2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
გაზით განათება არის ფსიქოლოგიური ძალადობის ფორმა, რომელიც ეჭვს იწვევს საკუთარ თავში, საკუთარ ღირსებაში და ადეკვატურობაში. იგი გამოიყენება ადამიანების მიერ ურთიერთობების დომინირების, ძალაუფლებისა და კონტროლის დასამყარებლად. მანიპულატორი თანდათან ამახინჯებს რეალობის სურათს და საკუთარ თავში ეჭვის შეტანას იწვევს. მანიპულატორის როლი შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანი, მეგობარი ან შეყვარებული, მშობლები, კოლეგა, უფროსი.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცნობთ ტერმინს "გაზით განათება", თქვენ ალბათ თავად განიცადეთ. მაგალითად, მათ ახსოვდათ საქმე ან სიტყვა, რომელიც ნათქვამი იყო წინა დღეს ნაცნობ ადამიანთან. და ის ჯიუტად უარყოფს მათ:
- ამას ვერ ვიტყოდი, რას იგონებ?!
- არასწორედ იღებ.
”თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ხართ. ან საეჭვოა, თქვენ ყველაფერს გულთან ახლოს მიიტანთ.
- შენ ართულებ ყველაფერს, იყავი მარტივი!
- რატომ რეაგირებ ასე სასტიკად, დაწყნარდი, არაუშავს ტიროდე ასეთ სისულელეებზე!
”ეს უბრალოდ ხუმრობა იყო, სულელო.
- დედაშენი ან მეგობარი აკრიტიკებს თქვენს სამოსს, ფიგურას, გეგმებსა და მისწრაფებებს, თქვენ კი წინააღმდეგობას არ უწევთ და სვამთ კითხვას "იქნებ ის მართალია?"
- შენი ქმარი შენს წინ სხვა ქალებთან ერთად ფლირტაობს და რეაგირებს შენს შენიშვნებზე და უკმაყოფილებაზე დაცინვით "შენ გეჩვენებოდა, რომ ეს ყველაფერი შენივე ეჭვის გამო იყო, საკმარისია ჩემი გასაკონტროლებლად!"
მანიპულატორი იმდენად აქტიური და დამაჯერებელია, რომ უკვე გეჩვენება: "იქნებ მართლა მე მომეჩვენა?". და რაც უფრო ხშირად ირწმუნებთ საკუთარ ადეკვატურობაში, მით უფრო მეტად იშლება თქვენი ნდობა და თვითშეფასება.
ტერმინი "გაზის განათება" წარმოიშვა 1938 წლის პიესის "Gaslight" სახელწოდებით, სადაც ახალგაზრდა ქალის ქმარმა გადააკეთა პატარა საგნები და დამალა საგნები ისე, რომ მის მეუღლეს გაუჩნდა შთაბეჭდილება, რომ იგი გონებას კარგავდა. და თავად კონცეფცია შემოვიდა შეერთებულ შტატებში ყოველდღიურ ცხოვრებაში 1960 -იან წლებში.
უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ასეთ მანიპულაციებს არაცნობიერად ახორციელებენ. ადამიანს ნამდვილად შეუძლია დაივიწყოს თავისი სიტყვები ან საქმეები, განსაკუთრებით თუ ის ცდება. და მისთვის მნიშვნელოვანია ყოველთვის მართალი იყოს. ან აუტანელია ადამიანმა აღიაროს თავისი შეცდომა, დანაშაული, პასუხისმგებლობა და ის მაშინვე ადანაშაულებს სხვას. მანიპულატორი ცდილობს დაგაბნიოს, დაამახინჯოს ინფორმაცია ისე, რომ თქვენ დაიწყოთ ეჭვი საკუთარი აღქმისა და მოგონებების ადეკვატურობაში. ის ამცირებს თქვენს გრძნობებს, დასცინის, ამახინჯებს სიტუაციას.
- როგორ უნდა დადგინდეს რას ებრძვი?
ამის გაკეთება ადვილი არ არის, რადგან ტოქსიკურ ურთიერთობაში ძნელია პარტნიორის კრიტიკულად და ობიექტურად შეფასება. მით უმეტეს, თუ თქვენ ყოველთვის მიჩვეული ხართ ყველაფერში საკუთარი თავის დადანაშაულებას, თქვენ ხშირად გრძნობთ სირცხვილს და შიშს, თქვენი პარტნიორი იდეალურად გეჩვენებათ და თქვენი თვითშეფასება განადგურებულია. მაგრამ საწყის ეტაპზე სავსებით შესაძლებელია.
მე გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური ჩამონათვალი წიგნიდან „ფარული მანიპულაციები თქვენი ცხოვრების გასაკონტროლებლად. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), ავტორი რობინ შტერნი, ფსიქოთერაპევტი, დოქტორი, იელის ემოციური ინტელექტის ცენტრის ასოცირებული დირექტორი).
