შფოთვა კარგია თუ ცუდი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შფოთვა კარგია თუ ცუდი?

CBT თვალსაზრისით, შფოთვას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები.

ეს ბადებს კითხვას: "რა შეიძლება იყოს კარგი და კიდევ უფრო სასარგებლო შფოთვის დროს?"

შფოთვა არის ნორმალური და სასიცოცხლო პასუხი საფრთხეზე.

უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ საფრთხეს, ჩვენი ტვინი მყისიერად განსაზღვრავს ყველაზე უარეს სცენარს და სხეული იწყებს მომზადებას, დრამატულად გამოყოფს ადრენალინს, რომ გაუმკლავდეს ამ სცენარს.

არსებობს სამი კლასიკური რეაქცია საფრთხეზე:

1. -შეებრძოლე

2.-გაიქეცი

3.-გაყინვა

როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას, ოთხი სისტემა მყისიერად ირთვება:

ემოციური, შემეცნებითი, ფიზიოლოგიური და ქცევითი. ეს საკმაოდ რთული რეაქცია მუშაობს ძალიან სწრაფად და ეფექტურად ყოველდღე.

მაგალითი:

დედა მეტროში იდგა პატარა ქალიშვილთან ერთად. მატარებელი მოძრაობდა მისი მიმართულებით. დედას ჰქონდა სწრაფი სურათი იმის შესახებ, თუ როგორ დაეცა მისი ქალიშვილი პლატფორმიდან ბილიკებზე მატარებლის წინ. მან შიში იგრძნო. ადრენალინის დონე გაიზარდა, ქალი დაძაბული, კონცენტრირებული. მან მოულოდნელად ხელში აიყვანა ქალიშვილი, მიუხედავად მისი პროტესტისა, მან არ გაუშვა მანამ, სანამ მატარებელი არ გაჩერდა და მათ შეძლეს ვაგონში შესვლა.

ამიტომ, შფოთვა არის ნორმალური, მეტწილად ქვეცნობიერი პროცესი, რომელიც რეგულარულად ხდება თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში.

როდის ხდება შფოთვა პრობლემა?

როდესაც ნორმალური პასუხი გადაჭარბებულია რეალური საფრთხის არარსებობისას.

მაგალითი: დედას აქვს აკვიატებული სურათები და აზრები, რომ მისი შვილები განაწყენებულნი იქნებიან ქუჩაში, ამიტომ არ აძლევენ მათ მარტო სიარულს და ცდილობს ყველგან მანქანით ატაროს ისინი, მუდმივად აკონტროლებს.

ამ შემთხვევაში, საფრთხის დონე აშკარად გაზვიადებულია. და შედეგად, დედა ფსიქოლოგიურად აყენებს ტრავმას როგორც საკუთარ თავს, ასევე შვილს.

არსებობს განგაშის ციკლის უზარმაზარი რაოდენობა. ორ მათგანს მივცემ.

1. გამომწვევი - მოსალოდნელი საფრთხე - შფოთვის რეაქცია - რეაქციის წარმატებული დაძლევა - შფოთვის დონის შემცირება

მაგალითი: მოსწავლემ შეიტყო, რომ სახელმწიფო. გამოცდები ჩატარდება 2 კვირით ადრე - ადრენალინის გამოყოფა - ფოკუსირებული აზროვნება, ბილეთების გამეორებების რაოდენობის ზრდა - შედეგი - შფოთვა მცირდება.

2. გამომწვევი - მოსალოდნელი საფრთხე - გადაჭარბებული შფოთვითი რეაქცია - პრობლემური დაძლევის რეაქციები - სტრატეგიის შექმნა, რომელიც ბოლომდე არ გადაჭრის პრობლემას - გაზრდის შფოთვას - და კვლავ გააზრებული საფრთხე. აქ წრე იხურება.

მაგალითი: შეშფოთებული სტუდენტი გაიგებს, რომ მალე იქნება ტესტირება - ის მიიჩნევს საფრთხედ, გრძნობს შფოთვის მაღალ დონეს - ის ზედმეტად აქცენტს აკეთებს ტესტირებაზე, მოსწავლის აზროვნება იმდენად გადაჭარბებულია, რომ მას არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სწავლაზე, სტუდენტი იღებს ცუდი ქულა და ეს ინარჩუნებს მის რწმენას, რომ ის არის არაკომპეტენტური, შედეგი არის ის, რომ აღფრთოვანების დონე ასევე შენარჩუნებულია.

მეგობრებო, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ შფოთვა ნორმალურია. შფოთვას აქვს თავისი ჯანსაღი და არაჯანსაღი ციკლები და მუშაობის სისტემატიზმი, რომლის აღწერაც ამ სტატიაში შევეცადე. გაანალიზეთ თქვენი შფოთვა. თუ აღმოჩნდებით ჯანსაღი შფოთვის ციკლში, რომელთან გამკლავებაც შეგიძლიათ, ეს კარგია. თუ აღმოჩნდებით მეორე, ნეგატიური შფოთვის ციკლში და ხედავთ, რომ თქვენთვის ძნელია გაუმკლავდეთ მას, მაშინ დაუკავშირდით სპეციალისტს.