მადლობა ჩემს პანიკურ თავდასხმებს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

• როგორც ჩანს, არაფერი ცუდი არ არის, უბრალოდ სტრესი, უბრალოდ არ დაიძინო საკმარისი პრობლემები, პრობლემები შენს უფროსთან ურთიერთობებში და სამსახურში, ცხენივით ხარხარ, წარსული იწონის და მომავალი კიდევ უფრო აშინებს, ახალგაზრდობის ოცნებები აქვს განიცადა სრული ფიასკო. ალბათ თქვენ განიცდით სტრესს, იმედგაცრუებული ხართ საკუთარი ცხოვრებით. და ერთ განსაკუთრებულ დღეს, შენი ცხოვრება იყოფა ადრე და შემდეგ.
• თქვენ აღარ იქნებით იგივე, რადგან თქვენ მოისმენთ თქვენს გულს ისეთი სიძლიერით და სისწრაფით, რაც აქამდე არ იცოდით. თქვენი ფეხები ნებდება, თქვენ კარგავთ წონასწორობას, თქვენი თავი იწყებს ტრიალს, ხელები ოფლიანდება, თქვენთვის ძნელი ხდება სუნთქვა. მინდა რაც შეიძლება სწრაფად გავიქეცი, მხოლოდ იმისთვის, რომ მოვიშორო. თქვენ გიპყრობთ ცხოველური შიში - მე სიკვდილს ვაპირებ! ეს აზრი ზუსტად ისეთი ძალით ხვდება ტაძრებში და არ გაუშვებს თავდასხმის დასრულებამდე.
• თქვენ გეშინიათ ამ საშინელების განმეორების, რომელიც უბრალოდ პარალიზებას გაუკეთებს თქვენს მთელ მომავალ ცხოვრებას. თქვენ თავს არიდებთ გარეთ გასვლას, რადგან ხვდებით, რომ ნებისმიერ მომენტში შეგიძლიათ დაკარგოთ კონტროლი საკუთარ თავზე და გონება დაკარგოთ, და რატომღაც ეს თითქოს უხერხულია. რას იტყვიან ან იფიქრებენ ადამიანები, როდესაც ეს მე მემართება მათ თვალწინ?
• თქვენ არ გესმით რა ხდება თქვენს თავს, შესაძლოა გულის პრობლემები ან ინფარქტი, რადგან ეს ხდება ახალგაზრდებშიც კი. რა მოხდება, თუ გული გამისკდა ახლა და დამწყდა? თქვენ მუდმივად უსმენთ თქვენი დაუღალავი გულის ხმას, რომლის ცემა მთელ სხეულში ისე მძლავრად მიედინება, რომ სხვა არაფერი მსოფლიოში უბრალოდ არ არსებობს.
• მეტროთი მგზავრობა იქცევა ნამდვილ გამოწვევად და გადარჩენის რბოლაში და მაშინაც კი, თუ შეგიძლია სადგურამდე სიარული. ბევრჯერ მახსოვს სახლში დაბრუნება, რადგან არ გავბედე მასში ჩასვლა. ჩემს ფანტაზიებში სიკვდილი ნამდვილად მელოდებოდა იქ, ან თუნდაც სასწრაფოს გამოძახება. გადაადგილება საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ტაქსებში და საკუთარ მანქანაშიც კი გადაულახავი დაბრკოლება ჩანდა, რისთვისაც დიდი ხნით გონებრივად უნდა მოემზადო.
• მაღაზიაში წასვლა წამებად იქცევა, განსაკუთრებით საშიშია რიგში დგომა. როგორც ჩანს, ცოტა მეტი და თქვენ დაეცემა და თქვენ უნდა აწარმოებს, რაც შეიძლება მალე, რათა დაარღვიოს.
• თქვენ გეშინიათ სუსტი ალკოჰოლის, ყავის და თუნდაც ჩაის დალევის, რათა არ გამოიწვიოთ სხვა თავდასხმა.
• გეძინებათ და იღვიძებთ გულისცემის მოსმენისას და გაინტერესებთ როგორ გადალახოთ კიდევ ერთი საშინელი დღე. მთელი თქვენი ცხოვრება ორიენტირებულია შიშზე და საკუთარი გულის ფეთქვაზე.
• თქვენი კოლეგები იწყებენ შენიშნვას, რომ რაღაც ხდება თქვენთან ერთად, თქვენ გახდებით სევდიანი, შეშფოთებული, დახურული თქვენს მდგომარეობაში, ხშირად იღებთ ავადმყოფი შვებულებას და არაფერს ეუბნებით მათ, რადგან თქვენ არ იცით როგორ აუხსნათ ხალხს რომ გიჟურად შეეშინდათ იცხოვრო და შენ სახლში უფრო უსაფრთხო ხარ ვიდრე სხვაგან.
• თქვენ გულწრფელად არ გესმით, როგორ ადრე მოახერხეთ ცხოვრება, მშვიდად, არაფერზე ფიქრის გარეშე, ქუჩაში სიარული, მეგობრების შეხვედრა, გართობა და არაფერზე ფიქრი.
• მიდიხარ ექიმთან, გაიკეთე ტესტირება და ის ამბობს, რომ კარგად ხარ, ფუნქციები არ არის დარღვეული, სავარაუდოდ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია. თქვენ უბრალოდ არ უნდა ინერვიულოთ და ყველაფერი თავისთავად გაივლის. სათქმელად ადვილია, დამშვიდდი და არ ინერვიულო.
• რაღაც მომენტებში გეჩვენებათ, რომ რაც ხდება თქვენს გარშემო არ ხდება თქვენთან. თქვენი გრძნობები აღიქმება, როგორც უცნობი, თუმცა თქვენ იცით, რომ ისინი არ არიან. ეს არის დეპერსონალიზაციის პროცესი.
• მთელი შენი ცხოვრება გადაიქცევა დაუსრულებელ გადარჩენაში და ბრძოლაში უხილავ მტერთან - შენს ეგრეთ წოდებულ "დაავადებასთან". მთელ არსებას იპყრობს ერთი სურვილი - გადარჩეს და იცხოვროს, ღრმად ამოისუნთქოს, ისე რომ ყველაფერი დაბრუნდეს და იყოს როგორც ადრე. თქვენ იმდენად დაიღალეთ ამ მუდმივი შიშით, რომ გესმით, რომ ასე ცხოვრება უკვე შეუძლებელია. რაღაც უნდა შევცვალო, თორემ უბრალოდ ვერ ვიტან, სამსახურს ვტოვებ და ვგიჟდები.

