დასვენების და მუშაობის ბალანსი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რა არის სამუშაოსა და დასვენებას შორის დისბალანსის მიზეზები? რატომ არ არის ეს სიტუაცია იშვიათი ჩვენს დროში? როგორ დაარეგულიროთ ეს დელიკატური ბალანსი და შეძლოთ მისი შენარჩუნება?

ვის აწუხებს დისბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის? ორი სახის ადამიანი შეიძლება განვასხვავოთ აქ:

ვისაც უჭირს დასვენება.

ვისაც უჭირს დაძაბვა.

როგორც პირველ, ისე მეორე შემთხვევაში, ადგილი აქვს მგრძნობელობის უკმარისობას შინაგანი დაძაბულობის ზონაში, ადამიანები ვერ ხვდებიან რა მომენტში დაძაბულობა ძალიან იზრდება და საერთოდ ისინი თვალყურს არ ადევნებენ მას.

ასე რომ, პირველი ტიპის ადამიანები - "ელექტრო ცოცხები", ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ სამსახურში (სამზარეულო, დასუფთავება, რეცხვა, მუშაობა და ა.შ.). თუ ყველაფერი, რაც უკვე დაგეგმილი იყო, უკვე გაკეთებულია, ადამიანი გამოჩნდება ახალი სამუშაოთი (მაგალითად, სხვა პროექტით). სინამდვილეში, ასეთი ადამიანები მუდმივად იწერენ ახალ პროექტებს, სამსახურში იღებენ პასუხისმგებლობას, რისთვისაც ისინი არ იღებენ ანაზღაურებას. შაბათ -კვირას და დასვენების დროს ისინი განიცდიან მომატებულ შფოთვას, ნერვიულობას - რაღაც უნდა გაკეთდეს, დრო არ მაქვს, თუ ახლა რაიმე მნიშვნელოვანს არ გავაკეთებ, რაღაც აუცილებლად მოხდება! და მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობ შფოთვას თერაპიაში, ადამიანს შეჭამს სხვა გრძნობა - მოწყენილობა (მე მომბეზრდება, როცა არაფერს ვაკეთებ; ამის გამო, მე არ ვგრძნობ თავს ღირსეულ ადამიანად; მე ვარ დარწმუნებული არ ვარ, რომ ჩემთან ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ჩემი ცხოვრება გრძელდება).

მეორე ტიპის ადამიანები არიან ისინი, ვინც განსაკუთრებულს არაფერს აკეთებენ. ისინი სამსახურში მიდიან, მაგრამ მათ სურთ შექმნან რაღაც საკუთარი თავი სამუშაო საათების შემდეგ (მაგალითად, პროგრამისტები ამბობენ, რომ მათ უყვართ რაიმე სახის პროგრამის დაწერა), მაგრამ ამისათვის ენერგია არ არის და ადამიანი ზის წინ ტელევიზია ან თამაშობს თამაშს (ეს არის ენერგიის, ძაბვის საკანალიზაციო სისტემის ერთგვარი დრენაჟი). ზოგი პირიქით, მიდრეკილია წიგნებისა და ფანტაზიების სამყაროში წასვლისკენ და შედეგად, კითხვის პროცესში ჩარჩენილი, მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად. ფაქტობრივად, აქაც არის დაძაბულობა. გარედან ჩანს, რომ ადამიანი მოდუნებულია, ის თამაშში "თავქუდმოგლეჯილი" მიდის. თუმცა, ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის შემდეგ, ის ძალზე დაძაბულია თვითგამორკვევის გამო (მე არაფერი გამიკეთებია, არაფერი გამიკეთებია!). და პროსტინაციის მომენტშიც კი, ადამიანი, შედარებით მეტყველებს, აგრძელებს თავის დაძაბულობას - მე არაფერს ვაკეთებ! (ეს ძაბვა ვერანაირად ვერ პოულობს გამოსავალს).

როგორ ჩამოყალიბდა ეს პერსონაჟები? ორივე შემთხვევაში, უშუალო გავლენას ახდენდა ძალიან მკაცრი სუპერ ეგო. Რას ნიშნავს ეს? მკაცრი და დაკვირვებული დედა ფიგურა (დედა, მამა, ბებია ან ბაბუა, ბავშვის თავზე დგას და მოითხოვს, რომ მან ყოველთვის ისწავლოს, დაესწროს კურსებს, გაასუფთაოს სახლი, შეინარჩუნოს სამუშაო მაგიდა სრულყოფილად და ა.

