2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
არსებობს სავარჯიშოების 3 ნაბიჯი, რომელზეც უნდა იმუშაოთ, რათა ისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება:
1. განახორციელეთ პატივისცემით მკურნალობა
2. შექმენით თავდაჯერებული ყოველდღიური ქცევა (ყოველდღიური ვარჯიში)
3. სპეციალური სავარჯიშოები სიტუაციების მშენებლობაში, რომლებიც იწვევენ შიშს და მათში სწავლობენ ახალ რწმენას და ახალ ქცევას (სპეციალური ქცევითი სწავლება)
ნაბიჯი # 1 პატივი ეცი საკუთარ თავს
1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი ახალი რწმენა ისე, რომ ისინი გახდნენ შინაგანად თანმიმდევრული და ემოციურად ენერგიული. მაგალითად: მაშინაც კი, როდესაც მე ვუშვებ ამ შეცდომას ან როდესაც მე მაქვს ეს სირთულეები, მე ვაგრძელებ სიყვარულის ან სიყვარულის ღირსი და ვიღებ საკუთარ თავს მთლიანად და მთლიანად. ვიმეორებ ამ განცხადებებს ხმამაღლა და ბევრჯერ დღეში, ყოველ შემთხვევაში დილით გაღვიძების შემდეგ და საღამოს ძილის წინ.
2. გაათავისუფლე საკუთარი თავი. დაისახეთ თქვენთვის მისაღწევი მიზნები, რომელთაკენაც გსურთ იმუშაოთ. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან.
3. დააყენეთ თქვენი მოთხოვნილებები პირველ რიგში თქვენს ცხოვრებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს დღეში რამდენჯერმე შეესაბამება თუ არა ის რასაც აკეთებთ თქვენს მიზნებთან. თუ რამე მოგთხოვეს, ჯერ შეამოწმე შენი მიზნები და მხოლოდ ამის შემდეგ გაეცი პასუხი. თავდაპირველად, შეგიძლიათ მოითხოვოთ დრო, რომ დაგტოვოთ დასაფიქრებლად, სანამ პასუხს გასცემთ. ალბათ თქვენ იპოვით კომპრომისს ან უარს იტყვით. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ შაბათ -კვირას.
4. გაუფრთხილდით სასიამოვნო პირობებს: ნება მიეცით საკუთარ თავს რეგულარულად გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, მაგალითად, აბაზანა, საუნა, ფილმი, კარგი ვახშამი რესტორანში და სხვა საქმეები, რასაც აკეთებთ საკუთარი თავის მოვლით. გააკეთე ეს შეგნებულად.
5. გამოყავით დრო, მაგალითად მარტო შაბათ -კვირას. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე და თავად გაარკვიეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები და ძირითადი ღირებულებები. შეიმუშავეთ ცხოვრების გეგმა. თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, წარმოიდგინეთ, რომ ზუსტად ერთ წელიწადში მოკვდებით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი განცდა გსურთ წელს? ეს იდეები ხშირად გეხმარებათ საკუთარი პრიორიტეტების განსაზღვრაში.
6. დაისახეთ საკუთარი თავის რეგულარული მიზნები. ამისათვის გამოიყენეთ დღიური, სადაც ჩაწერთ მათ. რეგულარულად შეამოწმეთ, მიაღწიეთ თუ არა მათ და რამდენად. შეაქეთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის.
7. დაუთმეთ დრო და ჩაწერეთ შეცდომები, რომლებიც სავარაუდოდ წარსულში დაუშვით. ამავე დროს, განაგრძეთ საკუთარი თავის აქტიურად შეფასება და აპატიეთ საკუთარ თავს ამ შეცდომებისთვის. უთხარი საკუთარ თავს ხმამაღლა: მაშინაც კი, თუ მე …, ამის მიუხედავად, მე ვარ სრულყოფილ წესრიგში. მიეცით საკუთარ თავს წერილი, რომელშიც აპატიებთ საკუთარ თავს და აღიარებთ საკუთარ თავს.