როდესაც პირველი შეტევა დამემართა, მე ვმუშაობდი მოსკოვში და არც კი ვიცოდი რა იყო პანიკის შეტევები.თუ ამერიკულ ფილმებში არ მინახავს, როგორ ისუნთქავენ ქაღალდის ჩანთაში. ეს საკმაოდ სასაცილოდ გამოიყურებოდა, მაგრამ წარმოდგენა არ მქონდა როგორ გრძნობენ ადამიანები რეალურად თავდასხმის დროს. სამსახურში თავს ცუდად ვგრძნობდი ახალი წლის შემდეგ, მომიწია ხალიჩაზე წასვლა ჩემს მკაცრ უფროსთან. ჩვენს კორპუსში იყო კერძო კლინიკა პირველ სართულზე და მე მაშინვე იქ წამიყვანეს.

არ მესმოდა რა ხდებოდა ჩემს თავს, მახსოვს საშინელი შიში და როგორ ვიწექი სრულიად მარტო დივანზე, გული ამიჩქარდა და ეტყობოდა რომ მისი სიჩქარე მხოლოდ იმატებდა. მე შევხედე თეთრ ჭერს და თავში ორი აზრი გამიჩნდა - ეს მართლა მთელი ჩემი ცხოვრებაა და ახლა ასე სულელურად დასრულდება?

და მეორე აზრი არის ის, თუ როგორ მინდა რომ ჩემი მშობლები იქ იყვნენ ახლა. რა მოხდება, თუ მე მოვკვდები და მათ არც კი იციან და რა მოუვა მათ? შემდეგ, ქვეცნობიერის სიღრმიდან გამოჩნდა ძველი სიმღერა "ოთახში თეთრი ჭერით, იმედის უფლებით" …

მათ, ვინც საკუთარი გამოცდილებიდან იციან რა არის პანიკის შეტევები, ძალიან კარგად ესმით ეს მდგომარეობა. სიმპტომები, როგორიცაა სომატური ტკივილი გულში, ქოშინი, კანკალი, ოფლიანობა, მკლავებისა და ფეხების დაბუჟება ხდება ყოველდღიური ცხოვრების საშიში თანამგზავრები. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ შეგეშინდათ ღია სივრცეების და ხალხმრავლობის (აგორაფობია). და არაფერი შეგაშინებთ, როგორც სიკვდილის შიში და გაგიჟების შიში.

მაგრამ ახლა, წლების შემდეგ, შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა, რომ პანიკის შეტევებმა გადამარჩინა და შეცვალა ჩემი ცხოვრება, რომელიც ქვევით მიდიოდა. იმ მომენტში, მე სრულიად დავკარგე გზა და ვერ დავინახე, როგორ ნელა ვკლავდი თავს, რა ყოველდღიურ სტრესში ვცხოვრობ.

