2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
როდესაც დროთა განმავლობაში აყალიბებთ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილებას, შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. თუმცა, ამის მოგვარება შესაძლებელია.
Პირველი ნაბიჯი
ჩამოთვალეთ ადამიანები, ვინც დააზარალეს.
დაიწყეთ ადრეული ბავშვობიდან, შემდეგ გადადით სკოლის წლებში, უნივერსიტეტში და ასე შემდეგ დღემდე. თითოეული პირის საპირისპიროდ, აღწერეთ სიტუაცია, რომელშიც მოხდა დანაშაული.
ნაბიჯი მეორე
გაანალიზეთ საჩივრები.
არის ქმედებები, რომლებშიც ჩადენილია ნამდვილი ბოროტება. ასეთი ქმედებები განიხილება გამართლებულ წყენად და მათი შედეგად გამოწვეული რისხვაც გამართლებულია. თუ უკმაყოფილება წარმოიშვა გარემოებების ერთობლიობის, სიტუაციების არასწორი აღქმის, არასათანადო განზოგადების, ზოგიერთი პირადი უპირატესობის ან დაუსაბუთებელი მოლოდინის და თუნდაც უბრალოდ დაღლილობის გამო - და ზოგჯერ ყველა ამ ფაქტორის კომბინაცია. ასეთი საჩივრები უსაფუძვლოდ ითვლება.
ძალიან მნიშვნელოვანია იყო ობიექტური თქვენს ანალიზში. შეხედეთ სიტუაციას არა მხოლოდ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების მხრიდან, არამედ სხვა ადამიანის გაგებითაც. ალბათ მას ჰქონდა ამის მიზეზი.
ამ გზით თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რომელია ამ საჩივრებიდან მართებული და რომელი უსაფუძვლო. დაიმახსოვრეთ, რაც არ უნდა დიდი ხნის წინ ჩაიდინოს უსამართლობა თქვენს მიმართ, არასოდეს არის გვიან დაუსაბუთებელ საჩივრებთან გამკლავება.
რა უნდა გაუმკლავდეს უკმაყოფილებას?
შეხედე მას დღევანდელი დღის გათვალისწინებით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ახალი ცოდნა სიტუაციის შესახებ, ან გამოცდილება, რომელიც დაამატებთ ობიექტურობას. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა სასარგებლო და კარგი რამ მოგანიჭათ ამ დანაშაულმა. ფსიქოლოგს შეუძლია რაღაც აგიხსნას.
ჩემი პირადი გამოცდილება ცხადყოფს, რომ წყენა გამოავლენს ჩემში ახალ რესურსებს, ძალას, ენერგიას. იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე დასკვნას გამოვიტან სიტუაციიდან. დიახ, იმ მომენტში, როდესაც ეს მოხდა, ეს იყო უსიამოვნო და როდესაც მე გადავლახე, ეს მომცა რაღაც ახალი.
ნაბიჯი სამი
მიეცით თქვენი დანაშაული ღმერთს, სამყაროს, სივრცეს, თავად დამნაშავეს და მადლობა მას ამისთვის.
ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი იმაზე, თუ როგორ ვექცევით სხვა ადამიანებს. ჩვენ შეგვიძლია ვთხოვოთ პატიება, მაგრამ შედეგები რჩება (ამ შემთხვევაში, დანაშაული და რასაც ის მოჰყვა). გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ასევე ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს რეაქციებზე. ამიტომ, გაანაწილეთ წყენა საკუთარ თავსა და მოძალადეს შორის. თქვენ უკვე შეძელით თქვენი ნაწილის ანალიზი წინა აბზაცში.
წარმოიდგინეთ დამნაშავე თქვენს წინაშე და გონებრივად (შეგიძლიათ ხმამაღლა) უთხარით მას შემდეგი სიტყვები:
”ჩემთვის ეს იყო მტკივნეული და უსიამოვნო, როდესაც ეს გააკეთე … მე გადმოგცემთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებაზე და მის შედეგებზე. დაე ღმერთმა / კოსმოსმა / სამყარომ გაარკვიოს რა უნდა გააკეთოს შენთან. დაე, სიტუაცია განისაზღვროს მისი უზენაესი სამართლიანობის მიხედვით.”
თუ არ გჯერა უმაღლესი ძალების, მაშინ შეგიძლია თქვა შემდეგი ტექსტი:
”ჩემთვის ეს იყო მტკივნეული და უსიამოვნო, როდესაც ეს გააკეთე … მე გადმოგცემთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებაზე და მის შედეგებზე. დაე მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობების კანონი მოაგვაროს ეს სიტუაცია.”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეხვდეთ მოძალადეს და უთხრათ მას თქვენი გრძნობები. მართალია, ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ მხოლოდ უკუკავშირს აძლევთ და თანამოსაუბრე გადაწყვეტს რა უნდა გააკეთოს მასთან. და ასევე აუცილებელია დიალოგის სწორად წარმართვა.
კარგად, გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. ამიტომ, არავის გაუუქმებია პატიება.
გირჩევთ:
თქვენ ვერ დაასრულებთ წარსულ ურთიერთობას, სანამ ინანებთ
ორი ბუდისტი ბერი მიუახლოვდა ფართო მდინარეს. ახალგაზრდა ქალი იდგა ნაპირზე და ტიროდა, მას სჭირდებოდა მეორე მხარეს წასვლა. მან ბერებს სთხოვა დახმარებოდა მის ბორბალში. ახალგაზრდა ბერმა უარი თქვა, რადგან აკრძალული იყო ქალის შეხება. უფროსმა ბერმა, ყოყმანის გარეშე, აიღო ქალი მის მკლავებში და მდინარეზე გადაიყვანა.
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
როგორ გავუმკლავდეთ გადადებას. როგორ არ გადადო
გადადება არის ტენდენცია მუდმივად გადადოს საგნები "მოგვიანებით" (მათ შორის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი!). ეს მდგომარეობა იქცევა რეალურ პრობლემად, როდესაც ადამიანი უმეტესად მასში იმყოფება - დაგეგმილი საქმიანობის მუდმივი „დარღვევა“, უხარისხო შედეგები და, შედეგად, სტრესი, დანაშაული, პრობლემები და გამოტოვებული შესაძლებლობები.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
