2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ადამიანებთან ურთიერთობის უნარი არის საქონელი და მე გადავიხდი ამ უნარზე მეტს, ვიდრე მსოფლიოს ნებისმიერ სხვა რამეს. ჯ. როკფელერი
საყვარელ ადამიანებს შორის კომუნიკაციის კარგი ფორმატი, რომელიც ბევრ რამეში აფერხებს კონფლიქტებს და ორმხრივი ჩივილების წარმოქმნას, არის "საკუთარი თავის შეტყობინება". "მე-შეტყობინება" არის მიმართვა, რომლის დროსაც ადამიანი აცნობებს თანამოსაუბრეს თავისი მდგომარეობის, გრძნობებისა და სურვილების შესახებ, ბრალისა და ზეწოლის გარეშე. ხშირად "მე-შეტყობინება" ჟღერს ნაზი მოთხოვნით.
"მე-შეტყობინების" წესები:
- საკუთარი თავის გაგზავნა უნდა დაიწყოს პოზიტიური გრძნობებით, თუნდაც შეურაცხყოფილი. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ძვირფასო, მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს შეშფოთებას, მაგრამ ახლა ჩემთვის ძალიან უსიამოვნოა (მტკივნეული, შეურაცხმყოფელი) მოსმენა …".
- თვით შეტყობინება უნდა იყოს საყვედურისა და ბრალდების გარეშე. მაგალითად, არა "შენ მე შემეხო", არამედ "მე შეურაცხყოფილი ვარ ასეთი სიტყვების მოსმენით". გამოიყენეთ სიტყვები "თავს ცუდად ვგრძნობ" და არა "შენ ცუდად ხარ".
- თვითმმართველობის შეტყობინება გამორიცხავს ზეწოლას და მანიპულირებას. გაითვალისწინეთ, რომ სიტყვები:”თქვენ საბოლოოდ მოხვედით! შენი არყოფნის გამო ვერ დავიძინე”აღიქმება როგორც ზეწოლა და მანიპულირება.
- I- შეტყობინება გამოხატულია როგორც თქვენი სუბიექტური თვალსაზრისი. მაგალითად, არა "შენი ტატუ საშინელებაა", არამედ "მე არ მიყვარს ტატუ".
- I- შეტყობინება კრიტიკის ელემენტებით უნდა შეიცავდეს მითითებებს, რომლებშიც თქვენ უნდა გამოხატოთ ზუსტად ის, რაც გსურთ თქვენი პარტნიორისგან. მაგალითად, მიეცით ეს ინსტრუქცია: „ვბრაზდები, როცა ნიჟარში ვხედავ დაუბანელ ჭურჭელს. გთხოვთ, გარეცხეთ ჭურჭელი საკუთარი თავის შემდეგ."
- თვით შეტყობინება ფორმულირდება როგორც ღია მოთხოვნა. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე თქვენი პარტნიორისგან, ნაცვლად "თქვენ უნდა …" თქვით "მე გეკითხები …" ან "მე მაქვს შემოთავაზება შენთვის".
გამოხატვის შემდეგმა ფორმამ კარგად დაამტკიცა:
- პირველ რიგში, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და ემოციები.
- მითხარით რა ქმედებამ / მოვლენამ გამოიწვია ეს ემოციები.
- ახსენით, რატომ გამოიწვია ამ ქმედებამ ეს რეაქცია.
- რაც შეიძლება ნათლად ჩამოაყალიბეთ ის, რაც გსურთ თქვენი პარტნიორისგან.
- მიეცით რჩევა თქვენი განზრახვების შესახებ (ეს ნაბიჯი არჩევითია, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი).
მაგალითი: [1] გაბრაზებული ვარ [2], რადგან წვიმაში ამდენი ხანი მომიწია შენთვის ლოდინი. [3] მე ძალიან ცივი და სველი ვიყავი. [4] მინდა წინასწარ გამაფრთხილო, რომ დაგაგვიანდება. [5] თუ ისევ დააგვიანე, მე არ დაგელოდები.
"მე-შეტყობინება" განსხვავდება "შენ-შეტყობინებისაგან" იმით, რომ არ შეიცავს სხვა პირის უარყოფით შეფასებას ან ბრალდებებს. "შენ ხარ მესიჯი" ასე ჟღერდა: "შენ აუტანელი ხარ, მუდმივად აგვიანებ, ჩემზე არასოდეს ფიქრობ". კლასიკურ ვერსიაში "მე-შეტყობინება" არ შეიცავს ნაცვალსახელს "შენ".
გირჩევთ:
ფსიქოანალიტიკური ფსიქოთერაპიის წესები
ფსიქოანალიტიკურ ფსიქოთერაპიას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა მკურნალობას, აქვს საკუთარი წესები, რომლებიც მიზნად ისახავს ისეთი ჩარჩოს შექმნას, რომელიც პირველ რიგში ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. ქვემოთ მე აღვწერ და გავაკეთებ კომენტარს იმ წესებზე, რომლებსაც მე პირადად ვიცავ თერაპიაში.
ურთიერთობაში. გაზიარების წესები
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ვცდილობთ ინდივიდუალიზმისკენ, ადამიანი არის სოციალურად დამოკიდებული არსება. თავდაპირველად, პიროვნება ყალიბდება ოჯახში, შემდეგ ვითარდება და სწავლობს საზოგადოების უფრო ფართო ჯგუფებში - სკოლაში, საბავშვო ბაღში. ჩვენ მიჩვეულები ვართ გავითვალისწინოთ ორგანიზმთან დაკავშირებული სასიცოცხლო საჭიროებები (საკვები, უსაფრთხოება).
წესები, რომლებსაც შეუძლიათ მოკვლა
ცხოვრებაში ადამიანი სხვადასხვა სიტუაციებისა და მოვლენების წინაშე დგას. ბავშვობიდან ვიწყებთ ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვებას. ჩვენ ვიძენთ ცოდნას, ვფლობთ უნარებსა და შესაძლებლობებს, ვამუშავებთ საკუთარ შინაგან წესებს. მოზარდობისას ისინი ნაკლებად მტკიცეა, ვინაიდან ფსიქიკას მეტი მოქნილობა აქვს, მაგრამ რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო შინაგანი წესები იწყებს სიმტკიცისა და უძლეველობის მოპოვებას.
ცხოვრების წესები 1 64 – დან: აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე
მინდა თქვენი ყურადღების ცენტრში მოვიყვანო ჩემი ახალი იდეა. პროექტი არის გრძელვადიანი, რომელიც შედგება 64 ნაწილისგან, სახელწოდებით "ცხოვრების წესები". მინიმუმ 2 მათგანის რეგულარული დაკვირვებით, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ცხოვრებას 2 -ჯერ.
დაშავებულ პარტნიორთან ცხოვრების წესები
როგორ დაზოგოთ თქვენი სიცოცხლე და ჯანმრთელობა, როდესაც დაზარალებულ პარტნიორთან ერთად ხართ? რამდენ ხანს შეგიძლია გიყვარდეს ის ადამიანი, ვინც გამუდმებით იმეორებს, რომ შენ არ გიყვარს, განაწყენებულია, გსაყვედურობს საკუთარი თავისადმი ყურადღების ნაკლებობის გამო?