ჩემს უფროსთან დიდი პრობლემები მქონდა სამსახურში, უცხო ქალაქში ვცხოვრობდი ნაქირავებ ბინაში, ხელფასი ძლივს საკმარისი იყო. ზღაპარი იმის შესახებ, თუ როგორ იხდიან ხალხი კარგად მოსკოვში, სწრაფად დასრულდა. მე ვერ შევხვდი ჩემს კაცს, მე ძალიან განვიცადე ეს, შეუმჩნევლად დამოკიდებული სასმელსა და სიგარეტზე, ვცდილობდი ჩამხშო ის ტკივილი, რომელიც შიგნით არ გადიოდა და ამ ყველაფერმა ერთად მიმიყვანა უფსკრულში.

ჩემმა სხეულმა და გონებამ ვერ გაუძლო სტრესს. სწორედ ამ პერიოდში გავიგე რა არის პანიკის შეტევები. კარგია, რომ მე მქონდა სიბრძნე დავსვა ჩემს თავს შეკითხვა - რა არის ცუდი ჩემს ცხოვრებაში, სად მივდივარ და რისთვის არის ეს ყველაფერი? შემდეგ კი მთლიანად უნდა შემეცვალა ცხოვრების წესი, პრიორიტეტები, მიზნები, ვიმუშაო საკუთარ თავზე. სახლში მინსკში დავბრუნდი ჭრილობების დასალევად და ეს იყო ძალიან სწორი გადაწყვეტილება, რადგან იმ მომენტიდან თანდათან დაიწყო გაუმჯობესება.

პანიკის შეტევები არ ხდება მხოლოდ არსად, მათ აქვთ საკუთარი მიზეზები. პანიკის შეტევები, როგორც წესი, შფოთვის აბსოლუტური დონეა! ექიმები არ მკურნალობენ მათ, მაგრამ ხელს უწყობენ სიმპტომების შემსუბუქებას, რადგან ეს არის სხეულის ფსიქოსომატური რეაქცია მუდმივ და ძლიერ სტრესზე.

როდესაც ნერვული სისტემა ძალიან მძიმედ არის გადატვირთული, მას სჭირდება განტვირთვა. თუ ჩვენ თვითონ არ შეგვიძლია ამის გაკეთება, ჩვენი სხეული, რომელმაც მიაღწია კრიტიკულ მასას, გადაწყვეტს გადააგდოს ეს სტრესი პანიკის შეტევის სახით. ამიტომ, გარკვეული აზრით, პანიკის შეტევა არის ჯანსაღი სხეულის ნიშანი, რომელიც წარმატებით უმკლავდება დაგროვილ სტრესს.

კარგია, თუ ამას გავიგებთ და პანიკის შეტევა უბრალოდ მოხდება. მაგრამ, როგორც წესი, ჩვენ იმდენად გვეშინია, რომ თავს კიდევ უფრო ვაბრაზებთ და პანიკა მძაფრდება.

მაგალითად, ველურ ბუნებაში, თუ ანტილოპა გაიქცა ლომიდან და მან ის არ დაიჭირა, მაშინ ცხოველი დაძაბულ იქნა. დევნის დასრულებისთანავე ანტილოპა იწყებს რყევას გარკვეული დროის განმავლობაში, აგდებს დაგროვილ სტრესს და ადრენალინს გამოიტანს. ამის შემდეგ, თითქოს არაფერი მომხდარა, ის მიდის თავის საქმეში ბალახის საჭმელად ან წყლის დასალევად.

სტრესული რეაქცია წარმატებით დასრულდა. ინსტინქტებმა თავისი საქმე გააკეთეს. თუ ანტილოპამ, რაიმე მიზეზით, არ გადააგდო სტრესი, მაშინ ის სუსტი ხდება, მისი ინსტინქტები გაბრწყინდება და ის სწრაფად ხდება მტაცებლის მსხვერპლი.

ჩვენი სხეული ასევე ცხოველთა სამყაროს ნაწილია და რეაგირებს სტრესზე სამი გზით - გაყინვა, ბრძოლა ან გაქცევა. ჩვეულებრივ, ჩვენ არავის ვურტყამთ ან არ გავრბივართ, არამედ ვყინავთ.ჩვენ ვყინავთ ყველაფრისგან, რაც ხდება ცხოვრებაში, ეს არის ჩვენი ჩვეული რეაქცია და სტრესი არ არის აღმოფხვრილი, რჩება სხეულში.

თუ თქვენ ახლა გადიხართ ამ რთულ პერიოდში თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ პერიოდულად გაქვთ პანიკის შეტევები და პირველად ხვდებით ამას, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ზოგად პრაქტიკოსთან და გამორიცხოთ გულისა და ენდოკრინული სისტემის სერიოზული სომატური დაავადებები.

თუ ექიმი გამორიცხავს ამ დაავადებებს და თქვენ გაქვთ პანიკური აშლილობა, მაშინ მიზანშეწონილია დაუკავშირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს - ფსიქოთერაპევტს.

