აზრები, რომლებიც არ ყოფილა მოფიქრებული

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყოველ დღე ჩვენს თავში აზრები ტრიალებს, ზოგი ძალიან ინტრუზიულია და არ გვაძლევს დასვენებას

ჩვენ მოხარული ვიქნებით, რომ არ ვიფიქროთ მათზე, მაგრამ ისინი ფიქრობენ - თავისთავად, ჩვენი კონტროლისა და მონაწილეობის გარეშე.

ფსიქოლოგიაში არსებობს კონცეფცია "დაუმთავრებელი გეშტალტი"

რას ნიშნავს გეშტალტი - დასრულება, ბოლომდე გამკაცრება, დასკვნის გაკეთება, შედეგი გარკვეული სიტუაციის, აზრის, იდეისათვის

გეშტალტები იქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვფიქრობთ და არ ვიღებთ გადაწყვეტილებას, ჩვენ არ ვხურავთ გეშტალტს.

იმ მომენტში, როდესაც გეშტალტი იხურება, აზრი გადაიქცევა ერთგვარ გადაწყვეტილებად ან მოქმედებად, ხოლო ტვინს, საბოლოოდ, შეუძლია დააკავშიროს რამდენიმე ნერვული ცენტრი ერთ მთლიანობაში და შემდეგ ჩააგდოს არქივში. ყველაფერი, ის არ უბრუნდება ამ კითხვას.

ჩვეულებრივ, ეს არის შემდეგი ხასიათის აზრები:

- სხვადასხვა კონფლიქტური სიტუაციები უფროსთან, კოლეგებთან, ჩვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებთან

- რა თქმა უნდა ფიქრები იმაზე, თუ რას ფიქრობს ვინმე ჩვენზე და როგორ გვექცევა

- ჩვენი ვალდებულებები მეგობრების, თანამშრომლების მიმართ

- წუხს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გამო - ჩხუბობს, ვინ არის მართალი, ვინ არის არასწორი

- ძიება დიდი, ცხოვრების აზრი, ფილოსოფიური კითხვები

- სხვადასხვა შიში - არ ვიყო დროულად, არ გავუმკლავდე, არავინ მომიტანს ჭიქა წყალს

სია თავისთავად არის ძალიან კონკრეტული და რაც მთავარია შეზღუდული.

მაშინ რატომ არ ვფიქრობთ მათ გარეთ, არამედ ვატარებთ მათ წრეზე?

ეს ასე მარტივია! როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ამაზე ფიქრს, მაშინ ჩვენ ვხვდებით შიშს, აღშფოთებას, სასოწარკვეთილებას - ეს უსიამოვნოა. უსიამოვნოზე ფიქრი უსიამოვნოა.

მეცნიერებმა ასევე გამოთვალეს, რომ ასეთი მოხეტიალე აზრის ხანგრძლივობა არ აღემატება 10 წამს, მაგრამ რაზე შეგიძლიათ იფიქროთ 10 წამში? გასაგებია, რომ ამ მოკლე დროში ვერაფერს ამუშავებ.

ცუდად ჩაფიქრებული აზრის ადგილს დაუყოვნებლივ იკავებს შემდეგი თქვენი ავტომატური აზრების სიიდან და ისევ წრეში. ამას უზარმაზარი დრო და ენერგია სჭირდება, მაგრამ ჩვენთვის უკეთესია, რომ არ გავხდეთ.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ მოვიშოროთ ეს ცუდად ჩაფიქრებული აზრები?

- ჩვენ ვიღებთ ქაღალდს და კალამს

- ჩვენ ვაძლევთ ნებას, რომ ჩვენი აზრები იხეტიალონ, თუ ეს არ გამოდგება - უბრალოდ იარეთ ბინაში

- სიტუაციები, ადამიანები, საუბრები, დაუმთავრებელი საქმეები იფეთქებს

- ჩვენ ვწერთ ამ ყველაფერს - როგორც კი რაღაც აინთო, სწორედ იქ არის ქაღალდზე

როდესაც სია დასრულებულია, გაყავით იგი ორ ნაწილად:

1. საქმეების სია

ჩამოწერეთ ისინი კალენდარში, მიუთითეთ რეალური პირობები, რომლებიც თქვენთვის მოსახერხებელია, გააკეთეთ ისე, რომ თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს.

ეს ყველაფერია - თქვენ არ შეგიძლიათ ამაზე იფიქროთ, მაგრამ ამის გაკეთება დაგჭირდებათ, მაგრამ თქვენ უკვე იცით როდის, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად გახსოვდეთ ამის შესახებ. იფიქრეთ მათზე, როდესაც ამის გაკეთება ნამდვილად გჭირდებათ.

2. მოსაფიქრებელი აზრების სია

ჩვენ ასევე ვყოფთ ყველა ამ აზრს ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილებით ორ ჯგუფად:

- უაზრო ფიქრები

ცხოვრება ტკივილია, მე მინდა ვიცხოვრო და არაფერი ვაკეთო, მსოფლიოს უსამართლობა, მე ერთხელ არასწორი არჩევანი გავაკეთე, მაგრამ თუ … მაშინ …

გაითვალისწინეთ, რომ ეს აზრები არ განიხილება, როგორც ასეთი, ისინი მხოლოდ ავტომატური ანარეკლებია, რომლებმაც ჩვენში ჩვეული აზროვნების ჩვევა შექმნეს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ჩვენთვის არ არის სასიამოვნო, მაგრამ მათში აზრი არ აქვს. თქვენ ნამდვილად უნდა აღიაროთ ისინი, როგორც სულელები შინაგანად და შემდეგ ჯერზე, როდესაც მათ შეხვდებით, მიხვდებით მათ აბსურდს. თუ ისინი გაგრძელდებიან, მაშინ თქვენ გადაწყვიტეთ საკუთარი თავის მოტყუება და ეს აზრები გჭირდებათ რატომღაც, მაგალითად, საკუთარი თავის გასამართლებლად ან თვითშეფასების ასამაღლებლად.

შეხედეთ აზრებს, დაფიქრდით, მიიყვანეთ თითოეული თავის ლოგიკურ დასკვნამდე და თუ ის უაზროა, აღიარეთ იგი როგორც ასეთი და გადაკვეთეთ იგი. შენ არ გჭირდება.

- აზრები რეალური აზროვნებისთვის

რასაკვირველია, არსებობს აზრები ხეტიალში, რომლებიც ნამდვილად კარგად უნდა იყოს გააზრებული და მათზე ინფორმირებული გადაწყვეტილება.

მოხეტიალე მდგომარეობაში ეს შეუძლებელია. დაიმახსოვრე 10 წამი.

თუ თქვენ არ დადებთ მათ ქაღალდზე, რაღაც აუცილებლად გადაიტანს თქვენს ყურადღებას და თქვენი აზრები სხვა გზით წავა.

პირველი რაც უნდა გააკეთო არის ჰკითხო საკუთარ თავს რატომ არ ვფიქრობ ამაზე? არის პასუხისმგებლობის შიში? სიმართლე? გეშინია გადაწყვეტილების, რომელმაც შეიძლება შეცვალოს რაღაც შენს ცხოვრებაში?

ჩამოწერეთ შესაძლო პრობლემები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა შეგხვდეთ. ასეა თუ ისე, თქვენ ბოლომდე იფიქრებთ იდეაზე და საბოლოოდ მიიღებთ გადაწყვეტილებას.

თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ ზოგიერთი ფაქტი ან მონაცემი, მაგრამ შეგიძლიათ თქვათ:

- სანამ ასე ვფიქრობ, როდესაც სიტუაცია შეიცვლება, ისევ ვიფიქრებ, მაგრამ ახლა აღარ დავბრუნდები

შედეგად, თქვენ გექნებათ სია:

- საქმეები - თქვენ იფიქრებთ მათზე, როდესაც დრო დადგება

- უაზრო აზრები - სისულელე, რომელიც არ ღირს თქვენს დროსა და ძალისხმევას

- მნიშვნელოვანი აზრები - რომლებიც ან დახურულია ან თქვენ დაუბრუნდებით მათ, როდესაც მეტი ფაქტი იქნება

ჩვენ ჩავყარეთ ჩვენი აზრები სიაში, გავყავით ისინი სამ მნიშვნელოვან კატეგორიად.

ახლა ყველაზე რთული არის ჩვენი ხეტიალის თვალყურის დევნება

როდესაც აზრები მიდის ამა თუ იმ მიმართულებით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისინი და განათავსოთ ისინი სწორ კატეგორიაში:

საქმეები

უაზრობა

მნიშვნელოვანი აზრი

სისულელე - ფესვის დახურვა, ბიზნესი - ვადის დადგენა, მნიშვნელოვანი აზრები - ჩაწერა, თუ არის შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ დაფიქრდეს, არა - მეორე დილით ნაცვლად იმისა, რომ ნახოთ ყურება სოციალურ ქსელებში - იფიქრეთ დასრულდა

ეს ჩვევა უნდა განვითარდეს. ნეირონების ეს ჯაჭვი, ჩვენთვის ახალი, უნდა ჩამოყალიბდეს