20 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ განათება თქვენს ურთიერთობაში:
1. თქვენ მუდმივად ეჭვი გეპარებათ საკუთარ სიტყვებში, ქმედებებსა და მოტივებში.
2. ყოველდღიურად ბევრჯერ ჰკითხავთ საკუთარ თავს: "მე ძალიან მგრძნობიარე / გაბრაზებული ვარ?"
3. ხშირად გრძნობთ თავს დაბნეულად, შეიძლება გიჟად გგონიათ.
4. თქვენ ბოდიშს უხდით თქვენს პარტნიორს ყოველთვის.
5. ხშირად ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორისთვის "საკმარისად კარგი" არ ხართ.
6. თქვენ ვერ გაიგებთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე უბედურად, როდესაც ყველაფერი ნორმალურად გეჩვენებათ თქვენს ცხოვრებაში.
7. როდესაც თქვენ ყიდულობთ ტანსაცმელს ან სხვა პირად ნივთებს თქვენთვის, თქვენ აღარ ფიქრობთ თქვენს გემოვნებაზე ან საჭიროებებზე, არამედ თქვენს პარტნიორზე - დაამტკიცებს თუ არა ის ასეთ შესყიდვას და რას ფიქრობს ამაზე.
რვათქვენ ხშირად ამართლებთ თქვენი ოჯახის ან შეყვარებულების წინაშე თქვენი პარტნიორის ქცევის საბაბს.
9. თქვენ დაიწყეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან თქვენი ურთიერთობის შესახებ ინფორმაციის დამალვა, მხოლოდ ისე, რომ თქვენ არ მოგიწიოთ არაფრის ახსნა ან საბაბების გამოტანა.
10. თქვენ გრძნობთ, რომ რაღაც ძალიან არასწორი ხდება თქვენს ურთიერთობაში, მაგრამ თქვენთვის ძნელია ჩამოაყალიბოთ რა ზუსტად, თუნდაც თქვენთვის.
11. თქვენ დაიწყეთ თქვენი პარტნიორის მოტყუება მხოლოდ უსიამოვნო და დამამცირებელი გამონათქვამების ან რეალობის დამახინჯების მცდელობების თავიდან ასაცილებლად.
12. გიჭირთ უმარტივესი გადაწყვეტილებების მიღებაც კი.
13. თქვენ ჩვეულებრივ ორჯერ ფიქრობთ სანამ თქვენს პარტნიორს ესაუბრებით რაიმე თემაზე, თუნდაც ყველაზე უდანაშაულოზე.
14. სანამ თქვენი პარტნიორი მოვა სახლში, თქვენ ადგენთ გონებრივ ჩამონათვალს იმისა, რისი ბრალიც დღეს შეიძლება დაგიშავეთ.
15. თქვენ გრძნობთ, რომ ადრე სრულიად განსხვავებული იყავით - უფრო თავდაჯერებული, მოდუნებული, მხიარული.
16. თქვენ ქმრებს უგზავნით შეტყობინებებს მისი თანამშრომლების მეშვეობით, რადგან გეშინიათ უთხრათ ის, რაც მას გაანაწყენებს.
17. თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ სწორად.
18. თქვენმა შვილებმა დაიწყეს თქვენი დაცვის მცდელობა თქვენი პარტნიორის თვალწინ.
19. თქვენ დაიწყეთ ძალიან გაბრაზება და ეჭვი ადამიანების ინტრიგებში, რომლებთანაც ადრე დიდი ურთიერთობა გქონდათ.
20. თავს უიმედოდ და უხერხულად გრძნობთ.
თუ ამ მაგალითებში აღიარებთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა მიაქციოთ მეტი ყურადღება ამ სიტუაციებს.
უკიდურესად რთულია გაზის განათებასთან ბრძოლა. ყოველ ჯერზე, როდესაც მსხვერპლი ცდილობს მანიპულატორის დადანაშაულებას, ის ისრებს ისევ და ისევ ატრიალებს და თავდაყირა აყენებს სიტუაციას, კლავს თავისი ნდობით და განიარაღებს მსხვერპლს დაცინვით და გაუფასურებით. თუ მოწმეები არ არიან, მაშინ თითქმის შეუძლებელია მანიპულატორს დაუმტკიცო რომ მართალი ხარ! მის ფსიქიკურ რეალობაში მხოლოდ ის შეიძლება იყოს მართალი. ერთადერთი გამოსავალი არის ასეთ ადამიანთან კომუნიკაციის შეწყვეტა. მიიღეთ ახლო მეგობრის, ნათესავის ან ფსიქოლოგის მხარდაჭერა.
ნებისმიერს შეუძლია გაზის განათების მსხვერპლი გახდეს. მაგრამ ყველაზე რთული რამ ტოქსიკური ურთიერთობებისგან თავის დაღწევაა ის ადამიანები, რომლებიც ბავშვობაში და მთელი ცხოვრების მანძილზე დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდნენ ფსიქოლოგიურ თუ ფიზიკურ ძალადობას.