ფსიქოთერაპიული მეთოდები, ერთი მხრივ, გასწავლით თუ როგორ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი მდგომარეობა და როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თავდასხმის დროს. მეორეს მხრივ, მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა ცხოვრებაში.

რა დაგეხმარებათ ახლავე? ძალიან ვწუხვარ, რომ როდესაც პანიკის შეტევები მქონდა ეს არ ვიცოდი

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი შემთხვევა, როდესაც ვინმე გარდაიცვალა პანიკის შეტევებისგან. ეს არის სხეულის ბუნებრივი პასუხი ქრონიკულ სტრესზე. უფრო მეტიც, ის ვარაუდობს, რომ თქვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა ფიზიკურად ჯანმრთელია.

მეორეც, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ თავდასხმას აქვს დასაწყისი და დასასრული. თქვენ თვითონ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ახლა მე მაქვს შეტევა, ჩემი ნერვული სისტემა ათავისუფლებს დაძაბულობას, ეს კარგია. მე მინდა დავეხმარო ამას.

მესამე, დაეუფლეთ და ივარჯიშეთ სუნთქვის ნებისმიერი ტექნიკით, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეტევას. თავდასხმის დროს, თავი იწყებს ბრუნვას ჰიპერვენტილაციისგან. თქვენ გაქვთ ჭარბი ჟანგბადი და ნახშირორჟანგის ნაკლებობა, თქვენ სუნთქავთ პირით სწრაფად და ზედაპირულად, ასე რომ, როგორც ჩანს, თქვენ აპირებთ გონების დაკარგვას.

სუნთქვა უნდა შეანელოთ, გახადოთ ღრმა და ნელი, ისუნთქოთ ცხვირით და არა პირით. ამისათვის ბევრი სუნთქვითი ვარჯიშია, როგორიცაა მუცლის სუნთქვა, კვადრატული სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მსუბუქად დააჭიროთ თვალის კაკალს თავდასხმის დასაწყისში, შეასრულოთ ფიფქის ვარჯიში, კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ ობიექტზე. ყველა ეს სავარჯიშო შესანიშნავია პანიკის შეტევის გადარჩენაში.

მეოთხე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პანიკის შეტევები არ არის სიცოცხლისთვის, ისინი გადიან, მაშინაც კი, თუ ძნელი დასაჯერებელია აქამდე.

მეხუთე, ჩემი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ თუ პანიკის შეტევები შემოდის თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ ეს არის თქვენი სულიდან და სხეულიდან შველა. როდესაც მნიშვნელოვანია გულწრფელად უპასუხოთ საკუთარ თავს ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვებს: დავდივარ იქ და რატომ? არ ხდება, რომ ადამიანი ცხოვრების ყველა სფეროში თავს კარგად გრძნობს და მას აქვს პანიკის შეტევები, რა თქმა უნდა, ფიზიკური ჯანმრთელობის დაცვით.

ეს არის საუკეთესო დრო ფუნდამენტურად გადახედო შენს ცხოვრებას და გაიგო რა მიმიყვანა ამ მდგომარეობამდე? რა მინდა მე ნამდვილად, როგორ მეძინება, როგორ ვჭამ, ვსვამ და ვეწევი ბევრს, რისგან გავურბივარ, არის თუ არა ურთიერთობა და ინტიმურობა, ვგრძნობ უსაფრთხოებას, მხარდაჭერას, ნდობას, მიღებას საყვარელი ადამიანებისგან, რაც შეეხება ფულს, საცხოვრებელს და საერთოდ, როგორ ვცხოვრობ ამ სამყაროში, მომწონს ის, რასაც ვაკეთებ თუ მუდმივად ვაიძულებ ჩემს თავს გაუთავებელ რბოლაში "ბედნიერებისთვის" ან საკუთარი თავისგან თავის დაღწევაში? ყველაფერი მომწონს ცხოვრებაში თუ გინდა ბევრი რამის შეცვლა?

ყველა ეს საკითხი წარმატებით წყდება ფსიქოთერაპევტთან ერთად პირად თერაპიაში, სადაც ფსიქიკა განტვირთულია, საუბრობთ, იწყებთ დანახვას წინ. როდესაც მშვიდობაა, სიხარული და კმაყოფილება ცხოვრებიდან, პანიკის შეტევები საერთოდ არ ქრება და აღარ ბრუნდება.

თუ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს სიმპტომების აღწერილობაში, მაშინ დროა გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევების მიზეზებს, მოისმინოთ რაზე ყვირის თქვენი სხეული და დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ, სრულყოფილ ცხოვრებას.

ფსიქოლოგი ირინა სტეცენკო