თუმცა, სწავლაში კიდევ უფრო დიდი დაძაბულობა იყო და მუშაობისადმი დამოკიდებულება უშუალოდ სწავლისადმი ჩვენი დამოკიდებულებით ყალიბდება. თუ ისინი მუდმივად ედგნენ ბავშვს და აიძულებდნენ საშინაო დავალების შესრულებას, მან საერთოდ არ იცოდა როგორ დაისვენოს (ფაქტობრივად, მშობლებმა არ მისცეს ამის უფლება და შეეძლოთ მისი გაკიცხვაც კი).

რა განსხვავებაა ამ ორ ტიპს შორის? როგორც წესი, იმ ადამიანისთვის, ვისაც უჭირს დასვენება, მშობლები ასევე იყვნენ "ელექტრო ცოცხები", ისინი არ იჯდნენ ერთ ადგილას, მაგრამ აჩვენებდნენ მუდმივ დაძაბულობას გარე ქცევის დონეზე. შესაბამისად, ბავშვი გაკიცხეს, მათ შეიძლება დაისაჯონ ის ფაქტიც, რომ მან არაფერი გააკეთა, არ დაასრულა საშინაო დავალება (იმისდა მიუხედავად, გაუჭირდა თუ არა მას საშინაო დავალების შესრულება, ეს მომენტი არ აინტერესებს მშობლებს; მთავარი ის არის, რომ ბავშვი ვალდებული იყო შეასრულოს საშინაო დავალება!). შედეგად, თუ ბავშვი წააწყდება რთულ პრობლემას მათემატიკაში ან ფიზიკაში, ის შეეცდება გაარკვიოს იგი რამდენიმე საათის განმავლობაში - ასე ყალიბდება სტრესის ჩვევა ბავშვობიდან.ადამიანებში, რომლებსაც ახასიათებთ გარეგანი შემეცნებითი რელაქსაციის მდგომარეობა, მშობლები უფრო ხშირად აჩვენებენ გარე ქცევით რელაქსაციას, მაგრამ სინამდვილეში, ღრმა ფსიქოლოგიურ დონეზე, მათ ასევე განიცადეს მუდმივი სტრესი რაღაცის გამო (არა აუცილებლად ქმედებების გამო, არამედ პრინციპში სიცოცხლისთვის), შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა. ამრიგად, ჩვენ გვაქვს ორი სახის პანიკის გამოცდილება - ზოგი გარბის, ზოგი გაყინულია. ამ შემთხვევაში, ესენი არიან შედარებით გაყინული მშობლები (სადღაც ქცევის დონეზე, ისინი არ არიან აქტიურები, არ იბრძვიან სიცოცხლისთვის, ნუ ეცდებით გააკეთოთ 5-10 საქმე ერთ დღეში).

სხვა განსხვავება ისაა, რომ ბავშვობაში მეორე ტიპის ადამიანებმა ისწავლეს რეალობისგან თავის დაღწევა. შედარებით, ეს იყო ენერგიის არხი ან უბრალოდ დაძაბულობის გადანაწილება (ანუ დაძაბულობა მიმართული იყო არა რეალობასთან ბრძოლისკენ, არამედ არარეალურობისკენ - წიგნები, ფანტაზიები, სერიალები და სხვა). როგორც წესი, სრულწლოვანებამდეც კი, ეს ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აუტანელ რეალობას, კვლავ შემოდიან სერიალების, თამაშებისა და წიგნების სამყაროში, განიცდიან ერთგვარ ნარკომანიას (სხვა ვარიანტი მიდის სამუშაოზე, ალკოჰოლიზმზე, ნარკომანიაზე). ასეთი ადამიანებისთვის რეალური ცხოვრება ძალიან რთულია და, თამაშში დაძაბულობას შეჩვეული, ადამიანს უჭირს ამის გადარჩენა რეალობაში. გარდა ამისა, ილუზიების სამყაროში ჩარჩენილი, ისინი სწრაფად განიცდიან იმას, რაც სურთ იდეალისტურ დონეზე წიგნების ან სერიალების გმირებთან ერთად. ასე რომ, როდესაც შევეჩვიეთ მის ფსიქიკასთან გართობას მის იდეალისტურ სამყაროში, ცხოვრებაში ადამიანისთვის საკმაოდ რთული იქნება გაუმკლავდეს ყველა სირთულეს.

