გაჭრა! თქვენი ვიდეო პასუხობს პრობლემებს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ყველა რთული გამოცდილება უნდა იყოს გამოხატული. მაგრამ გამოხატულია უსაფრთხო და ეკოლოგიურად სუფთა გზით.

თქვენ შეგიძლიათ დაასხით თქვენი გამოცდილება ქაღალდზე, ტილოზე, დღიურის ან ბლოგის გვერდზე, ცეკვაზე, სპორტზე, მედიტაციაზე, ან, მაგალითად, გასეირნებაზე ან ველოსიპედით სიარულზე არანაკლებ ეფექტურია.

თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მეთოდი საკუთარი ემოციური მორევიდან გამოსვლისთვის. ეს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი კითხვა, რომელიც ყველამ უნდა დაუსვას საკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში …

პირველ შემთხვევაში, გამოუცხადებელი გამოცდილება, დაძაბულობა ან უკმაყოფილება იჭრება ერთგვარ ბურთში, რომელიც პირველივე შესაძლებლობისას ემოციური აფეთქებით იხსნება.

მეორე შემთხვევაში, გამოუცხადებელი და დაგროვილი გამოცდილება ხდება ბლოკი, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ორ მნიშვნელოვან სფეროზე - ურთიერთობებზე და თვითრეალიზაციაში (შემოქმედება).

სინამდვილეში, ჩვენი გლობალური პრობლემების უმეტესი ნაწილი არ გამოჩნდება, თუ ჩვეული გვაქვს თვალყური ადევნოთ ჩვენს აზრებს და სიგნალებს, რომ ესა თუ ის გამოსავალი ჩვენთვის არასასიამოვნოა.

ამრიგად, არსებული ემოციური პრობლემების უმეტესობა მოგვარდება მხოლოდ თქვენი ემოციური რეაქციის ხმამაღლა წარმოთქმით!

პირველი კითხვა არის კიდევ, რა უნდა გაკეთდეს ეკოლოგიურად და უსაფრთხოდ საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.

მეორე კითხვა ასე ჟღერს: იმისთვის, რომ შეცვალოთ რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, საკმარისი არ არის თქვენი ემოციური რეაქციის ერთხელ თქმა.

შემდეგი მნიშვნელოვანი დასკვნა ასეთია.

არსებული ემოციური პრობლემების უმეტესობა მოგვარდება უკმაყოფილების, დაძაბულობის ან უსიამოვნო გამოცდილების გაჩენის მომენტალურად. და მცდელობის შემდეგ შევადაროთ მსგავს განცდას, რომელიც უკვე განვიცადეთ, რითაც გავაცნობიერე, რომ ახლანდელ პრობლემებზე გავლენას ახდენს დიდი ხნის დავიწყებული გამოცდილება.

ცოტა რთულად ჟღერს, მაგრამ … ამის გაგება ღირს მხოლოდ თავისუფლებისა და შვების განცდის მიზნით, რაც ცნობიერებას მოუტანს: არსებული პრობლემები სხვა არაფერია თუ არა წარსულის აუხსნელი გამოცდილება. წარსულის აუხსნელი გამოცდილების აღმოფხვრით, მსგავსი ხასიათის არსებული ემოციური პრობლემების უმეტესი ნაწილი აწმყოში ასევე მცირდება.

ვთქვათ, ჩვენ გვსურს ამ კვანძების მოშორება პრინციპის მიხედვით: განცდის განსაზღვრის შემდეგ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მისი საწყისი წყარო. შემდეგ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ასეთი ინტროსპექცია შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე, მოითხოვს დამატებით რესურსებს დროისა და ფულის სახით (ვგულისხმობ ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარებას).

ყველას გვაქვს ამის შესაძლებლობა? ასეც რომ იყოს, მე სხვაგვარად დავსვამ კითხვას: არის თუ არა ყველა დაინტერესებული დაუთმოს თავისი დრო და რესურსი ადრე გამოუთქმელ გამოცდილებას?

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ადამიანები არ არიან მზად ასეთი მსხვერპლისა და ძალისხმევისთვის, თუნდაც იცოდნენ, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ აწმყოზე და მომავალზე. ადამიანების უმეტესობამ არც კი იცის ამ მდგომარეობის შესახებ, უფრო მეტიც, გრძნობებისა და ემოციების სფერო მათთვის არის terra incognita.

