ფსიქოთერაპიის მსგავსი: ხშირად დასმული კითხვები და გულწრფელი პასუხები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

კითხვაზე: "რა არის ფსიქოთერაპია და როგორ მუშაობს ის?" თითოეული ფსიქოთერაპევტი და ფსიქოლოგი განსხვავებულად გიპასუხებთ. ამ ჩანაწერის დაწერის იდეა გამოიწვია კლიენტმა, რომელმაც დაუსვა ძალიან მნიშვნელოვანი, ჩემი აზრით, შეკითხვა: რას ვაპირებთ ჩვენ აქ და როგორ ხდება ფსიქოთერაპია?

ჩემი პრაქტიკის შემდგომ, მე შევწყვიტე ამ კითხვის დასმა და შევეჩვიე მხოლოდ ფსიქოთერაპიის გაკეთებას, როგორც ვგრძნობ და ვხედავ მას. ის ნამდვილად მუშაობს და კარგად მუშაობს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ფსიქოლოგის კლიენტები ხშირად არიან ადამიანები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ფსიქოლოგიასთან. და რასაც ვაკეთებ მათთვის არის ბნელი ტყე, გაუგებარი და დამაბნეველი. როდესაც ეს კითხვა მოვისმინე, ვიფიქრე, რომ იმის გაგება, რაც ხდება, მნიშვნელოვანი პირობაა ნდობისა და უსაფრთხოებისათვის. და აი, მე მოგწერთ ჩემს აზრებს რა არის ფსიქოთერაპია

დავიწყოთ ფაქტით როგორ განსხვავდება ფსიქოთერაპია ფსიქოლოგის კონსულტაციისგან … მე დავწერე ამის შესახებ სხვა სტატიაში, მაგრამ გამეორება არის სწავლის დედა.

ფსიქოლოგიური კონსულტაცია - ეს მუშაობს აქ და ახლა არსებულ სიტუაციასთან, მასში თქვენი ემოციებითა და გადაწყვეტილებების ძიებით. ეს არის ძალიან მაგარი რამ, თუ საჭიროა სწრაფად მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება, გაიგოთ რა ხდება და აიღოთ ტვირთი თქვენი სულისგან. ფსიქოლოგის კონსულტაციას ეს ყველაფერი შეუძლია. კონსულტაციის პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს 1 -დან 10 შეხვედრამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მოთხოვნაზე.

კონსულტაციების დროს, მე ვუთმობ დროს ორ მთავარ ამოცანას - კლიენტის მხარდაჭერას და დახმარების აღმოჩენას. ის ეხმარება როგორც განწყობის განმუხტვაში, ასევე რამდენიმე გადაწყვეტილების მიღებაში.

ფსიქოთერაპია იგივე - პროცესი უფრო ღრმა და რთულია. ის მუშაობს იმით, რაც გტანჯავს მთელი ცხოვრება, ან თუნდაც დიდი ხნის განმავლობაში. ფსიქოთერაპევტი, მეთოდის მიხედვით, მუშაობს თქვენს წარსულზე, თქვენს ღრმა გრძნობებზე და ამას უფრო დიდხანს აკეთებს, ვიდრე კონსულტანტი. მე გავუზიარებ ჩემს სამუშაო გამოცდილებას.

ფსიქოთერაპიას უფრო დიდი დრო სჭირდება. დრო სჭირდება ღრმა მუშაობას თქვენს ქვეცნობიერ მექანიზმებთან, რომ იყოს უსაფრთხო და ეფექტური. ფსიქიკა ჩვეულებრივ აშენებს თავდაცვის მექანიზმების (სტრუქტურის უარყოფას, რეპრესიას) კომპლექსურ სტრუქტურას, რომელიც კატეგორიულად არ შეიძლება იყოს "გატეხილი". ისინი ძალიან ფრთხილად უნდა გამოიკვლიონ და ამოიღონ, როდესაც ფსიქიკა ამისთვის მზად იქნება. ისინი უშედეგოდ არ გამოჩენილან იქ.

