2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
დღეს, COVID-19 კორონავირუსული ინფექციის პანდემიის გამო, მსოფლიოს მოსახლეობის ცხოვრების წესი მკვეთრად შეიცვალა. ბევრი მუშაობს დისტანციურად და თვითიზოლაციაშია სახლში. როგორ არ დაემორჩილოთ პანიკას და შეინარჩუნოთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან, თქვა ანა მანტიკოვამ, კინეზიოლოგმა და პრაქტიკოსმა ფსიქოლოგმა 15 წელზე მეტი ხნის პროფესიული გამოცდილებით. იგი მუშაობდა ფედერალურ და რეგიონალურ გადაუდებელ ფსიქოლოგიურ სამსახურებში, ცხელი ხაზების ჩათვლით.
ანა ვლადიმიროვნა, ინტერნეტით მუშაობ?
– მე ვარ სასამართლო ფსიქოლოგიის ექსპერტი და როსკომნაძორის ექსპერტი. 15 წელზე მეტია მე ვატარებ ფსიქოლოგიურ სვეტებს სხვადასხვა ჟურნალებში და ვთანამშრომლობ მედიასთან. როგორც ფსიქოლოგი-კონსულტანტი, ამ დროს, თვითიზოლაციაში, ვმუშაობ სახლიდან, ვაგრძელებ კონსულტაციების ჩატარებას ონლაინ რეჟიმში. თავიდან ჩემი მუშაობა თანდათან გადავიდა ხაზგარეშე ონლაინ სივრცეში, მაგრამ აპრილში მივიღე საბოლოო გადაწყვეტილება დისტანციურად მუშაობის შესახებ. და რამდენიც საჭიროა. რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები ონლაინ კონსულტაციებში, ვინაიდან მე მაქვს კინეზიოლოგის დამატებითი პროფესია და შემიძლია სტრესი, ფიზიკური კონტაქტის შფოთვა, კლიენტის სხეულზე უშუალო ზემოქმედების გზით, უფრო სწრაფად და ეფექტურად. მაგრამ ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ჩვენი ამჟამინდელი "ახალი რეალობა". ამიტომ, მე ვასწორებ ჩემს ყველა უნარს, როგორც სოციალურ და კლინიკურ ფსიქოლოგს და თუნდაც კინეზიოლოგს, ონლაინ რეჟიმში. ეს არ არის ახალი ფორმატი ადამიანებთან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობისთვის.
ახლა ყველაზე ხშირად რა პრობლემებს მოგმართავთ?
- ახალი განაცხადების მნიშვნელოვანი რაოდენობა მარტის ბოლოდან პირდაპირ ან არაპირდაპირ უკავშირდება კორონავირუსული ინფექციის გავრცელების ამჟამინდელ მდგომარეობას, რადგან ის ხასიათდება გაურკვევლობით და იწვევს ქრონიკულ სტრესს. აქედან გამომდინარე, ამ დროს "ყველაზე" აქტუალურ მიმართვებს ძირითადად სათავეში უდგას პანიკური შეტევების ეპიზოდები. უფრო მეტიც, ორივე გახსნა და მათი სიხშირის ზრდა იმ ადამიანებში, რომლებიც უკვე შეხვდნენ მათ. ეს არის შფოთვის დონის ზრდა, ზოგადად, როგორც სიტუაციისგან ყურადღების გადატანის უუნარობა და თავისუფალი დროის ნაყოფიერად გატარება, ასევე უძილობა და სხვა ფსიქოსომატური პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია გაურკვევლობის ამჟამინდელ მდგომარეობასთან.
რას გვირჩევდით, იზოლირების დროს?