8. შეაფასეთ თქვენი ქცევა. არ გამოიგონოთ არაფერი ერთდროულად, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან (მასთან). გამოიყენეთ მხოლოდ "ხელსაყრელი" ან "არახელსაყრელი", როგორც "შეფასებები" პირადი მიზნების გაგებით: ის, რომ მე ეს შეცდომა დავუშვი, არახელსაყრელია ჩემი მიზნისთვის XY. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ თქვენი ღირებულება, ხოლო ხმამაღლა გაიმეორეთ წინადადებები, რომლებიც გამოხატავს საკუთარ თავს პატივისცემას: ამის მიუხედავად, მე ვარ სრულყოფილ წესრიგში.
9. პატივი ეცით და დააფასეთ სხვები ერთნაირად. მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ დაიწყებთ ერთი და იმავე მასშტაბის გამოყენებას ყველა ადამიანისთვის, თქვენ აღარ შეგექმნებათ საფრთხე სხვა არაფრისთვის. შეაფასეთ სხვა ადამიანების ქცევა, ხოლო დატოვეთ მათი მნიშვნელობა 10 – ზე.
10. წაიღეთ რამე მარტო თქვენთან ერთად. გაატარეთ გააზრებული დრო საკუთარ თავთან. მოძებნეთ ინტერესები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ მარტო (ერთი) და მიჰყევით მათ.
გირჩევთ:
საკუთარი თავის დაკავებისა და თვითშეფასების ამაღლების 11 გზა
თუ სახლში ის მოულოდნელად ხდება მოსაწყენი და განწყობა ეცემა, მაშინ სიტუაცია სასწრაფოდ უნდა შეიცვალოს პირიქით. აქ ჩვენ ვისაუბრებთ მხოლოდ იმ მეთოდებზე, რომლებიც სიხარულს და სასიამოვნო შთაბეჭდილებას ტოვებს და არა საყოფაცხოვრებო რუტინაზე. კარადაში ნამსხვრევების გაანალიზება ყოველთვის არ ზრდის თვითშეფასებას.
ჯუნგლების პრინციპი ქალთა თვითშეფასების ამაღლებისათვის
რატომ ვწერ ამ სტატიებს? და ეს ერთი, განსაკუთრებით … ჩემი მიზანია რუსი ქალის ღირსების ამაღლება. რუსული, უკრაინული, ყაზახური, უზბეკური, ყირგიზული … ყველას, ვისი ბებიებიც ერთმა უბედურებამ გააერთიანა. ზოგიერთი ავტორი უკვე წერდა ამის შესახებ.
ინსტრუქციები ოჯახში დამოკიდებული ურთიერთობების შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად
მოგეხსენებათ, დამოკიდებული ურთიერთობები ძლიერი და გამძლეა. თუმცა, იქ ცოტაა ბედნიერება, ურთიერთპატივისცემა, თავისუფლება, ინტერესი, შემოქმედება და მართლაც ცხოვრება. და თუ უგულებელყოფთ მას, მაშინ, საკმაოდ, შეგიძლიათ იცხოვროთ. მაგრამ თუ ეს ღირებულებები თქვენთვის მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, მაშინ ქვემოთ მოცემული პუნქტები დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას.
რა არის სიცოცხლისადმი პოზიტიური მიდგომის საფრთხე? რა არის პოზიტიური მტკიცებების მავნებლობა და ხაფანგი?
"როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ფსიქოთერაპევტი? ის გასწავლით თუ როგორ უნდა იყოთ პოზიტიური ყველაფერში და გაერთოთ." ფსიქოთერაპიის არსის ასეთი გავრცელებული და მცდარი წარმოდგენა შეიძლება ყოველთვის ისმოდეს. წარმოვიდგინოთ ჭიქა, რომელიც პირამდე ივსება მდუღარე წყლით, რომლის კედლებზე ყალიბდება სქელი ფენა.
ურთიერთობების ილუზორული ხასიათის შესახებ, რომელთა დროც არ არის შესაქმნელად
ცოტა ხნის წინ ერთმა მეგობარმა თქვა: "და მე შემიძლია გულწრფელად ვუპასუხო, რომ ჯერ არ ვიცი ეს ჩემთვის სასიამოვნოა თუ არა." ამან მაიძულა მეფიქრა საკუთარ დისკომფორტზე იმ მომენტებში, როდესაც კომუნიკაცია უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე შემიძლია შევამჩნიო ჩემი გრძნობები თითოეულ კონკრეტულ ადამიანთან მიმართებაში, მის ქმედებებსა და სიტყვებთან … საერთოდ, საკუთარი თავის წარმოჩენისას.
