სამსაფეხურიანი ტექნიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-31 14:11

თითქმის ყველა კლიენტთან ვიწყებ მუშაობას ამ ტექნიკის დაუფლებით. თერაპიის, სიცოცხლისა და მუშაობის პროცესში სტრესულ სიტუაციებთან ან ფსიქოლოგიურ ტრავმასთან მისი სარგებლიანობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

სამსაფეხურიანი ტექნიკის ეფექტები:

• ცნობიერების გაზრდა
• სხეულთან და შეგრძნებებთან კონტაქტის ხარისხის გაუმჯობესება
• გრძნობებთან და გამოცდილებასთან კონტაქტის ხარისხის გაუმჯობესება
• რეალობასთან კონტაქტის ხარისხის გაუმჯობესება
• შიდა კონტეინერის გაზრდა და შენახვის უნარი
• თქვენს სურვილებთან და საჭიროებებთან კონტაქტის გაუმჯობესება
• გრძნობების ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება
• გაიზარდა სტრესის წინააღმდეგობა
• სიმშვიდე, თუნდაც რთულ სიტუაციებში
• სტაბილურობისა და მხარდაჭერის განცდა
• უსაფრთხოების და კომფორტის განცდის გაზრდა
• რთულ, სტრესულ და ტრავმულ სიტუაციებთან ურთიერთქმედების ხარისხის გაუმჯობესება
• რთული, სტრესული და ტრავმული სიტუაციებიდან გამოსვლის ეფექტურობის გაზრდა
• რთული, სტრესული და ტრავმული სიტუაციების სწრაფი აღდგენა
• ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება

სამსაფეხურიანი ტექნიკა არის მარტივი მოქმედებების ერთობლიობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს და თქვენს გარშემო არსებულ რეალობას. ეს ქმედებები შეიძლება გაკეთდეს ადვილად და შეუმჩნევლად სხვებისთვის ნებისმიერ პოზიციაზე, გარემოსა და სიტუაციაში. ტექნიკის ეფექტურობა ემყარება ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ რეფლექსებს და არ არის დამოკიდებული მის რწმენაზე. ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების უმეტესობა ფართოდ არის ცნობილი და ხშირად გამოიყენება ადამიანების მიერ, თუნდაც გაუცნობიერებლად.

სამსაფეხურიანი ტექნიკის ამ ვერსიაში გროვდება უმარტივესი და იმავდროულად ყველაზე ეფექტური გავლენები. თუმცა, ვარიაციები დამიწების, სუნთქვის და

ცენტრირება უსასრულოა, თითოეულ თქვენგანს შეუძლია შეავსოს და შეცვალოს ტექნიკა თქვენი მოხერხებულობისთვის.

თეორიულად, ამ ტექნიკის დაუფლების ზედა ზღვარი არ არსებობს, მაგრამ რაც უფრო კარგად დაეუფლები მას, მით უფრო ეფექტური იქნება ის.

ვარჯიშის დაწყება:

• სასარგებლო იქნება წყნარ ადგილას კომფორტულად ჯდომა, ეს გაუადვილებს შეგრძნებას და კონცენტრაციას;
• არ არის რეკომენდებული დაწოლა, რადგან დაწოლისას მოუმზადებელი ადამიანი სწრაფად იძინებს და არანაირი პრაქტიკა არ გამოდგება;
• დაიწყეთ პრაქტიკა უმარტივესი პირობებით, მაგალითად, 1-2 -ჯერ დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის დაიწყებს კარგად მუშაობას - გაზარდეთ რიცხვი და ხანგრძლივობა;
• თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი გაწვრთნათ ტექნიკა ისე, რომ მის მიმართ ზიზღი არ ჩამოყალიბდეს, უმჯობესია იპოვოთ უფრო ადვილი და სასიამოვნო ტრენინგის რეჟიმი;

Დაწყება:

• კომფორტულად იჯექით ფეხებით იატაკზე და ზურგით თავით;
• ხელების განთავსება შესაძლებელია სავარძლის საყრდენებზე ან მუხლებზე;
• შეამოწმეთ, რომ არსად არ არის ტკივილი, არ არის ზეწოლა, არ არის ჩხვლეტა და ა.შ.
• თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ შეძლოთ მოდუნება და კონცენტრირება ამ პოზიციაზე;

1. სუნთქვა

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. მიჰყევით მას რამდენიმე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.შენიშნეთ მისი მახასიათებლები: ინჰალაცია-ამოსუნთქვის სიღრმე, სიხშირე, შესვენებასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზის დრო, პროცესში ჩართული კუნთები, ყელისა და გულმკერდის შეგრძნებები. ახლა გახადეთ თქვენი სუნთქვა ღრმა, თანაბარი და მშვიდი. მთავარი სიტყვა თანაბარია. ჩაისუნთქეთ მუცელში. ნუ ეცდებით ძალიან ღრმად ჩაისუნთქოთ, აქ უფრო მნიშვნელოვანია მშვიდი კომფორტული რიტმი და ფილტვების ჰაერით ავსება. </P>

მეტაფორა: მე ვსუნთქავ - ეს ნიშნავს, რომ მე ვცხოვრობ, მე ვარსებობ. თუ არის ჟანგბადი და არის საკმარისი, მაშინ ყველაფერი რიგზეა. </P>

მინიშნებები: მუცლის ღრუს სუნთქვა ან დიაფრაგმული სუნთქვა ნიშნავს, რომ დიაფრაგმა (და არა ნეკნთაშუა კუნთები) ასრულებს ინჰალაციის უმეტეს ნაწილს, რაც პლევრის უკანა მხარეს იწევს და იწვევს ფილტვების ქვედა წილებს გაფართოება, რომელიც ტუმბოს მსგავსად იწყებს ჰაერში წოვას … როდესაც კუჭთან ერთად სუნთქავთ, დიაფრაგმა იკლებს ჩასუნთქვისას, ხოლო კუჭი აფეთქდება, ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა უკან იწევს მაღლა, ხოლო კუჭი იკუმშება და ჰაერს ფილტვებიდან გამოაქვს. </P>

მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, თითქოს ინჰალაცია ან დიაფრაგმა მენჯის ქვემოთ მოდის.

რთული სიტუაციის დამატება: თუ ამოისუნთქავთ პირით მჭიდრო ტუჩებით, მაშინ შეგიძლიათ ცოტა ხნით" title="სურათი" />

1. სუნთქვა

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. მიჰყევით მას რამდენიმე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.შენიშნეთ მისი მახასიათებლები: ინჰალაცია-ამოსუნთქვის სიღრმე, სიხშირე, შესვენებასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზის დრო, პროცესში ჩართული კუნთები, ყელისა და გულმკერდის შეგრძნებები. ახლა გახადეთ თქვენი სუნთქვა ღრმა, თანაბარი და მშვიდი. მთავარი სიტყვა თანაბარია. ჩაისუნთქეთ მუცელში. ნუ ეცდებით ძალიან ღრმად ჩაისუნთქოთ, აქ უფრო მნიშვნელოვანია მშვიდი კომფორტული რიტმი და ფილტვების ჰაერით ავსება. </P>

მეტაფორა: მე ვსუნთქავ - ეს ნიშნავს, რომ მე ვცხოვრობ, მე ვარსებობ. თუ არის ჟანგბადი და არის საკმარისი, მაშინ ყველაფერი რიგზეა. </P>

მინიშნებები: მუცლის ღრუს სუნთქვა ან დიაფრაგმული სუნთქვა ნიშნავს, რომ დიაფრაგმა (და არა ნეკნთაშუა კუნთები) ასრულებს ინჰალაციის უმეტეს ნაწილს, რაც პლევრის უკანა მხარეს იწევს და იწვევს ფილტვების ქვედა წილებს გაფართოება, რომელიც ტუმბოს მსგავსად იწყებს ჰაერში წოვას … როდესაც კუჭთან ერთად სუნთქავთ, დიაფრაგმა იკლებს ჩასუნთქვისას, ხოლო კუჭი აფეთქდება, ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა უკან იწევს მაღლა, ხოლო კუჭი იკუმშება და ჰაერს ფილტვებიდან გამოაქვს. </P>

მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, თითქოს ინჰალაცია ან დიაფრაგმა მენჯის ქვემოთ მოდის.

რთული სიტუაციის დამატება: თუ ამოისუნთქავთ პირით მჭიდრო ტუჩებით, მაშინ შეგიძლიათ ცოტა ხნით

დაჭერით ტუჩები ერთმანეთზე, გააკეთეთ ხვრელი მათ შორის (თითქოს პირში უჭირავთ დიდი ჩალა ან ააფეთქოთ ცხელი ჩაი), ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ რამდენიც საჭიროა.

2. დასაბუთება

პირველი ასპექტია ფეხები. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ფეხებს. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფეხებზე, განსაკუთრებით ფეხების კანზე, რომელიც იატაკთან არის კონტაქტში. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი ფეხის კანი რაც შეიძლება კარგად. იგრძენით წნევა, რომლითაც თქვენი ფეხები იატაკზეა დაჭერილი. არ აქვს მნიშვნელობა შიშველი ფეხები გაქვს თუ ფეხსაცმელში, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ სართულზე ხარ, არ აქვს მნიშვნელობა დგები თუ ჯდები. მთავარი ის არის, რომ ფეხები იატაკის ზედაპირზეა და თქვენ იგრძნობთ ფეხის კანის კონტაქტს ზედაპირთან (ჩექმა, იატაკი, მიწა). თუ ფეხსაცმელზე მაღალი ქუსლები გაქვთ, ამოიღეთ ისინი. </P>

მინიშნებები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი გრძნობების გასაუმჯობესებლად: გაჭიმეთ ფეხები ხელებით; ფეხებით სრიალი ხალიჩაზე ან სხვა უხეშ ზედაპირზე; სცადე" title="სურათი" />

2. დასაბუთება

პირველი ასპექტია ფეხები. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ფეხებს. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფეხებზე, განსაკუთრებით ფეხების კანზე, რომელიც იატაკთან არის კონტაქტში. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი ფეხის კანი რაც შეიძლება კარგად. იგრძენით წნევა, რომლითაც თქვენი ფეხები იატაკზეა დაჭერილი. არ აქვს მნიშვნელობა შიშველი ფეხები გაქვს თუ ფეხსაცმელში, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ სართულზე ხარ, არ აქვს მნიშვნელობა დგები თუ ჯდები. მთავარი ის არის, რომ ფეხები იატაკის ზედაპირზეა და თქვენ იგრძნობთ ფეხის კანის კონტაქტს ზედაპირთან (ჩექმა, იატაკი, მიწა). თუ ფეხსაცმელზე მაღალი ქუსლები გაქვთ, ამოიღეთ ისინი. </P>

მინიშნებები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი გრძნობების გასაუმჯობესებლად: გაჭიმეთ ფეხები ხელებით; ფეხებით სრიალი ხალიჩაზე ან სხვა უხეშ ზედაპირზე; სცადე

მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს ასპექტი, როგორც დასაბუთება ელექტრო ქსელებში - თითქოს "ზედმეტი", ზედმეტი ემოციური ენერგია გადის ფეხებში მიწაში.

მეორე ასპექტი არის სხეული … ფოკუსირება თქვენს ფიზიკურ სხეულზე. იგრძენით მისი ფიზიკური მახასიათებლები: წონა (როგორ არის თქვენი კონდახი დაჭერილი სავარძელში, რამდენად მძიმეა თქვენი ხელები და ფეხები, კუნთების და ორგანოების სიმძიმე მუცლის არეში), სიმკვრივე (განსხვავება ძვლების, კუნთებისა და კანის სიმკვრივეში), სხეულის სხვადასხვა ნაწილის ტემპერატურა, სხეულში არსებული სხვა ფიზიკური შეგრძნებები. მიაქციეთ ყურადღება კანს (როგორ აყალიბებს ის თქვენს სხეულს და ზღუდავს მას გარედან).

მინიშნებები: რომ თავი უკეთესად იგრძნოთ, შეგიძლიათ: გამოიკვლიეთ თქვენი სხეული ყურადღებით. იგრძენი; ოდნავ ამოძრავეთ სხეულის ყველა ნაწილი.

მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ სკანირების ტექნიკა: მიიყვანეთ თქვენი ყურადღება ქვემოდან ზემოდან და ზემოდან ქვემოდან თქვენი სხეულის მეშვეობით, როგორც სკანერი, შეამჩნევთ ყველა შესაძლო შეგრძნებას, რომელიც მასში არის ამ მომენტში (წნევა, შეკუმშვა, გაფართოება, სიმძიმე, სიმსუბუქე, დაძაბულობა, მოდუნება, სითბო, სიცივე, ტკივილი, ტკივილი, სასიამოვნო შეგრძნებები, კომფორტი, დისკომფორტი, ქავილი, ჩხვლეტა, ჩხვლეტა, კანკალი, წვა, მოზიდვის შეგრძნებები და სხვა).

მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ამ ასპექტზე, თითქოს თქვენი სხეული იყოს მოცულობითი დოქი, ხოლო გრძნობები და გამოცდილება არის წყალი, რომელიც ჩაედინება ამ დოქაში და ავსებს მას, მაგრამ არ გადმოედინება, არამედ მთლიანად მოთავსებულია მასში.

Მეტაფორა: დასაბუთებული ნიშნავს, რომ მყარად ვდგავარ ფეხზე მყარ მიწაზე. თუ მე მაქვს მხარდაჭერა ფეხების ქვეშ და შემიძლია დავდგე საკუთარ ფეხზე, მაშინ შემიძლია გავუმკლავდე ნებისმიერ სიტუაციას, მე მაქვს რაღაც, რასაც ვეყრდნობი.

დამატება რთულ სიტუაციაში: რთული ან სტრესული სიტუაციიდან გამოჯანმრთელების დასახმარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინდიკატური რეფლექსი … ნელა და მშვიდად გადააქციეთ თავი გვერდიდან გვერდზე (180 გრადუსი), თითქოს ირგვლივ იყურებით - ეს განბლოკავს კისრის კუნთებს (თუ დაძაბულობა არ გაქრება, შეგიძლიათ მხრებით და კისრით შეიზილოთ ხელებით). ამავდროულად, მიმოიხედე გარშემო, გადაიტანე მზერა შენს გარშემო არსებულ სხვადასხვა ობიექტზე - ეს განბლოკავს თვალების კუნთებს და აღადგენს პერიფერიულ მხედველობას. ამავე დროს, მოუსმინეთ შორეულ ხმებს (მოძრაობა, ქუჩის ხმაური, საუბარი შემდეგ ოთახში) - ეს განბლოკავს შიდა ყურის კუნთებს. გადაატრიალეთ ყბა სხვადასხვა მიმართულებით ან თითებით შეიზილეთ ყბის კუნთები, რათა განბლოკოთ ყბის კუნთები. სასარგებლოა, თუ "შემოწმების" დროს შეხვდებით იმ ადამიანების თვალებს, რომლებიც კარგად გექცევიან. თვალით კონტაქტი და შეხება უსაფრთხო ადამიანისგან ეხმარება სტრესული სიტუაციიდან გამოსვლას ადამიანში, როგორც სოციალური ცხოველი.

ნერვულ მუშაობაზე მომუშავე ადამიანებისთვის სასარგებლოა პერიოდულად განახორციელონ ეს ტექნიკა.

3. ცენტრირება

შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ახლო ან გასაგები მეთოდი.

1 გზა. სხეულის ანატომიური ცენტრი არის ხერხემალი. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ხერხემალს. იგრძენი რაც შეიძლება საუკეთესოდ. იგრძენით ის, როგორც ცენტრი, თქვენი სხეულის ღერძი. სხეულის ყველა სხვა ნაწილი და ორგანოები მიმაგრებულია თქვენს ხერხემლზე (მენჯთან შერწყმული) ლიგატების, სახსრებისა და კუნთების დახმარებით: თავი, მკლავები, ფეხები, გულმკერდის შიდა ორგანოები, მუცლის ღრუ და მენჯი. იგრძენით როგორ იკრიბება თქვენი სხეული ხერხემლის გარშემო და ემაგრება მას. ხერხემალი არის თქვენი ფუძე და უნივერსალური საყრდენი.

მინიშნებები: იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ხერხემლის უკეთესად შეგრძნებაში, შეგიძლიათ მისი ვიზუალიზაცია და მისი პოზიცია თქვენს სხეულში, შეიგრძნოთ ან ოდნავ ამოძრაოთ.

მეთოდი 2. სხეულის სიმძიმის ენერგიის ცენტრი / ცენტრი - ე.წ" title="სურათი" />

3. ცენტრირება

შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ახლო ან გასაგები მეთოდი.

1 გზა. სხეულის ანატომიური ცენტრი არის ხერხემალი. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ხერხემალს. იგრძენი რაც შეიძლება საუკეთესოდ. იგრძენით ის, როგორც ცენტრი, თქვენი სხეულის ღერძი. სხეულის ყველა სხვა ნაწილი და ორგანოები მიმაგრებულია თქვენს ხერხემლზე (მენჯთან შერწყმული) ლიგატების, სახსრებისა და კუნთების დახმარებით: თავი, მკლავები, ფეხები, გულმკერდის შიდა ორგანოები, მუცლის ღრუ და მენჯი. იგრძენით როგორ იკრიბება თქვენი სხეული ხერხემლის გარშემო და ემაგრება მას. ხერხემალი არის თქვენი ფუძე და უნივერსალური საყრდენი.

მინიშნებები: იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ხერხემლის უკეთესად შეგრძნებაში, შეგიძლიათ მისი ვიზუალიზაცია და მისი პოზიცია თქვენს სხეულში, შეიგრძნოთ ან ოდნავ ამოძრაოთ.

მეთოდი 2. სხეულის სიმძიმის ენერგიის ცენტრი / ცენტრი - ე.წ

მინიშნებები: იმისათვის, რომ საკუთარ თავს უკეთ გაეცნოთ ამ ენერგეტიკულ ცენტრს, შეგიძლიათ ხელები მოათავსოთ მუცლის ცენტრალურ პროექციაზე, ან მოათავსოთ ხელები წინ და უკან ცენტრში მათ შორის. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ ამოძრაოთ მენჯი, რომ შეიგრძნოთ იგი შიგნით, ან ძალით შეიგრძნოთ თქვენი მენჯი, თითქოს გსურთ ძვლების გაჭიმვა, ან მენჯის გამოძერწვა თიხისგან.

Მეტაფორა: ორიენტირებული - ნიშნავს, რომ მე მაქვს დასაწყისი და მთლიანობა. თუ მე მაქვს ცენტრი, მაშინ ის მრგვალდება მის გარშემო და ინარჩუნებს ჰოლისტიკურ მდგომარეობას. მე არ ვფრინავ ნაწილებად და არ ვიშლები ექსპოზიციისგან, მაგრამ ვრჩები მთლიანი.

დამატება რთულ სიტუაციაში: თუ ფიქრობთ, რომ კარგავთ მთლიანობის გრძნობას, ან გრძნობთ თავს, თითქოს „ცვივათ“, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ხერხემლის მხარდაჭერით: დაეყრდენით სკამს / სკამს, კედელს, ან თუნდაც ჰკითხოთ უსაფრთხო ადამიანი, რომელიც მხარს გიჭერს თქვენი ხელით / ხელებით თქვენს ზურგზე მკერდზე ან წელის არეში; და მენჯი: იჯექით მყარ ზედაპირზე, იგრძენით იშიალური ძვლები, გადაიტანეთ იშიალურ ძვლებზე, ან გადაადგილდით, თითქოს მოძრაობის იმპულსი იწყება მენჯში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ უსაფრთხო ადამიანს იჯდეს ან იდგეს ზურგს უკან და მისცეთ უფლება დაეყრდნოთ იდაყვებს. ფოკუსირება კანზეც. იგრძენი. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაიხუროთ თავი კანზე, ან უბრალოდ შეეხოთ ან დაარტყათ. იგრძენი რომ ხარ კანის შიგნით და ის, როგორც განუყოფელი „ჩანთა“, არ გაძლევს დაშლის საშუალებას, გიტოვებ საკუთარ თავში.

სამსაფეხურიანი ტექნიკა არსებობს ორი პირობა: დისციპლინა და დრო. ამ ტექნიკის დაუფლებას, ისევე როგორც ნებისმიერ უნარს, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, დრო სჭირდება, ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგს. ასევე, პრაქტიკა მოითხოვს დისციპლინას - რაც უფრო რეგულარულად და უფრო ხშირად ავარჯიშებ მას ნორმალურ პირობებში, მით უფრო ეფექტურად იმუშავებს და უფრო ადვილი იქნება ამის გახსენება სტრესულ სიტუაციაში.

იდეალურ შემთხვევაში, ტექნიკოსმა უნდა იმუშაოს ავტომატური ჩართვის მდგომარეობაზე ოდნავი საჭიროების შემთხვევაში.