როცა სიფხიზლე არ არის სიხარული

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სარეაბილიტაციო ცენტრში მუშაობისას, პრაქტიკაში, მე ხშირად ვხვდები ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გამოვლინებას, რომელიც ძალიან ჰგავს ყველა ქიმიურად დამოკიდებულ ადამიანს, სიფხიზლის სხვადასხვა ინტერვალებით. მე კი მინდა ვთქვა, რომ თქვენ უყურებთ "პირდაპირ" იმას, რაც წერია წიგნებში.

სიფხიზლის პირველი თვე აწესრიგებს მის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას - ადამიანი "გონს მოდის", სხეული გაწმენდილია ტოქსინებისგან და ა.შ. ჯერ ადრეა საუბარი ფსიქოლოგიურ, ემოციურ მომენტებზე, აქ სიმშვიდეზე, რეჟიმზე და წესრიგი მნიშვნელოვანია. ამ პერიოდის განმავლობაში, ადამიანს, ყველაზე ხშირად, ახასიათებს გაღიზიანება და დეპრესია.

სიფხიზლის მე -2 - მე -3 თვის განმავლობაში, როდესაც ფიზიოლოგიის დონეზე ადამიანი უკვე კარგად გრძნობს თავს, შეიძლება გამოჩნდეს ეგრეთ წოდებული "სიფხიზლის ეიფორია": "ვაა, მე ამას ვაკეთებ! ჰორაი! " და ამ მომენტში, პირველი სერიოზული დაჭერა ელოდება დამოკიდებულ ადამიანს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაწყვიტოთ ეიფორია (ეს შეიძლება მოხდეს ასე: "ჰურაი, ყველაფერი ძალიან მაგარია! უნდა აღინიშნოს!" მაგრამ, თუ ეს პერიოდი ხდება სარეაბილიტაციო ცენტრში, მაშინ ავარიის თავიდან აცილება ადვილია და იწყება იმის ცოდნა, რაც ხდება. სიფხიზლის პირველი სიხარული გავიდა და ადამიანი იწყებს ფიქრს შემდეგნაირად:

”სანამ მე ვიყენებდი, ყველაფერი კარგად იყო, მაგრამ ახლა არის ბევრი პრობლემა, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა და რთულია გამკლავება! დასკვნა: უკეთესი იქნებოდა დავლიო! (შებოლილი ბალახი / ყნოსვა / ინექცია - ვინ ვისთან არის უფრო ახლოს)

შემდეგ მოდის მესამე პერიოდი, რომელიც შეიძლება დაიწყოს ფხიზლობის მე -2 - მე -6 თვეს (ვისთვის როგორ) და გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი წელი. ეს არის ერთგვარი ძიება საკუთარი თავისთვის, მე ვიტყოდი, შეჩვევა ახალ როლში ცხოვრებას - ფხიზელი ადამიანის როლს. და ეს პერიოდი სახიფათოა, რადგან ცხოვრება შეიძლება გახდეს რთული და აუტანელი - ყოველივე ამის შემდეგ, არ არსებობს უნარი გაუმკლავდეს პრობლემებს სიფხიზლეში და შემდეგ რა შეიძლება მოხდეს? მართალია - ავარია! ან სხვა ვარიანტი: თუ წამლის ძიებამდე და მის გამოყენებამდე, ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში ყოფნას ბევრი დრო დასჭირდა, ახლა ეს დრო უფასო გახდა და არ არის ნათელი რა უნდა გააკეთოს მასთან. Რა ხდება? პასუხი აშკარაა - ხელახლა გამოყენება. და ეს ავარია უკვე უფრო სავარაუდოა, რადგან ასეთ მდგომარეობაში ადამიანი, რომელსაც არ აქვს დასრულებული სრული სარეაბილიტაციო პროგრამა ან ბოლომდე არ გაერკვია მისი გამოყენების მიზეზები, უკვე სარეაბილიტაციო ცენტრის მიღმაა და "არჩევანის წამალზე" წვდომა არის ძალიან მარტივია და ყოველთვის არსებობს. მაშ, რისი გაკეთება შეგიძლია იმისათვის, რომ ფხიზელი იყო ამ პერიოდში და არ ჩავარდე იმედგაცრუებულ მდგომარეობაში ფხიზელ ცხოვრებაში? ამ მხრივ ბევრი რეკომენდაცია არსებობს. მათ შორის მთავარია ჯგუფური ვიზიტები, პირადი ფსიქოთერაპია, საუბარი მენტორთან და ა.შ., მაგრამ ეს არ ეხება დღევანდელ დღეს …

