2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ინფორმაციული დეტოქსიკაცია სწრაფად იძენს პოპულარობას. მოდური გახდა ფსიქიკისა და ტვინის ტოქსინებისგან გაწმენდა და ციფრული სამყაროდან რეალურ სამყაროში გასვლა დღეში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. და თუნდაც ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.
Რა გასაკვირია! Covid-19 პანდემიის გამო, ჩვენი ცხოვრების უმეტესობა გადავიდა ონლაინ რეჟიმში. ინტერნეტში, ჩვენ ვმუშაობთ, ვსაუბრობთ, ვფლირტავთ, ვსწავლობთ, ვმხიარულობთ, დავდივართ სპორტში და საყიდლებზე.
მსოფლიო კი 31 იანვარს დაიწყო "საერთაშორისო დღის ინტერნეტის გარეშე" აღნიშვნა.
როგორც ფსიქოლოგს, მინდა გაგიზიაროთ ეს სტატია:
- საინფორმაციო დეტოქსიკაციის რეცეპტები
- რჩევები, თუ როგორ დაიცვათ თქვენი ფსიქიკა, ტვინი და სმარტფონი არასაჭირო ინფორმაციისგან
- იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკავოთ თავი და გაერთოთ თავისუფალ დროს ოფლაინში.
შეინახეთ პუბლიკაცია და გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს, რომ იყვნენ უფრო ბედნიერი ადამიანები!
რა არის ინფორმაციული დეტოქსიკაცია
ინფორმაციის დეტოქსიკაცია - ფსიქიკის, ტვინის, სივრცის გაწმენდა ტოქსიკური ინფორმაციის მოშორებით. ძალიან ბევრი ინფორმაცია ტოქსიკური ხდება. ასევე უარყოფითი, არასაიმედო, ინფორმაცია, რომელიც იწვევს განგაში, უსარგებლო ინფორმაციული ნაგავი. ონლაინ რეჟიმში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა ხდება ტოქსიკური, როგორც ვამპირი შთანთქავს ენერგიას და იპარავს თქვენს დროს. და სწრაფი სიამოვნებისა და მსუბუქი დოფამინის ძიება, მაგალითად, იუმორისა და მოწონების სახით, დროთა განმავლობაში იქცევა უკმაყოფილებად, აპათიად და უკმაყოფილებად საკუთარი თავის მიმართ.
როდის სჭირდება ადამიანს ინფორმაციული დეტოქსიკაცია?
თუ შეამჩნევთ შემდეგ სიმპტომებს საკუთარ თავში ან თქვენს ახლობლებში:
Diet️ დიეტის დარღვევა და ძილის რეჟიმი
You️ თქვენ გეგმავთ უამრავ რამეს დილით, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ არაფრის დრო არ გაქვთ და იკარგებით ინფორმაციისა და მიმოწერის ოკეანეში
Tired️ დაღლილობის შეგრძნება შაბათ -კვირასაც კი
Tension️ დაძაბულობა, გაღიზიანება ყველა მხრიდან, რადგან ინტერნეტი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ასეთი სტრესი აქვეითებს გონებას და სხეულს.
Loss️ საკუთარ თავთან კონტაქტის დაკარგვა, სურვილები, გრძნობები და ძირითადი მოთხოვნილებებიც კი
Decrease️ თვითშეფასების დაქვეითება: ვუყურებთ წარმატებულ ადამიანებს სოციალურ ქსელებში, ჩვენ უნებლიეთ ვადარებთ საკუთარ თავს მათთან, გვეშურდება ან ვცდილობთ მათ ცხოვრებას იმის ნაცვლად, რომ ვიცხოვროთ "საკუთარი"
Critical️ კრიტიკული აზროვნება გამორთულია, კრეატიულობა სუსტდება
Attention️ ადამიანის ყურადღების ნაკლებობა, ფიზიკური კონტაქტი, ჩახუტება და ენერგიის გაცვლა ცოცხალ ადამიანებთან. მოიცავს პერიოდულად ლტოლვას, მარტოობას. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ალკოჰოლი და სხვა დამოკიდებულებები.
