იმპოსტორის სინდრომი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხშირად ფიქრობთ, რომ სინამდვილეში თქვენ არ იცით როგორ გააკეთოთ არაფერი და არა დღეს ხვალ თქვენ გამოგიცხადებენ? დეპუტატი გლობალურად გახეხავს ხელებს ხელმოწერის დროს, შეყვარებულები დაახამხამებენ თვალებს და კამათობენ ჭიქა შამპანურის შესახებ, რომელსაც "ისინი დიდი ხანია ეჭვობენ", ხოლო დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი მერი ივანა აღშფოთებული ხელებს დაადებს. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა როგორი "… ცატი" ხარ დიდი ხანია, რაც ხარ შენი სფეროს აღიარებული სპეციალისტი, რომ წითელი დიპლომები კედელზე არ ჯდება და რეკრუტირები დგანან. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ თქვენ მხარს უჭერთ საკუთარ თავს, გადააჭარბეთ წარმატების აუცილებელ სიმბოლოებს და თაყვანს სცემთ თქვენს საქმეს. დროდადრო, თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს გადატვირთულ განცდაზე, რომ ეს ყველაფერი არ არის რეალური და თქვენ უბრალოდ ჭკვიანურად ისწავლეთ წარმატების სიმულაცია.

თუ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს აღწერილობაში, გილოცავთ - თქვენ კარგად ხართ. სხვადასხვა კვლევის თანახმად, წარმატებული ადამიანების 70% -მდე იტანჯება იმპოსტორული სინდრომით. საკვანძო სიტყვა წარმატებულია. ანარეკლი არ არის დამახასიათებელი ნამდვილი მატყუარებისთვის. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ ხართ დიდ კომპანიაში. მათ შორის, ვინც ღიად აღიარებს თავის შიშებს, არის მწერალი ჯონ სტაინბეკი, მსახიობი ჯოდი ფოსტერი, ბრწყინვალე ისადორა დუნკანი და თვით ალბერტ აინშტაინიც (კარგი, რას ისურვებდი, თუ ამქვეყნად ყველაფერი შედარებითია:)).

ტერმინი impostor სინდრომი პირველად ნახსენები იქნა სტატიაში Pauline Clance და Suzanne Ames 1978 წელს, თვითშეფასების პრობლემის კონტექსტში: „მიუხედავად მათი გარეგნობის გადახდისუნარიანობისა, სინდრომისადმი მგრძნობიარე ადამიანები კვლავაც თვლიან, რომ ისინი მოტყუებულები არიან. არ იმსახურებენ მათ მიღწეულ წარმატებებს.

სინამდვილეში, ეს არის თვითშეფასება, რომლის საწინააღმდეგოა ყველაფერი. მატყუარა სინდრომი არის ერთგვარი პერფექციონიზმი - როდესაც ყველაფერი, რაც კეთდება, არასაკმარისი, არასრულყოფილი, არასრულყოფილი ჩანს. ამავდროულად, თვითშეფასება შეიძლება იყოს არასათანადოდ შეფასებული ("ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მივაღწევ") ან გადაჭარბებულად ("როგორ შეუძლია ამას ჩემ გარდა სხვა ვინმე!"). გაგიკვირდებათ, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ნორმალური (ადეკვატური) თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ასევე ახასიათებთ მოჩვენებითი სინდრომის ფანტომური ტკივილები. ანუ ჰერპესს ჰგავს - ეს თითქმის ყველას ემართება, მაგრამ ყველა არ საუბრობს ამაზე.

Საიდან მოდის:

- ბავშვობიდან - და სად მის გარეშე:) ზედმეტად მომთხოვნი მშობლები, დევალვაცია, ფსიქოლოგიური ძალადობა, გარემოს სხვა ბავშვებთან შედარება, ძალიან წარმატებული ან პირიქით, "სოციალურად დაუცველი" ოჯახი. "სად ხარ, შორტი, კალათბურთის სათამაშოდ."”მე ასევე ვიფიქრე ცოლად ნატაშაზე - სად არიან ისინი და სად ვართ ჩვენ” - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ ეჭვების წარმოქმნას. და მაშინაც კი, როდესაც თქვენ, როგორც სიტყვით, ისე საქმით, მთელ სამყაროს დაუმტკიცეთ, რა ღირს, არა, არა და ეჭვის ჭია უკბენს: „მე ვარ? ჩემი დამსახურებაა? ან ვარსკვლავები ასე კარგად იყვნენ ერთად?

