ევგენია სტრელეცკაია: 5 რამ, რომლითაც თქვენ განკურნავთ ახლობლების ფსიქიკას

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

წლების განმავლობაში ფსიქოთერაპიული მუშაობისას მე ემპირიულად დავადგინე, რომ არსებობს 5 ძირითადი რამ, რაც, კლიენტებთან ურთიერთობისას, მას ფსიქიკურად ჯანმრთელსა და ბედნიერს ხდის. მე ასევე შევნიშნე, რომ თუ მშობლები ამას აკეთებენ ბავშვებთან მიმართებაში, მაშინ ბავშვები იზრდებიან ფსიქიკურად ჯანმრთელები და ბედნიერები. მაშინაც კი, როდესაც ეს 5 რამ კეთდება ჩემთვის, ვგრძნობ სრულ მიღებას და სიყვარულს. ეს არის ის, რისი ყიდვაც შეუძლებელია რაიმე ფულისთვის და ამის გამო სიკვდილი არ იქნება სამწუხარო. ეს არის სავსე სისხლით სავსე და მშვენიერი განცდა, რომელიც შეიძლება განცდილ იქნას ცხოვრებაში.

ყველაზე მეტად გამაკვირვა ის, რომ თუ ყველა ადამიანი ამას აკეთებს ერთმანეთთან, მაშინ ისინი გახდებიან ბედნიერები. მაშინაც კი, თუ ადამიანები ამას აკეთებენ ცხოველებთან მიმართებაში, მაშინ ცხოველები იქცევიან კეთილგანწყობილი და ბედნიერები. ამ 5 რამეს მე ვუწოდებ "სრულ მიღებას და სრულიად ადამიანურ სიყვარულს".

რა არის ეს 5 პრინციპი?

პრინციპი 1: ჩვენ მხარი უნდა დავუჭიროთ

როდის არის სწორი მხარდაჭერა? მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი განიცდის ძლიერ ემოციებს.

ინტენსივობის თვალსაზრისით, ყველა ემოცია იყოფა:

სუსტი. 1 -დან 3 -მდე, რომელსაც ჩვენ ძლივს ვამჩნევთ

საშუალო 4 -დან 7 -მდე. ისინი წარმოიქმნება შინაგანი მოთხოვნილებების და გარე გარემოებების საპასუხოდ

ძლიერი. 8 -დან 10 წლამდე მათი კონტროლი შეუძლებელია და მათი დამოუკიდებლად მოგვარება შეუძლებელია

რა არის მთავარი პრობლემა, როდესაც გვსურს მხარდაჭერა?

როდესაც სხვის ნეგატიურ ემოციებს ან სტრესს საკუთარი ხარჯებით აღვიქვამთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ცუდად გექცევიან, რადგან ადამიანს დეპრესიის, რისხვისა და შფოთვის მომენტებში არ შეუძლია არც სიყვარული და არც თანაგრძნობის გამოხატვა. თქვენ აღიქვამთ მის სტრესს, როგორც უარყოფას. თქვენ განაწყენებული ხართ ამით და ეს არის ის, რაც ხელს უშლის თქვენ მხარდაჭერაში.

ამიტომ, მეგობრული ურთიერთობების შენარჩუნება უფრო ადვილია, ვიდრე ახლო ურთიერთობებში. ინტიმურ ურთიერთობაში ჩვენ გვსურს ვიყოთ საკუთარი თავი და გვაქვს უფრო ღრმა მოთხოვნილებები, რომელთა დაკმაყოფილება სხვა ადამიანს შეუძლია.

როგორ შევინარჩუნოთ?

კომფორტი, სიმშვიდე, ყურადღების გადატანა ან სიტუაციის მნიშვნელობის მინიჭება. ჩვენ არ ვაკრიტიკებთ, არ ვაძლევთ რჩევებს, არ ვცდილობთ გავაანალიზოთ ქცევა. თუ ადამიანი ემოციების მასშტაბზეა 8-10 დაყენებული, თქვენ უნდა შეეცადოთ ემოციების ინტენსივობის შემცირება კარგი და კეთილი სიტყვების თქმით. ასე რომ, ჩვენ ვა ნორმალიზებთ სიტუაციას და ვამატებთ მას პლიუსებს: "შენ ხარ შესანიშნავი, შენ ხარ ძლიერი, შენ შეგიძლია გაუმკლავდე მას".