როდესაც დაცვა მოიხსნება, გამოჩნდება თქვენი ამჟამინდელი პრობლემების ძალიან ღრმა მიზეზები. თითოეულ მათგანთან მუშაობა ცალკე გეგმა და ცალკე ფენაა. მაგალითად, უნდობლობა ურთიერთობაში. როდესაც ამ პრობლემის წინაშე ვდგავარ, ვფიქრობ იმაზე, თუ ვინ უღალატა კლიენტს და როდის. როგორ გაართვა თავი კლიენტმა მაშინ და რას აკეთებს ის ახლა, რათა აღარ ღალატობდეს? რა ემოციებია მისთვის უსაფრთხო და რა არა? რამდენად არის ნდობა კლიენტისთვის? რა სჭირდება მას ურთიერთობაში და რა შემიძლია გავაკეთო ისე, რომ ჩემი მეშვეობით ის ისწავლოს იყოს უსაფრთხო კონტაქტი თავისთვის?

თითოეულ ამ კითხვაზე პასუხი არის თქვენი ისტორიის ცალკე შესწავლა. ზოგჯერ, თერაპევტის კითხვები შეიძლება უცნაური ან სულელური ჩანდეს. მაგრამ ყველაფერი რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში არის ის, რაც მე, როგორც თერაპევტმა, არ ვიცი თქვენს შესახებ. და ყოველი წვრილმანი, რასაც სერიოზულად აღარ აღიქვამთ, შეიძლება იყოს მიზეზი.

როდესაც კვლევის ეტაპი დასრულდება, იწყება სამუშაო ეტაპი. ჩემს პრაქტიკაში, ეს არის ახალი გადაწყვეტილებების მიღების გამოცდილების ღრმა ჩაძირვა. ეს არის თქვენი იმ რთული მოვლენების ცხოვრება, რაც მაშინ იყო ჩემთან და ჩემს დაცვასთან კონტაქტში. ნუ ინერვიულებ, იცხოვრე ასე - ეს იგივეა, რაც შენი გამოცდილების გადაწერა. მაშინ თქვენ არ მიიღებთ გადაწყვეტილებას პანიკაში და სასოწარკვეთილებაში ცხოვრების შესახებ (მაგალითად, "მე აღარასდროს გავხსნი მამაკაცებს"), არამედ შეგნებულად ირჩევთ თქვენთვის წინასწარ შეთანხმებულ და უსაფრთხო ქცევის მოდელს. მოდელი, რომელიც ემყარება სიტუაციას.ასეთი ჩაძირვები არ ხდება ყოველ სესიაზე, რათა გქონდეთ დრო მიიღოთ ახალი გამოცდილება და განიცადოთ ისინი ცხოვრებაში. მყვინთავებს შორის, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ახლა თქვენი ახალი გადაწყვეტილებები და ახალი გრძნობები, ახალი არჩევანი და სტრატეგიები. ჩვენ მათ გამოვასწორებთ, გავაანალიზებთ და გავაუმჯობესებთ.

როგორც ხედავთ, ფსიქოთერაპია არის მთელი მოგზაურობა. რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს? შესაძლოა რამდენიმე თვე, შესაძლოა რამდენიმე წელი. ეს დამოკიდებულია კლიენტის "დაზიანების" ხარისხზე. სიამოვნებით გპირდებით ღრმა პრობლემების მარტივ და სწრაფ გადაწყვეტას, მაგრამ ეს ტყუილი იქნება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალადობის გამოცდილება მრავალი წლის განმავლობაში…. ან საკუთარი თავის ღირსების შეგრძნების სრული ნაკლებობა … ან ფსიქოსომატური დაავადებები - ეს ძნელად არის სამუშაო 5 შეხვედრისთვის.

ამ სტატიის მომზადებისას მე შევადგინე ხშირად დასმული კითხვები ფსიქოთერაპიის შესახებ:-) მე ვპასუხობ მხოლოდ ჩემი პირადი მოსაზრებებისა და გამოცდილების საფუძველზე:

Ისე:

რატომ არის საჭირო ფსიქოთერაპია?