Excess️ ჭარბი წონის გამოჩენა - მაცდური ცხოვრების წესი ანელებს მეტაბოლიზმს
When️ როდესაც გაჯეტით დიდხანს იჯექით დაძაბულ მდგომარეობაში, გრძნობთ კუნთების დამჭერებს, დაღლილობას ხერხემლის არეში, თავის ტკივილს, მხედველობის დაქვეითებას
It️ ძნელია ობიექტური სურათის ჩამოყალიბება, რადგან ძალიან ბევრი ინფორმაციაა და შენ არ იცი რომელია სანდო და რომელი არა (ან დიდ დროს უთმობ მის შემოწმებას)
Data️ მონაცემთა გადაჭარბებულმა მიწოდებამ გაართულა გადაწყვეტილებების მიღება და არჩევანის გაკეთება, შემცირდა პროდუქტიულობა
Increased️ გაზრდილი საკუთარ თავში ეჭვი, გაღიზიანება და შფოთვა.
მეცნიერთა კვლევებმა დაადასტურა
ადამიანები, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ ონლაინ რეჟიმში რეალურ ცხოვრებაში, უჭირთ სოციალური კავშირებისა და სასიყვარულო ურთიერთობების დამყარება. ადვილია იყო მაგარი ონლაინ რეჟიმში. და რეალურ ცხოვრებაში, ყველა კომპლექსი მოულოდნელად ვლინდება
ვირტუალური სქესობრივი ცხოვრება და პორნო დამოკიდებულება ზრდის სექსუალური პრობლემების რისკს, თუნდაც ის ადრე არ მომხდარიყო
- ნეიროფიზიოლოგების აზრით, სოციალური ქსელები, მესინჯერები, ონლაინ თამაშები, ახალი ამბები და საძიებო რესურსები იწვევს ჩვენს ტვინში "იაფი დოფამინის" მუდმივ შემოდინებას.
- მყისიერი სიამოვნება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, ემოციური და ფიზიკური ხარჯების გარეშე, გვკარგავს ძალისხმევის მოტივაციას. მიჩვეული დოფამინის მაღალ დოზებს, ტვინს სურს მიიღოს ბევრი, მარტივად და ზუსტად ახლა.ჩნდება სიზარმაცე და აპათია.
- ვითარდება "კლიპის" აზროვნება, მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, სწავლის, დაგეგმვისა და მიზნის მიღწევის უნარი.
- საქმე არ არის მხოლოდ გაჯეტებში, არამედ ინფორმაციის სიჭარბეში, რომელსაც ადამიანი იღებს მთელი დღის განმავლობაში და არ აქვს დრო გააზრებისა და დამუშავებისათვის.
ფსიქოლოგის რეკომენდაციები ინფორმაციის ნაკადის შემცირებისა და გაფილტვრის შესახებ:
- დააინსტალირეთ პროგრამა თქვენს სმარტფონზე, რომელიც აკონტროლებს ინტერნეტში გატარებულ დროს. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დღის მიზნები, დაბლოკოთ საიტები, რომლებიც ამცირებენ პროდუქტიულობას, დაადგინოთ დრო, რომლის დროსაც ტელეფონი არ აიყვანება. მაგალითად, საღამოს 8 საათიდან დილის 8 საათამდე.
- არ გამოიყენოთ თქვენი სმარტფონი ან ტაბლეტი ჭამის დროს. ეს დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან.
- ჩაწერეთ ტელეფონები ჩანთაში საქმიანი მოლაპარაკებების, მეგობრებთან შეხვედრების დროს.
- ყოველდღე გაატარეთ ერთსაათიანი ლაშქრობა თქვენი სმარტფონის გარეშე.
- დაიწყეთ ოჯახის ტრადიცია - საღამოობით, ჩაის წვეულება ჩაატარეთ დღის შთაბეჭდილებების ცოცხალი გაცვლით.
- მოაწყვეთ კონკურსი მეგობრებთან ერთად - რომლებიც უფრო დიდხანს გაგრძელდებიან სმარტფონის გარეშე ან სოციალურ ქსელებში კომუნიკაციის გარეშე.
- სამსახურში - არ შეხვიდეთ ინტერნეტში, თუ ეს არ გჭირდებათ სამუშაოდ. და თუ სამსახურში მოხვედით, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა - რატომ და რა ინფორმაციას ეძებ. რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ, მაგრამ დაზოგავთ რამდენიმე საათს.
- მუშაობის დასრულებისთანავე გამორთეთ ლეპტოპი ან სმარტფონი.
- გაჩერდით, როდესაც დაიწყებთ თქვენი წერილების გადამოწმებას და გადახედავთ სოციალურ ქსელებში არხებს.
- ისწავლეთ სხეულის სიგნალების მოსმენა. თუ თქვენი თავი დამძიმდა, თქვენი მზერა გადადის ერთ წერტილში, თქვენ იკავებთ სუნთქვას, გსურთ უფრო სწრაფად წაიკითხოთ, მაგრამ შეგიძლიათ ტექსტის ათვისება და გაგება, თუ მოუთმენელი და გაღიზიანებული ხართ, გაჩერდით. ეს არის ინფორმაციის გადაჭარბებული ნიშნები. დროა დაისვენოთ და ყურადღება მიაქციოთ მომენტს აქ და ახლა.
- თუ არ შეამჩნევთ სხეულის ამ სიგნალებს, შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი ინტერნეტში დათვალიერებისას ან კითხვის დროს. მაგალითად, თქვენ კითხულობთ 45 წუთის განმავლობაში და ისვენებთ 15 წუთის განმავლობაში, ითვისებთ ინფორმაციულ საკვებს.
- დაამუშავეთ ინფორმაცია, რომელიც წაიკითხეთ სამუშაოსთვის ან სწავლისთვის: გააკეთეთ ჩანაწერები, დიაგრამები, ჩაწერეთ ციტატები. გააკეთეთ მოკლე შინაარსი ან დასკვნები წაკითხული მასალებიდან. ამრიგად, ინფორმაცია ნამდვილად შეიწოვება და არ დატბორებს თქვენ ზვავით ან გაივლით.
- გაატარეთ დასვენების დღე სოციალურ ქსელებში ონლაინ კომუნიკაციისა და ახალი ამბების კითხვის გარეშე
აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, თუ როგორ შეგიძლიათ გაატაროთ დღე პოზიტიური ენერგიით დასატენად:
- წადით გარეთ ოჯახთან, მეგობრებთან ან ბავშვებთან ერთად
- მოიწვიე შენი მეგობრები და მოამზადე ახალი ან ეგზოტიკური კერძები.
- ზამთარში შეგიძლიათ მოაწყოთ ტურნირი სამაგიდო თამაშებში, იცეკვოთ, ბანაობდეთ აუზში.
- თბილ თვეებში - წადი თევზაობაზე, პიკნიკზე, იარე პარკში, იარე ველოსიპედით ან იახტით, ითამაშეთ ფეხბურთი, ბადმინტონი ან ჩოგბურთი.
- დაესწარით ენის გაკვეთილებს, საუბრობთ კლუბის შეხვედრებზე, ხატავთ, მღერიან ან უკრავთ ინსტრუმენტზე.
- წაიკითხეთ ქაღალდის წიგნები და გაუზიარეთ მეგობრებს თქვენი წაკითხული წიგნები.
- გააკეთე კარგი საქმე - დაეხმარეთ პენსიონერებს, დაბალშემოსავლიან ოჯახებს, ასწავლეთ ბავშვებს ბავშვთა სახლიდან რაიმე სახის შემოქმედება
- ეწვიეთ ხელოვნების გამოფენას, ფილმს ან თეატრს. კარანტინი დასრულდება - გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა უყუროთ პირდაპირ შოუებსა და მატჩებს.
- ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან ერთად. არსებობს ისეთი მიმართულებაც კი, როგორიცაა შინაური ცხოველების თერაპია.
- წაიკითხეთ ქაღალდის წიგნები. და თუ ტაბლეტზე კითხულობთ, გამორთეთ ინტერნეტი.
- გადანერგეთ ყვავილები სახლში ან ყვავილების საწოლში, დაეხმარეთ ნათესავებს ბაღში ან ბაღში.
- გაემგზავრეთ. სამოგზაურო პროგრამები საინფორმაციო დეტოქსიკით, უკან დახევით, სასტუმროები კუნძულებზე ახლა ძალიან პოპულარულია. საზღვარგარეთ წასვლის გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ მწვანე ტურიზმი, იცხოვროთ სახლში ღრმა ტყეში ან შორეულ სოფელში.