ახლა მე მინდა გაგიზიაროთ AA / AN * - დან სიფხიზლის შენარჩუნების ძალიან მარტივი და ბანალური, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდები, რაც სხვა რეკომენდაციებთან ერთად დაეხმარება როგორც "ეიფორიის" ეტაპზე, ასევე "ფხიზლობის პერიოდში" არ არის სიხარული ":

1. გაისეირნეთ.

   განსაკუთრებით ახალ, უცნობ ადგილებში. მსუბუქი, აუჩქარებელი, სუფთა ჰაერით ტკბება, ღრმად სუნთქავს და ტკბება იმით, რაც ირგვლივ ხდება. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება ქალაქის გარეთ ან პარკებში, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ქალაქის ირგვლივ სიარული ასევე სასიამოვნო და საინტერესოა.

2. წაიკითხეთ.

   ბევრმა უკვე დაივიწყა ეს ამაღელვებელი გატარება, სირბილისა და მუდმივი დასაქმების გამო და ვინმეს ადრე ნამდვილად არ უყვარდა ამის გაკეთება. ახლა დროა ჩავუღრმავდეთ წიგნის გმირების მშვენიერ სამყაროს და მივაქციოთ ამას ყურადღება.

3. ეწვიეთ მუზეუმებს, გამოფენებს, სამხატვრო გალერეებს და თეატრებს.

   კრეატიულობა ყოველთვის გვეხმარება შევხედოთ ყოველდღიურ საგნებს მეორე მხრიდან, "ახალი კუთხით" და ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ არასტანდარტული გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებზე, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ფხიზელ ცხოვრებაში. ნუ უგულებელყოფთ ამ შესაძლებლობას - ის აფართოებს თქვენს ჰორიზონტს.

4. წადი სპორტით.

   რა თქმა უნდა, არა პროფესიონალურად (თუმცა ამის გაკეთება შეგიძლიათ), არამედ თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, ეს უბრალოდ აუცილებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მას აქვს ძალა სხვა რამისთვის. ასე რომ არ დაივიწყოთ სპორტი!

5. დაუბრუნდით ადრე მიტოვებულ საქმეებს.

   მე ხშირად ვაკვირდები, თუ როგორ იწყებენ ბიჭები, ცენტრის დატოვებისთანავე, დოკუმენტების აღდგენას, გარდერობის განახლებას, ზოგად დასუფთავებას ან რემონტს - და ეს არის კარგი სურვილი და წამოწყება, მაგრამ აქ მთავარი არ არის მისი გადაჭარბება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გსურთ ყველაფერი გააკეთოთ ერთდროულად, მაგრამ რესურსი შეიძლება არ იყოს საკმარისი და ყველამ არ იცის როგორ გამოთვალოს მათი ძალა. ამიტომ, ეცადეთ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ნელა და თანდათანობით, ყოველ დღე ნელ -ნელა, წინასწარ დაგეგმეთ.

6. სცადეთ ახალი ჰობი.

   თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ მაკრამი, არ დახატავთ საღებავებით ან თამაშობთ ფეხბურთს, ეს მხოლოდ ის შემთხვევაა, როდესაც უნდა სცადოთ. ეს არ არის ფაქტი, რომ მოგეწონებათ ეს ყველაფერი, მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გადახვიდეთ და უბრალოდ გაერთოთ.

7. დაუბრუნდით თქვენს ძველ ჰობიებს. (არა ის, ვინც შენ გიფიქრია!)