რა აკავშირებს ამ ორ ტიპს? სტრესული მშობლები. მაგალითად, 4 წლის ბავშვი გაგზავნეს მუსიკალურ სკოლაში, აიძულეს ისწავლოს ინგლისური, იცეკვოს, იმღეროს და ა. კიდევ ერთი ვარიანტი - ბავშვს უნდა გაეგო მშობლებს შორის ურთიერთობა, ის მონაწილეობდა ამ ნეგატივში, დედას და მამას, დედას და ბებიას შორის. ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია ალკოჰოლურ ოჯახებში გაზრდილი ბავშვებისთვის (ჩართული მშობლების ურთიერთობების სამკუთხედში, ისინი ხშირად ასრულებდნენ მაშველების როლს). მეორე ტიპის ადამიანები ძირითადად იყვნენ "ფსიქოლოგიური ღრუბელი" მშობლებს შორის დაძაბულობის შესაგროვებლად (შესაბამისად, ცნობიერების შიგნით ამგვარი იმპლიციტური და გაურკვეველი დაძაბულობის განცდისას, ბავშვმა ვერ გაიგო რა უნდა გაეკეთებინა). მშობლებს შორის პასიური ნეგატივის ატმოსფერო ყოველთვის დიდი ტვირთია ბავშვისთვის. დროთა განმავლობაში ის ეჩვევა სახლის მდგომარეობას და როდესაც გაიზრდება, ის არც არაფერს გააკეთებს, რადგან მას მშობლები არ ასწავლიან.

რატომ არის ეს ორი ტიპი პირობითად გაერთიანებული ერთ ტიპში? ორივეს აქვს ერთი პრობლემა მგრძნობელობის ზონაში მათი დაძაბულობის, ბალანსის (როდის დაძაბვა და როდის დასვენება) მიმართ. Რა უნდა ვქნა? პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ გრაფიკის შედგენა და გარკვეული დროით იცხოვროთ მის მიხედვით. გრაფიკში, აუცილებელია დანარჩენის განაწილება. თავდაპირველად, ყველა დროის ჩარჩო უნდა იყოს მკაცრი (მაგალითად, თქვენ მიუთითეთ 15.00 – დან 15.30 – მდე დასვენება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასეც უნდა იყოს). აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს სჯობია შეზღუდონ თამაშის დრო, ტაიმერის დაყენებამდე. საკმაოდ რთული იქნება მკვეთრად გადართვა ერთი ჩვევიდან მეორეზე (მაგალითად, თქვენ თამაშობთ დღეში 4-5 საათს) თავიდან და მით უმეტეს, სრულად უარყოთ ეს საკუთარ თავს. სწორედ ამიტომ ღირს მკაცრი ლიმიტების დაწესება და გადასვლების დადგენა (ნახევარი საათი ან ერთი საათი სამუშაო, შემდეგ გადართვა, შემდეგ ისევ დასვენება, მაგრამ სხვაგვარად). კიდევ ერთი გართულება ის არის, რომ ორივე პერსონაჟი "წებოვანი" და მიდრეკილია დამოკიდებულებისკენ. დამოკიდებულება შეიძლება იყოს არა ადამიანებზე, არამედ რაიმე სახის საქმიანობაზე (შრომისმოყვარეობა, თამაშები და სხვა). გრაფიკის მიხედვით ცხოვრების დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, შეიქმნება დასვენებისა და დაძაბულობის დაბალანსების ძალიან კარგი ჩვევა და დროთა განმავლობაში, ამ ზონაში გამოჩნდება საკუთარი თავის მგრძნობელობა.

არ დაგავიწყდეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს - დავიღალე ახლა, ღირს შესვენება? დაღლილობა ასევე ხდება, როდესაც თამაშობთ 4 საათის განმავლობაში - ყველაფერი გტკივა, მაგრამ არ არსებობს მგრძნობელობა, რადგან ემოციურად თქვენ თამაშში ხართ.დაარეგულირეთ დამატებითი ტაიმერი - ყოველ 15-20 წუთში ჰკითხეთ საკუთარ თავს „დავიღალე ახლა? რა შუაშია ჩემი დაძაბულობა ამ მომენტში? როგორ ვგრძნობ თავს ახლა? სინამდვილეში, ეს არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც ჩვენ ყველამ უნდა ვისწავლოთ - მივმართოთ საკუთარ თავს, დავუბრუნდეთ საკუთარ თავს აქ და ახლა.