ფსიქოთერაპია საჭიროა იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ წარსული ტრავმული გამოცდილების შედეგებს და ვისწავლოთ განსხვავებულად ცხოვრება, გააცნობიეროს მათი შესაძლებლობები და აირჩიოს ის, რაც მნიშვნელოვანია. ღრმა ფსიქოთერაპია გვეხმარება მოვიშოროთ არასასიამოვნო შეგრძნებები და შეგრძნებები - შფოთვა, შინაგანი აჩქარება, ლტოლვა, შიში, გაღიზიანება, შინაგანი კრიტიკა და სხვა. გარდა ამისა, ფსიქოთერაპია, როგორც პროცესი არის გამოცდილება ურთიერთობაში (კონტაქტში) და აზრიანი. ახლავე ავხსნი. იმისათვის, რომ თქვენ დაამყაროთ ჯანსაღი ურთიერთობები, თქვენ ზუსტად უნდა გესმოდეთ რას გრძნობთ, როდესაც თქვენ აფასებენ, გისმენენ და გესმით. ურთიერთობის ეს ფორმა აგებულია თერაპიაში. მასში ნელ -ნელა ისწავლით თქვენი როლების არჩევას და თქვენი მოთხოვნილებების მტკიცებას. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდესაც დაამყარებთ ურთიერთობას ოფისის გარეთ.

რა ხდება ფსიქოთერაპიაში?

ფსიქოთერაპია პირველ რიგში ეხება კონტაქტს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ არა მხოლოდ კარგი სპეციალისტი, არამედ ის ადამიანი, რომელთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს.

თითოეული სესია ჰგავს სამეცნიერო კვლევას. ჩვენ ვართ პირველები ეძებს მიზეზებს და როგორ მუშაობს დღეს.

Შემდეგ ჩვენ სიტუაციის გაანალიზება, სხვა მსგავსი სიტუაციები, თქვენი როლი მათში, თქვენი გრძნობები და ჩვეული გადაწყვეტილებები, მსგავსი სიტუაციების შედეგები ადრე. ეს გაძლევთ საშუალებას გაიგოთ რა ხდება.

შემდეგ ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ რატომ ხდება ასე და რა მოხდებოდა მცირე დეტალები რომ შეიცვალოს (მაგალითად, თუ ურთიერთობიდან გაქცევის ნაცვლად დარჩით მასში). ეს საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ რისი თავიდან აცილება გსურთ.

შემდეგ ჩვენ ვეძებთ გამოცდილება, რომელმაც შექმნა მთელი ეს მექანიზმი (მაგალითად, ურთიერთობის გამოცდილება, სადაც მოთხოვნილებების გამოხატვა დაისაჯა). ეს აუცილებელია გამომწვევის საპოვნელად და იმის გასაგებად, სად და როგორ უნდა იმუშაოს.

შემდგომ ჩვენ აირჩიე ტექნიკა (ფსიქოთერაპიაში ბევრი მათგანია), რაც ხელს შეუწყობს ამ კონკრეტული სიტუაციის შემუშავებას. ზოგჯერ ამას რამდენიმე სესია სჭირდება, რადგან თითოეული მათგანი უნიკალურია და არ არსებობს ერთი ინსტრუმენტი ყველასთვის.”

როდესაც არ არის ძლიერი დაძაბულობა ამ ადგილას (თქვენს სულსა და ცნობიერებაში ტრავმული სიტუაციის გამო), ჩვენ ეძებს ალტერნატიულ ჯანსაღ მექანიზმს … მაგალითად, მიეცით საკუთარ თავს უფლება არ აირჩიოთ ადამიანები, რომლებიც სასტიკები იქნებიან. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება და რა აკლია. ჩვენ ვმუშაობთ ამით და თქვენ იღებთ ჯანსაღ სტრატეგიას, არასასიამოვნო შეგრძნებების გარეშე.

როდესაც ეს ყველაფერი გაივლის, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თერაპიის დასრულება, ან სხვა ფენის შემუშავება. თუ გადაწყვეტთ დასრულებას, მე ვთხოვ სამ სესიას. პირველზე, ჩვენ გვახსოვს სად დავიწყეთ და რა იყო კონტრაქტი (მოთხოვნა და თერაპიის შეთანხმებული მეთოდი), მეორეზე ვსაუბრობთ შედეგებზე და რისი მიღწევაც შევძელით. მესამე არის რეალურად განშორება.

როგორც ჩანს, დიდი ხანი არ იქნება, მაგრამ ასეთი მოცულობითი მუშაობის შემდეგ ორივეს გვექნება სათქმელი. გამოსამშვიდობებელი აუცილებელია იმისათვის, რომ შედეგი კონსოლიდაცია მოახდინოს ცნობიერებაში. ეს ჰგავს გავლილი გზის რუქის დახატვას და, თუ რამეა, თვითონვე უბრუნდები მას.