- გაუფრთხილდი საკუთარ თავს ყველა დონეზე: ფიზიკურ, ემოციურ, გონებრივ, სულიერ. და მაშინ არ მოგიწევთ დამნაშავეების ძებნა, სოციალური ქსელების შინაარსი - 99 პროცენტით უაზრო. და ვიღაცას შეუძლია აღმოჩნდეს ახალ შესაძლებლობებში, მაგალითად, მოხალისე, რომელიც ეხმარება ხანდაზმულებს სასიცოცხლო მედიკამენტების და საკვების მიწოდებაში. ამგვარად, ისინი შეძლებენ დააკმაყოფილონ აღიარების ერთ -ერთი ძირითადი მოთხოვნილება, მიხვდნენ, რომ თქვენ აკეთებთ საზოგადოებისათვის სასარგებლო რამეს.
როგორ შევუწყოთ ხელი ბავშვებს? თუ ბავშვი, მაგალითად, 4-5 წლის გვეკითხება რა არის კორონავირუსი? როგორ აგიხსნათ ეს მისთვის საუკეთესოდ?
- აჩვენეთ ბავშვებს სურათები და მოაწყეთ მათთვის საინტერესო მოგზაურობა ვირუსოლოგიის სამყაროში. დაფიქრდით ტუალეტის თასის ქვეშ მცხოვრები "ზოოპარკის" ფერად რეკლამებზე. დახატეთ ეს "ვირუსი" გუაშით სქელ ქაღალდზე, ან აკვარელი სველ ფურცელზე თქვენს შვილთან ერთად, მიეცით მას საშუალება "იცოდეს მტერი სახეზე", რაც მას არც ისე საშინლად მოეჩვენება. ყოველივე ამის შემდეგ, შემეცნებითი საჭიროება ერთ -ერთი წამყვანია. და ერთობლივი საქმიანობა აერთიანებს და ქმნის ბავშვისთვის არა მხოლოდ კონტაქტის, არამედ უსაფრთხოების განცდას. გააფართოვეთ ინფორმაციის საზღვრები - აჩვენეთ, დახაზეთ, გააკეთეთ პროგრამები სხვა ვირუსებზე ან ბაქტერიებზე.
და თუ ბავშვი მოზარდია, რა არის მასთან ურთიერთობის დამყარების საუკეთესო საშუალება? და საერთოდ ღირს ამ ვირუსზე საუბარი? ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ძირითადად იღებენ საკუთარ ინფორმაციას ინტერნეტიდან …
– რაც შეეხება თინეიჯერებს, ასწავლეთ მათ როგორ სწორად დააყენონ მოთხოვნა საძიებო სისტემისთვის და გაფილტრონ ინფორმაციის წყაროები. დაე მათ დაათვალიერონ ინტერნეტი და შემდეგ მოგახსენოთ უახლესი შესაბამისი ამბები. ეს უნარი ფუნდამენტურია წარმატებული იყოს დღევანდელ ციფრულ სამყაროში. ახლა არც ისე მნიშვნელოვანია ბევრი ინფორმაციის ცოდნა, მთავარია მის ოკეანეში ნავიგაცია შეგეძლოს!
როგორ შევინარჩუნოთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან თვითიზოლაციის დროს? უახლესი მონაცემებით, პანდემიასთან დაკავშირებით განქორწინებების რიცხვი გაიზარდა? Რატომ ხდება ეს?
- რაც შეეხება სენსაციურ ყალბ ამბებს პარტნიორებს შორის განქორწინებებისა და ჩხუბის რაოდენობის შესახებ, როგორც ოჯახის ფსიქოლოგი, რომელიც მუშაობს დაქორწინებულ წყვილებთან და მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთობაში, ყველაფერი არ შეცვლილა. ჩემს პრაქტიკაში, მე არ ვაკვირდები ამ პრობლემების რაიმე კონცენტრაციას. ყველასთვის ახალი სიტუაცია, მართლაც, შეიძლება იყოს დიაგნოსტიკური, ერთგვარი ექსპრესი ურთიერთობებისათვის, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვინც თვითიზოლაციის გარეშეც კი თავს იკავებდა საყვარელი ადამიანებისგან.
