ფსიქოთერაპია: პირადი გამოცდილება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მე შევიძინე პირადი თერაპიის წლების განმავლობაში, არის თანდათანობით შეძენილი და გაძლიერებული უნარი ემოციური თვითრეგულირების თემაზე არჩევანის გაკეთებისა და არჩევანის გაკეთების შესაძლებლობის აღმოსაჩენად.

მე აღმოვაჩინე, რომ ჩემს ემოციურ უსიამოვნო მდგომარეობებში ჩავარდნას ყოველთვის თან ახლავს, პირველ რიგში, გარკვეული აზრები და ცნებებიც კი. ეს აზრები და ცნებები ერთმანეთის მსგავსია, დაახლოებით ერთი და იგივე თემა. და, რაც მთავარია, სწორედ ამ „დამატებამ“აზრების სახით მოახდინა გამოცდილება საბოლოოდ აუტანელი.

მაგალითად, "თავს ცუდად ვგრძნობ და ეს არასოდეს დამთავრდება" ან "… მე ვერაფერს გავაკეთებ, მე უმწეო ვარ". უსიამოვნო გამოცდილება თავისთავად ავსებს იმ აზრს, რომ რასაც ვგრძნობ, არის აბსოლუტური, ჩემი კონტროლის მიღმა და დროში უსასრულო.

”თავს ცუდად ვგრძნობ და ვგრძნობ ამ გამოცდილებას, როგორც გლობალურად საშინელ, უკონტროლო და გაუთავებელ … მაგრამ სინამდვილეში, მე ვიცი, რომ ეს დასრულდება. რადგან ეს უკვე ასე იყო”- რაღაც მომენტში ჩემში გამოჩნდა და შემდეგ ეს აზრი დაფიქსირდა. და ჩემი ჯანმრთელობა თვისობრივად გაუმჯობესდა.

რთულ ემოციურ მდგომარეობასაც კი ყოველთვის თან ახლავს გარკვეული სახის სხეულებრივი გამოვლინებები, რომელსაც მე გარკვეულწილად ვიყენებ. ანუ, მე თვითონ ვიძახი მას.

მაგალითად, გულმკერდის შემაძრწუნებელი და დამთრგუნველი გრძნობა არის სასოწარკვეთა და უმწეობა.

ეს ასეა?

აღმოჩნდა, რომ გულმკერდის ტკივილის გარდა, არსებობს სხვა შეგრძნებები და გამოვლინებები - მაგალითად, ინტენსიური სუნთქვა და დაძაბულობა ფეხების კუნთებში. სასოწარკვეთა და უმწეობა მოულოდნელად აღმოჩნდა მოქმედების ძლიერ ჩახშობილი სურვილი.

ეს არის აზრები და ცნებები, რომლებიც "აზროვნებენ", რომლებიც ხშირად იწვევს გარკვეულ სხეულებრივ გამოცდილებას და ემოციურ მდგომარეობას, რომლებიც აღიქმება როგორც ტრავმული, აუტანელი და ძნელი გასაკონტროლებელი.

მთავარი აზრი, რაც იწვევს ჩემს აუტანელ გამოცდილებას, არის მსგავსი რამ: „ოჰ, ღმერთო ჩემო! ისევ ეს სიტუაცია! მე ის ძალიან მძულს !! ყოველ ჯერზე თავს ცუდად ვგრძნობ. ყოველ ჯერზე ვგრძნობ დაბნეულობას, შიშს, რისხვას, უმწეობას.

და მე მათ ვერ გავუმკლავდები!"

და ამ "მე არ შემიძლია" ასევე განიცადა ცვლილებები თერაპიის წლების განმავლობაში.

"მე საერთოდ არ შემიძლია, რადგან არ მესმის რა მჭირდება"

⠀ „მე არ შემიძლია, რადგან ის ჩემთვის მიუწვდომელია“

სასოწარკვეთილებს "ჯანდაბა, არ მესმის როგორ !!"

და "მე უხეშად მესმის, მაგრამ მე ძალიან მეშინია, ძალიან მეშინია !!! … ამისთვის მე ჯერ არ გავაკეთებ … ამისთვის მე მაინც ვიტანჯები".

არა, რა თქმა უნდა, აქ არ გავჩერებულვარ.

შემდეგ მოვიდა "ძალიან საშინელი, მაგრამ მაინც შევეცდები" და "ჰურაი !!! იმუშავა !!!! " ეს, ვაღიარებ, გულწრფელად, ყოველთვის არ გამოდის. ზოგჯერ თქვენ მაინც გჭირდებათ ან უნდა იყოთ "ტკივილსა და უმწეობაში" - ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ გადადგათ აუცილებელი ნაბიჯები, თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ ცოდნა, თუ როგორ მოიქცეთ, არამედ გარკვეული რესურსების მარაგიც. და ისინი ყოველთვის არ არიან აქ და ახლა.

მაგრამ თავად "ტრავმის ზონაში", "აუტანელი გამოცდილების ზონაში" ყოფნის პროცესი სრულიად განსხვავებულია, ვიდრე ადრე.

მასში არის ცნობიერება. და ამ მდგომარეობაში მე ვარჩევ გავაგრძელო მოქმედება ძველი გზით ან ახალი ქმედებების განხორციელება.

ეს ცნობიერება მეხმარება გავაანალიზო ჩემი არჩევანის ეფექტურობა და მათი შედეგები, შევამჩნიო ის, რაც ადრე იყო შეუმჩნეველი და ყოველ ჯერზე, თუ არა გლობალური, მკვეთრად შეცვალოს სიტუაცია და მყისიერად გამათავისუფლოს უსიამოვნო გამოცდილებისგან, შემდეგ ძალიან მცირე გადაწყვეტილებებისა და ქმედებები, რომლებიც, შედეგად, შეუფერხებლად და თანდათანობით აღადგენს ჩემს განწყობას და კეთილდღეობას ნორმალურ დონეზე.

მართლაც, ხშირად უსიამოვნო გამოცდილებებში ჩარჩენილ მდგომარეობაში, მცირე და მარტივი ქმედებები და ნაბიჯები გვეხმარება. და ეს მცირე ნაბიჯები იწვევს დიდ ცვლილებებს.

როგორ უმკლავდებით თქვენს "რთულ გამოცდილებას"?