რა არის წინააღმდეგობა ფსიქოთერაპიაში?

თერაპიისადმი წინააღმდეგობას აწყდება კლიენტებისა და თერაპევტების 100%. ეს საუბრობს კლიენტის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.რატომ? რადგან ფსიქოთერაპია ჰგავს ქირურგიულ ჩარევას ფსიქიკაში. პროცედურა აუცილებელია, მაგრამ არც ისე სასიამოვნო. ბუნებრივია, ფსიქიკა შეეცდება შეინარჩუნოს თავისი მთლიანობა და ხელი შეუშალოს ჩარევას. წინააღმდეგობა ჩვეულებრივ ვლინდება იშვიათ გაუგებარ დაავადებებში აშკარად სეანსის სიზარმაცეში, უეცარი შეგრძნება, ეს უკვე კარგია, გაღვიძებული სესიები, დაგვიანება, აგრესია შეხვედრების დროს და თერაპიის ძალისხმევის გაუფასურება.

წინააღმდეგობა არის მცდელობა შეინარჩუნოს ანთებითი დანართი, რომელიც ჯერ კიდევ ორგანოა. დაე ავადმყოფი და შემაშფოთებელი. დავუშვათ, რომ გაქვთ ტემპერატურა 40 და ღებინებთ მეორე დღეს. ფსიქიკა ასევე შეეცდება დარჩეს ჩვეულ, თუმცა დეფორმირებულ ფორმაში. Ეს კარგია.

Რა უნდა ვქნა? ყველაზე სასარგებლო რამ არის მოვიდეს და 1-2 სეანსი დაუთმოს წინააღმდეგობას. მე ვიტყვი გარიგების ანალიზის ენაზე: წინააღმდეგობა არის შინაგანი ბავშვის აჯანყება მის ჩვეულ სამყაროში ცვლილებების შეტანის წინააღმდეგ. იზრუნოს მასზე და გაიაროს ეს ოპერაცია ტრავმის მოსაშორებლად - თქვენ უნდა მისცეთ უსაფრთხოება, დაცვა, გაგება და ალტერნატივა. ამ ყველაფერს იძლევა ფსიქოთერაპევტი წინააღმდეგობის გაწევისას. არ უნდა იყო მარტო მასთან. მოექეცი წინააღმდეგობას ჩვეულებრივად, იმუშავე მასთან.

რამდენი ხანია ფსიქოთერაპევტის სესია?

ფსიქოანალიზის კლასიკა - 50 წუთი. რატომ გრძელდება ფსიქოთერაპიის სესია 50 წუთი - არავინ განმარტავს. შემიძლია ჩემი დაკვირვებების გაზიარება. სამსახურში მივყვები კლიენტს. ზოგჯერ ვხედავ, რომ კლიენტს მეტი დრო სჭირდება. და მე ვაძლევ მას.

რაც შევნიშნე: აქტიური ნერვული სისტემის მქონე ადამიანები, შეშფოთებული კლიენტები ავტომატურად ძალიან ჩქარობენ. მათთან სესია, თუ არ შეანელებთ მათ, შეგიძლიათ დაწვეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. მათი პრობლემა სწორედ ეს სიჩქარეა. პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეანელოთ ცხოვრება და არა ფრენა. და, რა თქმა უნდა, ამოიღეთ განგაში. შეშფოთებულ კლიენტებთან, ზოგჯერ მე განსხვავებით არა 50 წუთს, არამედ 80 -ს მოკლე შესვენებით 5 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს საფუძვლიანად მუშაობას და არ დაიღლება კლიენტი.

საკუთარ თავში ჩაძირული ადამიანებით და ნელი შინაგანი სიჩქარით ვმუშაობ 50 წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ყველაფერი რაც შესაძლებელია და დაგეგმილია ერთი სესიისთვის.

ჩემი პერსონალური ახსნა 50 წუთის განმავლობაში არის ტვინის ფუნქციონირება. არის საშუალო ყურადღების სტაბილურობის დრო, არის რეაქციების შესუსტების მაჩვენებელი და ემოციური მუშაობის გამძლეობის ხარისხი. ეს ყველაფერი ჯდება 40-60 წუთის განმავლობაში.

რამდენად ხშირად ტარდება ფსიქოთერაპიის სესიები?