ჩვენი ამოცანაა, როდესაც ადამიანი კარგავს თავის ნაპირებს და მისი სამყარო იშლება, არის დაგეხმაროთ უპირატესობების პოვნაში ყველა გარემოებაში, გარედან და უფრო მშვიდი და ჯანსაღი აღქმით.

ასეთ მომენტებში ძალზე მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. ჩვენ უნდა ვიყოთ მხრის და საიმედო მხარდაჭერა პარტნიორისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი გვიყურებს, ის აიგივებს ამ სიმშვიდეს. ის ჩვენ გვევლინება როგორც მისაბაძი და კედელი, რომლისკენაც მას შეუძლია დაეყრდნოს. ეს არის ის, რაც აიძულებს მას შეწყვიტოს წუხილი და სტრესი.

პრინციპი 2: თანაგრძნობა

გარედან, თქვენ ხედავთ ადამიანს სრულიად უკეთესს, ვიდრე ის თავად, იმის გამო, რომ თქვენ ყურადღებას მას მიაქცევთ. თუ ადამიანი გიყვარს და დაინტერესებული ხარ მისით, ეს ხდება ბუნებრივად. თუ თქვენ არ იცით რაიმე, თქვენ დაინტერესებული ხართ მეტის სწავლით და ეს ცნობისმოყვარეობა გიბიძგებს კითხვების დასმისა და პასუხების მოსმენისკენ. ამ გზით თქვენ ეხმარებით ადამიანს საკუთარი თავის უკეთ დანახვაში, ეს ზრდის მის ცნობიერების ხარისხს. ის ავსებს საკუთარი თავის გაგებას.

ემპათია არის ის, როდესაც კითხვების დახმარებით, ჩვენ ვეხმარებით ჩამოვაყალიბოთ და გავიგოთ ადამიანის საკუთარი აზრები და ემოციები. უმჯობესია ამის გაკეთება, როდესაც ადამიანს აქვს ემოციების ინტენსივობის საშუალო დონე.

თანაგრძნობა შეიძლება გამოვლინდეს:

• დღემდე (რაც ახლა ხდება),
• წარსულამდე (ბავშვობა, მოზარდობა, ცხოვრების ისტორია)
• მომავლისკენ (გეგმები, ღირებულებები, შეხედულებები და იდეალები).

თანაგრძნობა ტექნიკურად ძალიან ადვილია. მაგრამ არის სირთულეები.თუ ადამიანს აქვს გარეგანი პრობლემა (სამსახურში, ხალხთან და ა.შ.), მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მშვიდად მოვუსმინოთ მას. მაგრამ თუ მას აქვს უარყოფითი ემოცია ჩვენს მიმართ, მაშინ ძნელია თანაგრძნობის გამოხატვა. აქ ჩვენ აღარ გვინდა გაგება, რადგან ის მოითხოვს ჩვენგან კრიტიკის გაძლებას.

ჩვენ ასევე შეიძლება გვქონდეს ემოციური მოთხოვნილებები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ვინ არის სინამდვილეში. ჩვენ არ გვინდა დავინახოთ ადამიანი მთლიანად ისეთი, როგორიც არის, ჩვენ გვსურს ჩვენი ილუზიების ჩამოკიდება, ჩვენ გვინდა რომ ის განსხვავებული იყოს. ჩვენ არ მივცემთ უფლებას ადამიანს იყოს საკუთარი თავი.