ადრე გამოუცხადებელი ემოციების გამოხატვა ნამდვილად ახდენს გავლენას არსებული პრობლემის აღქმის ცვლილებაზე. ამავე დროს, არ აქვს მნიშვნელობა იმ ადგილს, დროს, გარემოებას, რომლის მიხედვითაც ეს გრძნობა არ იყო გამოხატული, მთავარია მისი გამოხატვის განზრახვა.

ამ დასკვნით, ჩვენ მივედით იმ აზრამდე, რომ განკურნება სულაც არ ნიშნავს წარსულში ჩაძირვას, სპეციალისტის დახმარების თხოვნას, ან საკუთარ თავზე.

ამას მე ვეძახი გაწმენდას. ბინის გაწმენდის მიზნით, არ არის აუცილებელი ყველა ნაგვის გაანალიზება, რამაც არეულობა შექმნა. თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ და ამოიღოთ იგი.

ასევე არ არის აუცილებელი თქვენი ემოციური ნაგვის გაანალიზება. იყავით თანაგრძნობით იმის მიმართ, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ ეს. დიდი შანსია, ამ ემოციური ნაგვის გადაყრა პირდაპირ შენ არ გეხება.უფრო ზუსტად, ეს საერთოდ არ ეხება, მათ უბრალოდ არ ჰქონდათ შესაძლებლობა დროულად მოეშორებინათ იგი.

თქვენი მსგავსი ემოციური "ნაგვისგან" გაწმენდის შემდეგ, ეს გაგება გაცილებით ადვილი გამოვლინდება. უბრალოდ, ერთ მშვენიერ მომენტში ხდება იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი შინაგანი სამყარო იმდენად გულუხვია და ფართო, რომ მას შეუძლია სხვებს მისცეს მათი ნებისმიერი გამოვლინება.

დაიმახსოვრეთ ვირტუალური სივრცე, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირდებით ჩვენს ფოტოებსა და ვიდეოებს? ეს მშვენიერია, ჩვენი შეშფოთების გზა ამა თუ იმ პრობლემურ სიტუაციასა თუ უბედურებაზე ახლა გადადის ჩვენი შინაგანი ემოციური სივრცის გარეთ!

მეტი ვიდეო მეთოდის შესახებ

წარმოიდგინეთ, რომ უყურებთ მხატვრულ ფილმს, რომელშიც სიუჟეტი მკვეთრად ვითარდება: მთავარი გმირები ხვდებიან ურთიერთობებში, გრძნობენ, განიცდიან, ცდილობენ გადალახონ პრობლემები.

ვფიქრობ, თითოეულმა ჩვენგანმა დაიჭირა თავი გმირების გრძნობების გამოცნობაში. ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ გარკვეულწილად ვიწინასწარმეტყველოთ, შევეგუოთ იმას, თუ როგორ განვითარდება სცენარი იმის შესაბამისად, რისი შეგრძნებაც შეგვეძლო. ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია იყოს ყურადღებიანი, მგრძნობიარე ემოციების დაკვირვებისას, მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ჩვენს პირად გამოცდილებას, რატომღაც ჩვენ აღმოვჩნდებით დანაკარგში. ჩვენ მივმართავთ მეგობრებს და ფსიქოლოგებს რჩევისთვის და განმარტებისთვის, იმის ნაცვლად, რომ ვცდილობთ მოვისმინოთ საკუთარი თავი.

ამ უნარის აღმოსაჩენად, უბრალოდ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ხედვის კუთხე და გახსნათ თქვენი საკუთარი რესურსი, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ უნარი გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია პრობლემებზე.

გახსოვდეთ, რომ არსებული ემოციური პრობლემების უმეტესობა მოგვარდება იმით, რომ ადამიანი მყისიერად გრძნობს უკმაყოფილების, დაძაბულობის ან უსიამოვნო გამოცდილების გამოჩენას? და რომ დავიჭირე, შევეცდები შევადარო მას უკვე განცდილ მსგავს განცდას, რითაც გავაცნობიერო, რომ ახლანდელ პრობლემებზე გავლენას ახდენს დიდი ხნის დავიწყებული გამოცდილება?

ეს მართლაც ასეა. მაგრამ ვცდილობთ ამგვარად გამოვხატოთ ყველა არა მანიფესტი გამოცდილება, ჩვენ რისკავს გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება ფსიქოთერაპიის ერთ დიდ სესიად. დიახ, ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი არაცოცხალი გამოცდილების გამოქვეყნებაზე, მაგრამ გარკვეულწილად ჩვენ არ ვართ დამნაშავე მათ გარეგნობაში. უფრო მეტიც, საკუთარ ემოციებთან მუშაობა ჰგავს ნაღმზე სიარულს.

მე მივუდექი "ღილაკის" იდეის რეალიზაციას, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ სფეროზე, უფრო ზუსტად, შეუძლია შეცვალოს რეაქცია ემოციურად მნიშვნელოვან მოვლენებზე.

რა თქმა უნდა, ერთი დაწკაპუნება არ გამოდგება, თქვენ ასევე მოგიწევთ ემოციებთან მუშაობა, მაგრამ თამამი და გარღვევადი ბუნება, რა თქმა უნდა, დააფასებს ჩემს მეთოდს და მის სიმარტივეს. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების ფსიქოთერაპიის სესიად გადაქცევა პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით.

მე ვთავაზობ, დავიწყოთ იმით, რომ შევეცდებით თქვენს პრობლემებს გარედან შევხედოთ და გავაკეთოთ ეს ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით.

სცადეთ ჩაწეროთ მოკლე ვიდეო, რომელშიც თქვენ შეგნებულად, ღიად და გულწრფელად გამოთქვამთ ემოციურად მნიშვნელოვან სიტუაციას და შემდეგ რამდენჯერმე უყურეთ ამ ვიდეოს, სანამ ამ სიტუაციაში თქვენი რეაქცია არ შეიცვლება.

მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეამჩნიეთ ეს თავისებურება: მოგეწონათ სიმღერა და თქვენ თამაშობთ მას თქვენს თავში მრავალჯერ, შემდეგ კი გსურთ მოუსმინოთ ისევ და ისევ. ამის მოსმენა შეგიძლიათ არა მხოლოდ სახლში, არამედ ქუჩაში, კაფეებში, ტრანსპორტში. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ხვდები, რომ სიმღერა აღარ იწვევს იმ სიამოვნებას, რაც თავიდანვე გქონდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ამ სიმღერას მიანიჭეთ ზედმეტად ემოციური შეღებვა, რის გამოც ის იწვევს ასეთ მნიშვნელობას თქვენს ემოციურ სივრცეში. მოგვიანებით, როდესაც თქვენ ეს სიმღერა ათობით, ან თუნდაც ასჯერ გსმენიათ, ემოციური შეფერილობა და უნიკალურობა ჩაცხრება, რადგან სიმღერა აღარ მოგწონთ, ან, სულ მცირე, მის მიმართ გულგრილი გახდით.

მე გირჩევთ მსგავსი ემოციიდან მოშორდეს შესაბამისობა და უნიკალურობა, რამდენჯერმე უყუროთ "ემოციურ" ვიდეოს.

აუცილებელი უნარ -ჩვევებია ფოკუსირება საკუთარ თავზე, თქვენს მდგომარეობაზე, როგორც ერთადერთი რესურსზე, რომელსაც შეუძლია განეიტრალება ის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც საჭიროა.

მე უკვე აღვნიშნე, რომ ნებისმიერი სპეციალისტი მხოლოდ გეხმარებათ იმ გზების პოვნაში, რაც თქვენს საკუთარ რესურსებს აქვთ, რომლებმაც ადრე არ იცოდნენ გამოსავალი. ამ წიგნის მიზანი და ვიდეო მეთოდის პრაქტიკაა განავითაროთ თქვენი ემოციური სფეროს თვითმართვის უნარ-ჩვევები, მიაქციოთ მას სათანადო ყურადღება, რათა თქვენ გააკონტროლოთ იგი და არა თქვენ.

მეორეს მხრივ, მინდა გავაფრთხილო ისინი, ვინც ეძებენ მარტივ გზებს. მეთოდის აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ბევრი ემოციური სამუშაოს შესრულება მოხდება ძლიერი, მაგრამ მიზანმიმართული მოქმედების შესრულებით, რომელიც მიზნად ისახავს ემოციურად მნიშვნელოვან სიტუაციაში რეაქციის შეცვლას.

რა ეფექტს იძლევა ვარჯიში ემოციური წინააღმდეგობის აღმოსაფხვრელად ვიდეოს გამოყენებით და როგორ მუშაობს იგი

• მეთოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი: პრობლემის წარმოთქმით, თქვენ თითქოს დატოვებთ მას თქვენი შინაგანი სივრცის მიღმა. ახლა ის ჩაწერილია გარე რესურსზე - თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით გააკეთოთ ყველაფერი მასთან: დაამონტაჟოთ, წაშალოთ, რამდენჯერმე შეხედოთ;

