პარტნიორობის ურთიერთობების გაუმჯობესების ტექნიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ემოციის ამოცნობა

რაც უფრო უკეთ ამოიცნობს ადამიანი მის ემოციებს, მით უფრო ზუსტად ხაზს უსვამს მათში უმნიშვნელოვანესს, მით უფრო მკაფიოდ აგზავნის ემოციურ სიგნალებს, მით უკეთესი იქნება პარტნიორთან ურთიერთობა.

• მოათავსეთ კალამი და ფურცელი თქვენს წინ და ცოტა ხნით იჯექით ჩუმად. შემდეგ გაიხსენეთ სიტუაცია, როდესაც თქვენ განიცადეთ ტკივილი ან შიში თქვენი პარტნიორის ქმედებების გამო.

 შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმ მომენტზე, როდესაც ეს ემოციები მთელი ძალით ვითარდება. რა იყო გამომწვევი? ეს იყო რაიმე სახის სიტყვა, ჟესტი, გამოთქმა? ჩამოწერეთ.

 შეეცადეთ გამოიცნოთ სხეულის შეგრძნებები, პანიკური ფიქრი საკუთარ თავზე ან ურთიერთობაზე და იმპულსი - თქვენ გინდოდათ გაქცევა, დამალვა ან ჩხუბის დაწყება. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ დაასახელოთ.

 რა გააკეთე? ეცადეთ ზმნების გამოყენებით გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ მოქმედებაზე.

 შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი ან "სრულყოფილი" სიტყვა თქვენი ემოციების გამოსახატავად იმ მომენტში?

You როგორ ფიქრობთ, როგორ განმარტავდა თქვენი პარტნიორი თქვენს ქცევას? მიხვდა თუ არა ის (რას) თქვენ რას გრძნობთ ღრმა დონეზე, თუ მან მხოლოდ თქვენი გაღიზიანება ან გულგრილობა დაინახა? აჩვენე შენი რეალური ემოციები თუ დაიმალე ისინი რისხვის საფარქვეშ (ზიზღი და ა.შ.)?

Do როგორ ფიქრობთ, რა მოხდა, თუ თქვენს პარტნიორს უთხარით რას გრძნობდით სინამდვილეში? რას ამბობს ეს თქვენს ურთიერთობაზე?

თუ ყურადღებით გაანალიზებთ, როგორ ვითარდება თქვენი ემოციები პარტნიორთან ურთიერთობისას, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ქცევის ნიმუშები და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თანმიმდევრობის განსაზღვრით თქვენ შეძლებთ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქციები და ნათლად აცნობოთ თქვენს პარტნიორს რა სახის რეაქცია გსურთ მისგან.

პარტნიორებს შორის ემოციური კონტაქტის განვითარების დაუმთავრებელი წინადადებები

ჩვენი ურთიერთობის შესაფერისი მეტაფორაა …

როდესაც ვფიქრობ, რომ შენ ჩემზე გაბრაზებული ხარ …

საუკეთესო დროს გვქონდა …

კარგია რომ ჩვენ …

არის რაღაცეები, რაც ჩვენ …

მადლობელი ვარ, რომ შენ …

მე სასაცილოდ მეჩვენება, როცა მახსოვს, როგორ ვიყავით …

ყოველთვის მაინტერესებდა როგორ ახერხებ …

მე ეჭვი მეპარება, როცა შენ …

არ მესმის შენ რატომ …

როდესაც ვფიქრობ, რომ ჩვენ ერთად დავბერდებით …

ყველაზე მეტად, მე არ მესმის, რატომ …

როდესაც მე არ მესმის შენი, მე ვგრძნობ ჩემს თავს …

მეჩვენება, რომ ჩვენ გადავლახავთ ამ კრიზისს …

მეჩვენება, რომ ყველაზე დიდი წვლილი ჩვენს ურთიერთობაში არის …

როცა ჩემი არ გესმის მე …

მეშინია შენი როცა …

მიხარია როცა შენ …

ყველაფრის დაძლევა შესაძლებელია, რადგან ჩვენ …

მე მაწუხებს, რომ ჩვენ …

მე ვფიქრობ, რომ როცა ვბრაზდები ან ვბრაზდები …

ჩვენ ერთად ვართ, რადგან …

მე ვხედავ ჩვენი ურთიერთობის სიძლიერეს …

აზრი, რომ ჩვენ … ჩვენთვის აუტანელია.

