვებას იძლევა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შემცირდეს ფიზიკური სტრესის რეაქციები ნეირომუსკულარული რელაქსაციის, ხშირი მასაჟისა და მედიტაციის საშუალებით.

ალექსანდროვის მასალების საფუძველზე "ავტოტრენინგი"