სმარტფონის ინფორმაციის დეტოქსიკაცია
წაშლა:
- პროგრამები, რომლებიც არ გამოიყენება ერთი თვის განმავლობაში.
- ხელმოწერები და წერილები, რომლებიც 3 თვის განმავლობაში არ წაგიკითხავთ.
- მყისიერ მესინჯერებში წაშალეთ კონტაქტები მათთან, ვისთანაც არ გაქვთ საქმიანი ურთიერთობა ან მეგობრობა
- წაშალეთ ან გადადით ღრუბელში, თქვენს კომპიუტერში, ძველი ფოტოები, წიგნები, ჩანაწერები.
- დატოვეთ მხოლოდ სანდო 1-2 საინფორმაციო რესურსი და მხოლოდ ის პროგრამები, რომლებიც დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, სამსახურზე, ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობაზე.
- სცადეთ დატოვოთ დარჩენილი პროგრამები 1-2 კვირის განმავლობაში. დააკვირდით და ჩაწერეთ როდის და რატომ მიიზიდეთ ისინი. გაანალიზეთ ეს ინფორმაცია და მიხვდებით რომელი პროგრამებია მომგებიანი და რომელი მოიხმარს თქვენს დროს და ენერგიას.
იყავით ჯანმრთელი გონებით და სხეულით!
ელენა ერმოლენკო არის ფსიქოლოგი, რომელიც ყოველთვის იქ არის.
და თუ გჭირდებათ ფსიქოლოგის დახმარება - კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩემს კონსულტაციაში
გირჩევთ:
"მსოფლიოში ყველაფერი ერთბაშად დაინგრა." ტატიანა ჩერნიგოვსკაია ინფორმაციის უნდობლობისა და დაბნეული ადამიანის შესახებ
”ჩვენ აღმოვჩნდით სრულიად განსხვავებულ სამყაროში. ეს არის სითხე, გამჭვირვალე, არასტაბილური, სუპერ სწრაფი, ჰიბრიდული. მასში ყველაფერი ერთბაშად დაინგრა. ციფრული სამყაროს ავტონომიური ცხოვრება გაჩაღდა: ნივთების ინტერნეტი, ქსელების თვითორგანიზება.
როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატიური ინფორმაციის ნაკადს? რეალობა, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვქმნით
რა არის ილუზია ჩვენს სამყაროში? რა არის რეალობა? ახლა ბევრი იცინის და ტირის. ვიღაც მოწყენილია, ვიღაც მოწყენილია, ვიღაც კი გიჟურად ბედნიერია. მე ვფიქრობ, ეჭვგარეშეა, რომ ეს მართლაც ხდება ბევრ ადამიანს ამ დროს. ყველა ეს პროცესი რეალურია. ისინი ურთიერთგამომრიცხავი არ არიან და ერთდროულად ხდებიან .
ინფორმაციის გადატვირთვა
დილით, გაღვიძებისთანავე, მესინჯერების გახსნა შევწყვიტე. ერთი მხრივ, ეს არის ჩემი ბუნებრივი რეფლექსი. იგივე თანხა შეიცვალა ონლაინ ცხოვრებაში ერთ ღამეში! მეორეს მხრივ, იქ დაიწყო ასე სწრაფად და ხშირად შეცვლა, რომ დავიწყე წვა. მესინჯერის თითოეული ადამიანისთვის საჭიროა ენერგიის გრამები, რომელსაც სოციალური ადამიანები შეუმჩნევლად ამატებენ ტონებს დღეში.
"ინფორმაციის ნაგავი" რა არის და როგორ აისახება ის ჩვენს ცხოვრებაზე?
ცნობიერების შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების შესწავლით, შემიძლია ვთქვა, რომ ჩვენ თვითონ ვქმნით ჩვენს ცხოვრებაში ყველა მოვლენას, სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, თუ როგორ ხდება ეს. ჩვენ ყველას გვაქვს წაკითხული ჭკვიანი ფრაზები, რომ "აზრები იზიდავს რეალობას"