• გამეორება სწავლის დედაა, ამიტომ ჩაწერილი ვიდეო რამდენჯერმე უნდა ნახოთ. ჩვენი გონება საკმაოდ ზარმაცია. მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოატყუოს, რომ ის იმუშაოს ძველი ინსტალაციების ამოღების მიზნით, ახლით ჩანაცვლებით. აუდიტორული და ვიზუალური არხების ერთმანეთთან შეერთებით, ერთდროულად ვერბალური და არავერბალური ინფორმაციის ათვისებით, თქვენ აიძულებთ თქვენს ცნობიერებას მიაქციოს ყურადღება ქვეცნობიერში შენახულ ხანგრძლივ პრობლემებს;

• პრობლემისგან "განთავისუფლების" პროცესში ქვეცნობიერიდან შეიძლება სრულიად განსხვავებული სურათები გამოჩნდეს, შესაძლოა თქვენი ემოციები არ იყოს დაკავშირებული თქვენი შეურაცხყოფის ობიექტთან (იხ. წიგნი "შინაგანი ემოციური წინააღმდეგობა"). თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ამ შეხედულებებს, ჩაწეროთ ისინი და შემდეგ ჯერზე გააკეთოთ იგივე სავარჯიშო, მაგრამ ამჯერად ადრინდელი "დამნაშავის" მიმართ გრძნობების გამომუშავების მიზნით.

• ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი: ვიდეოს ყურებისას თქვენ დაინახავთ, რომ შეძლებთ ღიად გამოხატოთ ემოციები და გრძნობები, მზად იქნებით მათთან სამუშაოდ. ეს უნარი საკმაოდ სწრაფად მოიკიდებს ფეხს თქვენს გონებაში, ასე რომ მოგვიანებით თქვენ არ გექნებათ მიზეზი ზედმეტი ნივთების დაგროვების.

• თქვენ ასევე ავტომატურად მიაქცევთ მეტ ყურადღებას თქვენს საჭიროებებს და მიმდინარე პირობებს, მყისიერად თვალყურს ადევნებთ მათ.

• ვიდეოზე თქვენი გამოცდილების ჩაწერით, თქვენ თითქოს სხვა რეალობას ქმნით. ვიდეოში ეს რეალობა უკვე მოძველებულია - იქ თქვენ და თქვენი უკმაყოფილება. ახალი რეალობა უკვე იქმნება თქვენს გონებაში, მას შემდეგ რაც თქვენ მისგან ემოციურ პრობლემას "გაასუფთავებთ".

• ეს არის თქვენი პირადი ძალისხმევა, ქმედება ემოციური ბარიერების და შიდა ბლოკების გასათავისუფლებლად. ვიდეო მეთოდი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე, მაგალითად, სხვა ადამიანების მიერ შექმნილი განცხადებების გამეორება, ან თქვენ მიერ გამოგონილ სემინარებზე დასწრება. ვიდეო მეთოდი არის კიდევ ერთი ნაბიჯი ნდობისკენ და საკუთარი თავის ღირებულების გაცნობიერებისკენ, როგორც პიროვნების, რომელსაც შეუძლია გადაჭრას საკუთარი პრობლემები. შესანიშნავი მეთოდი მდგომარეობის გასავითარებლად "პირველ რიგში, შეავსე შენი თავი საკუთარი თავი".

• პრობლემებზე საუბრისას დაინახავთ, რამდენად არაჩვეულებრივად გამოიყურებით, როცა განაწყენებული ხართ. თქვენ არ იცით როგორ გამოიყურებით გარედან, როდესაც თქვენ ხართ გადაუჭრელი პრობლემის მდგომარეობაში (ხშირად თქვენ არ მოგეწონებათ რაღაც თქვენს ქცევებში, მეტყველებაში, არავერბალურ სიგნალებში - პოზა, ჟესტები, სახის გამომეტყველება). თქვენი გამოჩენა ვიდეოზე (ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის!) იქნება სიმბოლო იმისა, რომ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა ჯერ კიდევ არ არის სრულად ფორმაში. ეს შესამჩნევი იქნება პოზა, სიმტკიცე, ინტონაცია და სხვა ნიშნები.

• კრიტერიუმი იმისა, რომ პრობლემა მოგვარებულია იქნება მდგომარეობა "ყოველ შემთხვევაში" იმ ობიექტთან მიმართებაში, რამაც გამოიწვია თქვენი ემოციური პრობლემა.

მსუბუქი გულით შესაძლებელია ვიდეოს გამომწვევად წაშლა, როდესაც პრობლემა უკვე მოგვარებულია. ამ მოქმედებით, თქვენ თითქოს წაშლით თქვენს ძველ, ემოციურად სავსე რეალობას.

ოსოკინა ელენა (გ)