განკურნება ტოქსიკური ბავშვობიდან

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

განკურნება ტოქსიკური ბავშვობიდან. სიტყვები, რომლებიც ყველაზე მეტად გჭირდებათ

როგორ მოვიშოროთ და წინ წავიდეთ - განკურნება ტოქსიკური ბავშვობიდან. მე დადებს თქვენ გაინტერესებთ რა არის ეს ორი სიტყვა: გადადით წინ. აპატიე მათ. იყავით უფრო კეთილი. Ფრთხილად იყავი. Ეცადე გაიგო. დისტანცია საკუთარ თავს. გაიხედე წინ. ეს წარსული. Გამაგრდი.

არა ეს სიტყვა გაუშვეს. მხოლოდ ერთი სიტყვა - სულ ცხრა ასო - უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომელიც ყოველთვის გვეუბნება, რომ ყველაფერი ძალისხმევით და დაჟინებით არის მოცემული. ძნელია წასვლა და გაშვება. ამის მიზეზები არის რთული და მარტივი.

ჩვენ ბევრად უფრო მეტად დავრჩებით, ვიდრე გავაგრძელებთ, რადგან ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ სტატუს ქვოს - თუნდაც ის საზიზღარი და მტკივნეული იყოს - უცნობზე.

ადამიანები აპრიორი არ არიან მიდრეკილნი გარისკონ

ფსიქოლოგმა დანიელ კანემანმა ნობელის პრემია მიიღო ამის დასამტკიცებლად. ჩვენ უფრო მოტივირებულნი ვართ მივიღოთ ის, რაც გვინდა დროდადრო, ვიდრე მივიღოთ ის ყოველთვის ან არასდროს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ გაიზარდა სიყვარულის, მოწონების და მხარდაჭერის ნაკლებობით. ზემოაღნიშნულიდან შემთხვევითი ფრაგმენტი - ან თუნდაც უწყვეტი კრიტიკის მომენტალური გაჩერება - ექნება იგივე ეფექტი, როგორც ხუთჯერადი კვება.

გარდა ამისა, ჩვენ ტენდენციას ვუყურებთ სამყაროს ვარდისფერი სათვალეებით და ვხედავთ დანაკარგს, როგორც "ახლო გამარჯვებას", რაც ადამიანებს აჩერებს სათამაშო აპარატებთან, როდესაც სიმბოლოები თითქმის ერთნაირია. შემდეგ კიდევ ერთხელ, როდესაც - ალბათ დედაშენს ბუნდოვნად აინტერესებს რას აკეთებ, ან შენი ძმა რეალურად კომპლიმენტს გიცხადებს - შენ ხარ იმედისმომცემი, დარწმუნებული, რომ გამარჯვება ახლოსაა. "ისინი მიხვდებიან, რომ ჩემში ცდებიან", "დედა საბოლოოდ დაინახავს იმას, რაც მე ვარ", "ალბათ სიგიჟე დასრულდება და ჩემი ოჯახი ნორმალური იქნება". ანალოგიურად, აზროვნების ჩვევა - ქალებში უფრო გამოხატული ვიდრე მამაკაცებში - გვაიძულებს გავამახვილოთ ყურადღება რთულ და მტკივნეულ სიტუაციებსა და ურთიერთობებზე, წარსულსა და აწმყოზე. და ის გვაიძულებს გავიმეოროთ ისტორია და, ვცდილობთ გავიმეოროთ საკუთარი თავი, ვიდრე ვიმოქმედოთ და წინ წავიდეთ.

რას ნიშნავს გაშვება

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წარსული არასოდეს მომხდარა, რომ არ გტკივათ ან რომ თქვენი მშობელი ან მშობლები არ უნდა აგებდნენ პასუხს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისწავლეთ განასხვავოთ აზროვნების ის გზები, რომელთაგან თავი უნდა დაანებოთ და ემოციებს, რომლებიც უნდა განადგურდეს. ის, ვინც გაგიჩერებთ და ასევე განუვითარდებათ აზროვნებისა და გრძნობის გზები, რაც დაგეხმარებათ წინსვლასა და განკურნებაში.

როდესაც ვამბობთ გაშვებას, ჩვენ ვგულისხმობთ მიზანს - განთავისუფლებას. ეს არ არის ერთსაფეხურიანი კითხვა, ისევე როგორც სურათი, რომელიც გონებაში მოდის, როდესაც ფიქრობთ სიტყვებზე "გაუშვი". თქვენ ალბათ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ლენტი, რომელიც გამოვარდება თქვენი ხელიდან და ბუშტი ამოდის ჰაერში, ან იმ მომენტში, როდესაც თქვენი ხელი გაიხსნება და ის, რაც თქვენ გეჭირათ, დაეჯახება მიწას. ეს არის პროცესი, რომელიც მოიცავს ზემოაღნიშნულს.

რას ნიშნავს განთავისუფლება?

