2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
არსებობს ორი სახის რისხვა: გამართლებული ან დაუსაბუთებელი, ან გამართლებული და დაუსაბუთებელი. პირველი წარმოიშობა უსამართლობის შედეგად: რაღაც მოგვპარეს, გვიყვეს ცილისწამება და ა. მეორე არის, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ უკმაყოფილებას, იმედგაცრუებას, როდესაც ვიტყუებით საკუთარ მოლოდინში, დაუსრულებელ განზრახვებსა და წარუმატებელ მცდელობებში. ეს ინციდენტები ჩვენს ცხოვრებას ნაკლებად კომფორტულს ხდის და ეხება მტკივნეულ წერტილებს ემოციურ სფეროში.
იმის გასაგებად, გამართლებულია თუ არა რისხვა, საჭიროა ორი კითხვის დასმა:
რა კონკრეტული ბოროტება იქნა ჩადენილი?
ყველაფერი ვიცი რაც მოხდა?
ყველა ჩვენგანს ერთ დროს განუცდია უსაფუძვლო რისხვა, გამოწვეული აშკარა უსამართლობით, რომელიც რეალურად არ მომხდარა. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ უკმაყოფილება სხვადასხვა სიტუაციებში: გარემოებების დამთხვევა, მცდარი აღქმა, შეუსაბამო განზოგადება, გარკვეული პირადი უპირატესობა ან მოლოდინი და თუნდაც უბრალოდ დაღლილობა - და ზოგჯერ ყველა ამ ფაქტორის კომბინაცია. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ჩვენ მივედით არასწორ დასკვნამდე, რომ უსამართლობა გვქონდა. ჩვენ გაბრაზებული ვართ, მაგრამ ჩვენი აღშფოთება უსაფუძვლოა.
მაშ რას აკეთებთ ამგვარი რისხვასთან დაკავშირებით? როგორ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ უსაფუძვლო აღშფოთებას და როგორ შეგვიძლია ეს ყველას სასარგებლოდ გამოვყოთ?
დაუსაბუთებელ რისხვაზე კონსტრუქციულ რეაგირებაში სამი მნიშვნელოვანი კომპონენტია და მათ მეოთხე კომპონენტი ხშირად ემატება.
ინფორმაციის გაცვლა
გულთან საუბრის, ინფორმაციის გაზიარების უნარი არის პირველი ნაბიჯი წარმოქმნილი პრობლემის კონსტრუქციული გადაწყვეტისკენ. სიტუაციის საკუთარი პერსპექტივიდან წარმოჩენით, თქვენ აძლევთ სხვას შესაძლებლობას გაიგოს რას გრძნობთ, ფიქრობთ და რა აწუხებთ. თქვენ მთავარ აქცენტს აკეთებთ იმ მოვლენებზე, რამაც გააღელვათ და არ აქცევთ ყურადღებას ინციდენტის დამნაშავეს.
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ რისხვა არაფრით არის გამართლებული, რომ არავის ჩაუდენია ბოროტება შენს წინააღმდეგ. დიახ, მოძალადემ გაართულა თქვენი ცხოვრება, გაგრძნობინეთ ნეგატიურად, მაგრამ მას არ ჩაუდენია უზნეო ქმედება.
ინფორმაციის შეგროვება
უბრალოდ დაუსვით შეკითხვა, რატომ არ გააკეთა "მოძალადემ" რაიმე.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს სრული ინფორმაცია მომხდარის შესახებ, ამიტომ შეიძლება გაგვიჭირდეს იმის განსაზღვრა, გვაქვს თუ არა კანონიერად აღშფოთების უფლება.
ინფორმაციის შეგროვება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იმის დასადგენად, გამართლებულია თუ არა თქვენი წყენა. ასე რომ, როდესაც გავაცნობიერებთ, რომ ჩვენ უბრალოდ ყველაფერი კარგად არ გვესმოდა, ჩვენ გავთავისუფლდებით ნეგატიური ემოციებისგან და ჩვენს დამნაშავეში ვნახავთ ჩვეულებრივ ადამიანს.
გაგება
ზოგჯერ, იმის გააზრებაც კი, რომ ჩვენი აღშფოთება უსაფუძვლოა, ჩვენთვის ადვილი არ არის ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევა და იმის მიღება, რაც ჩვენს გარშემო მყოფებმა გააკეთეს. ამ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა ვეცადოთ ერთმანეთის გაგებას. მაშინაც კი, თუ ადამიანმა არ ჩაიდინა რაიმე ბოროტება ან დანაშაული, მისმა საქციელმა მაინც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უკმაყოფილება, იმედგაცრუება ან წყენა. თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ ადამიანის მოქმედებები და მან უნდა გაიგოს თქვენი გრძნობები.
ეს მოითხოვს გულწრფელ საუბარს გულიდან, ყოველგვარი კრიტიკის, დაგმობისა და ბრალდების გარეშე. ეს არის იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი წყენა უსაფუძვლოა, რაც დაგეხმარებათ კრიტიკისა და დაგმობისგან თავის შეკავებაში.
გაგების მიღწევის სურვილი ერთმანეთთან ურთიერთობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ ყველანი ბევრად უფრო თავდაჯერებულად ვგრძნობთ თავს, როდესაც მივაღწევთ გაგებას. უსაფუძვლო რისხვაც კი იმის ნიშანია, რომ ჩვენი ურთიერთობის ზოგიერთ სფეროში არ არსებობს ასეთი გაგება. გაბრაზება და წყენა იშვიათად ქრება თავისთავად, დაინტერესებულ მხარეებს შორის ღია, მეგობრული საუბრის გარეშე.
ცვლილების მოთხოვნა
არსებობს ჩვევები, ქცევის ნიუანსი, რომლის შეცვლაც ჩვენ შეგვიძლია. ჩვენ არ შეგვიძლია ვთხოვოთ ადამიანებს შეცვალონ თავიანთი ხასიათის თვისებები, რეაქციები, ტემპერამენტი და ა. ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ და დაიმახსოვროთ.თანდაყოლილი პრაქტიკულად არ იცვლება, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ შეძენილი.
ალბათ აქ მთავარი მოთხოვნაა. ჩვენ არ ვითხოვთ, არ ვაკრიტიკებთ. ჩვენ უბრალოდ ვთხოვთ და ვემზადებით იმისთვის, რომ ჩვენც გვეკითხებიან. ჩვენ ასევე მზად უნდა ვიყოთ შესაცვლელად.
დაფუძნებულია გარი შამპენის წიგნზე "სიყვარულის უარყოფითი მხარე"
გირჩევთ:
გაბრაზება და როგორ გავუმკლავდეთ მას
კარგი გოგოები არ გაბრაზდნენ! მათ არ მოსწონთ ბოროტი ადამიანები! თქვენ არ შეგიძლიათ გაბრაზდეთ საყვარელ ადამიანებზე! რამდენად ხშირად გვსმენია ეს ფრაზები ბავშვობიდან? რა არის რისხვა და გვჭირდება ის? რა ხდება ბიოქიმიურ დონეზე რისხვის აფეთქების დროს?
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
შინაგანი კრიტიკოსი და როგორ გავუმკლავდეთ მას
ზოგადად, პოპულარულ ფსიქოლოგიაში ჩვეულებრივია შინაგანი კრიტიკოსის გაკიცხვა. მე თვითონ დროდადრო ვწერ რაიმე შეურაცხმყოფელს მასზე, ცოდვილი ვარ. შემდეგ კი იმის სათქმელად, ის ზის თავის ტვინში და ღრიალებს, სხვადასხვა ხარისხით გაცნობიერებული და დაჟინებული:
რისხვა, რისხვა, წყენა და შურისძიება. საიდან იღებენ მშობლები ნეგატივს?
გაბრაზება არის ერთ -ერთი ძირითადი, ანუ თანდაყოლილი ემოცია, რომლის არსიც არის, პირველ რიგში, სიგნალი იმისა, რომ ჩემი საზღვრები რატომღაც არა მხოლოდ ირღვევა, არამედ სასტიკად ირღვევა და, მეორეც, რეაგირება ამ შეჭრაზე. საბრძოლველად, თქვენ გჭირდებათ ბევრი ენერგია, ამიტომაც არის რისხვა ასე მძლავრად "
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