   თუ ბავშვობაში ოცნებობდით გიტარაზე დაკვრას, ცხენზე ჯდომას ან თიხისგან გამოძერწვას, ახლა შეიძლება დრო იყოს ამისთვის, რაც გამოყენებისგან გათავისუფლდა. Სცადე! რა მოხდება, თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ ნიჭს, რომელიც დიდი ხანია იმალება ცხოვრებისეული პრობლემების მიღმა?

8. დარეგისტრირდით კურსებზე.

   ნელი, რაც გაინტერესებს. შესაძლოა უცხო ენა, ავტომობილის მართვა, ან შესაძლოა დაკავშირებული თქვენი ჰობი ან ბავშვობის ჰობი - არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია, რომ იქ თავს იგრძნობთ თანამოაზრეების გარემოცვაში, იმ ადამიანების კომპანიაში, რომელთანაც დაინტერესებული ხართ ფხიზლად ყოფნით და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

9. მიიღეთ მონაწილეობა სოციალურ აქტივობებში, მონაწილეობა მიიღოთ ქველმოქმედებაში.

   სხვების დახმარებით, ადამიანი ეხმარება საკუთარ თავს. ამ მომენტებში, ყველაზე მნიშვნელოვანი გაცნობიერება ხდება საკუთარ თავზე და თქვენი ცხოვრების სარგებელზე, თქვენთვის, სხვებისთვის და მთლიანად საზოგადოებისთვის. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ეს ხელს უწყობს თვითშეფასების აღდგენას, მათი საჭიროებისა და მოთხოვნის დადასტურებას. თქვენ არ გჭირდებათ რთული ამოცანების შესრულება და თქვენი დღის უმეტესი ნაწილი დაუთმეთ სხვებს ყოველდღე. ზოგჯერ, საკმარისია მხოლოდ მაწანწალა ძაღლის კვება.

10. გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას.

    საიდუმლო არ არის, რომ ბევრმა, განსაკუთრებით გამოყენების აქტიურ ფაზაში, მცირე ყურადღება მიაქცია საკუთარ თავს და გარეგნობას. ასე რომ დროა კბილების მკურნალობა, კოსმეტოლოგთან წასვლა ან ახალი ვარცხნილობის გაკეთება. როდესაც ადამიანი კარგად გამოიყურება, ეს მას ახალისებს, მაგრამ კარგ განწყობაზე უფრო ადვილია სხვა საკითხებზე კამათი, არა?

11. გაიტაცეთ რაღაც უმნიშვნელო!

    მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკუთარი თავის განვითარება და გაუმჯობესება, არამედ დასვენება და გართობა. და რა არის უკეთესი გასართობი, ვიდრე რაღაც სრულიად სულელური და უმნიშვნელო საქმიანობა? რა შეიძლება იყოს? არაფერი! მთავარი ის არის, რომ მას მოაქვს სიხარული და სიამოვნება: უყურეთ კომედიებს, ააფეთქეთ ბუშტები, ებრძვით ბალიშებს მეგობრებთან / მშობლებთან ან ბავშვებთან, წადით სანაპიროზე. გააკეთე ის, რაც გიბიძგებს ფხიზლად მხიარულად.

12. ამუშავეთ ეს ნივთი თქვენ თვითონ.

    თუ თქვენ არა მხოლოდ წაიკითხეთ ამ წერტილამდე, არამედ გაითვალისწინეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ იდეები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. და თუ ეს ხელს უწყობს თქვენს სიფხიზლეს - მაშინ, რა თქმა უნდა, გააკეთე ეს!

მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნარკომანი არის დამოკიდებული ადამიანი. ამიტომ, ეცადეთ სწორად გაანაწილოთ თქვენი ენერგია და დრო. და დაიმახსოვრე, რომ "სპილო უნდა ჭამო პატარა ნაჭრებად"!

* AA / NA - ანონიმურ ალკოჰოლიკთა საზოგადოება / ანონიმური ნარკოტიკები