ეს არის ძირითადად ოთხსაფეხურიანი პროცესი, რომელიც მოიცავს

• აზროვნების პროცესების მიტოვება, რომლებმაც შეინარჩუნეს სტატუს ქვო (კოგნიტური გათიშვა),
• ემოციების მართვა, რომელსაც თან ახლავს უარყოფა ან შეწყვეტა (ემოციური გათიშვა),
• ამ ადრეული მიზნის მიტოვება (მოტივაციური გათიშვა),
• და გეგმების ამოქმედება ახალი მიზნისთვის (ქცევითი გათავისუფლება).

თითოეული ეს ნაბიჯი მოითხოვს ოდნავ განსხვავებულ უნარებს.

შემეცნებითი გათიშვა მოითხოვს თქვენ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ რატომ არ მიაღწიეთ თქვენს მიერ დასახულ მიზანს.დამშვიდდით და / ან იფიქრეთ მასზე, ან აწარმოეთ „რა მოხდება“სცენარები თქვენს თავში, რამაც შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ თქვენ ალბათ არ უნდა დანებდეთ ბოლოს და ბოლოს.

აფექტური გათიშვა მოითხოვს თქვენ გაუმკლავდეთ ყველა ემოციას, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ და ეს მოიცავს დანაშაულის გრძნობას, ცემას ან საკუთარი თავის დადანაშაულებას.

მოტივაციური გათიშვა მოითხოვს თქვენ შეწყვიტოთ ამ მიზანზე ფიქრი და დაიწყოთ ახალი მიზნების დაგეგმვა, მათ შორის სად გსურთ იყოთ ახლა და რისი ცდა გსურთ.

საბოლოოდ, ქცევითი გათავისუფლება მოითხოვს თქვენ მიიღოთ ზომები და დაიწყოთ დაგეგმვა, თუ როგორ შეცვლით თქვენს მომავალს.

როგორ უკავშირდება ეს ტოქსიკურ ბავშვობას?

თქვენი ბავშვობა იყო ის პერიოდი, როდესაც თავს შეყვარებულად, უხილავად და უმნიშვნელოდ გრძნობდით. თქვენ ექვემდებარებოდი გაუთავებელ კრიტიკას და შეიძლება იყო მარადიული სამსხვერპლო თხა. თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგეძლოთ თქვენი თავის დასაცავად, ან იქნებ სხვებიც დაემშვიდებინათ. თუ არაფერი, თქვენ გააკეთეთ რაც შეგეძლოთ სანამ საბოლოოდ არ გადახვალთ თქვენს ახალგაზრდულ ცხოვრებაში. სწორედ ამ მომენტში თქვენ დაიწყეთ არჩევანის გაკეთება იმის შესახებ, თუ სად იცხოვრებთ, ვისთან ერთად იქნებით მეგობრები, როგორ შეუდგებით საკუთარ თავს, პარტნიორებსა და საყვარლებს. და ასევე როგორ დაამყაროთ ურთიერთობა თქვენს წარმოშობის ოჯახთან. უსაყვარლესი ქალიშვილები, რომლებიც სარგებლობენ იმით, რომ ისინი დედების უშუალო გავლენიდან გამოდიან, ცოტას აკეთებენ სტატუს ქვოს გამოწვევისთვის და ყველაფერს აკეთებენ სიტუაციის დასაძლევად.

როდესაც მათი ცხოვრების გაუმჯობესების მცდელობა იწყებს წარუმატებლობას, ის მაინც ავნებს მათ მშობელთან ან მშობლებთან, ან შესაძლოა ძმებთან შეხვედრას. უუნარობა გაუმკლავდეს ახალ ემოციებს არ ქრება. ჯერ კიდევ არსებობს ჯანსაღი საზღვრების დადგენის სურვილი და გამოწვევა. საქმე იმაშია, რომ ისინი "ჩარჩენილნი" არიან, უნდა დატოვონ და იპოვონ ოჯახთან ურთიერთობის ახალი გზა.

შემეცნებითი გათიშვა რთულია, რადგან ოჯახის კულტურა ხაზს უსვამს კურსის გაგრძელების მნიშვნელობას. "ის შენი დედაა", "ყველას აქვს ოჯახური სირთულეები", "შენ გაიზარდე მშვენიერი ადამიანი, ასე რომ არც ისე ცუდია". ასე რომ, უსაყვარლესი ქალიშვილი ალბათ არ ენდობა საკუთარ განსჯას. წლების შემდეგ მას უთხრეს, რომ ის იყო მცირე ზომის და პროგნოზირებადი.”შესაძლოა ის მართალია და მე ზედმეტად მგრძნობიარე ვარ”,”მან ყველაფერი გააკეთა და შეიძლება მეტის მოთხოვნა არასწორი იყოს.”

