2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
რამდენად ხშირად გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას და ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს?
რამდენად ხშირად გლანძღავთ და აკრიტიკებთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ არ ხართ "საკმარისად კარგი"?
ჩვენს გარშემო ინფორმაციის უწყვეტი ნაკადი მუდმივად ავრცელებს სხვადასხვა ცხოვრების წესს, ბედნიერ ოჯახებს, იდეალურ ფიგურებს, სხვადასხვა ადამიანების წარმატებებს და ბევრად მეტს, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ გრძნობთ სრულ წარუმატებლობას.
თქვენ ხართ გაუთავებელი ინფორმაციის ნაკადში ბედნიერი ოჯახების, იდეალური პარტნიორების, იდეალური ფიგურების, სხვადასხვა ადამიანების წარმატების შესახებ. თქვენ გრძნობთ სრულ წარუმატებლობას.
თქვენ არ ხართ საკმარისად ლამაზი … თქვენ არ ხართ საკმარისად წარმატებული … თქვენ არ ხართ საკმარისად ჭკვიანი … თქვენ არ ხართ საკმარისად შეყვარებული … თქვენ არ ხართ საკმარისად ბედნიერი …
თითოეულ ჩვენგანს აქვს შინაგანი „ძრავა“, რომელიც გვიბიძგებს ვიყოთ უფრო ჭკვიანები, წარმატებულები, ბედნიერები, ლამაზები, ნიჭიერები, უკეთესები და უკეთესები. და განსაკუთრებით, ყველა ეს სურვილი და მისწრაფება აშკარა და სასურველი ხდება, როდესაც საკუთარ თავს შევადარებთ სხვებს ან ჩვენს იდეალურ გამოსახულებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს ის. და ძალიან რთულია ამ პროცესში საკუთარი თავის შეჩერება, არა?
შედარება არის ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და, ზოგადად, მნიშვნელოვანი კომპონენტი ადამიანის ევოლუციასა და განვითარებაში. შედარება შეიძლება იყოს კონსტრუქციული და დამანგრეველი. თუ შედარების შედეგად თქვენ გაქვთ შთაგონება, მოტივაცია, მოქმედების სურვილი, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ კონსტრუქციულ შედარებაზე. როდესაც შედარება იწვევს იმედგაცრუებას, ემოციურ სტრესს და სტრესს, ეს არის დესტრუქციული შედარება.
და კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ეს პროცესი.
შედარება, რომელიც ანადგურებს. ეს არის ერთგვარი შედარება, რომელიც წაგართმევთ თქვენს მოტივაციურ ენერგიას და დაგტოვებთ სრულიად დაღლილ, განადგურებულ და უიმედო.
- შეადარეთ თქვენი "რეალობა" სხვათა "მოჩვენებულ რეალობას". ის, რასაც ინტერნეტში და ტელევიზიაში ხედავთ, არ არის განსხვავებული ადამიანების ცხოვრების რეალური სურათი. ეს, სავარაუდოდ, საგულდაგულოდ შერჩეული ფრაგმენტებია მათი ცხოვრების რეალობიდან. ძირითადად, სოციალურ მედიასა და ტელევიზიაში, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ იმ ადამიანების მრავალფეროვანი ცხოვრების კარგი მხარე, რომლებსაც თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს.”ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას კულისებში, სხვა ადამიანების საგულდაგულოდ მომზადებულ სასცენო წარმოდგენასთან და იმიჯთან. რასაც ხედავთ, მხოლოდ აისბერგის წვერია.” სეფი ტაჯიმა
- შეადარეთ თქვენი "დასაწყისი" სხვა ადამიანების "შუალედს ან დასრულებას". მაგალითად, თუ დამწყები სპორტსმენი ხართ და საკუთარ თავს და თქვენს მიღწევებს ადარებთ პროფესიონალ სპორტსმენთა წარმატებებს, რომლებიც დიდი ხანია სპორტში არიან, ეს დამანგრეველი შედარებაა.
- საკუთარი თავის შედარება იმ სფეროებში, რომლებიც სინამდვილეში არც ისე მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ არ გჭირდებათ რომანტიკული ურთიერთობა თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე, რატომ შეადაროთ თავი ბედნიერ დაქორწინებულ წყვილებს?! და პირიქით, თუ შენთვის მნიშვნელოვანია ოჯახი და ურთიერთობები, რატომ შეადარე თავი მარტოხელა მეგობრებს, რომლებიც სრულად გამოდიან?! თქვენ გაქვთ განსხვავებული პრიორიტეტები. თუ არ გსურთ საკუთარი ბიზნესის წამოწყება, რატომ შეადარეთ თავი თქვენს ბიზნეს მეგობრებს?! იყავით უფრო ყურადღებიანი, რას და ვის ადარებთ საკუთარ თავს. ის, რაც ჩვენთვის ძვირფასია, ყოველთვის არ არის ჩვენი ნამდვილი ღირებულებები. ხშირად, ეს არის მხოლოდ გარე სამყაროს მიერ დაწესებული ღირებულებები ტელევიზიის, ინტერნეტის, ჟურნალების, სოციალური ცხოვრების, მეგობრების საშუალებით. განსაზღვრეთ რა არის თქვენთვის ნამდვილად ღირებული თქვენს ცხოვრებაში.
- შედარება იმ სფეროებში, სადაც რაღაცის შეცვლა არ შეგიძლია.
აქ ჩვენ ვსაუბრობთ კანის ყვავის, ეროვნების, ადგილის შესახებ, სადაც თქვენ დაიბადეთ, ოჯახზე, სადაც თქვენ დაიბადეთ, ეროვნების და მშობლების წარმოშობის შესახებ და ა.
შედარება, რომელიც შთააგონებს.
- საკუთარი თავის შედარება წარსულში. დააფასეთ და შეამჩნიეთ თქვენი ყოველი დამსახურება, წარმატება, გამარჯვება.იზეიმეთ და გაუფრთხილდით ყველა მიღწევას და პოზიტიურ ცვლილებას საკუთარ თავში. ცხოვრება ყოველთვის არ არის ადვილი და მარტივი. შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და უთხარი საკუთარ თავს:”შეწყვიტე ფიქრი, რომ ვიღაც შენზე უკეთესია. იყავით საკუთარ თავზე უკეთესი გუშინ ყოველ ახალ დღეს.”
- ადამიანები, რომლებიც წარმოადგენენ იმას, ვინც გსურთ გახდეთ მომავალში, საუკეთესო მაგალითია მოტივაციისა და შთაგონებისათვის. დაუკავშირდით ასეთ ადამიანებს, იყავით მათთან ახლოს. დააკისრეთ საკუთარი თავი, შეისწავლეთ, განავითარეთ იგივე ჩვევები, უნარები, შესაძლებლობები.
- დროდადრო, ჩვენ ყველას გვავიწყდება, რომ ჩვენ ვიყენებთ უამრავ საქონელს ზუსტად ისე. ჩვენთვის ბევრია მოცემული. ხშირად სასარგებლოა საკუთარი თავის შედარება მათთან, ვინც ჩვენზე უარესს აკეთებს. ათასობით ადამიანია, ვინც მხოლოდ ოცნებობს იყოს ან ჰქონდეს ის, რაც ჩვენ გვაქვს. ასეთი შედარება ხელს უწყობს იმის უკეთ გააზრებას, რაც უკვე არსებობს და ასევე ავითარებს მადლიერების და მადლიერების გრძნობას.
- შედარება იმ სფეროებში, სადაც ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული.
რა უნარების შეძენა და განვითარება გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ ან შეძლოთ ესა თუ ის?
რა ახალი ჩვევა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის ან პრობლემის მოგვარებაში?
მოთმინება! ეტაპობრივად, თანდათან მიიღებთ იმას, რაც გსურთ და რისკენაც მიისწრაფვით.
შედარების პროცესების გაცნობიერებამ შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. შექმენით თქვენი ცხოვრება შეგნებულად! აირჩიე და იცოდე ყოველი წამი.
პრაქტიკები, რომლებიც გამოსადეგი იქნება: გონებაგახსნილობა (გონებაგახსენება) და მედიტაცია.
ვის ან რას ადარებთ საკუთარ თავს?
რამდენად ხშირად ადარებთ საკუთარ თავს?
რა შედეგებს იწვევს (შთამაგონებელი ან დამანგრეველი) თქვენი შედარებები?
როგორ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ან შეამციროთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებთანაც ურთიერთობა აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას?
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახალი და შთამაგონებელი გარემოს შესაქმნელად?
გირჩევთ:
როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დავიწყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა? და რატომ არ შეუძლია თერაპევტს გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეუძლია დაგეხმაროს?
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა. გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის იმედი? გახდი საკუთარი თავის კეთილი დედა
თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება დედა - ადამიანი, რომელიც ზრუნავს და ფიქრობს ჩვენზე, რომლის ინტერესებიც ყველაფერზე მაღლა დგას. ზრდასრული ხდება ეს დედა თავისთვის. თითოეულ ჩვენგანს ჰყავს "შინაგანი დედა" - პიროვნების ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მიმართ მოვლაზე, სიყვარულსა და მხარდაჭერაზე.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ადამიანების დამცირება და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა? როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე?
ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივი და მოკლეა - უბრალოდ ასე არ იყოს! რეაგირება მოახდინეთ მაინც როგორმე სხვების თავდასხმებზე - სიტყვა ან ნახევარი სიტყვა, მაგრამ საპასუხო ფრაზა სავალდებულო უნდა იყოს! რა საფრთხე ემუქრება ყოველგვარი რეაქციის არარსებობას თქვენი, როგორც პიროვნების, დამცირების მცდელობებზე?
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ჩვენთვის ძალიან საშიშია. ჩვენ ვერასდროს ვერ დავემსგავსებით სხვას. თუ ვინმეს შევადარებთ საკუთარ თავს, მაშინ დავივიწყებთ საკუთარ თავს. ჩვენ ვაფასებთ ჩვენს უნიკალურობას, ორიგინალობას და ნამდვილობას. ყველაზე ხშირად, საუკეთესო შემთხვევაში, ჩვენ იმედგაცრუებულნი ვართ შედარებით, უარეს შემთხვევაში მას მოაქვს გამოცდილება, ტანჯვა, უკმაყოფილება.