ეს არის მიზეზი, რის გამოც თერაპევტს შეუძლია აბსოლუტურად გიყვარდეს და მიგიღოს ყოველგვარი კითხვის გარეშე, ის ამას აკეთებს საათში 100 დოლარად. როდესაც ურთიერთობა იქმნება, ორივე მხარის ემოციური მოთხოვნილებები უნდა დაკმაყოფილდეს. თერაპევტი თავისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ნაცვლად იღებს ანაზღაურებას, რაც მას საშუალებას აძლევს ანაზღაუროს თანაგრძნობის გამოხატვის ღირებულება და ხარჯი.

თქვენ გამოავლენთ თანაგრძნობას უანგაროდ და გულწრფელად მხოლოდ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ და ძვირფასები ხართ.

პრინციპი 3: მიეცით მკაფიო კავშირი პიროვნების ქმედებებზე

თუ ადამიანი აკეთებს იმას, რაც თქვენ არ მოგწონთ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას უარყოფითი გამოხმაურება, რათა მომავალში ის ამას ნაკლებად აკეთებს. და თუ ის აკეთებს იმას, რაც მოგწონთ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას დადებითი გამოხმაურება, რათა მომავალში ის უფრო მეტს აკეთებდეს. თუ ის აკეთებს რაიმე ნეიტრალურს, თქვენ მისცემთ ნეიტრალურ უკუკავშირს.

ურთიერთობის პრობლემები, დისბალანსი და დარღვევები იწყება მაშინ, როდესაც უკუკავშირის მექანიზმი ირღვევა.

თუ ადამიანი, მაგალითად, ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს და თქვენ არ აძლევთ მას უარყოფით გამოხმაურებას ამაზე, მაშინ მას არ ესმის, რომ თქვენ არ მოგწონთ ეს და აგრძელებს ამის გაკეთებას. და მისი ეს ქცევა მხოლოდ ძლიერდება. ამიტომ, თქვენი პასუხისმგებლობაა გამოხმაურება.

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება და დანაშაულის გრძნობა, თქვენ მისცემთ პოზიტიურ გამოხმაურებას პირის უარყოფით ქმედებებზე. ის გიყვირის ან გირტყამს, შენ კი კოცნი და ეხუტები მას, გაუძელი ჩუმად და არ იბრძოლე უკან. შემდეგ ადამიანი უფრო და უფრო იწყებს ყვავილობას. ეს არის პირდაპირი გზა ტირანული ურთიერთობებისკენ.

ასევე, თუ ადამიანს უყვარხართ, აჩუქებს, მაშინ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ექმნებათ ეჭვის განცდა, თქვენ კი უარყოფით გამოხმაურებას აძლევთ, მაგალითად, შეიძლება ტიროდეთ ან არაფერი უპასუხოთ. ეს გამოიწვევს თქვენს პარტნიორს უხერხულობის შეგრძნებაში და სიკეთეს აღარ გააკეთებს თქვენთვის. პოზიტიური ქცევა უნდა გაძლიერდეს პოზიტიური გამოხმაურებით.

ეს დამახასიათებელია მრავალი ურთიერთდამოკიდებული ქალისთვის, როდესაც მამაკაცი ნეიტრალურად იქცევა: ის დივანზე წევს, არაფერს აკეთებს საკუთარი თავის შეწუხებისთვის, ზეციდან არ არის საკმარისი ვარსკვლავები და ის ცდილობს მას. ანუ ის დადებითად აძლიერებს ნეიტრალურ ქცევას, აფერხებს მამაკაცის განვითარებას, ზრდას და გაუმჯობესებას.

როდესაც უკუკავშირს ვაძლევთ, ჩვენ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე ისე, რომ ჩვენი ემოციური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს. ჩვენ ამას ვაცნობიერებთ კომუნიკაციის პრინციპით, არაძალადობრივი კომუნიკაციის ფორმულის გამოყენებით.

• ჩვენ ვამბობთ ფაქტს იმის შეფასების გარეშე, რა მოგვწონს თუ არა,
• შემდეგ ჩვენ ვუწოდებთ ემოციას, რაც ეს იწვევს ჩვენში,
• ჩვენ აღწერს საჭიროებას, რომელიც ამჟამად დაკმაყოფილებულია თუ არა,
• ჩვენ ვაყალიბებთ მკაფიო და კონკრეტულ მოთხოვნას, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ადამიანი მომავალში.

