დაღლილი? დაღლილობა? ამოწურვა? Რა უნდა ვქნა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

კარანტინის პერიოდში ბევრ ადამიანს შეექმნა დაღლილობის და ენერგიის დაკარგვის პრობლემა. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ (ერთი -ორი დღე), დაღლილობის განცდა მუდმივად იცვლება ზედმეტი ენერგიის შემოდინებით (ამის გაკეთება გჭირდებათ, ეს …). როგორ გავარღვიოთ ეს მანკიერი წრე? როგორ გამოვიდეთ "ამოწურვის რეჟიმიდან" და გავუმკლავდეთ ძალის ვარდნას?

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ შეიძლება მოხდეს ასეთი მომენტები თქვენს ცხოვრებაში.

თქვენ ხართ დეპრესიაში ან სუბ-დეპრესიაში. სუბდეპრესია არის შედარებით კლინიკური დეპრესია. მაგალითად, კარანტინამდე დაღლილობა გროვდებოდა და გროვდებოდა, მაგრამ ახლა მოულოდნელად უნდა გაჩერდე - შედეგად, ყველაფერი გამოვიდა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ დეპრესია (განწყობა უფრო ხშირად ცუდია ვიდრე კარგი; ცუდად იძინებთ; არ გაქვთ მადა; გაიღვიძეთ უკვე ცუდ ხასიათზე), აუცილებლად უნდა მიხვიდეთ ფსიქოთერაპევტთან დიაგნოზის დასადგენად. უმჯობესია დალიოთ ანტიდეპრესანტების ერთი კურსი სასმელზე (ხშირად ეს სავსებით საკმარისია) და არასოდეს დაუბრუნდეთ ამ მდგომარეობას, ვიდრე დაიწყოთ - მომავალში გაცილებით რთული იქნება დეპრესიის მდგომარეობიდან გამოსვლა.

ასე რომ, სუბდეპრესია ან სუბდეპრესიული მდგომარეობა ძალიან ახლოს არის დეპრესიასთან, მაგრამ ის რბილია. ხშირად ხდება ადრეული ბავშვობის ტრავმის ფონზე, რომელიც დაკავშირებულია არსებულ სიტუაციასთან. მთელ მსოფლიოში, შფოთვა ახლა საყვირის და იზრდება - შფოთვა ავადმყოფობისთვის, სიკვდილის შიში და შიმშილის შიში. მაშინაც კი, თუ ადამიანი კარგ ფულს გამოიმუშავებს, დასაქმდება ახლანდელ პირობებში, ის მაინც შეინარჩუნებს შიმშილის შიშს და, სავარაუდოდ, კიდევ უფრო დაიძაბება მუშაობის დროს (და საერთოდ უფრო მეტად მუშაობს!). არაცნობიერად, ადამიანის გონება აციმციმებს აზრებს: "მე კიდევ უფრო და უფრო მეტად უნდა ვიშრომო, თორემ შიმშილით მოვკვდები!"

და აქ თქვენ გჭირდებათ საფუძვლიანად გაუმკლავდეთ თქვენს არაცნობიერს - რა გიზიდავთ ასე? გაანალიზეთ რა პირობებში ცხოვრობდა თქვენი ოჯახი, დაინახეთ თუ არა სიკვდილი ბავშვობაში (შესაძლოა, თქვენი რომელიმე ნათესავი იყო სასიკვდილოდ დაავადებული ან დიდი ხნის განმავლობაში ფატალური შედეგით დაავადებული - შესაბამისად, ოჯახი ელოდა: "ეს ასეა, ეს იქნება მოხდეს! ") … თუ თქვენ იცნობთ ასეთ სიტუაციებს და ეს ყველაფერი თქვენს ფსიქიკაში არის აღბეჭდილი, ის თქვენს მეხსიერებაში ღრმად რჩება, ახლა თქვენ იღებთ სარგებელს. დამთრგუნველი შფოთვა ამოდის თქვენი სულის სიღრმიდან და თქვენ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, შეეცადეთ დაიმალოთ იგი უფრო ღრმად და იგრძნოთ ეს ძალის დაკარგვა, რადგან თქვენ საკუთარ თავში იბრძვით ბევრი შიშითა და შფოთვით.

სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა ხვდება, რომ მათი შიშები არის ირაციონალური და უსაფუძვლო, ზოგჯერ კი სრულიად არაადეკვატური. თუმცა, ისინი არიან და სჯობს ვინმეს ეს შიშები ესაუბროთ. ყველაზე იდეალური ვარიანტია თერაპევტთან ერთად ყველაფრის მოგვარება, თქვენი ვარაუდის თვალებში ჩახედვა. ნუ შეგეშინდებათ წარმოიდგინოთ ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში, შეადგინეთ გეგმა "B" (რას გავაკეთებ, თუ უარესი მოხდება?). მერწმუნეთ, შიმშილით სიკვდილი არც ისე ადვილია და თვითმკვლელობის მცდელობების უმეტესობა სიკვდილით საერთოდ არ მთავრდება. საკუთარი თავის მოკვლა ადვილი არ არის, ჩვენს სხეულს აქვს დიდი რაოდენობის დაცვა სიკვდილისგან (როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური). რაც შეეხება თვითმკვლელობის ვარიანტებს, არც ისე ბევრია, ამიტომ თვითმკვლელობამდე მიყვანა საკმაოდ რთულია.