აფექტური გათიშვა ძნელია არა მხოლოდ წარსულის ტკივილის გამო, რომელიც იწვევს ყველანაირ ემოციას, რისხვიდან მწუხარებამდე, არამედ დანაშაულის, სირცხვილისა და ორგულობის განცდას მაშინაც კი, როდესაც ოჯახთან ურთიერთობა იცვლება. ასევე შიში იმისა, რომ ისინი მართლები არიან თქვენში და რომ თქვენ უბრალოდ ცდებით ყველა დონეზე. დაამატეთ ის ფაქტი, რომ ბავშვები, რომლებიც არ იღებენ საჭირო ყურადღებას ჩვილობაში და ბავშვობაში, მაინც ვერ ახერხებენ ემოციების რეგულირებას. თქვენ მიხვდებით, რატომ არის ასე რთული განთავისუფლების პროცესის ეს ნაწილი.

მოტივაციური გათავისუფლება ის ხელს უშლის იმას, რასაც მე ვეძახი "ძირითად კონფლიქტს" - დაძაბულობა თქვენს აღიარებას შორის, რომ თქვენ უნდა მართოთ თქვენი ურთიერთობა დედასთან და წარმოშობის ოჯახთან და თქვენი დედის სიყვარული და მხარდაჭერა და იმედი, რომ ეს შეიძლება მოხდეს მოიგო. კონფლიქტი ფაქტობრივად აჩერებს ქალიშვილს სტატუს კვოში.

და სანამ მთავარი კონფლიქტი გრძელდება, მოქმედება შეუძლებელია. ამიტომ, სცენა ქცევითი გათიშვა - ახალი მიზნების დასახვა თქვენი ცხოვრებისთვის და ურთიერთობები არასოდეს მოხდება.

მცირე ნაბიჯები წასასვლელად:

თუ დავრჩებით, ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ. რა თქმა უნდა, ნიჭიერ თერაპევტთან მუშაობა საუკეთესო გზაა, მაგრამ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი თავის დასახმარებლად.

აღიარე, რომ შენი ბრალი არ არის

საკუთარი თავის დადანაშაულება, რომელიც ნაგულისხმევია, აიძულებს გაჩუმდე და იფიქრო, რომ შენში არის ხარვეზები, რომელთა გამოსწორებაც შეგიძლია და ყველაფერი კარგად იქნება. იმის ცოდნა, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე, მოაქვს აღიარება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გამოსწორება საკუთარ თავზე. თქვენი მშობლები ან მშობლები უნდა ითანამშრომლონ.

ნუ მოახერხებ შეურაცხმყოფელი ქცევის ნორმალიზებას

ბავშვები ახორციელებენ ქცევის ნორმალიზებას თავიანთი წარმოშობის ოჯახებში და ნორმალურია, რომ ასე გააგრძელონ სრულწლოვანებამდე. ნუ იქონიებთ საბაბს და ნუ იქნებით დამოკიდებული სიტყვიერ შეურაცხყოფაზე; თვალყური ადევნეთ რა ხდება და რეაგირეთ მშვიდად და პირდაპირ. თქვენ გაქვთ უფლება დაადგინოთ წესები, თუ როგორ გსურთ კომუნიკაცია, თუნდაც მშობელთან ან ნათესავთან.

დააყენეთ საზღვრები

თქვენ მოგიწევთ გონებრივი სივრცის გამოყოფა იმის გასარკვევად, თუ როგორ მართოთ ურთიერთობები. და გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ - შეამცირეთ ან შეზღუდეთ კონტაქტი - საჭიროების შემთხვევაში.

შექმენით თქვენი ემოციური უნარების ნაკრები

ეცადეთ რაც შეიძლება ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ემოციები - ემოციური ინტელექტის მნიშვნელოვანი ნაწილი - და ნახოთ თუ შეძლებთ მიაგნოთ თქვენი გრძნობების წყაროს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიქრობ დედასა და ოჯახის სხვა წევრებთან ურთიერთობაზე. მაგალითად, სირცხვილისგან დანაშაულის, ასევე საკუთარი თავისადმი ნეგატიური განცდის, როგორც შეურაცხყოფის ღირსი და სიყვარულისადმი უგრძნობელობის სამუშაო.

აკონტროლეთ თქვენი აზრები

ანარეკლმა და წუხილმა შეიძლება მთლიანად მოგაკლოთ. დოქტორ დანიელ ვეგნერის მიერ აკვიატებული აზრების კვლევა აჩვენებს, რომ აზრების ჩახშობის მცდელობა მხოლოდ მათ უფრო დაჟინებულს ხდის. ამიტომ, თქვენ უნდა სცადოთ სხვა მეთოდები. ერთ -ერთი მათგანია საკუთარი თავისთვის შეშფოთების დროის დადგენა. მეორე არის ნება მიეცით საკუთარ თავს დაუპირისპირდეს აკვიატებულ აზრებს და იფიქროთ ყველაზე უარეს შემთხვევაში, თითქოს შიშები ახდა და თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ.

გაშვება არის ხელოვნება, რომლის დაუფლება ძნელია, მაგრამ მისი გაგება შესაძლებელია.