როგორ დავმეგობრდეთ გაბრაზებით? Მე -2 ნაწილი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

იმისათვის, რომ გავუმკლავდეთ რისხვას, რომელიც გვაქვს ადამიანებთან ურთიერთობის შედეგად, აუცილებელია ვუპასუხოთ 2 კითხვას:

1. სწორად ვიქცევი? საუბარია იმაზე, სარგებელს მოუტანს თუ არა ჩემი რეაქცია ურთიერთობას.

2. არის თუ არა ჩემი ქმედებები დაფუძნებული სიყვარულზე? ისინი მიზნად ისახავენ მათ სასარგებლოდ, ვისზეც ვარ გაბრაზებული.

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციებს, როდესაც ვგრძნობთ რისხვას, პოზიტიური შედეგებისკენ სწრაფვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ მხოლოდ განადგურების გზაზე შევდივართ.

როგორ გამოვიყენოთ რისხვა სასიკეთოდ?

გამართლებულ აღშფოთებაზე რეაგირება ხუთსაფეხურიანი პროცესია:

1. აღიარეთ საკუთარი თავი, რომ გაბრაზებული ხართ.

2. ნუ რეაგირებთ მომენტის სიცხეში.

3. დაადგინეთ თქვენი რისხვის მიზეზები.

4. გააანალიზეთ თქვენი რეაქციის ვარიანტები.

5. გადადგი კონსტრუქციული ნაბიჯები.

მას შემდეგ, რაც რისხვა მყისიერად იფეთქებს, ჩვენ ხშირად ვრეაგირებთ დაუყოვნებლივ - სიტყვით ან მოქმედებით, დრო არ გვაქვს გააცნობიეროთ რა ხდება ჩვენს შიგნით. ჩვენი რეაქცია უფრო პოზიტიური იქნება, თუ საკუთარ თავს ვაღიარებთ, რომ გაბრაზებული ვართ.

გაბრაზების მომენტში ეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს (სასურველია ხმამაღლა და ხმამაღლა):”მე წარმოუდგენლად გაბრაზებული ვარ ამის გამო. და რა უნდა გავაკეთო ახლა? ამგვარი აზრები ხელს უწყობს სიტუაციის უპირატესობის მოპოვებას და მასში ცნობიერების ამაღლებას.

როდესაც ჩვენ ვბრაზდებით და მხოლოდ პირველ იმპულსს ვემორჩილებით, უფრო სავარაუდოა, რომ უარყოფითად და დესტრუქციულად ვუპასუხოთ. უმეტესწილად, ჩვენ ვიმეორებთ ქცევის იმ ნიმუშს, რომელსაც ბავშვობიდან ვართ მიჩვეულები და ვხედავთ ჩვენს მშობლებს ან სხვა უფროსებს. არსებობს ორი ვარიანტი: ან იმოქმედოთ აგრესიულად (სიტყვებით, მოქმედებებით), ან გაიყვანოთ საკუთარ თავში. სიბრაზის ქცევისა და გამოხატვის შესაცვლელად, პირველი ორი ეტაპი, რომლებშიც ჩვენ ცნობიერებას ვიღებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია.

თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ თქვენი რისხვის გამომწვევი მიზეზი საკუთარ თავს რიგი კითხვების დასმით. რა დამემართება? რატომ ვარ გაბრაზებული? რა მტკივა ასე? რატომ გამაბრაზა ამ კონკრეტულმა სიტუაციამ? მართლა გავბრაზდი ახლა ამ ადამიანზე, ან იქნებ სხვა რამ მაწყენინებს? მახსენებს თუ არა ის წარსულის რაღაცას და მეშინია მეორედ დაპირისპირების? კონკრეტულად რა არ მომწონს და რატომ? სიბრაზის გამომწვევი მიზეზების დადგენისას მთავარია გაიგოს, რა არის სინამდვილეში პიროვნების დამნაშავე.

მესამე ეტაპის კიდევ ერთი მიზანია გავარკვიოთ რამდენად ცუდად გვაყენებენ ისინი. ვინაიდან თითოეულ სიტუაციას აქვს დანაშაულის "სიმძიმის" საკუთარი დონე, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის 10 ქულიანი სისტემით. დამნაშავეს ვუცხადებთ ბურთს, ჩვენ ვაცხადებთ, თუ როგორ წავა ჩვენი დიალოგი შემდგომში. უფრო მნიშვნელოვანი საჩივრებისთვის, მეტი დროა საჭირო კომუნიკაციისთვის.

ხანდახან ხდება, რომ სიტუაციასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა დატოვო ის ისეთი, როგორიც არის. ეს ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც თანამოსაუბრე (დამნაშავე) ვერ გვესმის და დაჟინებით მოითხოვს მხოლოდ საკუთარ სიმართლეს. თუმცა, ყველას არ აქვს ასეთი ურთიერთობა. და დიალოგი შეიძლება დაიწყოს ასე:”რაღაც მაწუხებს. მე კი ვგიჟდები შენზე. ალბათ, მე არასწორად გავიგე სიტუაცია და მსურს მისი გარკვევა.” მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მიეცით საკუთარ თავს საკუთარი წყენის გამოხატვის საშუალება, არამედ მოუსმინოთ მეორე მხარის აზრს. ხდება ისე, რომ ადამიანმა დაუშვა შეცდომა და ნანობს საკუთარ შეცდომას.

ბოლო ეტაპზე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ დაპირისპირება ყოველთვის არ იწვევს სამართლიანობის აღდგენას. თუმცა, უნდა ვიმედოვნოთ, რომ ეს ხელს შეუწყობს ინციდენტის გამოსწორებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ გამოხმაურება. როგორ იქცევით ისე, როგორც ეს ადამიანმა გააკეთა. რაც უფრო მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ თქვენს აზრზე, ხოლო თქვენი მოძალადე - მის აზრზე. ალბათ სიმართლე სადღაც შუაშია. თქვენ არ უნდა დააწესოთ თქვენი სიმართლე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ რისხვა თქვენს მიმართ.

დაფუძნებულია ჰენრი ჩაპმენის წიგნზე "სიყვარულის მეორე მხარე"