- ფსიქიკის თავისებურებებიდან - აქცენტირების უამრავი ვარიანტი არსებობს. მოკლედ, ყველას აქვს თავისი ტარაკნები - არა მეცნიერული, მაგრამ დარწმუნებული:)

- მცირე ასაკში სხვადასხვა სახის ტრავმებისგან - "კატიას მიენიჭა მთავარი როლი, მაგრამ შენ არა", "მიშა წავიდა ბიუჯეტში და შენ გადახდილ განყოფილებაში", "მაშა უკვე შოულობს და შენ ხარ პარაზიტი"

- შესანიშნავი სტუდენტის სინდრომიდან (მას აქტიურად ეწევიან მასებში "შიში გახდე დამლაგებელი") - თუ გამოცდას არ ჩააბარებ, სიცოცხლე დასრულდება. ბევრისთვის კი ის მთავრდება. მშობლებო, აი!

- სამუშაო პროექტებიდან - მაგალითად, ისინი ერთად მუშაობდნენ და მხოლოდ ერთმა ადამიანმა მიიღო ჯილდო. ასე რომ, სხვები არ მუშაობდნენ საკმარისად კარგად? Არ ნიშნავს. უბრალოდ, ვიღაცამ იცის როგორ გაყიდოს საკუთარი თავი უკეთესად, ხოლო კომპანიაში ვიღაცას თავდაპირველად აქვს მეტი უფლება (განყოფილების უფროსს პრიზი, დანარჩენებს „მადლობა, დიდ თანამოაზრეებს“).

როგორ არის გამოხატული:

- გეჩვენებათ, რომ თქვენი მიღწევები არ არის თქვენი დამსახურება, არამედ გარემოებათა წარმატებული კომბინაცია

- თქვენ გეშინიათ ექსპოზიციის და ცდილობთ არ აიღოთ დამატებითი პასუხისმგებლობა, ან, პირიქით, გამუდმებით გადატვირთოთ თავი, რათა მთელ მსოფლიოს დაუმტკიცოთ, რომ თქვენ თქვენს ადგილზე ხართ

- თქვენ ადეკვატურად არ აფასებთ შესრულებული დავალებების სირთულის ხარისხს - გეჩვენებათ, რომ სხვები უკეთესად, უფრო მარტივად და სწრაფად აკეთებენ, თუმცა მათი პასუხისმგებლობის დონე მნიშვნელოვნად დაბალია ვიდრე თქვენი

- თქვენ ზედმეტად გაწუხებთ სხვების მოსაზრებები - ინტერნეტში უგუნური ბოტების ბოროტად ტროლინგიც კი ეჭვს იწვევს თქვენში

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ:

- იყავით გულწრფელი თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ მეგობრების მხარდაჭერა და იმ ადამიანების აზრი, რომლებსაც ენდობით.

- შეაფასეთ საკუთარი თავი გარედან - ჩაატარეთ თქვენი პროფესიული პოზიციის, ხელფასის, პასუხისმგებლობის დონის, მოთხოვნის ხარისხის ობიექტური აუდიტი

- შეადგინეთ მიღწევების სია. გამარჯვებისა და დამარცხების ქრონიკა საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ გვერდიდან გავლილი გზა

რა უნდა გააკეთოს, თუ მაინც გეჩვენებათ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ:

- ისწავლო სისუსტეების უპირატესობებად გადაქცევა: "მე არ ვარ ექსპერტი ამ სფეროში, მაგრამ მაქვს თვისებები, რომლებიც მაძლევს საშუალებას მივუდგე საკითხს მეორე მხრიდან." ან, მაგალითად, "მე მიმიწვიეს ამ პროექტში, რადგან მე მაქვს ახალი პერსპექტივა საგნებზე".

- ვაღიარებ საკუთარ არასრულყოფილებას - "მე ნამდვილად არ ვიცი ყველაფერი ამ თემაზე, მაგრამ მე ვასწავლი და ადვილად ვიღებ".

- შეწყვიტე საკუთარი თავის შედარება ვინმესთან - მსოფლიოში ყოველთვის იქნება ვინმე უკეთესი და შენზე უარესი. ეს უდავო ფაქტია.

- იცხოვრე საკუთარი მოლოდინით - ნუ მისცემ უფლებას სხვისი პროგნოზები მართავდეს შენს ცხოვრებას. ზოგისთვის გმირი იქნებით, ზოგისთვის კი ბოროტმოქმედი. ეს არის თამაშის განუყოფელი ნაწილი.

რა მოხდება, თუ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდები? ეწვიეთ ფსიქოლოგს. იმპოსტორის სინდრომი არ არის დაავადება. ეს არის პრიორიტეტების შეცვლის პრობლემა, საკუთარი თავის მიღების უუნარობა, საზღვრების და თვითშეფასების საკითხი. ყველა პასუხი უკვე შენშია. სპეციალისტი მხოლოდ მათ პოვნაში დაგეხმარებათ. ვინმეს დახმარების მიღების უნარი ასევე არის უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს.