როგორ ავაშენოთ სანდო დიალოგი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როგორ ავაშენოთ სანდო დიალოგი თქვენს პარტნიორთან ისე, რომ თქვენი ურთიერთობა მხოლოდ უკეთესი, ძლიერი და მჭიდრო გახდეს, ასე რომ თქვენ შორის ნამდვილი სიახლოვე და ნდობა წარმოიშვას?

ქვემოთ მოცემულია ძირითადი 7 წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ სანდო კონტაქტის დროს.

1. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს პარტნიორს და მან უნდა იგრძნოს ეს. ადრე თუ გვიან, ის დაიწყებს თქვენს მოსმენას.
2. არ განსაჯო შენი საყვარელი ადამიანი.
3. იყავით ღია და მზად შეეხოთ თქვენს დაუცველობას - თუნდაც ეს გტკიოდეს, შეინახეთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავში და არ დაისაჯოთ თქვენი პარტნიორი მათ გამო. დროთა განმავლობაში ადამიანი გაგიხსნით.

4. ნუ ეცდებით საბაბების მოპოვებას, უარი თქვით მცდელობაზე. როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ ან თავს რაღაცნაირად ცუდად, ცუდად გრძნობთ, იწყებთ მის ინექციას ურთიერთობაში და დიალოგში ("ახლა მე ასე ვიტანჯები, თავს ასე ცუდად ვგრძნობ …"), ასე რომ თქვენ ელოდებით პასუხს თქვენი პარტნიორისგან და ზოგიერთში სულ მცირე პროვოცირება მოახდინოს, რომ თქვას რამე ("არ ინერვიულო! არაუშავს, კარგად ხარ!") შენი დანაშაულის შესამსუბუქებლად. რატომ აქცევ ყურადღებას საკუთარ თავზე? იმისათვის, რომ არ იმუშაო დანაშაულით, არაფერი გააკეთო ამ დაძაბულობით, არ თარგმნო ის კონსტრუქციულ არხად. დატოვე შენი თავმოყვარეობა საკუთარ თავს, მიიყვანე პირად თერაპიაზე და შეიმუშავე. ნუ ელოდებით ნუგეშს თქვენი პარტნიორისგან, თუ თქვენი ბრალია - იმუშავეთ საკუთარ თავზე!

5. ძალიან მნიშვნელოვანია პარტნიორებს შორის იყოს პატიოსნება, გახსნილობა, სიმართლე. ურთიერთობის წინაპირობაა დაიცვან ერთმანეთის გრძნობები. თუ ხედავთ, რომ თქვენი პარტნიორი უკვე უსიამოვნოა, პაუზა, პაუზა დიალოგში, განიხილეთ სიტუაცია მოგვიანებით.

6. აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ მიიღებთ ინფორმაციას ისე, როგორც არის. თქვენ შეგიძლიათ განმარტოთ რას გულისხმობს ის, თუ რამე ნამდვილად არ არის გასაგები. მნიშვნელოვანია მკაფიოდ მოისმინოთ ყველაფერი თქვენი პარტნიორის ტუჩებიდან (მიუთითეთ "სწორად მესმის შენი?" შედარებით რომ ვთქვათ, იმის გასაგებად, თუ რას გულისხმობდა ზუსტად, თქვენი ორი სამყარო უნდა შეეხოთ. ნუ შეურაცხყოფთ, არ გაუკეთოთ ინექცია თქვენს პარტნიორს, რადგან მან გახსნა თავი, მისცა ინფორმაცია საკუთარი თავის შესახებ, შემდეგ კი, გაბრაზების ან ჩხუბის დროს, თქვენ უბრუნებთ ადამიანს ყველაფერს, რაც თქვით და განიცადეთ (”კარგი, დიახ, რასაკვირველია, დედაშენმა გაწყენინა, ასე რომ შენც ახლა შეურაცხყოფა მიაყენე მე! "). პარტნიორს შეუძლია თქვას ასეთი ტრავმული რამ მხოლოდ კონფიდენციალური კომუნიკაციის პროცესში - დატოვე ეს სამუდამოდ საკუთარ თავზე, აღარასოდეს უთხრა საყვარელ ადამიანს, ყოველ შემთხვევაში გაბრაზებით. მოექეცით ერთმანეთის გრძნობებს ზრუნვით და პატივისცემით. არ არის საჭირო პარალელის გავლება თქვენი პარტნიორის უსამართლო მოპყრობასა და მათ წარსულს შორის.

7. ნუ მიიღებ მეორეს მტრად. ის არ გესხმის თავს, ეს ადამიანი არ არის შენი მტერი, არ სურს ზიანი მიაყენოს, მაგრამ მხოლოდ უნდა დაიცვას რაღაც საკუთარ თავში, არ უნდა დაესხას თავს, არ შეუძლია გაუმკლავდეს თავის აგრესიას, ასე ამბობს ასე. დაიმახსოვრე, პარტნიორი არ არის შენს წინააღმდეგ, არ სურს ზიანი მიაყენოს, შეურაცხყო, გაანადგუროს - სამუდამოდ გადააგდე ეს რწმენა შენი თავიდან. რაც უფრო გჯერათ, რომ სხვა გიყვართ და პატივს გცემთ ისევე, როგორც თქვენ, მით უფრო მეტი სიყვარული და პატივისცემა გექნებათ თქვენს ურთიერთობაში!

რისთვის არის სანდო დიალოგი? მაგალითად, თქვენ მიმართეთ თქვენს პარტნიორს და ჰკითხეთ მას: „როგორ ფიქრობთ, რა არის ჩვენს ურთიერთობასთან? მე არ მესმის თქვენი განწყობა - იქნებ მე რამე დავაშავე? " (ან - "გუშინ რაღაც არასწორად გითხარი? რატომ ნერვიულობ ჩვენი საუბრის შემდეგ?"). რას გრძნობს თქვენი თანამოსაუბრე ამ მომენტში? ხალხს აინტერესებს მისი აზრი, ის არის მნიშვნელოვანი და საჭირო, მას არ ეშინია რაიმე მიანდოს თქვენ, გაიხსნას, თქვას რაიმე ღრმა საკუთარ თავზე, აჩვენოს თავისი რეალური მე.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პარტნიორები ერთმანეთს პატივისცემით მოეპყრონ.თუ თქვენ პატივს სცემთ საკუთარ თავს, თქვენი პარტნიორი პატივს სცემს თქვენს გაბედულ საქმეს ასეთი დიალოგის დასაწყებად - ამას ნამდვილად სჭირდება ბევრი ძალა, რესურსი და ენერგია, გამბედაობა და პრაქტიკა. გამოცდილებით, გაგიადვილდებათ გულწრფელი საუბრის დაწყება, ზოგჯერ საშიში იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ რაიმე ღრმად ჩააგდოთ თქვენი პარტნიორის ფსიქიკაში. რა თქმა უნდა, პროფესიული გამოცდილება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როდესაც საქმე ეხება ფსიქოლოგებს. თუ თქვენ ცდილობთ დაამყაროთ სანდო დიალოგი თვეში ერთხელ მაინც, ეს დროთა განმავლობაში გაადვილდება (თქვენ მხოლოდ ერთხელ დაამყარებთ კონტაქტს და შემდეგ აღარ გჭირდებათ ამ კითხვაზე დაბრუნება). ზოგჯერ სიტუაციები წარმოიქმნება, როდესაც თქვენ იჩხუბეთ თქვენს პარტნიორთან, წამოიწყეთ მნიშვნელოვანი თემა და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ პარტნიორმა ვერ გაიგო და თქვენ დააზარალეთ - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კონფიდენციალური დიალოგი შეცდა. Ყველაფერი კარგადაა! შეიძლება ისიც იყოს, რომ როდესაც თქვენს ურთიერთობაში სანდო დიალოგს ივარჯიშებთ, რაღაც ძალიან მტკივნეული გაიხსნება - ეს ნიშნავს, რომ ტკივილი უკვე იყო და აბსცესის დაშლა მხოლოდ დროის საკითხი იყო.

შეეცადეთ გადადგათ მცირე ნაბიჯები იმდენად, რამდენადაც თქვენი გრძნობები გაუძლებს. თუ მოულოდნელად თავს აუტანლად გრძნობთ დიალოგის დროს, შეჩერდით. მაგალითად, თქვენი პარტნიორის სიტყვები იწყებს თქვენზე დიდ შეურაცხყოფას, თქვენ გტკივათ, თქვენ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი თქვენი გრძნობებისთვის. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გავჩერდეთ და ვთქვათ:”მისმინეთ, ყველამ, ახლა მე არ შემიძლია გავაგრძელო ჩვენი დიალოგი, მოდით ვისაუბროთ ხვალ ან ცოტა ხანში. მე უნდა ვიფიქრო თქვენს სიტყვებზე.” ეს რეაქცია ნორმალური, ლამაზი და სწორია.

რატომ გამოვრიცხავთ ხშირად სანდო დიალოგებს ჩვენი ცხოვრებიდან? ბავშვობიდან გვასწავლიან დუმილს და გრძნობების შეკავებას. უფრო მეტიც, ბევრი ჩვენგანი იყო თვითმხილველი ოჯახური კონფლიქტებისა, რასაც არაფერი მოჰყოლია (მშობლებმა მხოლოდ დაიფიცეს, ვიღაცას ალკოჰოლიც კი ჰქონდა ოჯახში). შედეგად, ჩვენ ავირჩიეთ ქცევის მოდელი "უკეთესი იყო მშვიდად". ხშირად არსებობს სხვა ადამიანის შეურაცხყოფის შიში (თქვენ განაწყენებული იყავით, ბავშვობაში ან სხვა ურთიერთობებში, თქვენ არ აირჩიეთ სიტყვები საუბარში). შესაბამისად, ეს გაღიზიანება და უკმაყოფილება გადადის აგრესიაში, შემდეგ რისხვაში, შემდეგ აფეთქებით, გაბრაზებაში - და ხდება ის მოვლენები, რასაც თქვენ ხედავთ თქვენს ოჯახებში (ერთხელ! - და მშობლებს ჩხუბი მოუვიდათ). ასეთი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, არ ყოფილა ძალადობრივი სკანდალები, ურთიერთობების ირაციონალური გარკვევა, არაკონსტრუქციული ბრალდებები და კრიტიკა, უმჯობესია შეწყვიტოთ აფექტები და წავიდეთ სხვა ოთახში. არ იქნება კონსტრუქციულობა ასეთ დიალოგში. თუკი გაქვს ძალა გაჩერდე რაღაც მომენტში ("ოჰ, ღმერთო! რას ვაკეთებ?! ვყვირი!"), სჯობს სხვა ოთახში წახვიდე, დატოვო ბინა, გაისეირნო, მოიყვანო თავი შენი გრძნობები როდესაც ემოციები ჩაცხრება, თქვით - სანდო კონტაქტი ყოველთვის უნდა განხორციელდეს მშვიდ მდგომარეობაში (წინასწარ კონფლიქტამდე ან გაცილებით გვიან მას შემდეგ).

მაშ რა უნდა ქნა? რეგულარულად ივარჯიშეთ ამ სახის დიალოგებში! თუ თქვენ არასოდეს გაუკეთებიათ მსგავსი რამ, თვეში ერთხელ დაიწყეთ რაიმე სულიერის განხილვა, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიხშირე (ორ კვირაში ერთხელ). თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ თქვენს პარტნიორს მარტოხელა კითხვები ("მისმინე, მეჩვენება, რომ ბოლო დღეებში არ იყავი ძალიან კარგ განწყობაზე. რა ხდება? გინდა გაიზიარო? ჩემთვის მნიშვნელოვანია გავიგო როგორ ხარ").

თუ გსურთ ისაუბროთ თქვენს პარტნიორთან თქვენი ურთიერთობის შესახებ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ როგორ აფასებს მას (დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება 1 – დან 10 – მდე მასშტაბზე, სადაც 1 არის ყველაზე უარესი და 10 არის უმაღლესი). თუ თქვენი პარტნიორის ქულა 10 -ზე დაბალია, ჰკითხეთ მას: „რისი გაუმჯობესება გსურთ ჩვენს ურთიერთობაში? Რა აკლია? რა ქმედებების ნახვა გსურთ ჩემი მხრიდან? " და აქ ძალიან მნიშვნელოვანია საუბარი მოქმედებებზე, რადგან ჩვენ ვიღებთ პოსტულატად, რომ პარტნიორები არ ცდილობენ შეცვალონ ერთმანეთის პიროვნება - ეს არ არის ჩვენი ამოცანა! ჩვენ უნდა შევეჩვიოთ ერთმანეთს. მაგალითად, ბიჭი სთხოვს თქვენ დაგეხმაროთ დასუფთავებაში, თუმცა მან იცის, რომ თქვენ არ მოგწონთ დასუფთავება, მაგრამ ის მოტივირებულია მის თხოვნას იმით, რომ ეს მას გაამხნევებს.შედეგად, თქვენ მზად ხართ ინვესტიცია ჩადოთ მასში. ეს მიდგომა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ მას სურს თქვენ, როგორც პიროვნების შეცვლა, არა - ეს ქცევას ეხება. და ეს საკმაოდ ნორმალურია! მიიღეთ ის, რასაც ამბობს თქვენი პარტნიორი თქვენზე. ალბათ ეს არ იქნება ძალიან სასიამოვნო, ადამიანი ვერ შეძლებს დაუყოვნებლივ იპოვოს სწორი სიტყვები, რაღაც დააზარალებს თქვენ. შეეცადეთ მიუდგეთ სიტუაციას კონსტრუქციულად - შეაფასეთ ყველაფერი "ცივი გონებით" და შეეცადეთ გაიგოთ რას გულისხმობდა. დაიმახსოვრეთ კონსტრუქციული დიალოგის წესი და ნუ აღიქვამთ პიროვნებას მტრად. თუ თქვენი პარტნიორი გეუბნებათ, რომ თქვენ ხანდახან ეგოისტურად იქცევით, "სწორ ენაზე" ეს ასე ჟღერს: "ჩემი სიტყვები არ არის ის, რომ მინდა შენი შეურაცხყოფა მიაყენო. მენატრება რაღაც შენგან! " ჰკითხეთ, რატომ გეძახიან ეგოისტებს, რამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა, რა აკლია, რა არ მოგწონთ. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს მისი განწყობის, ინტერესების, სამსახურებრივი საქმეების შესახებ, მაგრამ არ უნდა მოაწყოთ დაკითხვა დამოკიდებულებით - მნიშვნელოვანია გულწრფელი ინტერესის გამოხატვა პიროვნების გრძნობების, მისი ცხოვრების, მისი და თქვენი ერთობლივი გამოცდილების მიმართ. თუ ასეთი ინტერესი არ არსებობს, არ არის საჭირო საუბრის დაწყება, სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება და ადამიანი იგრძნობს მანიპულირებას თქვენი მხრიდან.

ისწავლეთ საკუთარი თავის გაგზავნა უკუკავშირის საშუალებით. თქვენ არ გჭირდებათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ ის არის ეგოისტი, თქვით სხვაგვარად: "მე ზოგჯერ არ მაქვს საკმარისი ყურადღება, ზრუნვა, მხარდაჭერა შენგან". არ არის საჭირო მისი დადანაშაულება უპასუხისმგებლობაში, თქვით, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დახმარება თქვენი პარტნიორისგან ბავშვებთან, კომუნალური გადასახადების გადახდაში, სახლის მოვლაში ("მოდი, შენ აიღებ ამ და ამ პასუხისმგებლობას!"). იმის ნაცვლად, რომ დაგაბრალოთ უგრძნობელობა, მიმართეთ თქვენს პარტნიორს სიტყვებით: "მენატრება შენი ყურადღება, შენი ჩართულობა ჩემს ცხოვრებაში, თანაგრძნობა, ემოციური ჩართულობა". ნუ შეაფასებ შენს საყვარელ ადამიანს "ხარბი ხარ", ეცადე აგიხსნა რატომ არის შენთვის მნიშვნელოვანი საჩუქრების მიღება ("მე შენგან საჩუქრები მენატრება ყურადღების ნიშნად. ჩემთვის ეს არის სიყვარულის მნიშვნელოვანი ენა!"). შეარჩიეთ სიტყვები დიალოგში - ეს მისი ბრალი არ არის, მაგრამ რაღაც აკლია. ეს არის ძირითადი პრინციპი! კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი - შეინარჩუნეთ სანდო დიალოგი თქვენს მამაკაცთან / ქალთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ რაღაც აკლია ურთიერთობაში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ შეუძლია თქვენს პარტნიორს სიტუაციის გამოსწორება, რა მისი ქცევა დაგეხმარებათ თქვენი გაუმჯობესების ურთიერთობა, და საერთოდ - როგორი მოთხოვნილება გაქვს. ყვავილები და ფული საერთოდ არ არის დაკავშირებული ფულთან, როგორც ასეთი, ეს არის სიყვარული. შენთვის სიყვარული ამ ფორმას იღებს. რასაკვირველია, პარტნიორები შეიძლება განსხვავდებოდნენ თავიანთი შეხედულებებითა და ხედვით "სიყვარულის" კონცეფციისა და მისი გამოვლინების შესახებ, მაგრამ არიან წყვილები, რომლებშიც, რამდენიმე ახსნის შემდეგ, პარტნიორებმა გაიგეს ყველაფერი (თუ ამის გაკეთება ადვილია, მაშინ რატომ არა?). მოლაპარაკება არის ნებისმიერი სიახლოვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი.

ოჯახურ ფსიქოთერაპიაში არის სპეციალური ვარჯიში, როდესაც წყვილი განსაზღვრავს თითოეული მათგანის მოვალეობებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში (ცოლი და ქმარი ცალკე ადგენენ სიებს, შემდეგ ადარებენ და ამატებენ). ამის შემდეგ, მეუღლეები მიუთითებენ რას აკეთებენ ახლა, რისი შესრულება გაუადვილდება ვინმეს, შეაფასებს დავალებას, მაგალითად, 10-პუნქტიანი მასშტაბით (”მე ნაგავს ვიღებ და ჩემთვის ძნელია, 10-დან 10 ქულა” -” მაგრამ მე შემიძლია ნაგვის გატანა, მაგრამ რატომღაც ამას არ ვაკეთებ, ჩემი ქულა არის 10 -დან 3” -” მოდით შევცვალოთ!”). ამრიგად, პარტნიორები შეთანხმდნენ, ჩამოკიდეს სიები ახალი ყოველდღიური დავალებებით მაცივარზე და თითოეულს აქვს საკუთარი პასუხისმგებლობის სფერო ყოველდღიურ ცხოვრებაში).

რით განსხვავდება შერწყმული ურთიერთობა ნამდვილი ინტიმური ურთიერთობისგან? მეორე შემთხვევაში, ყოველთვის არის კონსტრუქციული და სანდო დიალოგი, არის ყველას ნება, ჩემი და თქვენი სურვილი, საზღვრები, პატივისცემა, პარტნიორის მტრის აღქმის ნაკლებობა, მაგრამ ამავე დროს ერთმანეთი მთლიანად. თუ თქვენ გაქვთ სანდო დიალოგი, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი გულწრფელი სიახლოვის.

თუ გიჭირთ ნდობით აღჭურვილი დიალოგის შექმნა წყვილში, სცადეთ პირადი კონსულტაცია თერაპევტთან.ზოგადად, შესაძლებელია პარტნიორებს შორის კომუნიკაციის დამყარება 2-3 სესიაში.

ასევე არის შემთხვევები, როდესაც უკვე რთულია სანდო დიალოგის დამყარება, ნდობა წლების განმავლობაში განადგურებულია, პარტნიორებს უბრალოდ არ აქვთ ეს ერთმანეთთან მიმართებაში, პერსონალური ინფორმაცია ხშირად ხდებოდა ერთმანეთის წინააღმდეგ, არის ერთგვარი სიძულვილი, არ არსებობს პატივისცემა და განცდა, რომ მოგისმენენ ("არა, დიდი ალბათობით ის დამცინის!"). თუ თქვენ კვლავ გსურთ ცვლილებების შეტანა, აიღეთ პასუხისმგებლობა. მოემზადეთ - თავდაპირველად, ყველა პასუხისმგებლობა იქნება მხოლოდ თქვენზე. დაწერეთ თქვენთვის დღის გეგმა - დღეს მე დავსვამ ასეთ პატარა კითხვას, სამ დღეში გადავდგამ ამ ნაბიჯს, ერთ კვირაში ამას გავაკეთებ და ა. დააკვირდით საკუთარ თავს ისე, რომ არ დასცინოთ თქვენს პარტნიორს, არ ავნოთ მას გახსნის გამო. დიახ, თქვენ მოგიწევთ შრომა და დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია - დროთა განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პარტნიორი უფრო ენდობა თქვენ. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია არ აღიქვათ იგი როგორც მტერი, შეიყვაროთ საკუთარი თავი, იყოთ ტოლერანტული თქვენი დაუცველობის მიმართ. თუ ადამიანი გამოხატავს თქვენს აგრესიას (ასეთ ურთიერთობებში, როგორც წესი, აგრესიული ქცევა გამოჩნდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში), ღირს გაუძლოთ გამძლეობის უნარს, შეგიძლიათ აისახოთ და თქვათ:”მესმის, რომ გაბრაზებული ხარ ჩემთან ერთად! მე მესმის, რომ ჩვენ მრავალი წელია ასე ვართ, მაგრამ მინდა რომ ყველაფერი შეიცვალოს! " უმჯობესია დაიწყოთ ეს გრძელი მოგზაურობა დიალოგის საშუალებით:”მე მსურს / ვისურვებდი, რომ ჩვენი ურთიერთობები გათანაბრდეს და ადრე თუ გვიან გახდეს სანდო. მოდი ვცადოთ ეშმაკურად! " ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ პარტნიორი არ გამოხატავს აგრესიას უკან, მაგრამ სავარაუდოა, რომ ის შეეცდება ზიანი არ მოგაყენოთ.

ივარჯიშეთ, არ დაიდარდოთ - და თქვენ წარმატებას მიაღწევთ! დროთა განმავლობაში, კონფიდენციალური დიალოგის უნარი იჭრება კუნთის მსგავსად და მომავალში ის სასარგებლო იქნება ყველგან და ყოველთვის.