რა სჭირდება ტვინს სამუშაოდ

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33

• საკვები. იმისათვის, რომ ტვინმა მიიღოს ყველა ის ნივთიერება, რომელიც მას სჭირდება, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა და დალიოთ საკმარისი წყალი.
• Ფიზიკური ვარჯიში. ყველაფერი მნიშვნელოვანია: გაჭიმვა, წონასწორობის ვარჯიშები, კარდიო დატვირთვები, სუნთქვის პრაქტიკა.

საავტომობილო მოხერხებულობისა და უხერხულობის ანალიზი, უმეტესწილად N. A. Bernstein- ის კვლევის საფუძველზე, ცხადყოფს მექანიზმების ფუნდამენტურ მსგავსებას, რომელიც ემყარება მოძრაობების მოხერხებულობას და მარაგი ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ამ კომპონენტების კომბინაცია ფსიქოფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე ნევროზული აშლილობის მქონე პაციენტებში, როგორც ჩანს, შემთხვევითი არ არის.

ასევე ითვლება, რომ მოქნილობის ვარჯიშები გონებას უფრო მოქნილსა და პლასტიკურს ხდის, ბალანსის ვარჯიშები კი ადამიანს დაბალანსებულს ხდის.

Კომუნიკაცია. მნიშვნელოვანია ადამიანებთან აქტიური ურთიერთქმედება. თანაბრად მნიშვნელოვანია როგორი ადამიანები არიან ისინი. კომუნიკაცია, რომელიც სასარგებლოა ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის, გვაჯერებს სასიამოვნო ემოციებით და / ან ახალი აზრებითა და იდეებით.

ნეიროფიზიოლოგები აღნიშნავენ, რომ აზრები, რომლებსაც ჩვენ ვიღებთ საკუთარ თავზე, რეალურად 90% –ით არის წინასწარ განსაზღვრული და განპირობებულია სხვა ადამიანების აზრებით. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენი წარმოდგენა საგნებზე და იმაზე, თუ როგორ ვრეაგირებთ მათზე არის ჩვენი საკუთარი, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ფსიქიკური სტრუქტურების ერთობლიობა, რომელიც სხვა თაობებმა შეიმუშავეს. ჩვენ ხშირად მხოლოდ ვამრავლებთ და ვიმეორებთ მათ იმისათვის, რომ ჰარმონიაში ვიყოთ ჩვენს გარშემო არსებულ ფიზიკურ და სოციალურ გარემოსთან.

გადაწყვიტეთ ახალი, რთული, საინტერესო ამოცანები. ტვინი არ არის კუნთი და მისი ვარჯიში შეუძლებელია, ის მხოლოდ განვითარდება. წესები, რომლებიც კარგია ფიტნესისთვის (გაზრდილი დატვირთვა, თანმიმდევრულობა) არ არის შესაფერისი ტვინის განვითარებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ სამი ან თუნდაც ორი წლის ბავშვს კითხვა, ისევე როგორც ჩვენ შეგვიძლია ვასწავლოთ ყორანს ან მაიმუნს დათვლა ამ რიცხვის საჩვენებლად ცირკში. ამგვარი ვარჯიში ავითარებს ტვინს? ადამიანს, რომელიც ოსტატია თავსატეხების ან ლოგარითმული განტოლების გადაჭრაში, შეუძლია ამოხსნას გამოცანები და განტოლებები, ეს არ იმოქმედებს განსხვავებული ხასიათის პრობლემების გადაჭრის უნარზე.

ტვინი ვითარდება ახალი ნერვული კავშირების ფორმირებით. რაც უფრო მრავალფეროვანია ამოცანები, რომლებსაც ტვინი წყვეტს, მით უფრო ახალი კავშირები იქმნება და უფრო მეტი უჯრედი მონაწილეობს ურთიერთქმედებაში. ტვინის რესურსი უსასრულოდ ფართოვდება, ნებისმიერ ასაკში, თუ ის მუდმივად წყვეტს ახალ საინტერესო პრობლემებს. სწორად დასახული ამოცანა იძლევა ემოციურ მუხტს.

• ემოციები. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ემოციები ეხმარება გადაწყვეტილებების მიღებაში. გონებისა და გრძნობების დაბალანსება რთული ამოცანაა. ჩვენ უნდა შევაფასოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ეს გამოწვევა იწვევს შუბლის ქერქის მუშაობას უფრო ეფექტურად.
• მშვიდობა. ალბათ, თქვენ ერთხელ დაინახეთ ზღვა ქარიშხალში: შეუძლებელია რამის გაგება, არ არის ცნობილი სად არის სანაპირო და რა არის ბოლოში. კიდევ ერთი რამ არის წყნარი წყლის ზედაპირი. ასე ხდება ჩვენს ფიქრებშიც, როდესაც აღგზნებული ვართ (ქარიშხალი) და როცა მშვიდად ვართ. დიახ, ერთი მხრივ, ემოციები ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, მეორე მხრივ - მშვიდობა. ბალანსს აქვს მნიშვნელობა.
• ოცნება. 15 წუთის განმავლობაში ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ამცირებს მუშაობას და არღვევს ტვინის მუშაობას. საშუალოდ, ჩვენი სხეული ფუნქციონირებს შემდეგი მონაცვლეობით: 16 საათი სიფხიზლე, 8 საათი ძილი. ცნობილია, რომ ეს 24-საათიანი (მცირედი ცვლილებებით) ციკლი მართავს ადამიანის ბიოლოგიურ საათს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ძილის ცენტრის აღგზნებაზე, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ღეროში და სიფხიზლის ცენტრს, რომელიც არის რეტიკულური წარმონაქმნი. ზოგიერთი ადამიანისთვის 24-საათიანი რიტმიდან გადახრა შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კვირის განმავლობაში ისინი მოგვიანებით და გვიან იძინებენ, თუმცა ისინი ყოველდღე დგებიან ერთსა და იმავე დროს, სამუშაოს მიხედვით განსაზღვრული. შაბათ -კვირას გვიან ადგომა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს შეავსოს სხვა დღეებში დასაძინებლად დაკარგული დრო. ასევე არსებობს ბუები, ლარნაკები და მტრედები მათ ბიორიტმში.

დედამიწაზე ცოცხალი ორგანიზმების უმეტესობა ექვემდებარება რითმებს, რომლებიც ცვლის მათ საქმიანობას მთელი წლის განმავლობაში, დღის განმავლობაში, მთვარის თვეში და ა. ეს ციკლები ინარჩუნებს შინაგან „საათს“და სინქრონიზებულია გარე ფაქტორებთან, როგორიცაა შესუსტება / დინება, მზის ამოსვლა. თანამედროვე ცივილიზაცია და ცხოვრების პირობების ერთგვაროვნება სულ უფრო მეტად აბნევს ჩვენი სხეულის მგრძნობელობას დღევანდელ დროსა და ბუნების უმნიშვნელოვანეს რიტმებზე.

• დაისვენეთ ინფორმაციისგან. ისევე, როგორც სხეულს სჭირდება მარხვის დღეები, ტვინსაც უნდა მიეცეს შესაძლებლობა, დაიჯესტი და ორგანიზება გაუწიოს ყველაფერს, რასაც თქვენ ასე აქტიურად ახერხებთ მასში: ინგლისურის კურსები, ინფორმაცია სოციალური ქსელებიდან, დოკუმენტაცია სამუშაოსთვის. თქვენ უნდა მიიღოთ თვეში მინიმუმ ერთი დღე (სასურველია კვირაში ერთი დღე) დაისვენოთ ნებისმიერი ინფორმაციისგან. არ წაიკითხოთ წიგნები, უყუროთ ფილმებს და არ წახვიდეთ სოციალურ ქსელებში. ყველანაირი კომუნიკაცია და გარედან ინფორმაციის მიღება უნდა შემცირდეს გონივრულ მინიმუმამდე (ცხადია, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მთლიანად ვიყოთ იზოლირებული, ჩვენ გვყავს ოჯახი, სამუშაო და ა.შ.). ამ დღეს სჯობს "მარადიულთან ურთიერთობა": ტყე, მთები, აუზი. თქვენ არ შეგიძლიათ ბუნებაში გასვლა - შეგიძლიათ აღფრთოვანებული იყოთ ცით, ან რაიმე ლამაზი მაღალი შენობით. ან დაუთმეთ ეს დღე სახლში ჰარმონიის შექმნას. უმჯობესია მოუსმინოთ დუმილს ან მუსიკას ამ დღეს (თუ არსებობს ვოკალური თანხლებით, მაშინ ის უნდა იყოს თქვენთვის გაუგებარი ენაზე).
• დადის ღია ცის ქვეშ. და არა მხოლოდ გასეირნება: სპორტული თამაშები, სირბილი, ველოსიპედი, მებაღეობა, მხოლოდ მზის აბაზანების მიღება. ყველაფერი კარგია, მაგრამ რაც სახალისოა, ზოგადად კარგია.
• სურვილები. ფსიქოანალიზში ენერგიის წყაროა „მე მინდა“. როდესაც ჩვენ ვანადგურებთ "მე მინდა" ყველა სახის "მოთხოვნილებას" და "რატომ გჭირდება ეს", ჩვენ არ ვიღებთ ენერგიას. ამიტომ, თქვენ უნდა მისცეთ ნება საკუთარ თავს სურვილების დაკმაყოფილება და დაკმაყოფილება. ტვინს არ უნდა მიეცეს საშუალება ჩაერთოს უაღრესად მნიშვნელოვან და აუცილებელ ამოცანებში.
• სილამაზე. პეიზაჟის, მუსიკის, ფერის, ან თუნდაც მათემატიკური განტოლების გამოღვიძებული ესთეტიკური მგრძნობელობა აძლიერებს ტვინის აქტივაციას.
• გაოცება და აღტაცება. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, შემოქმედებითი ადამიანები ინარჩუნებენ ბავშვის გაკვირვებისა და აღტაცების უნარს, ხოლო ჩვეულებრივმა ყვავილმა შეიძლება ისეთივე სიამოვნება გამოიწვიოს, როგორც რევოლუციურმა აღმოჩენამ. აღტაცება ადამიანს ყოველდღიურობის დონეს მაღლა აყენებს, შემოქმედებითი შთაგონების ზღურბლამდე მიიყვანს..
• აუცილებელი სულელი და გართობა. ხანდახან მაინც.
• რუტინული. მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა, ციკლურობა და წესრიგი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესის დროს. როდესაც ტვინი არ არის დაკავებული ქვესტით "სად არის მეორე წინდა", "ახლა გავრბივარ თუ საუზმე ჯობია?", "რა კაბა ჩავიცვა", მას აქვს დრო და ენერგია სხვა საკითხების მოსაგვარებლად პრობლემები. გარდა ამისა, თითოეული ეს უმნიშვნელო საკითხი არის მიკროსტრესი. ქრონიკული მიკროსტრესი უფრო საშიშია და მწვავე (ძლიერ, მაგრამ ხანმოკლე) შედარებით, უფრო მეტად იწვევს ნევროზულ დარღვევებს.
• შეცვლა. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია პერიოდულად შეცვალოთ რამე და გააკეთოთ იგი სხვაგვარად.
• "მედიტაციური აქტივობა". ეს ეხება ხელნაკეთობებს, ფერწერას, ხეზე კვეთას, ყვავილების მოვლასა და სხვა საქმიანობას, რომლებიც კმაყოფილებას და მშვიდობას მოაქვს. ყველაფერი, რასაც თქვენ არ აკეთებთ მატერიალური სარგებლისთვის, არამედ ზუსტად ისე. ეს შეიძლება იყოს რაღაც "უსარგებლო და უაზრო" - მაგალითად, ნახატი ქვიშაში, რომელიც ტალღამ მაშინვე გარეცხა.