იმისათვის, რომ არ გახდეთ გაზის განათების მსხვერპლი, თქვენ უნდა განავითაროთ მეხსიერება, ცნობიერება და ემოციური ინტელექტი, იყოთ კონტაქტში საკუთარ თავთან და ენდოთ თქვენს გრძნობებს, ისწავლეთ თქვათ „არა“, დატოვეთ ურთიერთობა, რომელშიც თავს ცუდად გრძნობთ და შეარჩიეთ პატივისცემიანი და მზრუნველი დამოკიდებულება. საკუთარი თავის მიმართ.
მშობლებთან ან საყვარელ ადამიანთან ტოქსიკური ურთიერთობიდან გამოსვლის შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოთერაპიის კურსი, რომ აღადგინოთ თქვენი აღქმა, ნდობა საკუთარ თავსა და სამყაროში, გაანადგუროთ თვითშეფასება, მოიცილოთ ტოქსიკური სირცხვილი, ურთიერთობების შიში. დრო დასჭირდება ძალების აღდგენას და მხარდაჭერას. მე ვმუშაობ ასეთ მოთხოვნებთან ინტერნეტით და პირისპირ თერაპიაზე.
ელენა ერმოლენკო - ფსიქოლოგი, ფსიქოანალიტიკოსი.
გირჩევთ:
როგორ შევწყვიტოთ მსხვერპლი, რა არის ჩვენი მშობლების ბრალი და როგორ გავახაროთ ბავშვები
წყარო: ლაბკოვსკი დარწმუნებულია, რომ მშობლების აგრესიის გამო ბავშვობიდან ჩამოყალიბებული ფსიქოლოგიური რეაქცია შეიძლება მთლიანად განადგურდეს და აშენდეს ჯანსაღი. მოსკოვიდან ცნობილ პრაქტიკოს ფსიქოლოგს, მიხაილ ლაბკოვსკის, შეუძლია მკაფიოდ ახსნას, თუ როგორ განსხვავდებიან ჯანსაღი ადამიანები ნევროტიკებისგან და რატომ უნდა იცხოვრო სიამოვნებით.
როგორ გახდეთ უფრო სტრუქტურირებული და ორგანიზებული თქვენი სურვილების რეალიზებისთვის ნებისმიერ ასაკში?
დისერტაციაზე მუშაობის დაწყებისთანავე, როგორც ყოფილი "დოლტი" ვსწავლობ თვითორგანიზაციას და ვწერ სტრუქტურულ და ცოტა მოსაწყენ სტატიებს :) ასე რომ, გავაგრძელოთ გუშინ დაწყებული თემა როგორ განვახორციელოთ ოცნებები ნებისმიერ ასაკში თვითორგანიზაციის დახმარებით?
რატომ არ დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიის შესახებ წიგნების და სტატიების კითხვა უფრო თავდაჯერებული გახდეთ?
როგორც უკვე ბევრჯერ დავწერე, თავდაჯერებულობა არის საფუძველი, რომელზედაც სხვა ყველაფერია აგებული: ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, ურთიერთობა წყვილში, ოჯახში, ბავშვებთან, პროფესიული საქმიანობა, თვითრეალიზაცია და ა. და რა თქმა უნდა, ბევრს, ვისაც სურს იყოს უფრო თავდაჯერებული, კითხულობს ფსიქოლოგიურ ლიტერატურას, უყურებს ფსიქოლოგების ვიდეოებს.
როგორ გახდეთ ნაკლებად თანაგრძნობა, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და თავი აარიდოთ ნარცისისტობას?
შეგიძლია გახდე ნარცისტი და შეწყვიტო თანაგრძნობა? რა გვიშლის ხელს საკუთარი თავის სიყვარულში? თუ გიყვარს საკუთარი თავი, არის თუ არა ნარცისისტი რისკი? ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ საკითხში არის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ადამიანები ძალიან ემპათიურები არიან, უფრო მეტად ზრუნავენ სხვებზე, ვიდრე საკუთარ თავზე და ზედმეტად ბევრ გრძნობას უჩენენ სხვებს, მაშინ როდესაც საკუთარ თავს უარესს ხდიან.
რა გიშლით ხელს გახდეთ თავდაჯერებული?
მე დაუყოვნებლივ ვიტყვი, რომ მე არ ვარ ყველაზე თავდაჯერებული ადამიანი, პირიქით. არის შემთხვევები, როდესაც მე საერთოდ არ ვარ დარწმუნებული არაფერში, როდესაც მეშინია არ მომწონდეს ეს, ან თუნდაც რაიმე არასწორი გავაკეთო. არის შემთხვევები, როდესაც ყველაფერი ხელიდან ეცემა.
