2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
სურათი უფრო ნათელი გახდა, თუ როგორ შეიძლება ერთდროულად გამოვლინდეს ორი საპირისპირო მექანიზმი - სხეულის ინტუიციური მცდელობა გაუმკლავდეს სტრესს სპორტის საშუალებით და, პირიქით, სტრესის შედეგად კუნთების დამჭერების ზრდა
დილით სირბილის შემდეგ მან ყელის ხველა დაიწყო. იმისდა მიუხედავად, რომ არ იყო ცივი ან ყელის ტკივილი. შემდეგ კი ასოციაციური მასივი მივარდა სინათლის სიჩქარით, შემოიტანა ახალი შეხედულებები.
მე, ისევე როგორც ბევრი ადამიანი, შევიკავებ სუნთქვას ძლიერი ემოციური გადატრიალებების ან სტრესის დროს (შესუნთქვისა და ამოსუნთქვის ამპლიტუდის შემცირება, მხოლოდ გულმკერდის ან მხოლოდ მუცლის სუნთქვა, სრული ამოსუნთქვის ან ჩასუნთქვის შეუძლებლობა). ახლა მე ვიცი ეს მექანიზმი, მაგრამ მოზარდობისას, როდესაც გრძნობებისა და ემოციების ქარიშხალი მძვინვარებდა, მე ეს არ ვიცოდი. ერთხელ, ორიოდე დღის განმავლობაში, ვიგრძენი შეშუპების სიმპტომები, რადგან ძალიან მინდოდა მომეწონა თაყვანისმცემელი ბიჭი.
და მე მიყვარდა სირბილი. შორ მანძილზე სირბილი, რაც ასე არ მოსწონთ ბევრ გოგონას 14 წლის ასაკში. ახლა მე ვიცი რატომ!
სირბილი სუნთქვას გიქმნის. ის ხსნის ფილტვებს. თქვენ სწავლობთ გულმკერდის გახსნას. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ დიდი ხნის განმავლობაში დარბიხართ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ქოშინი 500 მეტრის შემდეგ შეგაწუხებთ.
სირბილი დამეხმარა ემოციების გამკლავებაში. მან ხელი შეუწყო სუნთქვას და შეგრძნებას და არ გადაყლაპა ყველაფერი.
ტყუილად არ არის, რომ ფსიქოთერაპევტები, ფსიქოლოგები და მრჩევლები ასე ხშირად ახსენებენ კლიენტებს სუნთქვას.
ჩვენი მკერდი იმობილიზებულია მაშინ, როდესაც შეშინებული, მტკივნეული ან გაბრაზებული გვავსებს … ეს არის ერთგვარი ანესთეზია. იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ სუნთქვა. ჩვენ არც კი ვამჩნევთ როგორ ვიკავებთ სუნთქვას ცოტა ხნით. და შემდეგ ჩნდება დაავადებები, რადგან ჰაერი არის ჩვენი ყველაფერი. და იმობილიზაცია იწვევს სტაგნაციას ორგანოებში
მაგრამ ხანდახან, მშობლებთან ჩხუბის შემდეგ, მივედი იმავე სტადიონზე და, გაშვების ნაცვლად, ტრენაჟორებზე ვამუშავებდი მუცლის ღრუს. შეაძრწუნა და დაიძაბა. ის ისე იძაბებოდა, თითქოს სკოლაში სტანდარტი არასოდეს გადალახავს. Რა იყო ეს? ეს აძლიერებდა ჩემს კუნთების დაძაბულობას.
კუნთების დამჭერები სხეულის მეთოდია რეალური მოთხოვნილებების გადასატანად და უსიამოვნო რეაქციები ცნობიერების იმედგაცრუებაზე. ისინი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ მგრძნობიარეობის არასასურველი შიში და კვლავ იყოთ ტრავმული
სუნთქვის იგივე შეზღუდვა ვლინდება გულმკერდის და მუცლის ღრუს კუნთების დაძაბულობით. თუ ხშირად ვიმეორებთ ამ მოქმედებას, ის იქცევა ავტომატიზმში, შემდეგ კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობად ან კუნთების შეკუმშვაში
როდესაც ემოციები აუტანელია, კუნთების დამჭერები იზრდება
იმისათვის, რომ არ მესუნთქა და აუტანელი ემოციები არ განმეცადა, მუცლის კუნთების კიდევ უფრო გამკაცრება დამჭირდა. გამკაცრდით, გაწურეთ ისე, რომ ნაწლავები დატრიალდეს, მაგრამ არ ამოისუნთქოთ ან იგრძნოთ. ის მართლაც მოქმედებს როგორც "დამამშვიდებელი", როგორც ძალადობრივი პაციენტების იმობილიზაცია.
როგორ შეიძლება, რომ ერთ ადამიანში სხეულს ინტუიციურად შეეძლოს ერთდროულად მოძებნოს ორი განსხვავებული გზა ემოციების დასაძლევად? ერთგვარი თვითმკურნალობა, რომელიც სუნთქვისა და გამოცდილების საშუალებას გაძლევთ და პირიქით, მეთოდი, რომელიც აძლიერებს დამჭერებს ისე, რომ არ განიცადოთ იგივე ემოციები?
ჩვენი სხეული ჭკვიანია - მან იცის, რა არის მზადაა უშუალოდ გაუმკლავდეს და რა იმპულსებს სჯობს გადააკეთოს მისთვის მისაღები. როგორც ჩ. აიტმატოვმა თქვა:”კუჭი უფრო ჭკვიანია ვიდრე ტვინი, რადგან კუჭს შეუძლია ღებინება. ტვინი ყლაპავს ნებისმიერ ნაგავს “.
ემოციები, რომლებიც მე არ გამოვხატე, მაგრამ რომლებიც სხეული მზად იყო მიიღოს, განვიცადე სირბილისას. რაც დაიხრჩო და არ გამოუშვა, ამოისუნთქა ნახშირორჟანგთან ერთად უკვე მეორე კილომეტრზე. იგივე ემოციები, რისი გაძევებაც სურდა ჩემს ცნობიერებას, კიდევ უფრო დაეჭიმა სხეულში. ეს უარესია სხეულისთვის, მაგრამ ფსიქიკა ეგოისტურია და ხშირად საკუთარ ინტერესებს სხეულზე მაღლა აყენებს.
ზ.ფროიდი, ვ. რაიხი, ა. ლოუენი და სხვები წერდნენ ფსიქიკურსა და ფიზიკურს შორის კავშირის შესახებ, კუნთების დამჭერების შესახებ. ჩვენი ყველა პროცესი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. თუ ჩვენ განვავითარებთ ფიზიკურ მოქნილობას ტანვარჯიშის ან იოგას საშუალებით, ჩვენ უფრო მოქნილები გავხდებით აზროვნების პროცესებში და აღქმაში. თუ ჩვენ ვმუშაობთ ძალაზე და ვამუშავებთ კუნთებს, გავხდებით მკაცრი და ფსიქოლოგიურად უფრო თავდაჯერებული. რაც უფრო მეტად ვაფართოვებთ ჩვენი სხეულის ცნობიერებას, მით უფრო ფართოვდება გარემოს აღქმის საზღვრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რასაც ჩვენ ვხედავთ, არის ჩვენი შინაგანი სამყაროს ანარეკლი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხეულის ჭეშმარიტი შეტყობინებების შესახებ და მოუსმინოთ მათ. შესაბამისი ფიზიკური სამუშაოს ფსიქოლოგიურ სამუშაოსთან შერწყმით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი. არ გააძლიეროთ დამჭერები კიდევ უფრო, არამედ, პირიქით, მოიცილეთ დაძაბულობა და ისწავლეთ ემოციების უსაფრთხოდ დაცვა საკუთარი თავისთვის.
გირჩევთ:
იცით, რატომ ერევა სპორტი წონის დაკლებაში?
მე ჯერ არ შევხვედრივარ დიეტოლოგს, დიეტოლოგს, ფსიქოლოგს ან მათ მსგავსს ცხიმების წვის საკითხებთან დაკავშირებით, რომლებიც არ ურჩევენ თავიანთ კლიენტებს სხვადასხვა სახის და ინტენსივობის ვარჯიშს. ვიღაც, ასეთი სპეციალისტების მონახულების შემდეგ, მეორე დღეს დილის ოთხ საათზე, გარბის ქუჩაში, აშინებს ჯერ კიდევ მძინარე ძაღლებს და მათ პატრონებს, ვიღაც უფრო შთამბეჭდავ ბლინს დებს ბარში.
რა არის უფრო ეფექტური ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად: მედიტაცია თუ სპორტი?
ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა არის ეფექტური გზა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არა ყოველთვის და არა ყველასთვის დღეს აშკარაა იმის გაგება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ზოგადად ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. გონებრივი კეთილდღეობის პირობებში ჩვენ შეგვიძლია გავუძლოთ სტრესს, ვიმუშაოთ პროდუქტიულად, გავაცნობიეროთ ჩვენი შესაძლებლობები და ვისიამოვნოთ ცხოვრებით.
ფსიქოთერაპია, როგორც ფიზიოლოგია ან სპორტი სულისთვის
ძალიან ხშირად მესმის პასუხები სხვადასხვა ადამიანებისგან ფსიქოლოგიის, როგორც მეცნიერების და ფსიქოთერაპიის, როგორც პროცესის შესახებ. უმნიშვნელო, გეუბნებით თქვენ, პასუხებს. და თუ ფსიქოლოგია, როგორც მეცნიერება ჯერ კიდევ რატომღაც აღიქმება - კარგი, უბრალოდ იმიტომ, რომ ტარდება კვლევები, რომელიც მათემატიკურად არის დადასტურებული და ა .
ფსიქოლოგია და სპორტი, ან რომ უბედური შემთხვევები შემთხვევითი არ არის (ფსიქოლოგის ჩანაწერები)
ერთ საღამოს, სამუშაო დღის ბოლოს, მე –11 კლასის მოსწავლე მოვიდა ჩემს კაბინეტში, როდესაც მე ვმუშაობდი ფსიქოლოგად კერძო ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლაში. ჩემი მოწვევის მიღების შემდეგ, ჩემმა სტუმარმა, მას ანდრეი დავარქვათ, ჩემს მოპირდაპირედ დაჯდა და დაიწყო საუბარი, რომლის არსი იმაში მდგომარეობდა, რომ ხვალ ის მონაწილეობდა კიოკუშინკაის კონკურსში და მოიგო თუ არა ეს შეჯიბრებები, ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას მოვა სკოლაში ორშაბათს (იქნება ეს თეთრი კაბა, თუ ის მთელ შავს ჩაიცვამს).