მე ვგრძნობ "ჩიხის" მსგავს რამეს, როცა შენ …

ამ ვარჯიშის შესრულებისას მე …

ტექნიკა "წყვილი დიალოგი". მიზანი: პარტნიორთან რეალურ ცხოვრებაში ურთიერთქმედების გზების გაცნობიერება.

მასალები: Whatman ქაღალდი, რომლის ზომა უნდა გამოითვალოს მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით (Whatman A1– ის ორი, ნახევარი), საღებავები, ფანქრები, ფლომასტერები და ა. სავარჯიშო ხორციელდება ჩუმად. თქვენ გაქვთ ერთი ფურცელი ორზე და, მაგალითად, ფანქრები არის სივრცე და პარტნიორებს შორის დიალოგის საშუალება. დააყენეთ ვარჯიშის დრო ტაიმერზე - 15-20 წუთი.

მუშაობის პარამეტრები. რიგრიგობით დახაზეთ. ერთ -ერთი პარტნიორი, პირველი იწყებს ხატოვანი დიალოგის წარმოებას: იწყებს ხატვას, ხატავს იმას, რაც სურს - მზე, ყვავილი, კვადრატი, პეპელა, ხაზი და ა.შ. მეორე კი ხატავს იმას, რაც სურს; ეს შეიძლება იყოს პარტნიორის ნახატის გაგრძელება, ან საკუთარი ნახატი, მისგან სრულიად თავისუფალი. და ასე თავის მხრივ, ნახატისთვის გამოყოფილი მთელი დროის განმავლობაში. ნახე რითი დამთავრდა.

შეიძლება თუ არა თქვენს ნახატს ეწოდოს ერთი მთლიანი ნახატი, თუ აღმოჩნდა რაღაც გაფანტული და არეული? გააანალიზეთ შემდეგი კითხვები თქვენს პარტნიორთან ერთად: - რა ფერები ჭარბობს სურათზე? რას ლაპარაკობენ ისინი? - რა იყო თქვენი ერთობლივი სურათი? - ვინ ხელმძღვანელობდა ნახატში, ადგენდა სემანტიკურ დატვირთვას? - ვინ შეასწორა ან შეავსო მეორის ნახატი ხატვის პროცესში? - თქვენ ცდილობდით გაეგოთ თქვენი პარტნიორის განზრახვა? რამდენად წარმატებული იყო ის? გაუზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები და ერთად დაფიქრდით იმაზე, თუ სად იქცევით რეალურ ურთიერთობაში ანალოგიურად, როგორც ნახატზე და რა უნდა შეცვალოთ მასში.

ერთჯერადი ნახაზი. სანამ არის ზოგადი ფურცელი და ზოგადი ამოცანა - განწყობის დახატვა. თითოეული პარტნიორი თავისუფალია აირჩიოს ტერიტორია, რომელიც მას სჭირდება ხატვისთვის. ყველა განასახიერებს თავის განწყობას 3 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც პარტნიორები იცვლიან ადგილებს, შემდეგ აგრძელებენ პარტნიორის ხატვას 3 წუთის განმავლობაში და ისევ იცვლიან ადგილებს.

თითოეული პარტნიორი უყურებს მის ნახატს და აანალიზებს შემდეგ კითხვებს: - მოგწონთ თუ როგორ განაგრძო პარტნიორმა ნახაზი? - რისი გაკეთება გინდა: გააგრძელე დაწყებული ნახაზი თუ დაიწყე პარტნიორის მიერ ნახატის გასწორება? შემდეგ პარტნიორები კვლავ აგრძელებენ ხატვას, 3 წუთის შემდეგ პარტნიორები კვლავ იცვლიან ადგილებს და ასე სანამ მთელი ფურცელი არ დაიხატება. ნახატის დასრულების შემდეგ გაანალიზებულია და განიხილება შემდეგი კითხვები პარტნიორთან ერთად: - რა მიიღეთ ბოლოს? - ჩანს თუ არა საზღვრები ნახატებს შორის და როგორ არის ისინი გამოხატული? - მოგწონთ ერთი ნახატის ერთობლივი ხატვის შედეგი? - რა გრძნობები, აზრები აღმოაჩინეთ საკუთარ თავში, როდესაც თქვენს ნახატს დაუბრუნდით? - გასაგები იყო პარტნიორის განზრახვა?

შემდეგი, ერთად გაიაზრეთ თქვენი ნახატი, განიხილეთ თქვენი რეალური ურთიერთქმედება ნახატის მაგალითის გამოყენებით.