ეს კითხვა ინდივიდუალურია. მე ჩვეულებრივ გირჩევთ კვირაში ერთხელ 50 თვის განმავლობაში იმუშაოთ ერთი თვის განმავლობაში და მოუსმინოთ საკუთარ თავს. ეს ხდება, რომ ადამიანი არ არის საკმარისი და ის ითხოვს დამატებით საათს. ხდება, რომ შიდა ანალიტიკოსი მუშაობს ძალიან სწრაფად და კლიენტი ითხოვს სესიას ყოველ ორ კვირაში.

თერაპიის ეფექტურობისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სიხშირე, არამედ თანაბარი ინტერვალები. ყველამ იცის, რომ ტვინი მუშაობს გარკვეული რიტმით. მნიშვნელოვანია არა ქაოსი მასში, არამედ ინტეგრირება. მაგალითად, სესიები ყოველ 7-8 დღეში. შემდეგ ტვინი "ეჩვევა" ანალიზს და მუშაობს 7-8 დღეში, ის მორგებულია. და მათ შორის არის გამოცდილების ანალიზი და ათვისება. კლიენტებისგან არაერთხელ გამიგია, რომ სხდომის გაუქმება ან ხანგრძლივი შესვენება იგრძნობა მუშაობის პირველ ეტაპზე. ყველაზე ინტენსიური.

რაც უფრო პროგრესირებთ, თერაპიას შეიძლება ნაკლები სესია დასჭირდეს და ამაზე მოლაპარაკება უნდა მოხდეს. ამ შემთხვევაში, ასევე წარმოიქმნება სიხშირე.

თერაპიის გრაფიკი ასევე საჭიროა უსაფრთხოების განცდისთვის. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებას, როდესაც იცით, რომ გარანტირებული დრო გაქვთ გადაწყვეტილებების მოსაძებნად.

ფსიქოთერაპიის სესიებს შორის, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს?

ფსიქოთერაპიის ცვლილებები არ ხდება მოულოდნელად. ისინი თანდათანობით არიან. და ბუნებრივია, ამ პროცესში თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა მოვლენა მოხდება. თუ ეს მოვლენები უსიამოვნოა და სხდომამდე რამდენიმე დღე რჩება, შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი დახმარება გაუწიოთ საკუთარ თავს.

ჩემს კლიენტებს აქვთ გადაუდებელი კომუნიკაციის უფლება - მათ შეუძლიათ დამირეკონ ან მომწერონ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს განსაკუთრებით რთულია. შეძლებისდაგვარად ვპასუხობ ზარებს და წერილებს.

გარდა ამისა, თერაპიის დასაწყისში ჩვენ განვიხილავთ გადაუდებელ კონტაქტებს (ვის შეუძლია მხარი დაუჭიროს). თუ არ არსებობს - ისევ, კლიენტს შეუძლია დამიკავშირდეს.

ინტროსპექციის საშინაო დავალება თერაპიის შეუცვლელი ნაწილია. მათი განხორციელება აადვილებს გაუძლოს იმ სიტუაციებს, რომლებიც ადრე არ იყო მოგვარებული.

კლიენტი აუცილებლად იღებს დაძლევის სტრატეგიებს საგანგებო სიტუაციებში თერაპიის დროს. მაგალითად, პანიკის შეტევების სუნთქვის ტექნიკა, სპეციალისტების სასწრაფო გამოძახება, სტრესულ სიტუაციებზე უსაფრთხოდ რეაგირების უნარი.

ფსიქოთერაპია არის პატარა ცხოვრება, სადაც თითოეულ კლიენტს ეძლევა შესაძლებლობა გაიაროს მნიშვნელოვანი ეტაპები და მიიღოს ახალი სწორი გადაწყვეტილებები საკუთარ თავზე, სხვა ადამიანებზე და ცხოვრებაზე.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარათ ცოტათი უკეთ გაიგოთ რა არის ფსიქოთერაპია. რა თქმა უნდა, მე მხოლოდ ჩემს გამოცდილებას ვიზიარებ. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ბევრი ჩემი კოლეგა იცნობს ყველაფერს, რაც მე აღვწერე.

სიამოვნებით მოვისმენ თქვენგან, ასევე შეგიძლიათ გაზიაროთ ეს სტატია სოციალურ ქსელებში, თუ თქვენთვის საინტერესო იყო.