გაქცევის ფორმები, ანუ გაქცევა რეალობიდან, უსასრულოა: დაწყებული სოციალურად მისაღები, მაგალითად, შრომისმოყვარეობით, სხეულის განადგურებით, ფსიქიკითა და ურთიერთობებით - ნარკომანია, ალკოჰოლიზმი და სხვა "იზმები". და განსაკუთრებით რთულია ახლა ასეთი ადამიანებისთვის. როდესაც მათი დამოკიდებულების ნიმუშები ვერ დაკმაყოფილდება ცხოვრების პირობების ცვლილების გამო, მაშინ ადამიანს ელოდება ნამდვილი "გაყვანა". მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზე, საიდანაც დიდი ხნის განმავლობაში მან მოახერხა "შერწყმა" მის ზოგიერთ დამოკიდებულ საქმიანობაში.
ახლა ყველაფერი სრულად არის ნაჩვენები, ამიტომ თვითიზოლაცია არის ერთგვარი „ფსიქოლოგიური წმენდა“როგორც საკუთარი თავის, ასევე თქვენი ურთიერთობისთვის. შესაძლოა, ზოგიერთი ურთიერთობა და თუნდაც ოჯახი მართლაც დაიშალოს ამ პროცესის შედეგად. ეს არის მოვლენების ბუნებრივი მიმდინარეობა და თვითიზოლაცია მხოლოდ კონცენტრირებას ახდენს და აჩქარებს მას.
როგორ არ დაემორჩილოთ პანიკას, არ დაძლიოთ შიში და გააკონტროლოთ თავი მასობრივი ეპიდემიის დროს?
- პანიკის არ დანებებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ხალხის "იდენტიფიკაციას". მიიღეთ გადაწყვეტილება: თქვენ ხართ ყველას მსგავსად, ან შეარჩიეთ მოქმედებების ინდივიდუალური ტრაექტორია გაურკვევლობის სიტუაციაში. ჩვენთვის მოხსენიებული ადამიანები, ანუ ვის აზრს ვუსმენთ სამსახურში (სწავლაში), ცხოვრებაში, ზოგადად; მაღალი სოციალური სტატუსის მქონე და ა.შ. - ისევე, როგორც დანარჩენი "უსახელო მასა", შეიძლება იყოს დეზინფორმაციის წყარო ან გამეორება. ამიტომ, არ გამორთოთ კრიტიკული აზროვნება ერთი წუთის განმავლობაში, აქტუალური ინფორმაციის თვალსაზრისით. მე არაერთხელ ვყოფილვარ მოწმე, როგორ ავრცელებენ ავტორიტეტული ადამიანები ერესს "ცისფერი თვალით" და მე ვიცი, რაზეც ვსაუბრობ, დამიჯერეთ ჩემი გამოცდილება.
Დაიჯერე? და ამაოდ! ასე რომ, თქვენ მოხვდით "ავტორიტეტული აზრის" მახეში. ეს იყო მაგალითი თქვენთვის - მისი უდიდებულესობა კრიტიკული აზროვნება. მხოლოდ მის შენარჩუნებას ნებისმიერ სტრესულ, ფორსმაჟორულ სიტუაციაში შეუძლია გვიხსნას სულელური შეცდომებისგან, რომელთა ღირებულებაც შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს. გგონიათ, რომ თქვენ გაქვთ "გაგიჟებული" ამ ყველაზე კრიტიკული აზროვნებით? შემდეგ ივარჯიშეთ, განავითარეთ ახლავე, აქ არის განვითარების, თვითგანვითარებისა და დროის სტრუქტურირების მიზეზი. შეიძინეთ სასწავლო წიგნი ან ონლაინ კურსი კრიტიკული აზროვნების განვითარების შესახებ, შემდეგ კი ასწავლეთ ეს თქვენს შვილს, შემდეგ გახდებით ასისტენტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვსწავლობთ ყველაზე მეტად იმას, რასაც სხვებს ვასწავლით.
ღირს თუ არა ამ ვირუსის შესახებ ინფორმაციის მოძიება, რათა გავაფრთხილოთ საკუთარი თავი და ახლობლები?
