როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ქვეყანაში გასული წლის მოვლენებმა ბევრი რამ შეგვიცვალა. განურჩევლად თანამდებობისა, ჩართულობისა და აქტივობისა. იმიტომ, რომ ასეა თუ ისე, ინფორმაცია მუდმივად იყო და მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ უყურებდა ტელევიზორს ან არ იყო სოციალური ქსელების აქტიური მომხმარებელი, სიახლეები მაინც განიხილებოდა, სადაც არ უნდა წავსულიყავით. გასული წლის დეკემბრიდან ქვეყანა მუდმივ დაძაბულობასა და სტრესში ცხოვრობს. და უკვე ამის შედეგებზე დაკვირვება შეიძლება.

ფსიქოლოგიური ტრავმა არის ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მიყენებული ზიანი, არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ძლიერი ზემოქმედების შედეგად ან სხვა ადამიანების გავლენა მის ფსიქიკაზე.

Forewarned არის forearmed. ფსიქოლოგები ერთხმად თანხმდებიან, რომ მთელმა უკრაინამ განიცადა უზარმაზარი ფსიქოლოგიური ტრავმა. არ აქვს მნიშვნელობა ხალხი იყო ღონისძიებების მონაწილე თუ უყურებდა ყველაფერს ტელევიზორში. მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს, რომ ტრავმული მოვლენების მოწმე იღებს ფსიქოლოგიურ ტრავმას არანაკლებ (ზოგჯერ უფრო დიდიც), ვიდრე თავად მონაწილე. გარდა ამისა, ტრავმა შეიძლება იყოს ერთჯერადი და ძლიერი ზემოქმედებით, ან მრავალჯერადი, ნაკლები ზემოქმედებით, მაგრამ დაგროვებით, შედეგები იგივე იქნება. ჩვეულებრივ, ტრავმასთან ერთად ჩნდება ის ფსიქოლოგიური პრობლემები, რაც ადამიანს ადრე ჰქონდა, მაგრამ არ გამოვლინდა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ გრძნობებს, რომლებიც ფსიქოლოგიური ტრავმის მუდმივი თანამგზავრები არიან: შიში, სირცხვილი, რისხვა, დანაშაული. მაგალითად, ადამიანი იწყებს რცხვენის, რომ ის არ იყო მონაწილე, არ დაეხმარა, მაგრამ გადარჩა. ან რისხვა, რომ გარშემო სამყარო ასე მკვეთრად იცვლება. ან ადანაშაულებენ მკვდრებს. იმ. ფსიქიკა ტრავმირებულია გარე მოვლენებით და პიროვნების საკუთარი წარსული ფსიქოლოგიური პრობლემები ვლინდება. ჩვენ, სავარაუდოდ, ვრეაგირებთ მოვლენებზე, მაგრამ სინამდვილეში ჩვენ ვრეაგირებთ ჩვენი "მტკივნეული ლაქებით", განუცდელი ემოციური ტრავმებით. და რაც უფრო მეტი იყო ასეთი სიტუაციები წარსულში, მით უფრო მკვეთრი იქნება რეაქცია. ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგები ასევე შეიძლება გამოვლინდეს სრულიად განსხვავებულ სფეროებში. უფრო ხშირად ვიდრე არა, ჩვენ არც კი ვხვდებით რატომ გვეშინია ან ვბრაზდებით. მოულოდნელად ჩვენ ვიწყებთ აუხსნელი შიშის ან პანიკის შეტევის განცდას, თუმცა, როგორც ჩანს, ამის აშკარა მიზეზი არ არსებობს. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ ტრავმის ხარისხი შეიძლება შეფასდეს მისი ნაგულისხმევით. როდესაც უმნიშვნელო მიზეზებს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება და შფოთვის ნამდვილი მიზეზი წყდება.

სიცოცხლე დაზიანების შემდეგ. ხშირად, სტრესზე რეაგირება არ ვლინდება ზოგიერთი მოვლენის შუაგულში, არამედ მაშინვე, როდესაც, როგორც ჩანს, ყველაზე რთული დასრულდა. ადამიანების მდგომარეობა ასეთ მომენტში შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგი მეტაფორით: როდესაც გაყინული კიდურები იწყებს დათბობას, ეს ხდება ძალიან მტკივნეული. ამას ფსიქოთერაპევტები აკვირდებიან ისეთ სიმპტომებში, როგორიცაა პანიკის მოულოდნელი შეტევები, განწყობის და მადის დაქვეითება, დეპრესია, ჯანმრთელობის პრობლემების გამწვავება, ოჯახური პრობლემები, სხვადასხვა შიშის გააქტიურება. ბევრი პირველად განიცდის ეგრეთ წოდებულ პანიკურ შეტევას. ეს არის ძლიერი შფოთვის ძალიან მძიმე შეტევა, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ქოშინი, პალპიტაცია, თავბრუსხვევა, შემცივნება, გიჟის ან სიკვდილის უკიდურესი შიში. ეს ხდება ყველაზე ხშირად მეტროებში ან შეზღუდულ სივრცეებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის გამოწვეული შეშფოთების შედეგი. ზოგადად, მოვლენებზე რეაქცია მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული, პირველ რიგში იმაზე, თუ რამდენად რთული იყო ადამიანის სიცოცხლე, რამდენი ფსიქოლოგიური ტრავმა (დანაკარგი) განიცადა, რამდენად ჯანმრთელია ადამიანი ფიზიკურად, რამდენად კმაყოფილია თავისი ამჟამინდელი ცხოვრებით, რამდენად შეიქმნა სხვადასხვა სფერო - სამსახურიდან და კარიერიდან ოჯახამდე და სექსი. ვიღაც საკმაოდ ადვილად გადაურჩა მოვლენებს, ზოგი არა. მაგრამ ჩვენი სხეულის და, კერძოდ, ფსიქიკის ადაპტირებული შესაძლებლობები ზოგჯერ გასაოცარია. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მოსმენა, დახმარება და საკუთარი თავის მოვლა.

თუ პანიკის თავდასხმის წინაშე აღმოჩნდებით, გახსოვდეთ, რომ არავინ კვდება და არ გიჟდება მასზე. თქვენ უნდა სცადოთ, სულ მცირე, გაათანაბროთ სუნთქვა. ან შეეცადეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ.

ანტისტრესი - ტექნიკა

· როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას, შეეცადეთ გაიაროთ გონება ყველა კუნთში ან კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე, მის გასწორებაზე.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ძალიან სასიამოვნო ადგილი და დაფიქრდეთ მასში

· დაითვალეთ გარკვეული ფერის ერთეულები იქ, სადაც ხართ.

კითხვა, ცეკვა ან სიმღერა დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში.

8 რჩევა, რომელიც აქტუალურია მიმდინარე სიტუაციაში:

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აბსოლუტურად ნორმალურია შფოთვა და შიში ახლანდელ გარემოში.

1. გახსოვდეთ, რომ ბევრი ჩვენი ამჟამინდელი რეაქცია გამოწვეულია ტრავმით. ამიტომ, გაჩერდით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაჩნდა რაიმე სახის რეაქცია, ემოცია, სურვილი და ნუ ჩქარობთ მოქმედებებსა და დასკვნებს.

2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა და საკუთარ თავზე ზრუნვა. მოძებნეთ რესურსები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ. განსაზღვრეთ თქვენი პასუხისმგებლობის სფერო, რაზე ნამდვილად შეგიძლიათ გავლენის მოხდენა. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის თქვენი სხეული. ახლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, საკმარისი ძილი, დროული კვება, ფიზიკური აქტივობის დაკვირვება, ჯანმრთელობის მონიტორინგი, სექსი, თუ ასეთი საჭიროებაა.

3. რესურსების თემის გაგრძელება - ახლა ხელოვნების ან სპორტისადმი ინტერესის უზარმაზარი ზრდაა. ეს არის ცხოვრების სურვილი. ასე ადაპტირდება ფსიქიკა. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი შეიძლება გახდეს რესურსი: სპორტი, ჰობი, კურსები, კომუნიკაცია, მედიტაცია, მოგზაურობა და ა.

4. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ახალი ამბების და სოციალური მედიის დროის დოზირება. ძალადობრივი ვიდეოების მრავალჯერადი ნახვა განსაკუთრებით საზიანოა. ამრიგად, ფსიქიკა ხელახლა ტრავმირდება.

5. დაიმახსოვრეთ, რომ ჩვენს გარშემო მყოფი სხვა ადამიანებიც ანალოგიურად რეაგირებენ და შეიძლება ძალიან შფოთიანი და აგრესიულები იყვნენ ვიდრე ადრე. ეს ახლა ასოცირდება ხშირ მწვავე პოლიტიკურ დავასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების გაწყვეტა.

6. აუცილებელია გაუმკლავდეთ შფოთვის ან პანიკის შეტევებს. განსაკუთრებით თუ თქვენს ოჯახში გყავთ პატარა ბავშვები ან ხანდაზმული ადამიანები. რადგან ხშირად, თქვენი სტაბილური, მშვიდი მდგომარეობა ხელს უწყობს სხვა ადამიანების ემოციური მდგომარეობის გასწორებას. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ შემაშფოთებელი აზრებისგან გადართვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სუნთქვითი ვარჯიშების, სხვადასხვა ფსიქოტექნიკის, მედიტაციის, ისევ ფიზიკური აქტივობის, არტ თერაპიის ან ხელოვნების გაკვეთილების დახმარებით.

7. ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა რაც შეიძლება ხშირად და კარგი, კარგი ურთიერთობების დაფასება.

8. ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ სპეციალისტების დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით. როდის ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება? როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ახლა ყველა, ამა თუ იმ ხარისხით, განიცდის სოციალური ტრავმული სიტუაციის შედეგებს. ბევრმა აღმოაჩინა რეაქციები ან სიმპტომები, რომლებიც აქამდე არ იყო. მაგრამ ღირს შეშინება? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გამოხატულია ეს რეაქციები და რამდენად ერევა ისინი ჩვეულებრივ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ პანიკის შეტევა მოხდა ერთხელ და თქვენ გაუმკლავდით მას და სახელმწიფო არ დაბრუნებულა, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ ასეთი თავდასხმები ხდება პერიოდულად და ადრე არ იყო, მაშინ ეს არის მიზეზი დახმარების თხოვნით. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა შეურიოთ ცუდი განწყობა დეპრესიას. ეს შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერ გამოვლინებას - ფსიქოლოგიურ თუ ფიზიკურს.

ღირს ყურადღების გამახვილება სიმპტომებზე, როგორიცაა წონის მკვეთრი შემცირება ან მომატება, უძილობა, უმიზეზო შფოთვა ან გაზრდილი ირაციონიზმი, გახანგრძლივებული დაბალი განწყობა, რთული გამოცდილება ან ოცნებები, განმეორებითი ტრავმული მოგონებები, ცრემლდენა, ჯანმრთელობის გაუარესება, უკიდურესი უმწეობის განცდა ან მუდმივი მუქარა, თვითმკვლელობის შესახებ ფიქრები, ჩვეული საქმის უუნარობა, ალკოჰოლიზმი.კომუნიკაციის პრობლემები ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სურვილი, პრობლემები ასევე შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგები. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აღწერილი ყველა სიმპტომი შეიძლება გაცილებით გვიან გამოჩნდეს, რამდენიმე თვის შემდეგ, ან თუნდაც ექვსი თვის შემდეგ. ეს განსაკუთრებით ეხება ჯანმრთელობის პრობლემებს. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული და დროულად მოიძიოთ დახმარება სპეციალისტებისგან.

კატერინა ალექსანდროვსკაია "კარგი რჩევა" 2014 წლის ივნისი.