მიეცი პირობა საკუთარ თავს, რომ გაუმკლავდები ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მოხდეს შენს ცხოვრებაში - და ეს არის ის! დაივიწყეთ შიშები და საერთოდ რა შეიძლება მოხდეს ოდესმე!

თქვენ სჯით საკუთარ თავს თვითგამორკვევით, თვითკრიტიკით ("მე ძალიან ცუდად ვარ, მე ვარ ყველაფერში დამნაშავე! მე ვმუშაობდი დაუდევრად, ამიტომ, ჩემი უსარგებლობის გამო, მე ახლა სამსახურიდან არ ვარ"). ამ ქცევას ბავშვობის ფესვები აქვს - ბავშვობაში გვასწავლიდნენ "თუ რამეს არ გააკეთებ, დაისჯები".

ახლა ბევრი ადამიანი ადანაშაულებს საკუთარ თავს არსებულ სიტუაციაში (კარანტინი, უმუშევრობა) და ეს საკმაოდ საინტერესო და პარადოქსული ფენომენია ("ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია, რომ ეს მოხდა ჩემს ცხოვრებაში!"). დიახ, სიტუაცია არის ტრავმული, ის შეიძლება გაიგივებული იყოს კატასტროფასთან, რომელიც რადიკალურად ცვლის ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ მასზე გავლენას ვერავინ მოახერხებს! ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი ამ მოვლენებზე!

ძალიან ბევრს იღებ. თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ამოცანა და მისწრაფება, ძალიან ბევრი დაგეგმეთ და ცოტას ასრულებთ. უფრო მეტიც, სავარაუდოდ, თქვენ საკუთარ თავს ადგენთ დავალებებს, რომელთა შესრულებაც არ მოგწონთ. მაგალითად, თქვენ გჭირდებათ სამრეცხაოს დაუთოება ან იატაკის გახეხვა, მაგრამ არ მოგწონთ ასეთი საშინაო დავალება და ყოველდღე, როცა ამას შეგახსენებთ, აგრძელებთ სამუშაოს გადადებას სახლში და ამით გააუარესებთ თქვენს მდგომარეობას. და ეს მდგომარეობა მთლიანობაში კიდევ უფრო უარესია თქვენი ფსიქიკისთვის. რატომ? უკეთესი იქნება, თუ უბრალოდ დივანზე დაწექით და არაფერი გააკეთეთ, დაივიწყეთ, რომ იატაკის დაბანა გჭირდებათ. ბინძური იქნება - მერე რა? ყოველივე ამის შემდეგ, ამისგან ჯერ არავინ მომკვდარა. ასე რომ თქვენ არაფერს აკეთებთ, იწექით დივანზე და ნუ მისცემთ თავს დასვენებას - სინამდვილეში, სტრესი იგივეა, თუ იატაკს იბანთ მთელი დღის განმავლობაში.

აქ თქვენ უნდა მიიღოთ მტკიცე გადაწყვეტილება - ან გადალახეთ საკუთარი თავი და წადით იატაკის დასაბანად 5-10 წუთში, ან დაივიწყეთ ეს და დაისვენეთ. თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეზღუდოთ საკუთარი თავი - მაგალითად, დღეს მე ამას ნამდვილად არ გავაკეთებ, დღეს მე ვგეგმავ დასვენებას და არაფრის გაკეთებას. ეს მიდგომა ბევრად უფრო ეფექტური იქნება ვიდრე ყოველდღიური თვითკრიტიკა ("მე არ გავაკეთე, რატომ არ გავაკეთე?!").

თქვენ არ ითხოვთ დახმარებას და მხარდაჭერას სხვებისგან. ფსიქოთერაპიაში, კერძოდ გეშტალტ თერაპიაში, ამ მომენტს ეწოდება ეგოიზმი (ადამიანი ფიქსირდება საკუთარ თავზე, ინახავს ყველაფერს საკუთარ თავში - "ყველაფერი მხოლოდ ჩემში უნდა გაიაროს!"). დიახ, სხვა ადამიანები შეასრულებენ დავალებას ცოტა სხვანაირად, მაგრამ "მხოლოდ მე" პრინციპის დაცვით, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს დევნით. ისწავლეთ დახმარების თხოვნა, მხარდაჭერა, გაუზიაროთ უსაყვარლესი საგნები ვინმეს, ვისაც შეგიძლიათ ოდნავ მაინც ენდოთ. დიახ, ეს ადამიანი გააუარესებს მას, მაგრამ სამუშაო დასრულდება და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.

დახმარების თხოვნა და მიღება მნიშვნელოვანი უნარებია. ბევრს არ ჰყავს ისინი - ვიღაც ითხოვს დახმარებას პირველ ეტაპზე, ვიღაც მეორეზე და შემდეგ საერთოდ უარს ამბობს. მიიღეთ დახმარება და იყავით მადლიერი (როგორც საკუთარ თავში, ასევე სხვა ადამიანის მიმართ), რათა სხვებმა მოისურვონ მეტი გააკეთონ თქვენთვის. და არავითარ შემთხვევაში არ დასაჯოთ საკუთარი თავი, ნუ დააბრალებთ თავს, ნუ მიიყვანთ დეპრესიის მდგომარეობას და ა.

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დაღლილობა და საბოლოოდ ამოისუნთქოთ? ქვემოთ მოცემულია 7 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

დააკვირდით თქვენს დიეტას - ის მეტ -ნაკლებად დაბალანსებული უნდა იყოს (ფანატიზმის გარეშე - ზოგიერთი ხორცი, მარცვლეული, ბოსტნეული). დაამატეთ ვიტამინები (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაღლილობას გრძნობთ დიდი ხნის განმავლობაში და არა მხოლოდ კარანტინში), მაგ., მაგნიუმი B6. თუ თქვენი დაღლილობა დაკავშირებულია კარანტინთან, უმჯობესია მიმართოთ თერაპიას და გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას და ადრეულ ღრმა არაცნობიერ ტრავმას.

შეამოწმეთ ჰორმონების დონე (განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები). ამისათვის უმჯობესია ჯერ ენდოკრინოლოგს მიმართოთ. ქალებს ურჩევენ, სხვა საკითხებთან ერთად, შეამოწმონ ქალის ჰორმონების დონე - შესაძლებელია, რომ სხეული გაუმართავი იყოს, გრძნობთ შფოთვას და დაღლილობას და დაღლილობას წარმოიქმნება მის ფონზე.

გამოავლინეთ ნებისყოფა, განსაკუთრებით დილით - დაიწყეთ სპორტი (2-3 იოგას ასანა, იატაკის პრესი, ფიცარი და სხვა). თუ საერთოდ არ გაქვს ძალა, ეცადე დაწექი ხალიჩაზე "ვარსკვლავის" პოზიციაში, დახუჭე თვალები და ეცადე არაფერზე არ იფიქრო (შენ შეგიძლია წარმოიდგინო, რომ ყველა ნეგატივი, დაღლილობა და ტკივილი მიდის მიწაზე და რჩება იქ, გაათავისუფლე შენი სხეული და სული) …

Იყავი მადლიერი იმისთვის რაც გაქვს. ფოკუსირება იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ. ეს უნარი უნდა განვითარდეს. სანამ არ დაამუშავებ, დაზარალდები.

შეადგინეთ დაუმთავრებელი ბიზნესის სია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ ამ ამოცანის შესრულება. თუ ადრე დასახულ მიზანს აზრი არ აქვს, გადაკვეთე იგი და დაივიწყე. ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი სია ხელით დაწეროთ ფურცელზე. შედარებით რომ ვთქვათ, თითოეული დაუმთავრებელი ამოცანა წაართმევს თქვენი ოპერატიული მეხსიერების ნაწილს თქვენს თავში. ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, ის ასე გამოიყურება - თითოეული მიზნისთვის გჭირდებათ ფსიქიკური ენერგია, რათა ის თქვენს მეხსიერებაში შეინახოს და რაღაცნაირად სცადოთ მისი რეალიზება.

გამუდმებით ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მინდა მე მართლა?" თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ უზარმაზარი და გრძელი სიები. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა, რამდენად დაკმაყოფილებულია თქვენი სურვილები თქვენს წინაშე მდგარი ამოცანებით. თუ ისინი არ არიან კმაყოფილნი, მაშინ რატომ გჭირდება ისინი? მოიშორეთ ზედმეტი მიზნები და ნაგავი თქვენს ცხოვრებაში.

მოშორდი რეალობას და გაათავისუფლე შენი ტვინი შფოთვისა და აზრების უსასრულო ნაკადისგან ერთიდაიგივეს შესახებ - დაჯექი და დახატე (მაშინაც კი, თუ არ იცი როგორ, უბრალოდ დახაზე რამდენიმე სკრიპტი!), შეხედე ცას და იპოვე ჩიტი იქ, უყურეთ მას, შეხედეთ სურათებს და ა.შ. ეს ტრანსის მდგომარეობა თქვენს ფსიქიკას აძლევს სასურველ დასვენებას.

და რაც მთავარია, იმუშავეთ საკუთარ თავზე! თვითმმართველობის flagellation ("მე ვარ ცუდი! მე ვაკეთებ რაღაც ცუდი!") იღებს ენერგიას თქვენგან - თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, მაგრამ თქვენ ხართ დახურულ სისტემაში, ასე რომ საბოლოოდ ეს არაფერს იწვევს. თქვენ გჭირდებათ მესამე მხარის ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ მოთმინების დაკარგვაში. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველაფრის მოშორებაზე და არა საკუთარ თავში კრიტიკის გამომუშავებაზე. ეს არაეფექტურია და საბოლოოდ გამოიწვევს ფსიქოლოგიურ დისტრესს. ნუ მიიყვან თავს ასეთ მდგომარეობაში!