- ამჟამად, ყველა მსხვილ კომპანიაში, მესინჯერებში, სოციალურ ქსელებში და ტელევიზიაში მიმდინარეობს აქტიური პროპაგანდა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიცვათ თავი COVID-19– ისგან, რჩევა არის ძალიან მარტივი და ადვილად განსახორციელებელი. ამავდროულად, დეზინფორმაციის ნაკადი ყოველდღე ჩვენზე მოდის. არ ვკითხულობ გადაგზავნილ შეტყობინებებს და არ ვუყურებ ვიდეოებს, მაშინვე ვშლი ყველაფერს.ჩემი თანდასწრებით, ერთზე მეტმა ავტორიტეტულმა პირმა გაავრცელა დეზინფორმაცია COVID-19– ის შესახებ ან რომ საზღვრები მეზობელ რეგიონებს შორის დაიხურა, როდესაც ეს ზომები ჯერ კიდევ არ იყო შემოღებული. ბევრი ადამიანი ასეთ სიტუაციაში იქცევა კონფორმულად, მოქმედებს სოციალური ფსიქოლოგიის კანონები, მათ შორის მასებისა და ხალხის ქცევა, თუმცა ეს ახლა ვირტუალურ სივრცეში გავრცელდა. უმჯობესია არ ჩავუღრმავდეთ ასეთ შინაარსს.
გქონიათ უკვე მსგავსი სიტუაციები თქვენს პრაქტიკაში?
- არა, მაგრამ ჩემს პრაქტიკაში იყო მსგავსი რამ 2014 წელს, როდესაც დაიწყო კონფლიქტი უკრაინაში. ეს იყო ფობიური რეაქციების მოზღვავება და უზარმაზარი შფოთვა ონლაინ მომხმარებელთა შორის საზღვრის მახლობლად მდებარე ტერიტორიებზე. მაგალითად, კურსკისა და ორიოლის რეგიონებიდან.
რა არის თქვენი მთავარი რეკომენდაციები და სურვილები მკითხველისთვის?
- ჩემი მთავარი რეკომენდაცია არის ინვესტიცია საკუთარ თავში ნებისმიერ გაუგებარ სიტუაციაში.
ადრე თუ გვიან, ყველაფერი გაირკვევა, მოგვარდება და ჩვენ შევდივართ ახალ რეალობაში. როგორც ამბობენ: "არ არსებობს სასოწარკვეთილი სიტუაციები".
მაგრამ, ამ წესის დაცვით, ჩვენ გამოვალთ არა ცარიელი და განადგურებული, არამედ ჩვენი ინვესტიციის დაბრუნებით. ის ყოველთვის მუშაობს. მაგალითად, მე ჩავდე ინვესტიცია თვითიზოლაციაში: დრო, ფული, ინფორმაცია, უნარები. მაგალითად, მე ძალიან კარგად მეძინა, შევიმუშავე და ჩავაბარე ონლაინ ტრენინგი დღის თემაზე დამოუკიდებელი მუშაობის შესახებ შფოთვით, ჩავაბარე სამი ონლაინ სემინარი, რაც გავაუმჯობესე ჩემი უნარები კინეზიოლოგიაში და სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია. და ასევე, საბოლოოდ ვიპოვე დრო, რომ წავიკითხო წიგნები, რომლებიც დიდი ხანია ლოდინის რეჟიმშია. მე ბევრს ვკითხულობ, მაგრამ ძირითადად მეცნიერულ სტატიებს ფსიქოლოგიაზე, ახლა კი თავს უფლება მივეცი სიამოვნება მივიღო მხატვრული ლიტერატურით და დაველოდო ჩემს ჩვეულებრივ კითხვას. ეს არის ასევე რესურსის შევსება, როდესაც არა მხოლოდ გულისთვის, არამედ სულისთვის. ჩვეულებრივ, იმდენი რამეა, რაც აქამდე არ მიდის.
მე ვთვლი, რომ ხანგრძლივი თვითიზოლაციის ან კარანტინის შემდეგ, ზოგი ადამიანი რადიკალურად შეცვლის თავის საქმიანობის სფეროს, ისმენს საკუთარ თავს, დარჩება საკუთარ თავთან მარტო. ზოგისთვის აქტუალურია შემოქმედებითი ინტერესები, რისთვისაც დრო აღარ რჩება თანამედროვე ბიზნეს სამყაროში კონტაქტების მაღალი ინტენსივობით. ბევრი ონლაინ კლიენტი ახლა დაახლოებით ერთს ამბობს: კრეატიულობისთვის განკუთვნილი მასალები, ონლაინ კურსები დიდი ხნის წინ იქნა ნაყიდი, მაგრამ არ იყო დრო და დრო ბიზნესის დასაწყებად. ახლა კი ისინი ამას აკეთებენ სიამოვნებისთვის და აღმოაჩენენ თავიანთი ნიჭის ახალ ასპექტებს.
ჩვენ ასევე გვჭირდება სხვა ადამიანის ტაქტიკური სტიმულაცია: შეხება, ხელის შეხება, მასაჟი და ა. ჩვენ გვჭირდება სხვების შემჩნევა, ჩვენი არსებობის აღიარება, უკუკავშირის მიცემა - ეს არის აღიარების საჭიროება. და ჩვენ გვჭირდება დროის სტრუქტურა. გახსოვთ რობინზონ კრუზო, რომელიც ყოველდღე აკეთებს ბოძზე ბუდეს, რათა დროში არ დაიკარგოს? (მხოლოდ გაურკვევლობის სიტუაციის კონტროლის მაგალითი, რაც მნიშვნელოვნად იმედგაცრუებულია). ასე რომ, ჩვენ გვჭირდება ბევრი ასეთი "ნიკი" - ეს არის ყველა სახის რიტუალი, დაწყებული ჰიგიენურით (დილით მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები), ასევე დილის იოგა ან ტანვარჯიში, ჭიქა არომატული ყავა, ზარი დედა და ა.შ. უმჯობესია თქვენი დრო დღიურში შეადგინოთ არა მხოლოდ ონლაინ საქმიანი შეხვედრების ჩაწერით, არამედ სხვადასხვა პროცედურებით, მიმდინარე ამოცანებითა და გეგმებით. ეს გადაარჩენს პერფექციონისტებს დაკარგული დღის უსიამოვნო შეგრძნებისგან. საღამოს გაანალიზეთ, შეაქეთ საკუთარი თავი მიღწეულით, დაფიქრდით ყოველდღიური რუტინის იმ კომპონენტებზე, რომლიდანაც ივსებით რესურსით, ასევე ისეთებით, საიდანაც მას კარგავთ. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი მეორე დღეს.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა ფიზიკური აქტივობის გაკეთება ყოველდღე: ბიძგები, სკუტები, დილის ვარჯიშები - ყველაფერი, რაც არ საჭიროებს პროფესიონალურ სპორტულ აღჭურვილობას. ჩემი ონლაინ კლიენტების უმეტესობამ დიდი ქალაქებიდან, სადაც ფიტნეს დარბაზები და საცურაო აუზები დიდი ხანია დაკეტილია, რამდენიმე დღის შემდეგ სპორტის გარეშე, შეუკვეთა სპორტული გაჯეტები ჰანტელების სახით, ფიტნეს რეზინის ზოლები, წონა ონლაინ მაღაზიებიდან ფიზიკური აქტივობის გასაკეთებლად სახლში.
მე თვითონ ყოველდღე დავდივარ დაახლოებით ხუთი კილომეტრის ელიფსურ ტრენერზე. ის ეხმარება სხეულს "არ გადავიდეს ზამთარში", ინარჩუნებს ჰორმონების დონეს სხეულისა და გონების ოპტიმალური აქტივობისთვის.
გააუმჯობესე საკუთარი თავი, იარე წინ, განავითარე და იყავი ჯანმრთელი!