პრინციპი 4: გამოხატეთ პოზიტიური ემოციები მაქსიმალურად როგორც სიტყვით, ასევე საქმით

ემოციების გამოხატვა სიტყვებით კოჭლია მთელ კაცობრიობაში. როდესაც ჩვენ მოგვწონს ადამიანი, ჩვენ ხშირად არ ვეუბნებით მას ამის შესახებ. და ყველა ცხოვრობს ზღარბივით ნისლში, არ აცნობიერებს მათ ძლიერებას, თვისებებს და შესაძლებლობებს. ამის გამო ადამიანები მთელი ცხოვრების განმავლობაში რჩებიან დაუცველები და დაბალი თვითშეფასებით.

დაადგინეთ ეს წესი: თუ რაიმე კარგს შეამჩნევთ, თქვით. არ დაიზაროთ და ჩამოაყალიბოთ. თქვენ არა მხოლოდ აამაღლებთ პიროვნების თვითშეფასებას, არამედ ის გახდება თქვენზე დამოკიდებული, როგორც ქების წყარო.

პრინციპი 5: არაძალადობა, თავისუფლება, პატიოსნება და პასუხისმგებლობა ურთიერთობებზე

მოძებნეთ ოპტიმალური მანძილი თქვენს ურთიერთობაში. ადამიანები, რომლებიც თავდაპირველად უკმაყოფილო და უკმაყოფილონი არიან საკუთარი თავით, იწყებენ ურთიერთობას, განიცდიან იმის ცდუნებას, რომ მეორე ადამიანი გახადონ მათი ცხოვრების აზრი და ბედნიერების წყარო. შემდეგ ისინი ეკიდებიან პიროვნებას და ის ხდება ცენტრი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისთვის. ეს იწვევს უფსკრულში ჩავარდნის რისკს. თქვენ იწყებთ პიროვნების გადაკეთებას საკუთარი თავისთვის, აკონტროლებთ და აკრიტიკებთ. ეს განსაკუთრებით ეხება მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთობას.

თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ მე ვარ ადამიანი და მე თვითონ ვარ. ვიღაცასთან ერთად ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერები, ერთად გავატაროთ მშვენიერი დრო, მაგრამ მე მაინც მარტო დავიბადე და მარტო მოვკვდები. ასევე ადამიანები, ცხოველები, მშობლები და ბავშვები - ჩვენს გვერდით არა სამუდამოდ, ყველა ოდესმე მოკვდება, რაც არ უნდა კარგი იყოს ისინი. არავინ გეკუთვნის.

ეს გაგება ქმნის აუცილებელ დისტანციას, რაც ეხმარება კონკრეტული პირის გრძელვადიანი ქმედებების არჩევაში. თუ არსებობს არჩევანი გააკეთო საკუთარი თავისთვის ან მისთვის, აირჩიე ეს უკანასკნელი. ეს გეხმარებათ, მოექცეთ ადამიანს, როგორც თქვენს საუკეთესო სტუმარს, რომელსაც გულუხვად აძლევთ საუკეთესოს, რაც გაქვთ.

ურთიერთობაში ყველაზე რთული არის ზრდილობის, ტაქტის, წყალობის და დელიკატურობის შენარჩუნება. მეორე უკიდურესობა არის იმის შიში, რომ იყო პარტნიორთან გულწრფელი. ჩვენ გვეშინია მისი შეურაცხყოფის ან უარყოფითი ემოციების გამოწვევის, ჩვენ ვგრძნობთ დანაშაულს ან სირცხვილს - ეს გვაიძულებს არაკეთილსინდისიერს და გვზღუდავს.

ურთიერთობები არ უნდა იყოს თვალთმაქცური, ყალბი ან ხელოვნური. ისინი ძვირფასი უნდა იყვნენ. ეს 5 პრინციპი ურთიერთობას ზუსტად ასე გახდის. მიეცით საკუთარ თავს ასეთი საჩუქარი.

ვიდეო ბმული: