სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თქვენი გრძნობების მართვა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თქვენი გრძნობების მართვის თემა აქტუალურია დედამიწის თითქმის ყველა ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა - კაცი ის ან ქალი … ეს ეხება ყველა ადამიანს, რადგან ჩვენ ყველანი ცოცხლები ვართ და ყველას გვაქვს გარკვეული გრძნობები.

და მთავარი პრობლემა, რომლის წინაშეც ვდგავართ, არის ის, რომ გრძნობები გვიბიძგებს განახორციელოს გარკვეული (გამონაყარი, სასაცილო, სულელური, საშიში, მცდარი და ა.შ.) ქმედებები, მიიღოს გადაწყვეტილებები ან თქვას სიტყვები, რომლებიც მოგვიანებით ვნანობთ - ვაკეთებთ არასაჭირო შესყიდვებს, ვაკეთებთ უაზრო რაღაცეებს, შეურაცხყოფას ახლობლები, ნეგატივში ჩაძირვა და ა. ეს იმიტომ ხდება, რომ გრძნობები გვაკონტროლებენ და არა საერთოდ რაციონალური ცნობიერება.

ის ვერ შეიცვლება

სიმართლე ისაა, რომ მექანიზმი, რომლითაც გრძნობები გვაკონტროლებს და არა ჩვენ გრძნობებს, არ შეიძლება შეიცვალოს. ყოველ შემთხვევაში არ შეიცვალოს სწრაფად, მარტივად და ბუნებრივად (რაზეც ბევრი ფარულად ოცნებობს, მაგრამ ბევრს ეშინია საკუთარი თავის აღიარების). თქვენი აზრების, გრძნობების, ქცევის კონტროლის უნარი არის უნარი, რომელიც პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ცნობიერების ხარისხზე. თანამედროვე ადამიანის ცნობიერების ხარისხი, ვთქვათ, ძალიან დაბალია და მხოლოდ ვარდნისკენ მიისწრაფვის.

სხვა ჭეშმარიტება ისაა, რომ გრძნობები-ემოციები არ არის არაცნობიერის დამოუკიდებელი თვითკმარი პროცესები ("პროგრამები"), არამედ მხოლოდ შედეგები, ეფექტები, დამოკიდებულებების, იდეების, "პროგრამების", გადაწყვეტილებების, პოსტულატების, "მექანიზმების" გამოვლინებები, რომლებიც ათიოდე არაცნობიერი. რომლებიც ქმნიან კომპლექსურ მრავალ დონის და მრავალ საფეხურს "ქსელურ ურთიერთობას" ერთმანეთთან.

ასეთი იდეის (იდეების ერთობლიობა) ამა თუ იმ გამოვლინების (განცდა, ემოცია) გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ცნობიერების ის დონე, რომლის ზემოთ ეს იდეა აღიქმება, როგორც "ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი".

მაგალითად, ადამიანისთვის ეს ნორმალურია, თავისთავად ცხადი (თუმცა სოციალურად დაგმობილი), იდეა, რომ "შენ უნდა დაიწუწუნო ისე, რომ მეორემ არ გაიგოს". ყველაფერი, რაც შევა ამ იდეის "დრამატიზაციის ზონაში" (კონფლიქტები, მეტოქეობა, სხვა ადამიანების წარმატებები და ასე შემდეგ) გამოიწვევს სასტიკ გაღიზიანებას და რისხვას ადამიანში. რასაც "შემდგომში" უწოდებენ. ის ვერ შეძლებს გააკონტროლოს ეს რისხვა, ის შეძლებს მხოლოდ მისი ჩახშობას და საკუთარ თავში ღრმად ჩაძირვას.

მაგრამ არის გამოსავალი. უფრო სწორად, ორი. პირველი არის გრძნობების "დაუგეგმავი" გამოვლინებების ტაქტიკური რეაგირების მეთოდების (ტექნიკის) დაუფლება.

ტაქტიკა

უძველესი, დადასტურებული და საიმედო გზა არის სუნთქვა. ბევრი სავარჯიშოა, რომელსაც არა ზარმაცი მკითხველი ნახავს წიგნებში ან ვებსაიტებში. მაგალითად, "სუნთქვის კვადრატი". ან ძირითადი PEAT ტექნიკა. დიახ, მხოლოდ ჩვეულებრივი ღრმა ამოსუნთქვა საშუალებას იძლევა, თუ არა შეჩერდეს, მაშინ შეაჩეროს იდეის აქტიური დრამატიზაცია, რაც იწვევს გარკვეულ გრძნობებს.

კიდევ ერთი ხრიკი არის გონივრულად და რაციონალურად დაიწყოს საპირისპირო გრძნობის გაღვივება. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ "სევდა-სევდა-ტანჯვით", მაშინ დაიწყეთ აქტიურად გაღიმება და სხეულის მოძრაობების გაკეთება, რომელსაც ასრულებს მხიარული და ბედნიერი ადამიანი. შეუძლებელია ორივე გრძნობის ერთდროულად განცდა და ერთი მათგანი, ადრე თუ გვიან, უკან დაიხევს.

კიდევ ერთი ტექნიკა არის ის, რომ კვლავ, მიზანმიმართულად და მიზანმიმართულად, "გადაიტანოთ" თქვენი ყურადღება გარე რეალობიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში სხვა (პოზიტიური ან უფრო ნეიტრალური) გრძნობები და ემოციები. აიღეთ, მაგალითად, კალამი / ფანქარი / გასაღებები, გადაატრიალეთ ისინი თითებში, დააკვირდით, დაიმახსოვრეთ რა კარგი და კარგია მათთან დაკავშირებული.

მე ვასწავლი რამდენიმე კარგ პრაქტიკულ ტექნიკას კურსში "როგორ დავძლიოთ სტრესი ცხოვრებაში და სამსახურში". აუცილებლად შეისწავლეთ იგი.

სტრატეგიული მუშაობა

სერიოზული მუშაობა სწავლის გაკონტროლება თქვენი გრძნობების მხოლოდ ამაღლების თქვენი ცნობიერების.რადგან მხოლოდ რაღაცის გაცნობიერება გვაძლევს მისი კონტროლის შესაძლებლობას (ჩვენი შინაგანი ფსიქიკური პროცესები). ცნობიერების ამაღლება ნიშნავს უფრო მკაფიოდ და ნათლად (ილუზიების, ეროტიული ფანტაზიების, ცრუ რწმენის და ყველანაირი შიზის სახით) დაწყებას უფრო და უფრო მკაფიოდ, რათა დავინახოთ რეალობა ისეთი როგორიც არის. საჭიროა გამბედაობა და გამბედაობა.

თუ თქვენ მზად ხართ გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება, მზად ხართ საკუთარ თავზე ხანგრძლივი, სკრუპულოზური, გულმოდგინე და მეთოდური სამუშაოსთვის, მაშინ გეპატიჟებით გაიაროთ უფასო ონლაინ დისტანციური კურსი "არაცნობიერის კოდები", სადაც მე ვაძლევ სამუშაოს საჭირო საფუძვლებს და ტექნიკას საკუთარ თავზე.